השלכות של חוסר שינה

מבוא

א חוסר שינה בולט פחית השלכות פיזיות מגוונות כרוך. אתה יכול חֶברָתִי ו היבטים פסיכולוגיים גם יד אחת בִּיוֹלוֹגִי ו היבטים גופניים מצד שני, הפרד אותם זה מזה. גם ב תינוקות ו יְלָדִים חוסר שינה יכול להוביל מדי השלכות רציניות להוביל.

השלכות פיזיות ופסיכולוגיות של חוסר שינה

חוסר השינה מוביל כמובן שקודם כל עייפותאשר יכולים להשתנות בהתאם לחומרת חוסר השינה. לעייפות זו מובילים לעתים קרובות בעיות בחיי היומיום ובעבודה, במיוחד אם זה לא רק מתרחש מדי פעם, אלא הופך לנורמה. זה המקרה עם כְּרוֹנִי זְרִיזוּת. ההתמודדות עם עמיתים או ממונים, כמו גם עם חברים ובני משפחה, מתקשה יותר בגלל חוסר השינה הנובע מהיכולת המופחתת להתרכז ולבצע. בנוסף, העייפות הקבועה מגבילה פעילויות חברתיות יותר ויותר אחד. כל הקשיים החברתיים הללו משפיעים על מַצַב רוּחַ מהנפגעים לעתים קרובות במידה עצומה. אז בטווח הרחוק יכול אפילו שקעים לְפַתֵחַ. מצב הרוח המדוכדך מביא אליו אנשים רבים לַחשׁוֹב ו יאוש על מצבם, שלעתים קרובות מקשה על ההירדמות וההירדמות עוד יותר קשה. כך א מחזורשלרוב רק עם אמצעים טיפוליים ממוקדים, איך תרופות לשינה, יכול להיות שבור.

אל ה השלכות פיזיות-ביולוגיות מחוסר שינה שייכים בעיקר הפרעות מטבוליזם. אלה ככל הנראה מופעלים על ידי א עלו רמות הקורטיזון בדם. קוראים גם קורטיזון הורמון לחץ מציין ומוביל ל סוכר בדם מוגברכפי שקורה אחרת חולי סוכרת המקרה הוא. בנוסף, לעתים קרובות יש שיבושים במשק הבית הורמוני בלוטת התריסאיזה תסמינים מגוונים כמו לחץ דם מוגבר אוֹ לב רץ יכול לגרום. יתר על כן ניתן היה לראות כי קשר בין חוסר שינה ועלייה במשקל או השמנת יתר מורכב. הסיבה לכך היא כי אצל אלה שהושפעו רמות הדם עולות לפטין מורידים בבירור. זהו חלבון שנמצא במוח שׂוֹבַע מועבר. בנוסף להשפעות ההורמונליות, לחוסר שינה יש השפעה שלילית גם על העור: זה מוביל לחזק יותר צניחת העפעפיים, עיגולים כהים יותר מתחת לעיניים ומעדיף את היווצרות קמטים. תוצאה אפשרית נוספת של חוסר שינה היא התפתחות של מה שנקרא תסמונת רגליים חסרות מנוחה: זוהי מחלה הנגרמת מהפרעות תחושתיות ו אי שקט חזק מסומן ברגליים.

לעתים קרובות, המושפעים מנסים להשתמש בצריכה גבוהה של קפה או משקאות אנרגיה - במקרים דרמטיים יותר אפילו עם ממריצים בלתי חוקיים - במידה מסוימת "להישאר ציפה" לאורך כל היום. עם זאת, אם הכספים הללו מנוהלים מאוחר בערב, הדבר עלול להוביל לכך קושי להירדם להוביל ובכך להגביר את חוסר השינה עוד יותר. הסיבה לכך היא חצי חיים קפאין בדם נע סביב 3-4 שעות. משמעות הדבר היא כי 3-4 שעות לאחר הצריכה, מחצית מהקפאין עדיין בדם! המשמעות היא שאם למישהו יש כוס קפה בשעה 16:00, רבע מהקפאין מהכוס הזה עדיין יהיה בדם בשעה 11 בלילה. זה מבהיר מדוע רצוי להשתמש ב- צמצם באופן משמעותי את צריכת הקפה משעות אחר הצהריים המוקדמות או לוותר על קפה לחלוטין.

