זיכרון

הַגדָרָה

זיכרון הוא היכולת של המוח האנושי לאחסן מידע ולהיות מסוגל לאחזר אותו בנקודת זמן מאוחרת יותר. הזמן שלוקח לאחזור מידע זה יכול להיות מאוד משתנה, וזו הסיבה לכך סוגים שונים של זיכרון שונה. בנוסף, הזיכרון מורכב ממכלול של כמה צעדים עוקבים בכדי לסנן תחילה את הרושם התחושתי, להביא אותו לצורה הניתנת לאחסון, הצמדות במוח ליצור ולהיות מסוגלים לקרוא אותם מאוחר יותר.

כיום אנו יודעים כי השחקנים העיקריים בזיכרון הם למעלה ממאה מיליארד תאי עצב המרכיבים את מוחנו. אלה אינם אוגרים תמונות או צורות, אלא מתקשרים זה עם זה דרך רצף של דחפים חשמליים וחומרים מסרים באופן שזיכרונותינו מופיעים שוב כתמונה מקורית לעין האנושית. תלוי כמה חזק הקשר הזה בין תאי עצב מסוימים ועד כמה פעמים הוא נקרא, זיכרון זה הוא גם קבוע יותר מאחרים.

זיכרון לטווח קצר וזיכרון לטווח ארוך

כנראה שההבחנה הנפוצה ביותר של הזיכרון היא החלוקה לזיכרון לטווח הקצר והארוך. כפי שהשם מרמז, מידע נשמר לזמן קצר רק לזמן קצר. לעומת זאת, בזיכרון לטווח הארוך, לפרקי זמן ארוכים יותר עד לכל החיים.

במקרה של זיכרון לטווח קצר, מבדילים גם הבחנה בין זיכרון לטווח קצר במיוחד. זה חוסך רשמים חושיים רק למשך מספר שניות, למשל כדי לזכור את תחילת המשפט עד שהאדם סיים את זה. לחלופין, צורה זו של זיכרון מכונה גם זיכרון חושי, מכיוון שהיא בעיקר רשמים חושיים ראשוניים המאוחסנים כאן.
יש גם זיכרון עבודה, גם סוג של זיכרון לטווח קצר בו המידע נשמר מעט יותר. דוגמא טיפוסית לכך היא היעדים היומיומיים שאתה מציב לעצמך בבוקר ואל תשכח לאורך כל היום, אך נעלמים במהירות מהזיכרון בימים הקרובים.

ישנם גם שני סוגים של זיכרון לטווח הארוך. זיכרון אפיזודי מאחסן מידע שאנו מודעים אליו. לדוגמא, זה כולל אירועי חיים חשובים וסיפור חיינו האישי.
הזיכרון הסמנטי, לעומת זאת, שומר את הידע הכללי שלנו, אותו אנו יכולים להעלות בכל עת, אם כי אנו לא ממש מודעים לכך בכל רגע. דוגמאות לכך הן שמות בירות מרכזיות, פירוש המילים ועובדות על אנשים מפורסמים.
הבחנה גם בין זיכרון פרוצדוראלי. זה אחראי בעיקר על רצפי תנועות שנלמדו, אותם אנו יכולים לחזור באופן בלתי מודע בכל עת. דוגמא אופיינית לכך היא רכיבה על אופניים, בה המוח משתלט באופן לא מודע על השרירים הנכונים בזמן הנכון.

קרא עוד על הנושא באתר שלנו זיכרון לטווח קצר ו זיכרון לטווח ארוך

איך הזיכרון עובד?

כדי להיות מסוגל לאחסן מידע חדש בכלל, גירוי צריך תחילה לפגוע בתא חושי. גם זה יכול חזותית, אקוסטית אוֹ מִשׁוּשִׁי ומסעיר תא חושי על ידי הפעלת דחף חשמלי. אנרגיה זו נשלחת אליך גם כדחף חשמלי תא עצב – נקרא גם נוירון - מועבר למוח.
במוח, תאי העצב הם מעל מה שנקרא סינפסות בקשר אחד עם השני. אלה פערים בין שני תאי עצב שדרכם הם יכולים לתקשר זה עם זה בעזרת חומרים מסנג'ר. תלוי בכמה סינפסות כאלה מתלהבים ובאיזו שילוב זה קורה, המידע החדש מאוחסן בהתאם.

ברגע שזה קרה, ניתן להפעיל מחדש את רשתות המידע הללו, למשל באמצעות למידה וחזרה, ולהישאר בזיכרון יותר מחיבורי סינפסה פחות שימוש. וגם ה מספר הסינפסות המעורבות ממלא תפקיד חשוב בזיכרון. ככל שמופעלים בו יותר, כך הזיכרון חזק יותר וקל לנו יותר לאחזר מידע זה בכל עת.
זה דומה לתהליך השכחה. מסלולי מידע פחות בשימוש מוחלפים על ידי חיבורי סינפסה חדשים, המופעלים בתדירות גבוהה יותר, ובמידה מסוימת, באמצעות המידע החדש "מוחלף."רוב הזמן, התוכן הישן אינו אבוד לחלוטין, אלא מחמיר למוח או אפילו לא נגיש יותר כלל.

