מרים עגלים
מבוא
אימון שרירי השוקיים (מ. גסטרוקנמיוס) אינו מאומן בבידוד באימוני כושר ובריאות קונבנציונליים. התעמלות על לחץ על הרגליים מפעילה מספיק מאמץ על שרירי העגל התאומים כך שתרגיל הרמת העגל המבודד נראה בלתי יעיל וגוזל זמן. בפיתוח גוף ובספורט ספציפי, לעומת זאת, יש צורך באימונים ממוקדים של קבוצת שרירים זו על מנת לייעל את הביצועים. בתחומי ריצה וקפיצה רבים באתלטיקה, שרירי עגלים מאומנים בצורה אופטימלית הם תנאי הכרחי לביצועים מקסימליים. במילים פשוטות, שרירי העגל עובדים כשאתה עומד על קצות האצבעות. האנטגוניסט שגורם למתיחת הקרסול נקרא שריר השוקה הקדמי (M. tibialis anterior)
שרירים מאומנים
- עגל תאום (מ. גסטרוקנמיוס)
- שריר פיברולה ארוך יותר (M. peroneus longus)
- שריר קצר של פיבולה (M. peroneus brevis)
- שריר Clod (שריר סולאוס)
איור שרירי העגל
שריר גסטרוקנמיוס
שריר עגל דו-ראשי - 1 + 2
(שריר עגל תאום)
- שריר עגל חיצוני -
שריר גסטרוקנמיוס,
Caput laterale - שריר עגל פנימי -
שריר גסטרוקנמיוס,
Caput mediale - קהילת שוקה -
Corpus tibiae - עצם העקב - קלקנאוס
- קהילת עגלים -
פי הטבעת בקורפוס - עקב אכילס -
קלנדאוס טנדו - פיר עצמות -
קורפוס פמוריס - קשר מפרקי חיצוני -
קונדיל רוחבי - מפרק פנימי משותף -
קונדיל מדיאלי - Kneecap - פִּיקַת הַבֶּרֶך
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תיאור מרים עגלים
הספורטאי יושב על המכשיר, הירכיים קבועות מתחת למשטח ההרמה. כפות הרגליים מונחות על משטח התמיכה. הגב ישר, עמוד השדרה אינו מתוח מסוג זה של מרים עגלים. הספורטאי מרים את ברכיו על ידי מתיחת הקרסול ובכך מכווץ את שריר העגל. רצוי לא להישאר יושבים על המכשיר בין הסטים האישיים של התרגיל הזה, כי אחרת קשה מאוד לשחרר את השרירים. מכשירים מסוימים מאפשרים מסלול עבודה ארוך יותר, בו ניתן להביא את העקב מתחת למשטח המגע של כפות הרגליים ושרירי השוקיים נמתחים. המשקל והחזרתיות של מרים העגלים תלויים במטרת האימונים.
אימונים ללא ציוד
אם אתה מעדיף לעשות את האימונים שלך ללא ציוד, אתה יכול לתקן משקולת בצוואר ולעמוד לאט על בהונותיך. טיפ: גם ללא משקל, התרגיל הזה יכול להיות מאומץ מאוד.
שינויים
מרים העגל לא בהכרח צריך להתבצע במצב ישיבה. מכשירים רבים מאפשרים גידול עגלים עם תנוחה ישרה. מריץ העגל משמש בדרך כלל בצורה זו, במיוחד באימוני כוח קפיצות, שכן ניתן לאמן את החלקים העליונים של השרירים באופן ספציפי יותר. עם זאת, עם צורה זו של אימונים, יש לציין כי יכולות להיווצר בעיות באזור עמוד השדרה. מרים עגלים עומדים בדרך כלל לא מומלץ לבעיות גב.
