דיאטת גמילה

מהי דיאטת גמילה?

אנו נתקלים במילה גמילה בכל מקום במגזינים, בטלוויזיה ובאינטרנט. השם Detox בא מהמילה האנגלית "ניקוי רעלים"כבוי מה פירוש הגמילה. הגמילה היא הרעיון הבסיסי של דיאטת הגמילה. ההנחה היא שיותר מדי לחץ, עבודה, אוכל יוקרתי ותזונה לא בריאה יפקידו מזהמים בגוף. את הרעלים האלה, המכונים גם פסולת, יש לגרש מהגוף תוך צום של שבע עד עשרים ואחד יום.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: צום לירידה במשקל

תהליך דיאטה לגמילה

ישנן דרכים שונות לעצב את דיאטת הגמילה. בהתאם לתוכנית אתה יכול להסתדר בלי אוכל מוצק למשך שבוע עד שלושה שבועות. דיאטת הגמילה מהירה יותר מהצורה מודרנית מאשר דיאטה. הדבר החשוב ביותר הוא שתשתו הרבה. יש לשתות לפחות 2.5 עד 3 ליטר מים או תה לא ממותק. במקום מזון מוצק, תוכלו לצרוך מרק ירקות ורצוי מיצי פירות וירקות סחוטים טריים. אסור לשתות סוכר ואלכוהול. במקרה הטוב, יש להימנע גם מקפה.

מומלץ לעשות טיולים ארוכים במהלך דיאטת הגמילה. יש להימנע מספורט מאומץ מאוד תוך כדי צום. להרגעה יש תפקיד גדול בגמילה מרעלים. הרבה שינה ותרגילי הרפיה ממוקדים תומכים בתזונה זו. ניתן להגביר את חילוף החומרים על ידי מקלחות מתחלפות ועיסוי מברשות. תוכלו לקרוא על דרכים אחרות לעורר את חילוף החומרים תחת: כיצד תוכלו לעורר את חילוף החומרים?

לאחר דיאטת הגמילה, על הגוף להתרגל לאט לאט לאוכל מוצק. אתה מתחיל בארוחות קטנות וקלילות כמו מרקים וסלטים. יש להימנע מארוחות שומניות ומתוקות בהתחלה. אחרי כשבוע של חילופי דברים, תוכלו שוב לאכול. על מנת להימנע מאפקט יו-יו, רצוי להפוך את התזונה לבריאה ומאוזנת לטווח הארוך.

איזה מיצי גמילה יש?

יש אפשרות לקנות מיצי גמילה באריזה לריפוי או פשוט להכין את המיצים בעצמכם בבית. ישנם יצרנים שונים המיועדים למיצרי גמילה מוכנים לשימוש בטווחי מחירים וטעמים שונים של המיצים. "Cleaner Starter" של frankjuice, "Super Cleanse 3" של Dean & David ו- "Juice and Soup Cure" מאת Detox Delight הם דוגמאות לחבילות שלמות לתקופה של 3 - 5 ימים. ישנן דרכים שונות לשילוב מיצים ומרקים. מיצים ירוקים עם מלפפון, קייל, אבוקדו וחסה פופולריים מאוד. אתה יכול גם להכין מיצים או שייקים בעצמך. רעיונות אפשריים הם: שייק מנגו-אננס, שייק ג'ינג'ר-תרד, שייק אצות-אבוקדו-קייל, שייק תות-תפוח-בננה-קוקוס-חלב, סלק-אגס-תפוח-תפוח-גזר-כבש. יש להימנע ממוצרי חלב, סוכר ודבש בהכנת המשקאות.

האם אתה רוצה לקבל את גופך בכושר במהירות? קרא עוד על זה תחת: דמות ביקיני

כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

לדברי תזונאים, אתה יכול להוריד בין 1 ל -4 קילוגרמים בשבוע בעזרת דיאטת הגמילה. עם זאת, יותר מים מופרשים, במיוחד בימים הראשונים. עם זאת, הירידה במשקל תלויה רבות במצב הראשוני, בפעילות גופנית אפשרית ובכמות הקלוריות הנצרכת. במיוחד אם אתה מכין את המשקאות בעצמך, עליך לוודא שהאוכל מכיל כמה שפחות סוכר וקלוריות.

מה העלות של דיאטת גמילה?

עלות דיאטת גמילה תלויה במידה רבה במקור המשקאות. אם אתה קונה חבילה שלמה, המחירים בממוצע נעים בין 40 - 200 € למשך 3 עד 5 ימים. הדוגמאות לכך הן "Cleanse Starter" מ- frankjuice, קורס בן 3 ימים במחיר של 99 €, "Super Cleanse 3" של Dean & David, קורס של 5 ימים במחיר של 200 €, ו "קורס מיצים ומרקים" מ- Delox Delight בסביבות 100 € לשלושה ימים. אין לשכוח כי העלויות עבור כל שאר הארוחות מבוטלות לתקופה זו. אם אתה מכין את השייקים והמיצים בעצמך, אתה יכול להשפיע מאוד על העלויות. לדוגמה, אתה יכול לקנות פירות יער קפואים זולים או פירות אקזוטיים טריים. בסך הכל, דיאטת הגמילה היא סוג תזונה יקר יותר.

