לרדת במשקל בזמן ההנקה

מבוא

במהלך ההנקה יש דרישות נוספות לאורגניזם האימהי, שלא רק צריך להתאושש מלידה, אלא גם צריך לייצר חלב.
הגוף הנשי עומד במשימות אלו עם צורך מוגבר בקלוריות במהלך ההנקה, שהוא בין 500 ל 600- יותר קלוריות ביום. אם התזונה של האישה מאוזנת ודרישת הקלוריות מספיקה, תביא לירידה במשקל. בכך, הגוף הנשי כבר קובע את המסלול לירידה איטית אך עדינה. זהו תהליך טבעי ואינו מזיק.

האם אתה יכול לרדת במשקל בזמן ההנקה?

אנו ממליצים מאוד לתמוך בתהליך הירידה במשקל באמצעות תזונה רדיקלית, תזונה חד צדדית או חידוש פעילויות ספורטיביות אינטנסיביות מוקדם מדי זמן קצר לאחר הלידה. עם זאת, בנוסף לתהליכים הטבעיים, ירידה נוספת במשקל יכולה להתרחש במהלך ההנקה. יש לעשות זאת לאט ובעדינות ולא לגרום לתזונה.

לאחר שלב התאוששות מספיק ארוך, שישה עד שמונה שבועות לפחות לאחר הלידה, ניתן לבצע תרגילי ספורט קלים כדי לתמוך בשינוי בתזונה. מעל הכל מומלץ להתעמלות לאחר הלידה.
עם זאת, אין להשתמש בהפחתת משקל טבעית עקב דרישה מוגברת לקלוריות כדי להפחית את צריכת הקלוריות עוד יותר על מנת להאיץ את השפעת הירידה במשקל.
בנוסף, יש לבדוק באופן קבוע את המשקל האימהי, מכיוון שתזונה לקויה עלולה לאבד במתכוון משקל רב מדי בגלל דרישת הקלוריות המוגברת. שינוי תזונה למזון בריא ועשיר בתזונה עשוי אפוא להועיל.

הפחתה דרסטית בצריכת המזון האימהית יכולה להביא לירידה בייצור החלב וגם לפגיעה באיכות החלב, מכיוון שתכולת החומרים המזינים יכולה להיות מושפעת לרעה. יתרה מזאת, אם יש ירידה רדיקלית במשקל במהלך ההנקה, ניתן לשחרר חומרים מזיקים ממשקעי השומן של האם ולנדוד לחלב אם. בנוסף, כשעושים תרגילי ספורט אינטנסיביים מאוד, מצד אחד, ניתן להלחיץ ​​יותר מדי על הגוף האם, שנלחץ בגלל הלידה, ומצד שני, תכולת הלקטט בגוף הנשי יכולה להתגבר ולעבור לחלב אם. לאחר מכן זה משתנה בטעם והתינוק עשוי לסרב לשתות.

מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?

על מנת לרדת במשקל בזמן ההנקה, השיטות שמורידות לאט ובעדינות את משקל האם ולא מהוות סכנה לאם או לילד מתאימות.

אם טרם התרחש שינוי בתזונה במהלך ההיריון, הדבר יכול להועיל כעת. ירקות, פירות ומוצרי דגנים מלאים, בין היתר, צריכים למלא תפקיד חיוני.
במבט ראשון תזונה מלאה עשויה להיראות עשירה מדי בתוכניות לירידה במשקל. עם זאת, זהו הבסיס הטוב ביותר לייצור אופטימלי של חלב אם ועדיין יכול להוביל לירידה במשקל עקב דרישת הקלוריות המוגברת במהלך ההנקה.

בנוסף, לאחר תקופת מנוחה ארוכה מספיק לאחר הלידה, בדרך כלל בסביבות שישה עד שמונה שבועות, תוכלו להתחיל בתרגילי ספורט קלים לתמיכה בירידה במשקל. גם כאן יש לגישה העדינה והאיטית בראש סדר העדיפויות כדי לא להימנע מסכנות בריאותיות. זה נכון במיוחד לאחר ניתוח קיסרי, במקרה של פגיעות בסכר או סיבוכי לידה.
התעמלות לאחר התואר היא דרך עדינה לעסוק בספורט, במבט ראשון זה לא נראה מספיק מיוזע בכדי להשיג ירידה משמעותית במשקל. עם זאת, בדרך כלל לא מומלץ לרדת במשקל מהר מדי.
תרגילי פוסט-אוף הם דרך אידיאלית להכין את הגוף ליחידות אימונים עוקבות יותר, ולמזער את הסיכון לפציעה. עם זאת, יש להתחיל בפעילות גופנית אינטנסיבית רק לאחר הגמילה, על מנת להימנע מעודף לקטט וחמצת החלב. לכן יש לבחור בספורט בעצימות נמוכה, כמו שחייה. ניתן לשלב בקלות הליכות בקצב הליכה גבוה יותר יחסית בחיי היומיום הרגילים ומייצגות אפשרות נוספת להגברת צריכת הקלוריות.

