לרדת במשקל עם אבקת חלבון
מבוא
שוק הדיאטות מלא במוצרים, אבקות וכדורים שנועדו לעזור לצרכנים לרדת במשקל - לא בלי להרוויח כסף משמעותי, כמובן. אבקת חלבון היא חלק מהציוד הבסיסי של ספורטאים בריאותיים ומקצועיים.
אבל האם אבקת חלבון יכולה לעזור לך לרדת במשקל? או שמא מדובר בסתם עוד הונאה מענף הרזיה לפחות להקל על הארנק של המשתמש?
האם אבקת חלבון יכולה להיות שימושית לירידה במשקל?
נקודה חשובה מראש: אבקת חלבון איננה הכרחית להפחתת משקל. ירידה במשקל מתרחשת כאשר צריכת הקלוריות באמצעות הדיאטה פחותה מהאנרגיה הנצרכת מדי יום, למשל באמצעות חילוף חומרים בסיסי ופעילות גופנית.
אם תרצו לרדת במשקל, עליכם לדבוק בתזונה מאוזנת, עשירה בחלבון ודלה בפחמימות, כמו גם להתעמל בחיי היומיום והספורט.
מבחינת התזונה, אבקת חלבון יכולה למעשה להועיל אם ברצונך להשיג ירידה במשקל עם אובדן מסת השריר הנמוך ביותר. שינוי בתזונה עם צריכת קלוריות מופחתת קשור בתחילה לירידה משמעותית במשקל עקב התרוקנות מאגרי הגליקוגן.
עם כמות קטנה של אימונים, כמו רק אימוני סיבולת, השלב הבא הוא בעיקר הפחתת מסת השריר. למרבה הצער, העיקשים שבהם הם מאגרי השומן, שאחד מהם בעיקר רוצה להתמודד עם הירידה במשקל. צריכה מוגברת של חלבון דרך הדיאטה בשילוב אימוני כוח יכולה למנוע באופן חלקי אובדן שרירים. ניתן להשתמש בבשר, דגים, ביצים או מקורות חלבונים צמחיים, אך גם אבקות חלבון.
לאבקות חלבון יש את היתרון בכך שיש להם תכולה גבוהה של חלבון (או חלבון) עם תכולת פחמימות נמוכה ופחות קלוריות. עם זאת, כדאי לשים לב להרכב אבקת החלבון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להשתמש במוצרים כמו מבודדי מי גבינה או מי גבינה.
קרא גם: מה יש לקחת בחשבון בעת קניית אבקת חלבון?
כיצד פועלת ירידה במשקל עם אבקת חלבון?
ישנן כמה דרכים לרדת במשקל עם אבקת חלבון. אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים במהירות למטרה שקרובה מאוד בזמן, דיאטת טורבו עם שייקים של חלבון מאלמסד או יוקובה פופולרית. דיאטה זו מביאה לירידה מהירה במשקל, אך יש לה סיכון גבוה לאפקט יו-יו.
ירידה במשקל עם אבקת חלבון מתוכננת לעיתים קרובות באופן שארוחות בודדות מוחלפות על ידי שייק חלבוני. אבקת החלבון מעורבת במים או בחלב דל שומן ושותה. יש להבטיח כי אבקת החלבון מכילה כמה שפחות פחמימות ומעט תוספים מיותרים. במקביל תוכלו לבחור באבקת החלבון לפי הטעם, ישנם כיוונים שונים כמו וניל, שוקולד או תות. הטעם הטעים מקל על ההתמדה בהרבה. על מנת להשיג הצלחה מרבית בירידה במשקל, שאר הארוחות העיקריות צריכות להיות דלות בשומן ומאוזנות. פעילות גופנית גם מגבירה את חילוף החומרים ושורף קלוריות.
מידע נוסף בנושא ניתן למצוא כאן:
- חלבון רועד
- תזונה רועדת
כמה אבקת חלבון אתה צריך כדי לרדת במשקל?
עם תפקוד כליות בריא, צריכת עד 1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף בדרך כלל אינה קשורה לתופעות לוואי חמורות. אם תרצו לשנות את התזונה שלכם בכדי לרדת במשקל, עליכם לצרוך חלק גדול מהקלוריות היומיות באמצעות חלבון, ההמלצה היא בין 40 ל 60% מכלל הקלוריות.
