אפקט ה- יו-יו

מבוא

אפקט ה- יו-יו תמיד קשור לירידה במשקל ודיאטות והוא ממלא תפקיד מפתח בשריפת שומן ממוקדת. לעתים קרובות אנשים מתלוננים כי לאחר דיאטה הקילוגרמים שאבדו חוזרים לפעולה מהירה יותר מאשר אבודים בתזונה. חמור מכך, לא רק שהקילוגרמים האבודים מורכבים, אלא לפעמים לובשים כמה קילוגרמים נוספים. אם תהליך זה חוזר על עצמו, אחד מדבר על מה שמכונה אפקט יו-יו. הבנת כמה מונחים היא תנאי הכרחי להבנה מדוע אפקט יו-יו זה מתרחש בכלל.

קצב חילוף החומרים הבסיסי:

קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות הקלוריות שהגוף שורף לאורך היום בתנאי מנוחה.

מַחזוֹר:

מחזור העבודה הוא כמות הקלוריות שהגוף שורף בקלוריות במהלך עבודה גופנית, ספורט וכו 'במהלך היום. זה כבר כולל את קצב חילוף החומרים הבסיסי.

למה אתה בכלל משמין?

עבור הגוף הקלוריות הנבלעות באוכל אינן אלא מאגר אנרגיה יקר מאוד. הגוף אוגר אנרגיה לתקופות רעות וזה נעשה אך ורק באמצעות הצטברות שומן. למרבה הצער, האבולוציה עדיין מעט מאחור ומאחסנת אנרגיה זו לזמנים רעים, שידוע שכבר לא קיימת בתרבויות שלנו. הגוף מסוגל לקלוט את זה שומנים להציל. בנוסף, הוא גם מצליח לחילוף חומרים של הספוג פחמימות להמיר (כל מיני סוכרים) לשומנים. לאחר מכן נראים בבירור הקלוריות המצטברות על הירכיים וכדומה כשקעי שומן.

מדוע השפעת יו-יו גרועה במיוחד לאחר ירידה רדיקלית במשקל?

כדי להשיג ירידה במשקל רדיקלי, יש לספק לגוף פחות קלוריות משמעותיות ממה שהוא זקוק, או שיש לשרוף יותר קלוריות. בתגובה, מה שנקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי לכבות. האורגניזם מסתגל לשלב הרעב המתקרב לכאורה ורוצה לחסוך אנרגיה על מנת להסתגל לאספקת הקלוריות הנמוכה. אם אוכלים שוב כרגיל לאחר הירידה הרדיקלית או אם נשרפים פחות קלוריות, לעתים קרובות מתרחשת אפקט יו-יו.

חלק קטן יותר מהאנרגיה המסופקת עם מזון נשרף כעת מאשר לפני הירידה במשקל במסגרת קצב חילוף החומרים הבסיסי. לפיכך, חלק גדול מהנותר האנרגיה המסופק זמין לחידוש מאגרי השומן. גם אם אתם אוכלים קצת פחות מאשר לפני הירידה הרדיקלית, לעיתים קרובות יש עדיין השפעה יו-יו בולטת. בנוסף, הרזיה קיצונית היא בדרך כלל לא רק שומן, אלא מעל הכל איבוד מים מוביל לירידה במשקל. אם תאכלו שוב כרגיל, תעלו שוב במהירות במשקל לאחר הדיאטה עקב צריכת מים.

לכן, לירידה במשקל לטווח הארוך, עליכם לרדת במשקל לאט ובאופן רציף. זה מונע הפחתה בקצב חילוף החומרים הבסיסי והשפעת יו-יו אינה מתרחשת כל כך מהר.

מה האפקט של יו יו

כפי שמרמז השם אפקט יו-יו, זהו תהליך בו הגוף לאחר שלב של גרעון אנרגטי (דיאטה) צובר יותר שומנים בגוף מאשר בתחילת הדיאטה. המשקל נע לעתים קרובות בין יותר מעשרה קילו. בטווח הארוך הדבר מוביל לבעיות מאסיביות, אשר לעיתים רחוקות מובילות לבעיות בריאותיות חמורות נוספות. ככל שאתה דיאטה יותר, אתה מקבל שומן יותר.

מדוע נוצר אפקט יו-יו

בעיה זו שוב יש לחפש באבולוציה. מזון היה פעם מצרך נדיר ביותר והגוף נאלץ לנהל אותו בצורה אופטימלית. אם אתה מושך מספיק אנרגיה מהגוף, התוצאה ההגיונית היא הפחתת משקל. אם זה קורה בצורה דרסטית מדי, עם זאת, מאותת חסר אנרגטי לגוף והאורגניזם מביא את כל התהליכים המטבוליים למרתף. התוצאה היא קצב חילוף חומרים בסיסי מופחת (ראה לעיל). אם בתחילת הדיאטה נשרפו 2000 קק"ל ביום במנוחה, לאחר הדיאטה הוא רק 1500 קק"ל. אז יש גירעון של 500 קק"ל. (המספרים בדויים ומיועדים להבנה בלבד). הגוף לומד בכך להסתדר עם פחות אנרגיה. במהלך הדיאטה אין זו בעיה לירידה במשקל, מכיוון שהגוף מקבל מעט מאוד קלוריות ואתם ממשיכים לרדת במשקל. עם זאת, אם הרגלי אכילה רגילים מתעוררים לאחר הדיאטה, הגוף אוגר כמות אנרגיה גדולה באופן לא פרופורציונלי. מגזינים רבים המקדמים ירידה במשקל לטווח קצר באמצעות דיאטות צריכים לקחת זאת בחשבון ולהזכיר זאת.

