מאבד משקל עם חומצות אמינו

מבוא

חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים והן מופיעות באופן טבעי בגופנו.גם חומצות אמינו אינדיבידואליות וגם חלבונים ממלאות משימות חשובות בתהליכים המטבוליים של התאים שלנו. ישנן חומצות אמינו שהגוף יכול לייצר בעצמו ויש כאלה שניתן רק להטמיע באמצעות מזון.

חומצות אמינו מסוימות חשובות מאוד לשריפת שומן. חומצת האמינו קרניטין חשובה בהובלת חומצות שומן למיטוכונדריה, מה שנקרא "תחנות כוח" של התאים. L- קרניטין נלקח לרוב בצורה של טבליות כתוסף תזונה כדי לעורר שריפת שומן. בנוסף, חומצות האמינו L-citrulline ו- L-ארגינין משמשות לרוב על ידי ספורטאים כבערבי שומן וכ"ממריצי אימון ".

קרא עוד בנושאטיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר!

כיצד פועלת הירידה בחומצות האמינו?

אם ברצונכם לעורר שריפת שומן בעזרת חומצת האמינו L- קרניטין, מומלץ ליטול גרם אחד מדי יום. אתה יכול לקחת L- קרניטין כאבקה, בצורת כמוסה או בצורה של סורגים ואמפולות שתייה. עדיף לקחת את זה בבוקר על בטן ריקה עם הרבה נוזלים.

אם אתה משתמש בחומצות אמינו כ"מגבר אימון ", הגיוני לקחת את חומצת האמינו 30 - 60 דקות לפני האימון.

L-citrulline ו- L-arginine מתאימים במיוחד לספורטאים שרוצים להגדיל את הצלחת האימונים שלהם ורוצים לרדת במשקל (ראה גם: לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד). במקרה של L-citrulline ו- L-ארגינין, מומלץ לצריכה יומית של 3 גרם, ואם אתה מתעמל, 30 דקות לפני האימון מומלץ. יש לקחת את כל מוצרי חומצות האמינו עם נוזלים. ההצלחה בירידה במשקל עם חומצות אמינו תלויה רבות בתזונה ובפעילות גופנית במהלך הדיאטה. תזונה בריאה דלה בקלוריות ושילוב של ספורט סיבולת ואימוני משקל יעילים במיוחד להפחתת משקל באופן בר-קיימא.

כמה אני / עליי לרדת במשקל עם חומצות אמינו?

כמה אפשר לרדת במשקל בעזרת חומצות אמינו תלוי מאוד במצב הראשוני, בתזונה ובהתנהגות הספורטיבית. מחקר קליני משנת 2013 מצא כי המשתתפים שלקחו תוסף תזונה המכיל 500 מ"ג L-קרניטין ליום איבד 400 גרם שומן בגוף תוך 4 שבועות מבלי לשנות דיאטה או פעילות גופנית. אם אתם נוטלים L-carnitine, אוכלים תזונה דלת קלוריות ובריאה ועושים יותר ספורט, ההצלחה בירידה במשקל יכולה לעלות משמעותית.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: לרדת במשקל על ידי שריפת שומן

כמה גבוהים העלויות?

העלות של תוספי תזונה המכילים חומצות אמינו בדרך כלל זולה. תוכלו לקנות 100 כמוסות L-carnitine ב -10 אירו, כמוסה אחת מכילה גרם אחד והחבילה נמשכת 100 יום. אם אתה מעדיף לקחת L- קרניטין בצורת אבקה מעורבבת במים, אתה יכול לקנות חבילות 500 גרם במחיר של 16 אירו בממוצע. תוספי תזונה המכילים L-arginine או L-citrulline נמצאים באותו טווח מחירים. הם יקרים מעט יותר, מכיוון שגרם 1 נלקח 3 פעמים ביום, כלומר פי שלושה מכפי L- קרניטין.

ישנם תוספי חומצות אמינו רבים שאליהם נוספו חומרים נוספים, כמו ויטמין B6, גוארנה, תה ירוק או מגנזיום. בהתאם לדרישותיך האישיות לוויטמינים, חומרים מזינים אחרים או ממריצים כמו גוארנה, אתה יכול לבחור את המוצר הנכון מבין תוספי תזונה רבים ושונים. יתרון גדול הוא שכל תכשירי חומצות האמינו נמכרים בצורה של אריזות אחסון במשך מספר שבועות עד חודשים.

עלויות נוספות עלולות להיווצר בהתאם לשינויים בהרגלי האכילה כחלק מהתזונה. פירות וירקות טריים ומוצרי בשר ודגים איכותיים יקרים יותר מארוחות מוכנות, אך הן בריאות הרבה יותר לגופכם וטובות יותר לרזיה. ירידה במשקל עם חומצות אמינו היא דרך זולה מאוד להגביר את שריפת השומן.

תופעות לוואי של ירידה במשקל בעזרת חומצות אמינו

אם נוטלים תוספי תזונה המכילים חומצות אמינו כמו קרניטין או ציטרולין בכמות המומלצת, אין לצפות לתופעות לוואי. אלה מתרחשים רק במקרה של מנת יתר, כלומר כאשר נלקחות חומצות אמינו בריכוז מוגבר משמעותית לאורך זמן רב יותר.

