תרגילים לדיסק פריצה
ייצוב הגב בעזרת שרירי ליבה מאומנים היטב הוא כה חשוב מכיוון שדיסק פריצה גורם לאי-יציבות של עמוד השדרה המותני, או חוסר יציבות שקיים בעבר קידם את התרחשות האירוע. פעילות גופנית של שרירי הגפיים חשובה לא פחות. בפרט, הקלה על עמוד השדרה הופכת על ידי שרירי רגליים חזקים, מאחר וניתן לפצות על תנועות גב רבות על ידי שרירי הרגליים. מדובר בעיקר בעומסי כיפוף והרמה.
ראו גם: טיפול פיזיותרפי באי יציבות עמוד השדרה
קרא עוד בנושא: טיפול בפריצת דיסק בעמוד השדרה המותני
לאחר תרגילים להדרכת מודעות לגוף ותרגילי מתח לשרירים המייצבים בסמוך לעמוד השדרה (מה שנקרא ייצוב קטע) בשלב המוקדם של הדיסק המעבר, מתקיים אימון שרירי בטן, גב ורגליים אינטנסיבי. בנוסף לתרגילי החיזוק, יש לכלול בתוכנית התרגיל תרגילי קואורדינציה, מתיחות וניוד בהתאם לממצאי הכאב והתנועה. שיפור בקואורדינציה תוך שרירית (אינטראקציה של מערכת העצבים והשרירים) ושרירים סינרגיסטיים (אינטראקציה של כל שרירי השרירים המעורבים בתנועה) מאפשרים התנהגות תנועתית חסכונית יותר. לאחר מכן נדרשים פחות כוח ואספקת אנרגיה לאותה רצף תנועה.
הפיזיותרפיסט משתמש בהליכי בדיקת שרירים ותפקוד כדי לקבל מושג על חוזק שרירי תא המטען והרגליים והאם שרירי הבטן והגב עובדים יחד במצב מאוזן. לעיתים קרובות ישנו מה שמכונה חוסר איזון בשרירים (חוסר איזון שרירי) בכל הקשור לחוזק ומצב מתיחה של השרירים, הנגרם מאובדן כוח בשרירי הבטן התחתונה, שרירי הגב והגלוטיים וקיצור שרירים של כופפי הירך ושרירי הרגליים האחוריות.
היעדר שיתוף פעולה / תיאום של מערכת השרירים העמוקה, המייצבת עם שרירי תא המטען הגדולים, מקדם הפרעות / חוסר יציבות בתפקודים בקטעי החוליות.
קרא עוד בנושא: פיזיותרפיה לדיסק פריצה
תוכנית האימונים האישית נערכה על סמך תוצאות הכאב והביצועים הנוכחיים של המטופל:
- בחירת התרגיל
- מספר התרגילים
- מספר חזרות לכל תרגיל
- משך המתח / משך ההפסקה
- מספר הסדרות
- מספר יחידות התרגול בשבוע נקבע.
יש לשלב את תוכנית האימונים הביתית בשגרת היומיום הרגילה ממש כמו צחצוח השיניים ויש להמשיך גם לאחר שכאב הכאב החריף.
הערה: התעמלות וספורט (תיאור ראה להלן) צריכים להיות בני לוויה לכל החיים
מערה: במהלך התרגילים ואחריה, הכאב המוכר לא אמור להופיע, אלא רק תחושת מאמץ בשרירים. לאחר האימון עליכם להרגיש בנוח בגב והתנועות היומיומיות של עמוד השדרה צריכות להיות קלות ונינוחות יותר.
מטרות:
- אימוני מודעות לגוף לתפקוד השרירים המייצבים את הגב
- הצטברות כוח של תא המטען, הישבן ושרירי הרגליים, בעיקר באזור הסיבולת
- שיכוך כאבים
- שיפור יציבות עמוד השדרה
- שמירה על ניידות עצבים
- שפר את התיאום
- עלייה בביצועים הגופניים
- שיפור רווחה נפשית וביטחון עצמי
אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: התעמלו אחרי דיסק פריצה ואחריו
פגישה עם רופא מומחה לדיסק פריצה?
אשמח לייעץ לך!
מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)
קשה לטפל בדיסק בקע. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.
לכן טיפול בדיסק פריצה מצריך ניסיון רב.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.
אתה יכול למצוא אותי ב:
- לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט
ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט
תרגיל דוגמאות
תנוחת התחלה: שכב על הגב על מחצלת או שמיכה על הרצפה, הרגליים למעלה, שתי הידיים שלובות בחלק האחורי של הראש
ביצוע תרגיל: קירב את המרפק הימני יחד עם ברך שמאל מעל הבטן, הראש נתמך על ידי הידיים, (אין משיכה בראש) - נשוף בעת הרמת פלג הגוף העליון, החלפת הצדדים
הגדל: במקביל למתוח את רגלך החופשית קדימה מעל המחצלת
פעילות גופנית לאחר פריצת דיסק
לאחר השגת חופש נרחב מכאב, האפשרות של גמילה ספורטיבית, שחייה, רכיבה על אופניים מתנוחה זקופה עם מתלה אוכף או אחר ספורט ידידותי לאחור כמו. אימוני ציוד על ציוד אימונים רפואי או סטודיו לכושר על מנת להבטיח לטווח ארוך "טיפול מונע גב" להפעיל.
הליכה לכל החיים, בהמשך אולי גם ריצה אחרי דיסק פריצה שומר על עמוד השדרה ומבטיח תזונה טובה לדיסקים הבין חולייתיים.
מְעָרָה: ענפי ספורט א-סימטריים כגון משחקי טניס או ספורט עם עומסים בלחץ גבוה, הלם וקפיצות או הרמה כגון יש להימנע מכדורעף, ספורט מהיר תגובה, הרמת משקולות מאחר ואלו מובילים שוב ושוב לתנועות עמוד שדרה מהירות ובלתי מבוקרות.
ריפוי
תהליך ריפוי צפוי בארבעה שלבים:
- ירידה בכאבים חריפים
- הפחתת כאבים ללא החמרה מיידית עם מאמץ קל
- שיקום חוסן וניידות תקינים עם חופש בעיקר מכאב
- חידוש הפעילויות היומיומיות והמקצועיות אפשרי
שיקום לאחר פריצת דיסק
בדרך כלל אין צורך בשיקום אשפוז או אשפוז לאחר דיסק פריצה, שכן ניתן לטפל ברוב הדיסקים בקע בקצרה ובאינטנסיביות ובכך אפשרי שיקום ללא / תרופה / שיקום.
בעבר היו מבצעים אמצעי שיקום לאחר ניתוח בדיסק פריצה.
מחקרים עדכניים הראו, עם זאת, כי הסבירות להישארות צניחה (דיסק פריצה מחודש) מוגברת, וכתוצאה מכך, פחות ופחות מטופלים עוברים גמילה לאחר ניתוח לדיסק פריצה.
