דמות ביקיני

מבוא

בכל שנה, כשהקיץ ממש מעבר לפינה, התשוקה לדמות הביקיני נכנסת למוקד. יש אלפי הצעות באינטרנט ובפרסום על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהשיג את דמות הביקיני שלך.
אך מה באמת חשוב כאשר יורדים במשקל ואילו טיפים לירידה במשקל עובדים? על מנת לרדת במשקל בהצלחה, בדרך כלל עליכם לשנות את הרגלי התזונה ואת התרגיל.

איך משיגים דמות ביקיני?

הכלל לירידה במשקל ולנתון הביקיני הוא למעשה פשוט מאוד. אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה משתמש. עם זאת, זה קל יותר לומר מאשר לעשות. ישנן מספר דרכים להשיג זאת.

השלב הראשון הוא לשנות את הדיאטה שלך. יש להימנע ממוצרים עתירי שומן וסוכר עתירי סוכר. עדיף לבשל כאן בעצמכם. יש הרבה מנות קלילות באינטרנט. לדוגמא, סלטים או מרקי ירקות מתאימים. עם זאת, חשוב לוודא שאינכם חשים רעב בזמן הירידה במשקל. אחרת תתפתו הרבה יותר מהר ותגדילו את הסיכון לאפקט יו-יו אחרי שתפסיקו את הדיאטה. מומלצים מנות בריאות ובעלות קלוריות השומרות על עצמכם לאורך זמן. אלה כוללים מזונות עתירי סיבים כמו ירקות, סלטים או מוצרים מלאים.
למשקאות מומלץ בעיקר מים ותה. שתיית אוכל רב בארוחותיכם היא יתרון. הקיבה נמתחת יותר, מה שתורם לתחושת שובע.

בנוסף לצריכת קלוריות נמוכה יותר, יש להגביר את צריכת הקלוריות בגוף. ספורט סיבולת כמו שחייה וריצה מתאימים כאן ביותר. מכיוון שמאמץ גופני קצר בלבד, הגוף שואב את מאגרי הסוכר שלו ולא על מאגרי השומן שלו.
אבל אימוני כוח צריכים להיכלל גם בתוכנית הספורט. מכיוון שאם יאבד משקל רב, אם לא תתאמן מספיק, תאבד גם מסת שריר, שיש להימנע ממנה. שרירים מעניקים לגוף צורה טובה יותר.

קרא עוד בנושא:

• מאבדים משקל ואלכוהול - איך הם הולכים יחד?
• לרדת במשקל עם פעילות גופנית
• לרדת במשקל ללא רעב
• לרדת במשקל על הבטן

כמה זמן ייקח עד שתהיה דמות ביקיני?

הזמן שלוקח להשיג דמות ביקיני משתנה מאוד מאדם לאדם. אבל בכל המקרים זה לוקח הרבה סבלנות והתמדה.
כפי שכבר הוסבר, קילוגרם אחד של רקמת שומן דורש 7,000 קק"ל. תלוי בכמה קילוגרמים שתרצה להפסיד וכמה ספורט אתה עושה, משך הזמן יכול להשתנות מאוד. אם מניחים ירידה במשקל באמצעות הפחתת רקמת שומן טהורה, כ 500 גרם לשבוע הם מציאותיים על מנת להשיג תוצאה לטווח הארוך. 500 גרם אלה לשבוע אפשריים אם תפחיתו את צריכת האנרגיה שלכם בסביבות 4,000-5,000 קק"ל לשבוע ותעשו ספורט פעמיים עד שלוש בשבוע.

כמובן שיש לכם כאן מרחב אישי ויכולים לרדת במשקל רב יותר. עם זאת, אסור שתציב לעצמך יעדים גבוהים מדי מכיוון שהדבר יכול להפוך למתסכל במהירות. לכן כדאי לברר בעצמך כמה ניתן להשיג באופן אינדיבידואלי.

איזה אימונים מיוחדים מתאימים לזה?

מומלצים גם ספורט סיבולת וגם אימוני כוח.
ניתן לצרוך אנרגיה רבה בזמן קצר באמצעות אימוני כוח. לעומת אימוני סיבולת, אי אפשר להחזיק אותו כל כך הרבה זמן. כאשר מבצעים אימוני כוח, יש לוודא כי כל חלקי הגוף מאומנים וכי התרגילים מתבצעים נכון.
תנוחה נכונה חשובה במיוחד כאשר מתאמנים עם משקולות כדי להגן על המפרקים. אבל אתה יכול גם להתאמן עם משקל הגוף שלך. תרגילים בהם משתמשים בכל הגוף ולא רק קבוצות שרירים אינדיבידואליות הם למשל. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תרגילי תמיכה לזרוע, בורפות (שכיבות סמיכה כשאתה קם וקופץ אחרי כל שכיבות סמיכה), דילוגים וסקוואטים. עדיף לשלב תרגילים שונים באימוני מעגל.
זה יתרון לבחור בספורט או בפעילות גופנית שאתה נהנה באופן אישי. זה מקל על שמירת המוטיבציה.

קרא גם על זה: אימוני שרירי בטן, ירידה מוצלחת במשקל באמצעות אימוני כוח ואובדן משקל דרך ריצה קלה

למה אני צריך להתחיל לדמות הביקיני בחורף?