מינון יתר עלול להוביל לזיעה מוגזמת, לעלייה בטמפרטורת הגוף והתייבשות (ראה גם: Desiccosis). תלונות במערכת העיכול כמו שלשול, בחילה והקאות יכולות להופיע גם. במקרה של מנת יתר קשה לאורך תקופה ארוכה, יכולים גם איברים כמו הכבד והכליות לסבול.

יש להיזהר שלא לצרוך שום שינוי של L-carnitine כמו D-carnitine או שינויים אחרים שאינם מותרים בגרמניה מכיוון שהם כרוכים בסיכונים. אם אתה לוקח תוסף תזונה עם L-carnitine זמין בבית המרקחת או בבית המרקחת ודבק במינון המומלץ, בדרך כלל אינך צריך לדאוג לתופעות לוואי.

מהם הסיכונים / הסכנות של "ירידה במשקל עם חומצות אמינו"?

חומצות אמינו בדרך כלל אינן מזיקות שכן הן מופיעות באופן טבעי בגופנו וממלאות פונקציות חשובות שהופכות אותם לחיוניים. אם אדם סובל מחולשת כליות ותפקוד הכליות מוגבל, יש להימנע מתכשירים המכילים חומצות אמינו. אם הכליות אינן יכולות להפריש עודפי חומצות אמינו, הן מתפתחות בגוף, דבר שעלול להזיק. אפילו עם תפקוד כליה בריא, כשאתם נוטלים תוספי תזונה עם חומצות אמינו, עליכם להקפיד על המלצות המינון הנתונות על מנת להימנע מתופעות לוואי הנגרמות כתוצאה ממנת יתר.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

ירידה במשקל עם חומצות אמינו היא תוסף תזונה אשר נועד להגביר את שריפת השומן ולהפוך את האימונים ליעילים יותר, תלוי באילו חומצות אמינו אתה לוקח. L-carnitine ממריץ את חילוף החומרים של השומן, בעוד L-citrulline משמש כשורף שומן ומאיץ אימון. משמעות הדבר היא כי חומצות אמינו מעודדות ירידה במשקל בעזרת תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.

קרא עוד בנושא: חומצות אמינו ופעילות גופנית

אם לא תשנה לא דיאטה ולא התנהגות ספורטיבית, אתה יכול לראות הצלחה בירידה במשקל, אך מעט מאוד עם 400 גרם אובדן שומן בחודש. לכן, עם אימונים יעילים ותזונה טובה, חומצות אמינו הן דרך נהדרת להגדיל את הירידה במשקל. אם אתה דבק במינון המומלץ של התכשירים, אין לצפות לתופעות לוואי, מכיוון שחומצות האמינו המופעלות מופיעות באופן טבעי בגופנו. הסכנה היחידה היא במינונים אדירים לאורך תקופה ארוכה יותר או עם תפקוד כליות לקוי.

אילו חלופות יש לרזיה עם חומצות אמינו?

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר מאוד, דיאטות מונו קיצוניות פופולריות מאוד, איתן הקילוגרמים צונחים בעוד מספר ימים. דוגמאות לכך הן דיאטות טורבו עם שייקים כמו Almased®, Yokebe® או Doppelherz®, או דיאטות מונו כמו דיאטת הפירות, דיאטת ירקות ותזונת מרק כרוב. עם זאת החיסרון העיקרי כאן הוא הסיכון הגדול לאפקט יו-יו לאחר סיום הדיאטה.

אם ברצונך לרדת במשקל לטווח הארוך ולעשות ללא תוספי תזונה כמו חומצות אמינו, לעתים קרובות מנסים דיאטות דלת פחמימות. כאן הפחמימות מופחתות בתפריט וחלבונים וסיבים ממוקמים בקדמת הבמה. קל יותר לשלב דיאטות אלה בחיי העבודה היומיומיים מאשר דיאטות מונו, במיוחד דיאטות לנער, שלעתים קרובות הן רעבות מאוד. דוגמאות לתזונה דלת פחמימות הן דיאטת אטקינס, המפרטת תוכנית שלב ספציפית עם יחידות פעילות גופנית ממושמעות, או שיטת לוגי ותזונה של גליקקס, שבה לאינדקס הגליקמי של מזון בודד יש תפקיד חשוב.

פעילות גופנית ואורח חיים בריא תומכים בכל דיאטה ובאמצעות בניית שרירים ממוקדת עוזרים לשרוף יותר קלוריות ולעצב את הגוף. עליכם להתחיל לאט ובהדרגה להגדיל את האימונים.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

כאשר יורדים משקל עם חומצות אמינו, הסיכון להשפעת יו-יו תלוי במידה רבה בתזונה ובפעילות גופנית במהלך הדיאטה. אם אתם אוכלים באופן קיצוני בצורה של דיאטה אפסית, הסיכון לאפקט יו-יו עולה משמעותית. בעיקרון, לחומצות האמיניות השפעה תומכת על שריפת שומנים וחילוף חומרים ונושאות סיכון נמוך להשפעת יו-יו.

קרא עוד בנושא: אפקט ג'וג'ו