מקורות טבעיים בעלי תכולת חלבון גבוהה הם בשר, במיוחד הבשרים דלי השומן כמו עוף הודו, דגים, ביצים (רצוי לבן ביצה טהור), קווארק דל שומן ומוצרי חלב אחרים וכן קטניות.
אבקת חלבון היא תוסף תזונה ואינה יכולה להחליף תזונה מאוזנת. לא צריך לצרוך יותר משתי מנות של אבקת חלבון ביום, והגשה נוספת לאחר אימון אינטנסיבי.
צרכנים רבים גם אינם סובלים היטב את אבקת החלבון ויש להם תלונות במערכת העיכול, כגון גזים במערכת העיכול או שלשול.
קרא עוד בנושא:
- מזונות המכילים חלבונים
- תזונה עשירה בחלבון
מתי כדאי לקחת את אבקת החלבון?
באופן כללי, זמן הבליעה אינו מכריע. כל עוד האיזון היומי של הקלוריות המושרות נופל מתחת לאנרגיה הנצרכת, ניתן לצפות לירידה.
עם זאת, יש לשמור על מרווח זמן ליחידות הספורט, עדיף להוסיף את אבקת החלבון לאחר אימון. תכולת חלבון גבוהה עלולה להוביל לגזים ובחילה, וזו הסיבה שהיא לא מומלצת לפני אימון.
בעולם הספורטאים, המיתוס של מה שמכונה "החלון האנאבולי" נמשך. בהתאם, יש לצרוך חלבון רב במהלך 45 הדקות הראשונות לאחר סיום הפגישה הספורטיבית, מכיוון שנאמר כי השריר הוא בעל היכולת הגבוהה ביותר לחילוף חומרים מזינים. עם זאת, המיתוס הזה כבר הופרך מספר פעמים.
התהליכים המטבוליים המחודשים, שדרושים לא רק חלבונים אלא גם פחמימות, מתרחשים תוך מספר שעות עד ימים לאחר האימון.
לכן אין זה הכרחי לחלוטין לקחת כמויות אדירות של חלבון מיד לאחר האימון. במקום זאת, יש לשים דגש על צריכת חלבונים מאוזנת וקבועה. אבקת חלבון עם מים או חלב דל שומן מתאימה, למשל, כחטיף קטן בבוקר או אחר הצהריים.
קרא גם את הנושא שלנו:
- דיאטה דלת פחמימות
- דיאטה דלת שומן
היכן אוכל למצוא מתכונים ל"ירידה במשקל עם אבקת חלבון "?
ישנם מספר מתכונים טעימים באינטרנט להורדת משקל עם אבקת חלבון, אך ספרי בישול מיוחדים מספקים גם רעיונות טובים עם הוראות.
חשוב לוודא שהמתכונים אינם מכילים יותר מדי קלוריות, סוכר ושומן בגלל האוכל שעשוי להוסיף. אתה יכול גם למצוא שייקים המכילים אבקת חלבון. לעתים קרובות תוכלו למצוא מתכונים מתאימים למוצרי החלבון שאתם קונים כשאתם מחפשים את המותג באינטרנט או אם אתם מורידים את התווית.
האם ישנן תופעות לוואי שצפויות?
מבוגרים בריאים עם תפקודי כליה תקינים בדרך כלל אינם צריכים להתחשב בתופעות לוואי מזיקות עם צריכת חלבון מתונה באמצעות מזון ותוספי תזונה. בנוסף לתזונה מאוזנת, חשוב במיוחד להבטיח צריכת נוזלים נאותה, מכיוון שנדרשת כמות מוגברת של נוזלים במטבוליזם של חלבון. ההמלצה היא לפחות 2 עד 2.5 ליטר ליום, רצוי מים או תה לא ממותק.
עם זאת, אם מנת יתר על המידה על אבקת החלבון לאורך זמן רב יותר, תפקוד הכליות עלול להיפגע.
אבקות חלבון רבות מכילות לקטוז וגלוטן ויכולות לגרום לתופעות לוואי במקרה של אי סבילות וחוסר סובלנות. אפילו אנשים נטולי אי סבילות יכולים להגיב עם צריכה גבוהה של חלבון עם תסמינים במערכת העיכול, כמו גזים, כאבי בטן ושלשולים. העיכול תלוי גם במוצר הנבחר.