תופעת לוואי של דיאטת הגמילה

תופעת הלוואי הראשונה והברורה של דיאטת הגמילה היא רעב. כתוצאה מכך, התשוקה למזון נפוצה מאוד בימים הראשונים. במהלך הדיאטה הגוף מתרגל לצריכה נמוכה של מזון וההשתוקקות פוחתת. טריקים נגד תשוקה הם הסחת דעת, טיולים, קריאה, שיחה בטלפון או "דחיקת רעב". יש נקודת לחיצה על אקופרסורה בהפסקה שבין האף לשפה העליונה הניתנת לחיצה למשך 15 שניות.

אבל יש גם אפשרות לרדת במשקל מבלי להיות רעב. תוכלו לקרוא עוד על כך תחת: לרדת במשקל ללא רעב

בימים הראשונים של דיאטת הגמילה בפרט, אתם עלולים לחוות כאבי ראש קלים, סחרחורות ותחושת חולשה. זה משתנה לאחר מספר ימים, כאשר הגוף מסתגל לאספקת האנרגיה החדשה ומתאים את חילוף החומרים. לעיתים, ביום השלישי לדיאטה, יש לשון מצופה וריח רע מהפה. צחצוח שיניים תדיר וגרגור עם תה נענע יכול לעזור. אנשים עם קיבה רגישה עשויים לחוות גזים או שלשולים מתכולת הסיבים הגבוהה במיצים.

יש אנשים המגיבים לצום עם פגמים או עיגולים כהים מתחת לעיניים. תופעת לוואי נוספת היא הירידה במסת השריר.

ביקורת על דיאטה לגמילה

קשה ליישם את דיאטת הגמילה בעבודה היום יומית או באוניברסיטה, מכיוון שיש גירעון אנרגטי גדול, במיוחד בימים הראשונים. בנוסף, יש רעב רב ותופעות לוואי כמו ביצועים לקויים, שאינם תואמים לעבודה, יכולות להופיע. דיאטת הגמילה גורמת לתופעות לוואי כמו כאב ראש, סחרחורת וחולשה אצל רוב האנשים. אנשים רבים סובלים גם מתשוקות מזון קשות וממצב הרוח הנובע מכך. לעיתים יכולות להופיע בעיות עיכול. תסמיני מחסור יכולים להופיע בגלל העלייה החד צדדית במזון, שעלולה להיות מסוכנת.

יש מדענים שאומרים שהגוף אוגר עוד יותר שומן לאחר צום מאשר קודם, מה שעשוי מאוד לגרום לאפקט יו-יו. בנוסף, מסת שריר מופחתת, במיוחד בשבוע הראשון, שממנו תרצה להימנע מאורח חיים בריא. המבקרים טוענים לעיתים כי אין צורך בגמילה מרעלים מכיוון שלגוף האדם יש מערכת ניקוי רעלים יעילה (כבד, כליות, עור). על פי מדענים, מוצרים מסחריים עם "Detox" שנכתבו עליהם הם לרוב לא יעילים, מכיוון שרוב תה הגמילה או שייק יש השפעה משלשלת בלבד.

מהם הסיכונים / הסכנות שבתזונה זו?

מכיוון שלגוף חסר חומרים תזונתיים חיוניים, תזונה ארוכה לגמילה יכולה להוביל לתסמיני חסר. יישום קיצוני של התזונה גורם לחילוף חומרים של רעב בו נשבר השריר, שהוא למעשה השפעה לא רצויה. אם אתם לא אוכלים כלום הרבה זמן, זה יכול אפילו להוביל לסיבוכים רציניים כמו בעיות ראייה, לומבגו, הפרעות קצב לב, אבנים בכליות וצנית. סיבוכים קשים של דיאטת גמילה או תרופת צום מתרחשים במיוחד אם התזונה מתבצעת במשך מספר שבועות או חודשים וללא תוספי מזון.

היכן אוכל למצוא מתכונים דיאטטיים לגמילה טובה?

יש טונות של מתכוני דיאטה טעימים לגמילה באינטרנט. אתה יכול להשתמש בפונקציית החיפוש כדי לחפש טעמים או חומרים רצויים למיץ או שייק ולמצוא מגוון רחב של רעיונות. ישנם גם ספרים רבים הזמינים המכילים מתכונים שונים לדיאטת הגמילה. לעתים קרובות ספרי דיאטה אלה מכילים רשימות קניות, תכניות יומיות או שבועיות, כך שניתן לבצע דיאטת הגמילה בקלות ובצורה מובנית. בהתאם להעדפתך, אתה יכול לבחור בין אתרי אינטרנט וספרים נרחבים ולעשות בעצמך את הדיאטה לגמילה באמצעות מתכונים טעימים או להזמין חבילת ריפוי גמילה.