על פי המצב הנוכחי של המחקר, תהליכים בזיכרון לטווח הקצר נוטים למשחק יתר גירויים ביוכימיים בסינפסות, ואילו תהליכים בזיכרון לטווח הארוך נוטים להיות הסינפסות השתנה לטווח הארוך. תהליך זה ידוע גם בשם התגברות לטווח הארוך.

כיצד אוכל לשפר את הזיכרון?

ישנן מספר דרכים להתמודד עם אובדן זיכרון ובכך לשפר את יכולת הזיכרון של המוח. זה יכול להיות שימושי גם במצבי חיים בהם צריך לזכור הרבה דברים במקביל ויכולים לאבד מהר את הדברים.
התרגיל הטוב ביותר לאימון המוח הוא איתו משימות תובעניות לאתגר שוב ושוב. בחיי היומיום ניתן לשלב זאת עם מקום העבודה. פתרון משימות מורכבות יותר או לוקח יותר אחריות על פי מחקרים מודרניים, יש לכך השפעה חיובית על הזיכרון והיא צריכה להיות מול א דמנציה של אלצהיימר לְהַגֵן. גם זה לשמור על קשרים חברתיים וקשרי חברות קרובים הם אתגרים חיוביים במוח ויכולים לעזור בשיפור הזיכרון. מכיוון שבאינטראקציה חברתית עם אחרים נוצרים לעיתים קרובות אסוציאציות חדשות, זכרונות ישנים נזכרים או נפתרים סכסוכים. כל זה אימון לזיכרון.

בנוסף, דרך פעילות גופנית קבועה ניתן לשפר את ביצועי המוח וכך ניתן לשפר את הזיכרון. וגם ה שינוי בהרגלי שינה ואכילה מסוימים עשוי לעזור בשיפור הזיכרון. לדוגמא, ידוע ששנת לילה טובה חיונית לביצועים ובעיקר לזיכרון המוח. אפילו תנומה קטנה בין לבין יכולה לעזור לגבש מידע חדש.

מזונות מסוימים השפיעו לטובה גם על הזיכרון במחקרים שונים. הכלל - לא רק לזיכרון - אחד תזונה בריאה ומאוזנת כנדבך חשוב מאוד בבריאות שנוכל להשפיע ישירות באמצעות מעשינו. בנוסף, ניתן היה להראות כי לצריכה של סוגים מסוימים של ירקות הייתה השפעה חיובית על זכרם של נבדקים. היו ביניהם כרוב, ברוקולי ו תרד מיוצג. פירות יער שונים אומרים שהם טובים במיוחד לזיכרון לטווח הארוך. במיוחד עבור אוכמניות ניתן להוכיח השפעה זו.
הצריכה המתונה של קָפֵאִין הצליח גם לשפר את הזיכרון של הנבדקים בהשוואה לקבוצת הפלצבו במחקר אחר. הרבה בערך קפאין 200 מג – שתואם כשלושה עד ארבעה כוסות אספרסו - שעות ספורות לאחר הבליעה הייתה השפעה חיובית על זיכרון הנבדקים.
ההשפעה ההפוכה יכולה להיגרם על ידי צריכה כּוֹהֶל להיווצר. נראה כי חומר זה לא רק גורם לאובדן זיכרון בטווח הקצר כאשר הוא שיכור, אלא גם גורם נזק לזיכרון מתמשך אם הוא נלקח באופן קבוע במשך זמן רב.

איך אוכל לאמן את הזיכרון שלי?

ישנן שיטות מגוונות של זיכרון וכוח מוחי ככאלה להתאמן ואולי אפילו ל לְשַׁפֵּר. המשותף לכולם הוא האתגר של משימות חדשות, שלא היו ידועות בעבר. כחלופה לאימוני זיכרון, מונחים כמו ריצה קלה במוח אוֹ מדיטציה מוחית בשימוש. כולם מייעדים יחידות אימונים אשר נועדו להתנגד להזדקנות טבעית ובכך לירידה בביצועי הזיכרון.

על מנת להפסיק באופן פעיל את האמנזיה, יש להמריץ תאי עצב חדשים במוח, וכך להפעיל אזורים שהם פחות פעילים או ליצור קשרים חדשים בין אזורי מוח. לשינון טהור אין השפעות אלה ולכן הוא רק תרגיל סיבולת למוח.
מצד שני, לתרגילים בהם אתה צריך לבסס באופן פעיל הקשרים חדשים יש השפעה רבה ריכוז בטווח הארוך הם אפילו זקוקים לשיפור בביצועי הזיכרון. אם תתאים כעת את התרגילים לחיי היומיום שלך, בדרך כלל ניתן להרגיש שם גם את השפעות האימון. דוגמא להמחשה יכולה להיות כדלקמן: בעוד ששינון עיקש של רצפי מספרים או שמות ערים יכול להיות מסווג כריצות מוח, אחד מאתגר את הזיכרון בצורה אינטראקטיבית, למשל, על ידי וויתור לדרך הרגילה לעבודה ולנקוט במעקף. או להפוך את המגזין הרגיל ולהפוך אותו ולקרוא אותו להפך. העיקר לפרוץ פעילויות ותהליכים מוכרים מדי פעם להשתנות באופן יצירתי.