מה הסיכונים של "לרדת במשקל עם אבקת חלבון"?
סיכונים בריאותיים מתעוררים כאשר יורדים במשקל עם אבקת חלבון באופן עקרוני רק אם אבקת חלבון מוגזמת יתר על המידה, מכיוון שהחלבונים יכולים להתאמץ על הכליות ברמות עצומות כאשר הם מופרשים.
אתה יכול לשתות שייק חלבון כל יום ללא היסוס ובכך להגביר בהצלחה את חילוף החומרים שלך בלי להלחיץ את הכליות.עם זאת, אין ליטול באופן קיצוני את דיאטת הטורבו עם אלמאסד או ג'וקבה עם שלושה שייקים חלבוניים במקום הארוחות העיקריות במשך שישה חודשים. תסמיני מחסור יופיעו והכליות יסבלו.
אילו תוספים אחרים מועילים לירידה במשקל?
הצלחת פרויקט הרזיה תלויה במידה רבה בתזונה. במקום לדבוק בדיאטה מופחתת קלוריות למשך זמן קצר, יש לשנות את הדיאטה לטווח הרחוק ולהפוך אותה לאיזון. מי שאוכל תזונה מאוזנת וצורך את כל החומרים המזינים ככל האפשר ממזונות טבעיים שאינם מעובדים, בדרך כלל אינו זקוק לתוספי מזון (תוספי מזון).
לסיכום, ניתן לומר כי אבקות חלבון יכולות לתמוך בירידה במשקל, מכיוון שהן מגנות מפני התמוטטות יתר של שרירים עם צריכת קלוריות מופחתת ויש בהן מעט פחמימות ושומן עם תכולת חלבון גבוהה.
מכיוון שלעתים קרובות נמנעים ממזון שומני בתזונה דלת קלוריות בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, ייתכן שמומלץ על צריכת חומצות שומן אומגה חיוניות או אפילו נחוצות.
בנוסף, ישנם מספר תוספי מזון נוספים אשר היתרונות שלהם הוכחו באופן שולי או כלל לא הוכחו. בסופו של דבר, ניתן להשיג ירידה במשקל באמצעות תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וסיבולת, מבלי להרזות את הארנק במקביל.
אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה:
- אכילה בריאה
- ייעוץ תזונתי
כמה אתה יכול לרדת במשקל עם אבקת חלבון?
ישנן כמה דרכים לרדת במשקל עם אבקת חלבון.
מצד אחד, הפרסום מבטיח הצלחה מהירה באמצעות "דיאטת טורבו" עם שייקים חלבוניים מאלמאסד או יוקובה. פרט או ארוחות מוחלפות על ידי שייקים חלבוניים למשך פרק זמן קצר. מי שעוקב אחר דיאטה זו באופן ממושמע יכול למעשה לרדת במשקל במהירות. עם זאת, לאחר סיום הדיאטה, אפקט ה- יו-יו מתרחש כאשר אוכלים שוב כרגיל.
אם אוכלים כמעט אך ורק חלבון (מוצרים), לרוב מאבדים עד 3 קילו בשבוע. זה כולל גם חלק לא מבוטל של מים. ניתן להימנע מאפקט יו-יו אם אתם משתמשים בתזונה כמעבר לתזונה מאוזנת ובריאה לטווח הארוך. יש להפחית באטיות לאחר הדיאטה ולהחליף בארוחות בריאות.
מצד שני, ניתן להוסיף אבקת חלבון לתזונה מבלי להחליף ארוחות. אתה יכול z. ב. מערבבים אבקת חלבון למוזלי או שייק.
קרא עוד בנושא זה בכתובת: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר
איך אתה יכול להימנע מאפקט יו-יו?
ניתן להימנע מאפקט יו-יו אם אתם משתמשים בתזונה כמעבר לתזונה מאוזנת ובריאה לטווח הארוך. יש להפחית באטיות לאחר הדיאטה ולהחליף בארוחות בריאות.
קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא אפקט יו-יו
אילו חלופות יש?
ירידה במשקל עם אבקת חלבון היא התחלה טובה לתזונה בריאה לטווח הארוך מכיוון שאינכם רעבים.
