רמאות
מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
חזרות בגידות, פיתוח גוף, אימוני משקולות
הַגדָרָה
במקרה של שיטת התנועה המזויפת, היקף התנועה בפועל משתנה על מנת ליצור דופק נוסף. כדי למנוע נזק למערכת השלד והשרירים, זיוף נכון ומבוקר של התנועה הוא דרישה בסיסית.
תיאור
אם התנועה כבר אינה פגומה מבחינה טכנית כתוצאה מעייפות, שיטה זו יכולה לעכב את הפרעות התנועה על ידי שינוי התנועה במידה כזו שאפשר לדחף נוסף להתמודד עם החזרה. בסלסול שריר הזרוע מוטה פלג הגוף העליון לאחור על מנת להתגבר על המשקל. תכונה זו מיושמת לרוב בצורה לא מבוקרת ולא מודעת באימונים למתחילים. הסיכון לפציעה הוא גבוה במיוחד ופגיעה במערכת השלד והפרקים הם לרוב התוצאה.
ביצוע
כמו ברוב השיטות בפיתוח גוף, גם שיטת הרמאות עייפה את השריר עם 5-6 חזרות למקסימום. אחרי זה 2-4 חזרות עם שינויים טכניים כך שחזרות נוספות עדיין אפשריות. בעזרת הדוגמה של לחץ ספסל, הדבר נעשה על ידי הרמת הישבן. מכיוון ששיטה זו יכולה להוביל לסיכונים בביצוע טכני בתנאי עייפות, מומלץ לא יותר מ- 4 סטים לכל תרגיל. בנוסף, יש לכלול שיטה זו רק בתכנית האימונים כתוסף.
יַעַד
ניתן לעכב את הפרעת התנועה על ידי הכללת שרירים אחרים ברצף התנועה. זה מגדיל את העומס והגירוי לבניית שריר מוגבר.
סיכונים
שיטה זו עובדת על מקסימום התנועות. במיוחד עם תרגילים בזמן עמידה, זיוף התנועה יפחית את עַמוּד הַשִׁדרָה לחוץ יתר על המידה. אם התנועה לא מתבצעת כראוי, נזק למערכת השלד והשריר נפוץ. במיוחד עם פציעות מופיעות לרוב במעליות הרמה עַל. לכן, אפילו עם ניסיון של שנים בתחום פיתוח גוף משומש לעתים רחוקות.
למידע נוסף עיינו בנושא שלנו: פציעה בפיתוח גוף
סקירה כללית
שיטות אימון אחרות בפיתוח גוף
כאן תמצא רשימה של שיטות אימון רלוונטיות נוספות בפיתוח גוף:
- חזרות מאולצות
- חזרות שליליות
- אימון כבד
- חזרות חלקיות
- - ראשית תשישות לפני
- סטים מעולים
- סטים יורדים
- עקרון הבידוד
- מערכת מפוצלת