הערכה רפואית של דיאטת הגמילה על ידי

דיאטת הגמילה היא שיטה רדיקלית במיוחד לטיהור וגמילה של הגוף מחד ולאבדן משקל רב בזמן קצר מאוד מאידך. תזונת הגמילה מביאה לעתים קרובות לתופעות לוואי. לעתים קרובות סחרחורת, כאבי ראש וחולשה מופיעים בימים הראשונים. רעב הוא בעיה מרכזית, גרימת ייסורי רעב ומצב רוח רע. דיאטת הגמילה היא דיאטה אפסית בה המטבוליזם עובר למבער האחורי לאחר מספר ימים.

כדי לשרוף ביעילות ידיות אהבה ולא רק להפריש מים, יש להקפיד על תזונה לירידה במשקל למשך יותר משלושה ימים אך לא יותר מ- 14 יום. המעבר לתזונה בריאה צריך להיעשות באטיות בצעדים קטנים בכדי להימנע מאפקט יו-יו. דיאטת הגמילה אינה בריאה, תופעות הלוואי מתרחשות לעיתים תכופות וויסות מטה של ​​חילוף החומרים מביא לשילוב מוגבר של שומן והתמוטטות שרירים. אז אתה יורד במשקל בעיקר בגלל כמות הקלוריות הקטנה. יום לגמילה אחד עד שניים יהיה בריא יותר כמבוא לשינוי בריא בתזונה.

התזונה הבאה עשויה לעניין אותך גם: דיאטת שייק מדופלרץ®

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה לגמילה?

על מנת לרדת כמה שיותר במשקל בפרק זמן קצר, דיאטות מונו פופולריות מאוד, כמו דיאטת מרק כרוב, דיאטת פירות או תזונה צמחית. החיסרון העיקרי של צורות תזונה רדיקליות אלה הוא אפקט יו-יו, אשר לעיתים קרובות נובע מכך, כאשר הגוף מעביר את חילוף החומרים שלו למבער האחורי עם אפס דיאטות. אם לאחר מכן הוא לוקח יותר קלוריות, הוא מאחסן אותן כדי לחסוך אותן ל"זמנים רעים ".

אם תרצו לרדת במשקל לאורך זמן רב יותר, תוכלו לנסות במקום זאת תזונה דלת פחמימות, שקל יותר לשלב בחיי העבודה היומיומיים מאשר תרופת הגמילה. דוגמאות לכך הן דיאטת אטקינס, דיאטת הגליקס ושיטת לוגי. תזונה זו מבוססת על תזונה דלת פחמימות עשירה בחלבון. מותר לשומנים רבים בדיאטת אטקינס, אך פחות על רוב הדיאטות הפחמימות. דיאטות קלות ופחמימות אלה יכולות לעזור להפוך את התזונה שלך לאורח חיים בריא ומאוזן לאורך זמן. בתנאים תזונתיים אלו תוכלו לעשות ספורט טוב, המסייע בשמירה על המשקל הרצוי וכדי להגיע לגוף בכושר.

תזונה זו עשויה לעניין אותך גם:

• דיאטת בטן
• דיאטת חומץ תפוחים - בהחלט כדאי לשים לב להיבטים האלה!

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

הסיכון לאפקט יו-יו גבוה במיוחד עם דיאטת הגמילה אם אוכלים כמויות גדולות ומזון לא בריא מהר מאוד לאחר הדיאטה. כדי להימנע מאפקט יו-יו, שינוי לתזונה בריאה ומאוזנת צריך להתרחש באטיות. בימים הראשונים שלאחר הדיאטה, יש להכניס ארוחות קלות לאט לחיי היומיום, באופן אידיאלי סלטים ומרקים. בשבוע הראשון יש להימנע ממאכלים שומניים ומתוקים ומהשבוע השני והלאה ניתן לאכול את כל המזונות. פעילות גופנית יעילה עוזרת לשמור על המשקל הרצוי.

קרא עוד על כך: אפקט ג'וג'ו

דיאטת גמילה ואלכוהול - האם הם תואמים?

אלכוהול, כמו קפאין וניקוטין, מכיל רעלים המפריעים לתוכנית הניקוי העצמי של הגוף כחלק מתזונת הגמילה. אם אתה מסתדר בלי חומרים ממכרים כביכול, הקלה על אברי הגמילה, הכבד, המעיים והכליות. לכן יש להימנע מאלכוהול במהלך דיאטת הגמילה.

האם דיאטה לגמילה מסייעת נגד צלוליטיס?

ישנם אנשי מקצוע רבים בתחום הרפואה האלטרנטיבית המאמינים כי ביטול החיסון בגוף מסייע בצלוליטיס. ברפואה הקונבנציונאלית, לעומת זאת, הרעיון שמוצרי פסולת הם הגורם לצלוליטיס הוא שנוי במחלוקת רבה. אולם עשייה ללא מזון חומצי אינה כרוכה בסיכונים. למרבה הצער, אין שום הוכחה לכך שדיאטת גמילה עובדת עבור צלוליטיס.