רקמת השומן של הגוף היא צורה יעילה מאוד לאחסון אנרגיה. כדי להוריד קילוגרם אחד של רקמת שומן, יש לצרוך 7,000 קק"ל. בממוצע, יש לנו קצב חילוף החומרים הבסיסי של כ -2,000 קק"ל ליום - נשים פחות, גברים קצת יותר.
ניתן להגדיל זאת באופן משמעותי באמצעות הספורט. על מנת לאבד קילוגרם אחד של רקמת שומן, יש לצרוך אנרגיה רבה. זה לא יכול לקרות בן לילה ולוקח זמן. לכן כדאי להתחיל לדמות הביקיני בחורף.

מה לחשוב על פרסום דמות ביקיני בעוד 3-6 שבועות?

תמיד צריך להטיל ספק בקריאה לדמות ביקיני תוך 3-6 שבועות תחילה באופן ביקורתי והיא לרוב לא מציאותית.
ניתן לאבד משקל מסוים בפרק זמן קצר באמצעות כמות גדולה של מים שאבדו, פירוק שרירים וריקון דרכי העיכול. ירידה במשקל של 5 עד 6 קילוגרמים אף אפשרית כאן. עם זאת, אין זה רווח לטווח הארוך ואינו מקטין את רקמת השומן שלנו. אל תתנו לזה להטעות אתכם.
עם דיאטות רעב יש לזכור כי הגוף מכבה את כל חילוף החומרים שלו וכתוצאה מכך המחזור הכולל של הגוף פוחת. גם כאן יש לצפות לאפקט יו-יו חזק. המשמעות היא שלאחר שסיימת את הדיאטה, אתה עולה במשקל שאיבדת או אפילו יותר.

לא משנה כמה רקמת שומן איבדה בפועל, האתגר האמיתי הוא לשמור על המשקל. מסיבה זו, ברגע שאיבדת את המשקל שלך, אסור לך לחזור לאופן שחיית לפני שרזית במשקל, מה שקורה בקלות לאחר דיאטת ריסוק. שינוי בתזונה ופעילות גופנית נחוצים להצלחה לטווח הארוך.

דמות ביקיני מאת אלמאסד

אלמאסד היא דיאטת פורמולות ידועה מאוד. הארוחות מוחלפות לחלוטין או רק בחלקן על ידי משקאות מוכנים. כתוצאה מכך צריכת הקלוריות מופחתת מאוד וניתן לרדת במהירות במשקל. היתרון כאן הוא שאתה לא צריך להתמודד עם הדיאטה שלך בפרטי.
עם זאת, יתכן שאתה מרגיש רעב מאוד בזמן הדיאטה. לאחר הדיאטה יש לעיתים קרובות אפקט יו-יו אם לא תשתנה הדיאטה. זו הסיבה שמשקאות פורמולה בלבד אינם פיתרון לטווח הארוך.

אנא קרא גם: לרדת במשקל באמצעות טבליות או כמוסות, הרזיה דיקור

דמות ביקיני מאת ג'ימונדו

ג'ימונדו מציעה שיעורי כושר מקוונים שתוכלו לקחת בבית עם המחשב הנייד. ישנן תכניות כושר שונות בהן ניתן לבחור ואז לעקוב אחר מספר שבועות. בנוסף, קיימות סטטיסטיקות נפרדות למוטיבציה אישית, כמו גם עצות ותוכניות תזונה.

ג'ימונדו מכסה את שני התחומים החשובים ביותר לירידה במשקל: פעילות גופנית ותזונה. ג'ימונדו יכול להוות פיתרון טוב עבור רבים, שכן התוכנית מעניקה להם מוטיבציה ותמיכה מספקת. אבל אפילו ג'ימונדו יכול לעזור רק להשיג דמות ביקיני לאורך זמן ארוך יותר לאורך מספר שבועות וחודשים.

האם ניתן לקבל דמות ביקיני בלי להתאמן?

ירידה במשקל בלבד אפשרית גם ללא פעילות גופנית - אך לא מומלצת, מכיוון שלפעילות גופנית יש בדרך כלל השפעה חיובית על הגוף ובריאותו.
אם מפחיתים רק קלוריות, הגוף מפרק לא רק את רקמת השומן אלא גם את רקמת השריר. חלק ממשקל הגוף אובד גם הוא באמצעות פירוק שרירים. יתר על כן, עם דיאטות רעב, מטבוליזם מופחת והגוף משתמש בפחות אנרגיה אפילו יותר. זה מקשה על ירידה במשקל.

מכיוון שאתה לא רק רוצה לרדת במשקל עבור דמות הביקיני, אלא גם רוצה לצבור שרירים, עליך תמיד לעשות ספורט. ספורט קטן הוא גם טוב יותר מאשר אין פעילות גופנית, שכן ספורט מגרה את בניית השרירים. אחוז שרירים גבוה יותר מגביר גם את חילוף החומרים האנרגטי הבסיסי בגוף. פעילות גופנית גם עוזרת לך להרגיש טוב יותר עם גופך, את מרגישה מסודרת ופחות נוטה לחלות.