גם לימוד כזה שפה חדשה יכול להיות אימון זיכרון טוב בגיל מבוגר. יותר מכל, שפה שניתן להשתמש בה בחופשה הבאה שלכם היא אידיאלית. מצד אחד זה עוזר במוטיבציה, מצד שני, המוח הרבה יותר קל לאחסן דברים שיכולים להוכיח כמועילים.
אבל גם רגשות ותמונות יכול להיות שימושי כאן. אם מישהו מרגיש טוב, המוח שלהם מוצף בכמה חומרים מסנג'רים שיכולים לשפר משמעותית את תהליך הלמידה. מאמני זיכרון רבים מסתמכים גם על הקשר בין תוכן זיכרון לתמונות, שאפשר לקרוא להם למשל סיפור מורכב טוב יותר מהפריטים האישיים ברשימת הקניות.

קריטריון חשוב בבחירת אימון הזיכרון הנכון צריך להיות שהוא ביצועים פרטניים של המשתמש מתאים. תרגילים פשוטים מדי יכולים להביא במהירות לדרישות לא מספיקות ובכך לשעמום, ואילו משימות קשות מדי עלולות להוביל לתסכול. עייפות יכולה להיות סמן לקושי טוב. עייפות קלה לאחר משימות תובעניות, למשל, היא סימן לכך שהמוח עובד ולכן גם אימן.
בנוסף, יש להבטיח כי התרגילים אינם מונוטוניים ומספיקים מגוון זמין. מצד אחד זה מעלה את המוטיבציה, אך מצד שני זה תמיד מאתגר אזורים מוחיים שונים גלה מה יכול להיות קריטי לביצועים הכוללים של המוח.

האם אתה יכול למחוק זיכרון?

בניסויים בבעלי חיים, חומרים מסוימים כבר שימשו למחיקת תכולת זיכרון פרטנית אצל חולדות. זה היה בערך תגובות פחדשלבעלי החיים יש גירוי מסוים (כאן גירוי נוכחי) מפותח. אם הזריקו את התרופה מיד לאחר מכן, הם איבדו את הפחד מהסכנה שחוו בעבר בגופם.
זה המצב אצל בני אדם ישים רק במידה מוגבלתמכיוון שהאירועים המלחיצים בדרך כלל רחוקים יותר בעבר ולכן קשה לתפעל אותם מבחוץ. במקרים פרטניים במסגרת הלימודים, מספר האנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית ניתן להפחית מעט על ידי מתן תרופות מסוימות, אך זה עדיין לא הביא לטיפול מקיף.

יותר מבוססת היא שיטה בטיפול התנהגותי, בה ניתן למנוע רגשות הקשורים לתכני זיכרון מסוימים ובכך לתת לזיכרון לדעוך ככזה. דוגמא לכך הם חולים שיש להם א חוויה טראומטית היו ומאז היו להם תסמינים גופניים חמורים כמו פַּחַד, הזעות, סְחַרחוֹרֶת או אפילו בהלה סובלים ברגע שהם נזכרים בזיכרון.
על ידי נטילת תרופות מסוימות באופן מבוקר (כמו חוסמי בטא) במקרים מסוימים כבר ניתן היה לפרק את קבוצת התסמינים הזו מהזיכרון בפועל ובכך להפחית את כוחו וחוזקו של הזיכרון. זה לא אבוד לחלוטין, אלא נשאר רק כזיכרון רע ודהוי.
יש גם ספקים שטוענים שהם משתמשים הִיפּנוֹזָה מוחק זיכרונות. אלה לרוב גם נהלים בהם התחושות והתגובות לזיכרון משתנות באופן קונסטרוקטיבי וכך א טיפול שונה בזיכרון מאומן.

המשותף לכל שיטות הטיפול בזיכרון הוא שהן מאוד שנויות במחלוקת מבחינה אתית ויש בהן מבקרים רבים המתמודדים עם הרגישות והצידוק של אמצעים אלה.
במסגרת תאונות קשות עם נזק מוחי קבוע, א אובדן תוכן זיכרון (מה שנקרא אמנזיה) להיכנס. הפגיעה באונה הקדמית היא חמורה במיוחד. עם זאת, ישנם גם מקרים שבהם רק אחד רמות מתח גבוהות מאוד אוֹ חוויות טראומטיות נראה שזכרם של הנפגעים נמחק. גם לתת-מודע וגם למנגנוני ההדחקה השונים יש תפקיד לא חשוב. במקרים אלה לא ניתן לזהות נגע ברקמת המוח.

אנא קרא גם את העמוד שלנו שִׁכחָה.