אורתופדיה-Online

תרגילים לבית הספר לברך

מידע כללי על בית הספר לברך וביצוע ההדרכה ניתן למצוא תחת: בית ספר לברך

תנאי הדרכה

חזרות: 3-4 סדרות של 10-15 חזרות עם 10 שניות. זמן החזקה, ההפסקה בין סדרת האימונים היא 1-2 דקות, הרכבת כל יום שני

עוצמת האימון: כ 60% מהכוח המרבי

סקירה סובייקטיבית: בחזרות 7-10, יש להרגיש את העומס בבירור, יש לשים לב לרעידות מעייפות.

יַעַד: באמצעות האימון השיטתי, א עלייה בעומס ושיפור היציבות ניתן להשגה. ניתן להגביר את חוסן הסחוס רק באמצעות הגדלת העומס.

חָשׁוּב

מערה: עם תרגילי הכוח, כמחצית מערך הכאב VAS הפרט (סולם אנלוגי חזותי, מדידת כאב בין 1 ל 10) להיות נסבל. לא אמור להיות כאב לאחר האימון!

פגישה עם מומחה לברכיים?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

מפרק הברך הוא אחד המפרקים עם הלחץ הגדול ביותר.

לכן הטיפול במפרק הברך (למשל קרע במניסקוס, נזק בסחוס, נזק לרצועה צולבת, ברך של הרץ וכו ') דורש ניסיון רב.
אני מטפל במגוון רחב של מחלות ברכיים באופן שמרני.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

דוגמאות לתרגיל מ 'ארבע שרירים סגרו את השרשרת

תרגיל 1

תנוחת התחלה
עמדה, עמדת צעד, רגל מושפעת מלפנים, זרועות זקופות

ביצוע תרגיל
העומס מונח על הרגל הקדמית, הרגל כפופה ל 45 ° ואז נמתחת שוב

תרגיל 2

תנוחת התחלה
עמדה, צעד, זרועות נתמכות, תרבנד משולב סביב הירך ומחובר לקצה הפתוח

ביצוע תרגיל
במהלך הסקוואט הקל, הירך נלחצת כלפי חוץ כנגד משיכת התרבנד

תרגיל 3

תנוחת התחלה
עמדו על רגל אחת בהרחבה פעילה (מפרק הברך לא נדחף לאחור) על הרגל הפגועה

ביצוע תרגיל
הרגל השנייה נמשכת לכיוון הבטן ואז נמתחת לאחור, האגן לא צריך לפנות לאחור עם התנועה לאחור של הרגל.

תרגיל 4

תנוחת התחלה
עמדו על רגל אחת בשלוחה פעילה

ביצוע תרגיל
Theraband מחובר בקצה אחד ומוחזק בקצה השני, פלג הגוף העליון פונה כלפי פנים כנגד ההתנגדות של Theraband

תרגיל 5

תנוחת התחלה
עמדו על שתי הרגליים, כפות הרגליים במקביל

ביצוע תרגיל
סקוואט קל עד לכפיפת ברכיים של 45 מעלות

חָשׁוּב
כאשר מבצעים את הסקוואט, אסור שיהיו "ברכיים דופקות" או רגליים קשתות, כאשר נמתחים רק עד ל"שלוחה הפעילה ", שימו לב למצב כף הרגל

תרגיל 6

תנוחת התחלה
עמדו על רגל אחת על הרגל הפגועה

ביצוע תרגיל
כפיפה קלה של ברך עד 45 °

חָשׁוּב
בעת ביצוע הסקוואט, אסור שיהיו "ברכיים דופקות", כאשר נמתחים רק עד ל"רחבה הפעילה ", שימו לב למצב כף הרגל

תרגיל 7

תנוחת התחלה
עמדו על רגל אחת על המדרגה

ביצוע תרגיל
לאט למטה

חשוב: שימו לב לציר הרגליים

אם מתרחשים כאבי ברכיים בזמן הירידה במדרגות, יש לעכב את ה- VMO ספציפית לפני העומס. קריסה מדיאלית כביכול מתרחשת לעיתים קרובות כאשר יורדים במדרגות, כלומר מפרק הברך קורע פנימה במהלך האימון.

להגביר
ניתן להשיג הגדלת העומס במהלך התרגילים באמצעות שימוש בציוד חוזק רפואי, משקולות (למשל משקולת על הכתפיים) על ידי הגדלת מספר החזרות, דרך מדרגות גבוהות יותר.