דִיאֵטָה

ארוחת הערב מבטלת

תיאור

ביטול ארוחת ערב פירושו שביטול ארוחת הערב יומיים לשלושה בשבוע.
ממציאי צורת התזונה הזו ממליצים לא לאכול שום דבר מוצק פעמיים עד שלוש בשבוע אחרי השעה 17:00, אלא רק לצרוך נוזלים.
אומרים שהדבר מגרה את ייצור ההורמונים של הגוף מלטונין וסומטרופין. חומרים אלה מכונים "מזרקות נעורים" ומיוצרים רק במהלך השינה.

יש גם דיאטה עשירה בויטמין, דלה בשומן ומומלץ לשתות הרבה. בנוסף, תכשירים לאצות נתפסים כמועילים.
השמטת ארוחת ערב מדי פעם זו גישה הגיונית יכול לעזור להפחית משקל והחזק. אבל זה עובד רק אם זה אכן גורם לאיזון אנרגטי שלילי.
כאשר מבטלים את ארוחת הערב, כמעט ואין הוראות לשינוי הרגלי אכילה ולעודפי ספורט ופעילות גופנית בחיי היומיום. אך זוהי תנאי מוקדם לתוכנית מוצלחת להפחתה במשקל.

מהלך הדיאטה

ביטול הארוחה יכול להימשך דרכים שונות לְהֵעָשׂוֹת. לעיתים קרובות העצה ניתנת לדלג על ארוחת הערב לערב אחד בלבד. לאחר מכן מותר רק שתייה נטולת קלוריות כמו מים ותה לא ממותק. אבל אתה יכול גם הימנע מארוחות ערב למשך יומיים או יותר ומהר למשך מספר שעות - האפקט הוא כמובן גדול יותר.
בנוסף להשמטת ארוחת הערב, ה- בעין ביקורת ארוחות אחרות הפכו. אם אתם אוכלים ארוחות עיקריות עתירות קלוריות או אוכלים את הקלוריות שנחסכו בצורה של חטיפים, אתם מצמצמים את ההשפעה של ביטול ארוחת הערב, משמידים אותו או אפילו מגבירים אותו.
גם על משקאות עתירי קלוריות כמו משקאות קלים, מיצים או אלכוהול יש להימנע כחלק מהירידה הרצויה במשקל. מה שחשוב בסוף השבוע הוא מאזן הקלוריות. אלה שצרכו יותר ממה שצרכו באמצעות מזון יורדים במשקל.

מהם הכללים לביטול ארוחת ערב?

הכללים של ביטול ארוחת ערב או צום ערב הם פשוטים מאוד: באופן עקרוני מדובר בעניין דלג על ארוחת הערב וכך חסוך כמות גדולה של קלוריות. כמה תומכים מתכוונים לעצור את ה- צריכת מזון לאחר 18:00., אחרים מייחסים חשיבות מיוחדת לאחת הפסקת ארוחה של 14 שעות עד ארוחת הבוקר.
בנוסף, יש להקפיד על מספר נקודות נוספות: מותר לכם רק בהפסקת הארוחה שתייה נטולת קלוריות כמו תה או מים. בנוסף, אין לחדש את הקלוריות שנחסכו דרך ארוחות בוקר או חטיפים גדולים, יש לחשב גם ארוחות אלה.
ספורט ופעילות גופנית צריכים להיות במקום קבוע בלוח הזמנים היומי באורח חיים בריא.

לאילו הצלחות ניתן לצפות?

כל מי שאכל בעבר ארוחת ערב נרחבת ומשמעותית, יהיה מרוצה מה- ביטול ארוחת ערב תוצאות טובות יכול להגיע.
חיסכון בארוחה יכול להיות הכניס עד 500 קק"ל ומעלה, תלוי כמובן בהרגלי האכילה. כמו כן, אסור לאכול במודע או שלא במודע יותר בארוחות שנותרו כדי לא להפחית את הגירעון. ככה, אתה יכול להפסיד לירה או יותר בשבוע. גם משקל התחלתי ופעילות גופנית ממלאים תפקיד חשוב כאן.
כדי לא לסכן את הצלחתו ו למניעת תשוקות רעב ומזון זה מועיל מאוד לעצמך עשיר בחלבון להזין. חלבונים מתעכלים לאט יותר ובכך מרווים זמן רב יותר. ניתן להשתמש בירקות וסלטים גם כדי למלא אתכם.
חסכוני צריך להיות עם מזון עשיר בפחמימות וסוכרים לִהיוֹת. הם מעלים את רמת הסוכר בדם בצורה חדה לזמן קצר, אך הירידה המהירה גורמת לרעב ולהשתוקקות. עם טריקים קטנים זה כולל, למשל, היצע של לפחות 2 עד 3 ליטר נוזלים, ניתן להתגבר על הפסקות הארוחות הארוכות בקלות.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לביטול ארוחת ערב?