באופן עקרוני, חשוב לתת לגוף זמן ולבחור באפשרויות הרזיה עדינות ולא מזיקות בסבלנות. ירידה במשקל שאפתנית ומהירה יותר צריכה להתרחש רק לאחר הגמילה של הילד.

פעילות גופנית לאחר הלידה? קבל מידע כאן.

כמה אוכל לרדת במשקל בזמן ההנקה?

אם תרצו לרדת במשקל בזמן ההנקה, יש לגשת לאט ובעדינות.
בראש ובראשונה, חשוב לא לסכן את רווחתך ולא להשפיע לרעה על בריאות הילד באמצעות חלב אם. לכן אנו ממליצים בחום נגד הרזיה קיצונית בפרק זמן קצר, מכיוון שזה קשור לסיכונים ותוצאות בלתי רצויות, במיוחד עבור הילד.

אמהות מניקות רבות יורדות ממשקלן לבדן באמצעות הצורך הטבעי ביותר קלוריות במהלך ההנקה. זה תלוי בתזונה האימהית, אך גם תלוי במטבוליזם, במשקל המקורי ובעליה במשקל במהלך ההיריון.

יש להימנע מדיאטות לחלוטין בזמן ההנקה ויש לחפש תזונה מאוזנת ובריאה. ירידה במשקל של בערך קילוגרם לשני קילוגרמים בחודש נחשבת בלתי מזיקה במהלך ההנקה. זהו תהליך איטי מאוד, אך הוא עדין באם ובילד ואינו מהווה שום סיכון בריאותי.
יש לדון עם הגינקולוג בהפחתת משקל גדולה יותר שתוכננה במהלך תקופת ההנקה, מאחר והירידה הלא מזיקה במשקל קשורה גם לעלייה במשקל במהלך ההיריון ועשויה להיות גדולה יותר או קטנה יותר.

באופן כללי ניתן לומר שיש להפעיל סבלנות! דיאטות קיצוניות וירידות משקל גדולות יותר באמצעות אימונים אינטנסיביים צריכות להיות מכוונות רק לאחר סיום ההנקה לנוכח שלומו של הילד.

קראו עוד בנושא: התנהגות בזמן הנקה.

אילו ענפי ספורט טובים במיוחד להפחתת משקל בזמן הנקה?

כמו כמעט בכל שלבי החיים, פעילות ספורטיבית בזמן הנקה היא דרך חשובה ונבונה לעשות משהו למען בריאותך. לאנשים רבים המטרה העיקרית היא לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, הם אינם מודעים לעובדה שיש לאימון יתרונות רבים אחרים. זה תקף גם לגבי הנקה, שבה בכל מקרה לא מומלץ להוריד ירידה במשקל. עם זאת, אין זה אומר שעליך להימנע מפעילות גופנית לחלוטין או לדחות אותה עד לאחר הגמילה.
תרגילי התאוששות לאחר ההריון צריכים להתבצע על ידי כל אישה שכן הם מחזירים את הגוף לאט לאט למצבו לפני ההיריון. בנוסף, תרגילי ספורט קלים כמו הליכה, הליכה מהירה יותר, יוגה פשוטה, רכיבה על אופניים או שחייה מציעים הזדמנויות אידיאליות להזיז את הגוף מחדש. ענפי ספורט אלה יכולים לתמוך בעדינות בתהליך הירידה במשקל ולהגביר את צריכת הקלוריות.

אם לנשים מניקות תזונה מאוזנת, פעילות גופנית מתונה אינה משפיעה לרעה על חלב אם. בנוסף, הוא מציע איזון לדרישות החדשות בחיי היומיום שיילוד מביא עימו.
בעת חידוש הפעילות הספורטיבית, יש להקפיד על כך שחלפו לפחות שישה שבועות לאחר הלידה כדי לא להלחיץ ​​את הגוף יותר מדי. בנוסף, יש לשים לב לאותות גופניים ולהקטין את עוצמת האימון במקרה של כאב או תשישות.
אפשרות אוריינטציה טובה לבחירת עוצמת האימון היא להזיע מעט מבלי לצאת מהנשימה. שיחות צריכות להיות אפשריות.