חוסר שינה בגלל לחץ

מתח קשור קשר הדוק לחוסר שינה. מתח יכול להוות את הטריגר לחוסר שינה, או הסיבוך הנובע מחוסר שינה (ראה גם: השלכות של לחץ). בלי קשר לאילו משני הנושאים שהפעילו את השני, יכול להתפתח במהירות מנגנון מחזור הדם בו חוסר שינה ולחץ מחמיר זה את זה. בנוסף, החשיפה התקשורתית בצורה של טלוויזיה, אינטרנט וטלפונים סלולריים, שהיא לעיתים קרובות קבועה בימינו, טומנת בחובה גם גורם לחץ מסוים.

הסיבוכים הראשונים של חוסר שינה הנגרמים כתוצאה ממתח כוללים אובדן ריכוז וביצועים נפשיים. במיוחד בחיים המקצועיים, הדבר מוביל לרוב לקשיים עם לקוחות, עמיתים או ממונים עליהם ובכך פונה למתח פסיכולוגי. לחץ פסיכולוגי זה יכול בתורו להעביר לחיים חברתיים נוספים במשפחה ובחברים ובכך לקבוע בסופו של דבר את כל חייו של האדם הנוגע בדבר.

בשל השפעה הדדית בגלל לחץ ומחוסר שינה זה חיוני ביותר לכך מנגנון הדם לפרוץ. זה יכול להיות מועיל אם האדם הנוגע בדבר תחילה חושב על תחום החיים בו מחסור שינה וסטרס השלכות חמורות ביותר כרוך. באופן זה ניתן לדון באמצעים מתאימים באופן ממוקד יותר, ולעיתים קרובות זה עוזר להרבה להיות עקבי וחסר רחמים להתמודד עם הבעיות. גם זה מתייחס לתלונות עם חברים ובני משפחה הוא לעתים קרובות צעד חשוב לשיפור המצב. לעתים קרובות הם יכולים לפרש באופן לא מספיק את הסיבות העומדות מאחורי הסימפטומים של חוסר שינה ועל כן הם נוטים פרשנות שגויה של ההתנהגות. לדוגמא, בן / בת זוג של אדם שנפגע עשוי לחשוב שבן זוגו איבד עניין בהם או משהו דומה.

דרך נהדרת נוספת להשפיע לטובה על מתחם תלונות מחוסר שינה ומתח ספורט זה יכול לעזור ל"נקות את הראש "במובן האמיתי של המילה, מכיוון שהיא יכולה מצד אחד להוציא בקצרה את הנפגעים מהעייפות והעייפות שלהם, ומצד שני להפעיל שינה באמצעות תשישות גופנית.

אנא קרא גם את המאמר שלנו בנושא זה תסמיני מתח.

חוסר שינה אצל ילדים

חוסר שינה אצל ילדים יש לסווג כבעייתי בדיוק מכיוון ששינה בריאה והולמת עבור צְמִיחָה ותהליכי התפתחות מגוונים אצל ילדים הם חיוניים. זה מתבטא אצל ילדים דרך תסמינים דומים למבוגרים. ה ריכוז גרוע גורם לבעיות בבית הספר, בעוד עייפות קבועה עלולה לפגוע במגעים חברתיים. מְאַיֵם ישנו קיפוח שינה אצל ילדים בגלל עייפות מפגעי תנועה בכבישלמשל בדרך לבית הספר, כבר לא שמים לב אליו.

בנוסף נמצא כי התנהגויות לא תקינות כגון תסמונות היפראקטיביות אוֹ הפרעות התנהגות חברתיות מופיעים לעתים קרובות. היה גם קשר ברור בין חוסר שינה והשמנה אצל ילדים הסתדר.