הרעיון של הדיאטה פשוט לכאורה, אך ניתן גם להפחית או לבטל את ההצלחה על ידי יישום לא נכון.
כמובן, עליכם להיזהר שלא לאכול את כל הקלוריות שנחסכו בארוחות האחרות. כי בסוף היום זה חסר בקלוריות הוא קריטי לאחד קבלה מוצלחת. אחרת אתה לא מוגבל בעיצוב שאר הארוחות. אנשים רבים חשים פחות חשק כשהם עשיר בחלבון ודל בפחמימות הזנה. אפילו עם תוספות עשירות בסיבים תזונתיים כמו ירקות או סלטים, תוכלו לאכול הרבה אוכל.
על רבים פורומים באינטרנט אנשים שרוצים לרדת במשקל חולקים את החוויות שלהם עם ביטול ארוחת הערב, גם כאן תוכלו למצוא טיפים יקרי ערך ומוטיבציה.

כמה אתה יכול לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

מכריעה אחת קבלה מוצלחת הוא הממוצע שהושג חסר קלוריות, אז ה הבדל מצריכת אנרגיה דרך אוכל וזה צריכה דרך תפקוד גוף תקין ואולי פעילות ספורטיבית נוספת.
תלוי כמה ארוחת הערב מפוארת בדרך כלל, ניתן להשיג גירעון של עד 600 קלוריות על ידי ביטול ארוחה זו, בתנאי שהיא לא נצרכת עוד בארוחות האחרות.
תרגיל ו קבלת תרגיל מספיק יכולה להגדיל את הגירעון עוד יותר. בהתאם למשקל הראשוני ולפרופיל התנועה, יכול להתרחש ירידה מתמשכת של חצי קילו לקילו לשבוע.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

במיוחד לאחר ירידה במשקל במהירות, משתתפים רבים מבחינים בעלייה לאחר המעבר לתזונה הרגילה שלהם.
א עלייה קטנה הוא דרך החזקת מים מחודשת להסביר בגוף. בנוסף, קצב חילוף החומרים הבסיסי בגוף פוחת עם הירידה במשקל. אלה שאוכלים כעת מעל הצריכה היומית שלהם בהכרח יעלו במשקל.
כך שגם לאחר הירידה מוצלחת במשקל, אינכם יכולים פשוט לאכול כמה שתרצו. כאן, האיזון צריך להיות שוב נכון: מי בדיוק הבעלים צורכת קלוריות תחזוקה, אז בדיוק כמה שהיא צורכת, יכול להחזיק את משקלו. בהחלט לא תמיד ניתן לבצע בקרה קפדנית, אך עליכם לפקוח עין על הרגלי האכילה וגדלי המנות שלכם. פעילות גופנית וספורט יכולים גם לתת לכם מעט יותר מרחב בהתנהגות האכילה.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לביטול ארוחת הערב?

בנוסף לאי ארוחת הערב, ישנן דרכים רבות אחרות לחסוך קלוריות. אפילו שינויים קטנים בהרגלים כמו דילוג על חטיפים או משקאות עתירי קלוריות יכולים להוביל לכך.
צום לסירוגין מבוסס על מושג דומה לביטול ארוחת הערב. זה מורכב בעקביות מהימנעות ממזון למשך פרק זמן מסוים, למשל 16 שעות. יש להשיג גם גירעון קלוריות בדרך זו.
אם תרצו להוריד משקל רב במהירות, תוכלו למצוא גם הוראות רבות בנושא דיאטות התרסקות או מונו כמו דיאטת האורז, דיאטת קורנפיץ 'וכו'. עם זאת, חלקם קשורים לסיכונים בריאותיים ולמשך משך ההצלחה הקצר, אחרים אף רושמים רכישה של כדורי תזונה יקרים שלא יכלו להראות השפעות ניתנות לאימות במחקר מדעי כלשהו.
אם תרצו לרדת במשקל באופן בריא וקבוע, עליכם לאכול תזונה מאוזנת עם חסר קלוריות ולצרוך את כל חומרי התזונה החשובים. אלה כוללים חלבונים, שומנים בריאים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ויסודות קורט.
אנשים רבים מצליחים עם דיאטות מונחות פחמימות, אך קל מאוד להשתלב בחיי היומיום, אך מעל הכל מה שמכונה דיאטות מעורבות כמו משקל משקל או ספירת קלוריות פשוטה. אין אסור כאן אוכל.

מהי עלות ביטול ארוחת הערב?

דרך ה חיסכון בארוחה יכול להיות חסוך בעלויות מזון בנוסף לקלוריות.
עם ביטול ארוחת הערב, לרוב אין צורך לרכוש תוספי מזון או תכשירים אחרים. התנאי הראשון הוא שתקבלו מספיק חומרים מזינים חיוניים מהארוחות האחרות. לצורך השפעת הירידה, ארוחות אלה לא צריכות להיות נדיבות מהרגיל ולכן אינן מהוות נטל כספי נוסף.