איך אתה יכול למנוע את אפקט ה- יו יו?

עם זאת, ישנן גם דרכים רבות לרדת במשקל באופן מושכל וללא אפקט ה- יו-יו. כאמור, צריכת מזון (צריכת קלוריות) היא הגורם הראשון בניהול המשקל. הגורם החשוב יותר הוא כמות הקלוריות שאבדה ביום מהעבודה. אתה יכול להניע את זה באמצעות ספורט מתאים. בפרט, ההצטברות הממוקדת של מסת השריר (ראה הצטברות שרירים) עוזרת לך לרדת במשקל, מכיוון שהשרירים בלבד הם שורפי השומן שלנו. מי שיש לו יותר שרירים שורף גם יותר אנרגיה. בספורט סיבולת, דרכים רבות הובילו לרומא. זה לא תמיד צריך להיות בקצב איטי, זה לא מזיק לגוף לדרוך על הגז בין לבין. ירידה ממוקדת במשקל אינה פועלת לחלוטין ללא פעילות גופנית, ומי שמציב לעצמו את המטרה של שריפת שומן צריך להיות מוטיבציה מספיק בכדי להשיג הצלחה באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, יש לאשר את מצב הבריאות לפני כן על ידי רופא.

קרא עוד בנושא בכתובת: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

כדי למנוע את אפקט ה- Yo-Yo, יש לדאוג להתקרב לאובדן הירידה במשקל. אם אתה מאבד חצי קילו בשבוע, אתה בצד הבטוח ובסופו של דבר משיג את מטרתך. עם התזונה הקיצונית לטווח הקצר כמעט ולא נשרף שומן ממילא, אולם מסת שריר נוספת מתפרקת על מנת להשיג אנרגיה. בנוסף, צריך להיות שינוי כללי בתזונה לטובת שריפת שומן.

כדי לא לנהוג בקרוסלה בתקציב האנרגיה, אסור לאכול מעט. על הגוף לקבל תזונה מספקת, במיוחד בקשר עם התעמלות מוגברת.

קרא עוד על זה תחת: לרדת במשקל ללא אפקט ה- יו-יו - איך זה עובד?

מנע את אפקט ה- יו-יו באמצעות פעילות גופנית

על ידי הפחתת צריכת הקלוריות כחלק מתזונה, מעוררת "תוכנית חיסכון" בשרירים. זה נמשך גם כאשר שוב מספקים יותר אנרגיה באמצעות מזון, מה שמוביל לחידוש מאגרי השומן. כתוצאה מכך, לרוב עולה במשקל יותר מכפי שאיבדת. בשלב זה תוכלו ניתן למנוע את אפקט ה- יו-יו באמצעות פעילות גופנית ממוקדת. השרירים שוב מעוררים לצריכת אנרגיה גבוהה יותר וניתן לנטרל עלייה במשקל.

אמצעים אחרים המונעים את אפקט ה- יו-יו

האמצעי החשוב ביותר להתנגדות להשפעת יו-יו הוא אחד שינוי בר-קיימא בתזונה והרגלי אורח חיים במקום דיאטות מוגבלות בזמן. זה רגיל במיוחד פעילות גופנית חָשׁוּב. זה אמור להיות לפחות שלושים עד שישים דקות ביום. בנוסף, אסור שיהיו ציפיות גבוהות מדי בזמן הדיאטה ואסור לכוון לירידה גדולה במשקל תוך זמן קצר. לאלו שמורידים באופן רציף קצת משקל לאורך תקופה ארוכה יש סיכוי גבוה יותר שיחסכו ממנו אפקט יו-יו. מומלצים גם ארוחות קבועותרצוי שלוש ביום. ארוחת בוקר ארוכה ומלאה ומספיקה חשובה במיוחד. לדוגמא, מוזלי עם דגנים מלאים מסיבים מלאים מתאים. מדד נוסף שניתן להשתמש בו כדי למנוע אפקט יו-יו הוא אחד בקרת משקל רגילה על ידי שקילה.

איך אתה יכול למנוע את אפקט ה- יו-יו לאחר צום?

מחקרים הראו כי דרך פעילות גופנית ממוקדת ניתן לפעול נגד אפקט יו-יו לאחר צום. בנוסף, תחזוקה ארוכת טווח של הרזיה שהושגה היא אחת שינוי בתזונה ובאורח החיים חָשׁוּב. בנוסף, לאחר הצום, הגוף דורש לעיתים קרובות יותר צריכת קלוריות מוגברת על מנת להחזיר את המשקל שאבד. ניתן לפעול כנגד תזונה מודעת ודלה בקלוריות שעדיין מתמלאת.

איזו השפעה משפיעה על יו יו על פלורת המעי?

מחקרים מדעיים אחרונים הראו כי פלורת המעי יכולה למלא תפקיד בהתפתחות אפקט ה- יו-יו. אולם, כיצד בדיוק חיידקים במעי משפיעים על עליית המשקל לאחר תזונה מוצלחת בתחילה טרם נחקר. במידת הצורך, יעלו בעתיד אפשרויות חדשות לנטרל באופן ספציפי את אפקט ה- יו-יו על ידי השפעה על פלורת המעיים.