אם תרצו להוריד יותר משקל מהר מכיוון שהחופש הגדול מתקרב או אירוע גדול, לעיתים קרובות מתקיימים דיאטות קיצוניות יותר, כמו דיאטת הטורבו עם אבקת חלבון או דיאטות מונו, כמו דיאטת הפירות והירקות. דיאטת מרק הכרוב או דיאטת חומץ תפוחים עוזרים גם הם לרדת במשקל במהירות. החיסרון העיקרי של דיאטות מונו ורדיקליות אלה, לעומת זאת, הוא אפקט ה- יו-יו האיום שמופיע לעתים קרובות לאחר סיום הדיאטה.
אלטרנטיבה טובה נוספת לירידה במשקל עם אבקת חלבון בטווח הרחוק היא תזונה דלת פחמימות, בה הפחמימות שבאוכל מוחלפות בחלבון, ירקות וחומרים מזינים אחרים. שתי הדיאטות מבוססות על השפעה ידידותית לשרירים ועוינת שומן של חלבונים. על מנת לשמור על המשקל הרצוי לטווח הארוך, זה חל על כל דיאטה שלאחר סיום הדיאטה צריך לעבור מעבר איטי לתזונה מאוזנת. מעבר איטי לכאן פירושו שיש להגדיל את הקלוריות היומיות באטיות כדי למנוע אפקט יו-יו. אך גם אז יש לצפות לעלייה במשקל אם המטבוליזם "הושבת" באמצעות תזונה ארוכה יותר ואחר כך נאכל שוב כרגיל.
קרא עוד על זה תחת לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך
כמה גבוהים העלויות אם ברצונך לרדת במשקל עם אבקת חלבון?
תוכלו להוציא בממוצע 5-30 אירו לכל 500 גרם אבקת חלבון בבתי מרקחת, בבתי מרקחת ובאינטרנט.
המשמעות היא שפחית כזו נמשכת כחודש. צריך לשים לב לרכיבים ולהימנע מתכולת סוכר מיותרת. לעיתים מתווספים ויטמינים וחומרים מזינים אחרים לאבקה ותוכלו לבחור את סוגי אבקת החלבון שיתאימו לטעמכם.
עוד משהו שאולי יעניין אותך: לרדת במשקל עם חומצות אמינו
ביקורת על הדיאטה
עליכם לוודא כי בנוסף לשתיית משקאות חלבון, אתם אוכלים אוכל בריא, מאוזן, דל שומן ודל קלוריות. אחרת, הטלטולים הנוספים יובילו לעלייה במשקל ולא לירידה.
בנוסף, חשוב במיוחד עם תזונה זו לקנות את אבקת החלבון הנכונה, מכיוון שאלה מכילה כמויות שונות של סוכר. להפחתה מירבית במשקל, אבקת החלבון לתזונה זו צריכה להכיל הרבה חלבון ומעט מאוד פחמימות.
הערכה רפואית על ידי Dr.Gumpert.de
ירידה במשקל עם אבקת חלבון היא בעצם שיטת הרזיה בריאה ויעילה. חלבונים הם חלק חיוני מהתפריט בתזונה מאוזנת, מכיוון שהם מונעים את פירוק החלבון בגוף עצמו, השרירים, ובמקביל מעודדים את פירוק הסוכר ממאגרי השומן. תנאי ההתחלה לכך שאפקט זה יעבוד בצורה הטובה ביותר הוא שהחלבון והפחמימות נספגים כמעט בנפרד.
לכן זה עוזר לגוף לרדת באופן יעיל במשקל אם ארוחה עיקרית מוחלפת על ידי שייק חלבון דל קלוריות למשך שבועיים עד שבועיים. עם זאת, עם אבקת חלבון אתה צריך להיות בררן מאוד כדי למצוא את המוצר הנכון. לעתים קרובות יש הרבה סוכר באבקה שהופך את המשקה לאפקטיבי פחות. אם אתה משתמש באבקת חלבון דלת סוכר ואחוז חלבון קלוריות, תזונה זו היא דרך נהדרת להשיג את המשקל הרצוי לך. עם מעבר עדין לאורח חיים מאוזן עם ספורט ותזונה טובה, תוכלו סוף סוף לשמור על המשקל הרצוי בהצלחה.