תופעת לוואי של דיאטה

תומכי ביטול ארוחת הערב או צום צום מצביעים לרוב על אחד כזה אפקט אנטי אייג'ינג טבעי השיטה. בהתאם לכך משפיע לטובה על רמות ההורמונים בגוף ושריפת השומן מוגברת בנוסף.
בנוסף, השיטה מביאה גם תופעות לוואי שליליותאנשים רבים סובלים חשק לאוכל ולהרגיש דרך מרווח הצום הקצר בערב פחות חזק. ניתן להגביל את פעילויות הספורט בפרט כתוצאה מהפוגע בירידה במשקל.
בנוסף, אירועים חברתיים הקשורים לאכילה או שתייה נמנעים ויכולים בכך אינטראקציות חברתיות לְהַפחִית. בתרבויות כמו ספרד או יוון, בהן ארוחת הערב העיקרית היא הארוחה החשובה ביותר ביום, יכולה להיות גם חיכוך משפחתי.
שגם הוא פרוס לאורך היום דיאטה מאוזנת, מסתכן בבעיות בריאות כמו מחסור תזונתי ותסמיני חסר הקשורים אליו.

ביקורת על הדיאטה

ביטול ארוחת ערב הוא פשוט ליישום וקל להבנה אך לא בהכרח מקדם התנהגות אכילה מאוזנת ובריאה לטווח הארוך. על ידי דילוג על ארוחה תוכלו לחסוך קלוריות ולרדת במשקל, אך תרצו לרדת במשקל לֹא בֶּאֱמֶת מְאוּמָןלחשוב מחדש באופן ביקורתי על הרגלי האכילה של האדם.
שאוכלים בריא רוצה, רוצים להשיג משקל יציב לטווח הארוך ורוצים להשיג גוף חזק המסוגל לבצע עד גיל הזקנה, צריך להתמודד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
מי שממשיך לתרגל הרגלי אכילה לא בריאים ופשוט לדלג על ארוחה אחת לא ירוויח מההשפעות החיוביות של תזונה בריאה: ארוחות עתירות שומן, מסוכרים גורמות לך להיות עייפה ואטית, לעיתים קרובות תוביל לתשוקה ותנודות סוכר בדם ויכולה גם להשפיע לרעה על בריאות הלב ועל זרימת הדם. . אפילו התפתחות סרטן נדונה בקשר לתזונה לא בריאה.
ביטול ארוחת ערב יכול כמובן להיות כזה תביא לירידה במשקל, תזונה בריאה קבועה ומאוזנת היא אבל עם זה לא מובטח.

מהם הסיכונים והסכנות שבתזונה זו?

כל מי שמדלג על ארוחת הערב באופן קבוע לתקופה קצרה יותר כדי להשיג ירידה במשקל יכול לעשות זאת להשיג תוצאות טובות וסובל מעודף משקל בינוני ובריאות טובה אינו חשוף לסיכונים בריאותיים חמורים כלשהם.
אחרת נדרש אחד תזונה מאוזנת וה-צריכה מספקת של חלבונים, שומנים, פחמימות שלמות, ויטמינים, יסודות קורט וסיבים תזונתיים. על מנת לאבד שומן ולא מסת שריר זה חשוב יותר מכל להשיג מספיק חלבון ולעורר את השרירים באמצעות אימונים.
מי שעדיין רוצה להיות פעיל בשעות הערב יבחין בהפסדי ביצועים קלים, במיוחד עם אימוני סיבולת ארוכים ואימוני כוח מאומצים, במקרים קיצוניים אפילו בבעיות במחזור הדם. אם אתה מרגיש לא טוב, יש לקחת בחשבון גם הפסקת שלב הצום במקרה זה.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

הַחוּצָה נקודת מבט רפואית מדברת בתזונה מאוזנת אחרת מבוגרים בריאים לא אכפת לזה דילוג על ארוחות ערב יום אחד או יותר בשבוע. בדרך זו ניתן לפצות את ימי השבוע השופעים או אפילו להשיג ירידה במשקל.
עם זאת, מי שמרגיש פחות מסוגל פיזית ומוגבל בפעילות ספורטיבית צריך לחפש אלטרנטיבה בת-קיימא לביטול ארוחת הערב. גם אנשים עובדים שיש להם דרישות אנרגיה גבוהה יותר בלילה, כמו משמרות לילה בטיפול בריאותי וכדומה, צריכים לפנות אלטרנטיבה נאותה כדי לא למזער את ביצועי העבודה שלהם. מי מהם דיאטה, צריך להיות בדרך כלל לפני כן פנה לרופא ובדוק את ערכיו באופן קבוע על מנת להיות מסוגלים להיכנע בזמן אם יש חוסר בחומרים מזינים.