הזמן האידיאלי להיכנס לפעילות הוא לאחר ההנקה. כתוצאה מכך השדיים מתרוקנים ואינם מתוחים במהלך האימון.

לרדת במשקל עם פעילות גופנית? - תרגילים אלו יעילים במיוחד.

האם תזונה פוגעת בחלב האם?

לנשים רבות יש רצון לחזור למשקלן המקורי לאחר עליה במשקל במהלך ההיריון. לעיתים קרובות נראה מועיל להמשיך בדיאטה.

עם זאת, דיאטות רבות כרוכות בסיכונים, מכיוון שיש להן השפעה שלילית על חלב אם אם אין אספקה ​​מזינה מספיק או חד צדדית ואיכותה נפגמת. בפרט, דיאטות עם הפחתה דרסטית בפחמימות או בשומנים או אפילו דיאטה המכילה רק חלבונים גורמות לסכנת מחסור בילד. אספקה ​​מספקת של חומרים מזינים וויטמינים חיונית להתפתחותו התקינה של הילד. זה חל למשל על ויטמינים מקבוצת B, חומצה פולית, יוד, סלניום, ויטמין A, סידן וחומצות שומן שונות.
בנוסף, דיאטות יכולות להביא להפחתת ייצור חלב אם המשקל האימהי יאבד בצורה דרסטית מדי.

בנוסף, הפחתת משקל קיצונית תוקפת את מאגרי השומן האימהיים. עם זאת, אלו יכולים להכיל מזהמים שונים המסיסים בשומן באופיים ובכך מצטברים בשקעי השומן. כאשר צריכת הקלוריות מופחתת, נפתחות מאגרי השומן בגוף ליצירת אנרגיה והמזהמים משתחררים מרקמת השומן. לאחר מכן אלה יכולים לעבור לילד דרך חלב אם עתיר שומן.

בהתאם, דיאטה שווה לחתור רק אם קיימת הפחתה מתונה במשקל והדרישות התזונתיות מתקיימות כראוי. בנוסף, תזונה יכולה להיות שימושית אם מבקשים אורח חיים בריא וזה שינוי חיובי בתזונה למזון בריא, עשיר בסיבים תזונתיים ומאוזנים. יש לדחות דיאטות קיצוניות יותר עד לאחר הגמילה.

קרא עוד בנושא: דיאטה בזמן ההנקה

האם אוכל להשתמש בשומרי משקל בזמן הנקה?

לשומרי משקל תוכנית דיאטה המותאמת לצרכים של נשים מניקות. זה מכיל ספירת קלוריות גבוהה יותר מתוכנית תזונה רגילה של החברה, תלוי גם אם הילד יונק במלואו או שכבר מאכיל אותו.

מכיוון שדרישת הקלוריות מוגברת במהלך ההיריון, תוכנית התזונה עומדת בדרישות המוגברות של הגוף. אישה מניקה יכולה להשתמש בשומרי משקל במהלך תוכניות הרזיה שלה, אך כמו בכל דיאטה מתוכננת במהלך ההנקה, עליה לפעול על פי כללים מסוימים. הירידה במשקל לא צריכה להיות חזקה מדי על מנת שלא תהיה השפעה על ייצור החלב, מה שיכול להביא לירידה באיכות וכמות חלב אם אם יש ירידה מוגזמת במזון או תזונה חד צדדית.
בנוסף, יש להקפיד על המלצות חלות בדרך כלל, כגון צריכת נוזלים נאותה של לפחות שני ליטר ליום, שילוב של פירות וירקות בתכנית הארוחות ושימוש במוצרי חלב ושמנים כדי להבטיח אספקת חומצות שומן חיוניות.

בתזונה בריאה, חלב אם מכיל את כל חומרי התזונה החשובים לילד והוא המזון הטוב ביותר לתינוק, אם ברצונכם לקחת חלק בדיאטה של ​​שומרי משקל בזמן ההנקה, יתכן וכדאי לקבל את המידע הדרוש מהחברה מראש. לאחר מכן תוכלו להתייעץ עם רופא ולדון בתוכנית הדיאטה.