אבל מה בדיוק מספיק ארוך ומה לא מספיק? אין תשובה כללית לשאלה זו מכיוון שלכל ילד צרכים שונים. עם זאת, ניתן לנסח כמה הנחיות משוערות: כך צריך תינוקות בשנה הראשונה לחיים לפחות 13 שעות קבל שינה בזמן ילדי גן הילדים 11-12 שעות יש לראותם כמתאימים. ילדי בית הספר היסודי התור צריך להיות בערך 10 שעות בוא ו ילדים וצעירים בין 11 ל 15 שנים לערך 9 שעות. עבור הורים לילדי בית הספר, כדאי לבדוק בדיוק כמה זמן הילד ישן בסוף השבוע כדי לקבוע את הצורך הטבעי של הילד בשינה. לאחר מכן מידע זה מספק אוריינטציה לזמן השינה האופטימלי לילד במהלך השבוע.

במיוחד סובל את הילד קושי להירדם, זהו אמצעי הגיוני לתת לילד אליו ספורט אוֹ. אימון גופני בדרך כלל מעודדים. אולם לעיתים קרובות יותר ויותר ישנם סימנים אצל ילדים פרקים דיכאונייםכי חוסר השינה בפרט על ידי א חסימה להירדמות גורם. במקרים אלה עזרת א פסיכולוגים של ילדים ומתבגרים להיות זכאי ל.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: סַהֲרוּרִיוּת

השלכות של חוסר שינה חריפה וכרונית

אם אתה מסתכל על ההשלכות של חוסר שינה, כן יכול חריף מכרוני לִתְחוֹם.

השלכות חריפות להתרחש בטווח הקצר, כלומר כאשר אדם מושפע נגמר יום אחד או יותר מרדימה מעט מדי. ההשלכות הנובעות מחוסר שינה זה הן מעל הכל עייפות בולטת כמו גם Eהגבלות בריכוז ויכולות נפשיות אחרות. היבט חשוב מאוד, מכיוון שמסוכן, של חסך שינה חריף הוא מה שמכונה שינה ישירה. האדם שנפגע "מהנהן" למספר שניות, וזה ברור בלתי נסלח בתנועה הוא. שינה במיקרוגל יכולה, בניגוד לרעיון הרחב של תופעה זו, אפילו עם עיניים פקוחות בהתאמה. הנתונים הסטטיסטיים הבאים מבהירים עד כמה זה מסוכן: על פי מחקרים עדכניים, עד 25% מתאונות הדרכים נובעות מעייפות של אחד ממשתתפי התאונה.

ה השלכות כרוניות חוסר השינה מורכב יותר מטבולית (כלומר לגבי המטבוליזם) אוֹ יותר חברתי או פסיכולוגי טֶבַע. זה כולל פגיעה בחילוף החומרים הסוכר, שבאחד עלתה ברמת הסוכר בדם ובכך במצב מטבולי דומה לזה של חולי סוכרת. בנוסף, נוטים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר משמעותית לאלה שנפגעים מחוסר שינה אימוני השמנת יתר, שמאמץ עוד יותר את חילוף החומרים הסוכר. היבט נוסף בהשפעות המטבוליות של חוסר שינה הוא זה עלייה בלחץ הדם. מאז גדל לחץ דם, העלאת רמות הסוכר בדם ו הַשׁמָנָה אל ה גורמי סיכון עיקריים למחלות במערכת הלב וכלי הדם חסך שינה נמצא בסיכון מוגבר משמעותית לאירועים כגון למשל. אחד התקף לב או שבץ מוחי חָשׂוּף.

בנוסף לתהליכים המשפיעים על חילוף החומרים, חוסר שינה כרוני מוביל לרוב לאחד כזה ליקוי בחיי החברה. עמיתים ומפקחים אינם מרוצים מעבודתו של האדם הנוגע בדבר, ובמקביל חוסר השינה והתוצאה הנובעת ממנו מפחית עייפות קבועה עבור רבים מהנפגעים הפעילויות הלא מקצועיות. אם כך, בלשון המעטה, האדם שנפגע נקלע למצב בו הוא זקוק לאיזון בין חיים לעבודה באופן דחוף יותר מהרגיל, אך יכול גם לגייס פחות מוטיבציה מהרגיל.

כאשר תוחמים את כרונית מההשלכות החריפות עם זאת, יש להיות מודעים לחוסר שינה כי חוסר שינה כרוני כולל גם את הסימפטומים של חוסר שינה חריף ולכן זהים סכנות פוטנציאליות בתנועה מחזיק!