פסיכיאטריה-Online

דיכאון חורפי

הַגדָרָה

אנשים רבים מכירים את התחושה הבלתי מוגדרת שהחורף המתקרב יכול לעורר באחת. המחשבה על לילות ארוכים וקרים וימים קצרים אינה אלא נעימה. למעשה, יש המון אנשים שחולים בנפש שנה אחר שנה מנובמבר עד פברואר. תופעה כזו יכולה להשפיע על אנשים צעירים וקשישים כאחד והיא מכונה בדרך כלל דיכאון חורפי. בגלל החודשים בהם יכולה להופיע הפרעה כזו, יש לקרוא לה למעשה דיכאון סתיו-חורף. זה יכול לשמש לחילופין כינוי. שמות אחרים הם למשל דיכאון עונתי, דיכאון תלוי עונתי או SAD בקיצור.

זה ידוע מאות שנים שב"עונה האפלה "של אנשים רבים יכולה להיות ירידה משמעותית במצב הרוח, אך גם בביצועים. חיי היומיום נחווים כמשמימים ואנחנו רוצים לבלות את כל היום במיטה.

התרחשות והפצה

יש מעט מאוד נתונים אמינים על כמה אנשים בסופו של דבר סובלים מדיכאון בחורף. ההערכה היא שכ- 10% מהאוכלוסייה הגרמנית לוקים באופן קבוע בתסמינים של ההפרעה. בדרך כלל, נשים בדרך כלל נפוצות פי 3-4 מהגברים.

דיכאון בחורף יכול להופיע בכל גיל. עם זאת, נראה שיש התרחשות מוגברת סביב העשור השלישי לחיים. ישנן עדויות לכך שחולים שאובחנו עם דיכאון חורפי בבגרות הראו את התסמינים הראשונים בילדותם.

כמו כן נצפה כי להורים של חולי דיכאון חורפי היו לעיתים קרובות תסמינים דיכאוניים, כך שנדון האם לרכיבים תורשתיים יש גם תפקיד בדיכאון בחורף.

החודשים האופייניים שבהם יכול להתפרץ דיכאון חורפי הם בין תחילת אוקטובר לסוף פברואר.

תסמינים

הסימפטומים האופייניים שיכולים להופיע כחלק מההפרעה הם:

עצב או דיכאון, מצב רוח מדוכא
עייפות ושינה ממושכת
נסיגה חברתית
תחושת רעב מוגברת
נִרגָנוּת
חוסר "הנאה" (הפרעות בחשק המיני)

עצב או דיכאון:
לעתים קרובות המטופלים מדווחים כי קשה להם מאוד להיות מאושרים מדברים שבדרך כלל תמיד העניקו להם שמחה.
תחביבים או פעילויות נעימות אחרות נתפסות כמעצבנות או מלחיצות ולא נעימות. אנשים מושפעים גם הם מיוסרים לעתים קרובות מחוסר פרספקטיבה רבה ומפחד מפני העתיד.

עייפות:
בניגוד לדיכאון שאינו עונתי, בו חולים לעתים קרובות מהפרעות שינה קשות, לעתים קרובות הסימפטומים בקרב חולי דיכאון חורפי מאופיינים בעייפות קבועה.
מה שמקשה על נקודה זו הוא שלעתים קרובות חולים אינם חווים את השינה המוגברת כמנוחה.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: היגיינת שינה וכיצד היא יכולה להשפיע על השינה

נסיגה חברתית:
החולים מתקשים יותר ויותר לבצע את המשימות החברתיות שלהם. זה כולל למשל התחייבויות מקצועיות אך גם בעלות אופי משפחתי, ולעיתים קרובות מטופלים פשוט אין יותר כונן להציג את עצמם בפומבי כדי להתמודד עם חיי היומיום שלהם שם. אולם לעתים קרובות למדי הם מנסים להראות "נורמליים" בעבודה עד הסוף מחשש לתוצאות שליליות אפשריות.

תחושת רעב מוגברת:
גם נקודה זו שונה בדרך כלל מדיכאון "לא עונתי". בכך, החולים סובלים לעתים קרובות מאובדן תיאבון. לעומת זאת, דיכאון חורפי מוביל לעתים קרובות לתחושת רעב מוגברת. במיוחד ממתקים או פחמימות שניתן להשתמש בהם במהירות, הם העדיפו לאכול.
התנהגות אכילה כזו מביאה לעתים קרובות לעלייה משמעותית במשקל, אשר בתורו נחווה על ידי המטופל כמלחוצה מאוד.

נִרגָנוּת:
במילים פשוטות, "הפרווה" של חולי דיכאון בחורף הופכת דקה יותר. דברים קטנים (רעש, ויכוחים וכו ') שעליהם המטופל עדיין היה רגוע בקיץ, יכולים להיחוות מלחיצים הרבה יותר. זה יכול להוביל להתקפי בכי או להתפרצויות כעס.

"אֲדִישׁוּת:
בדרך כלל, עם כל סוג של מצב רוח מדוכא, החשק המיני או הרגשנות המיניים מופחתים משמעותית או שהוא אובד לחלוטין (לזמן הדיכאון).

אִבחוּן

קריטריונים לביצוע אבחנה:

אנשים רבים מכירים לפחות את התסמינים המפורטים לעיל. עם זאת, אין זה אומר שכולם מדוכאים מייד בחורף. במקום זאת, קריטריוני האבחון שיש לעמוד בכדי להקצות אבחנה מנקודת המבט הטיפולית:

חייב להיות קשר זמני בין התרחשות האמור לעיל תסמינים והעונה (סתיו או חורף).
לאחר סוף החורף אסור שיהיו תסמינים דיכאוניים נוספים.
התופעות חייבות להופיע לפחות שנתיים ברציפות בשעות הסתיו או החורף
יש לעמוד בקריטריונים הכלליים לדיכאון על פי DSM-IV. ה- DSM-IV הוא הנחיה אבחנתית המשמשת בעיקר במדינות דוברות אנגלית. הקריטריונים האישיים הם:

חמש או יותר מהתסמינים המופיעים תחת 1 ו -2 חייבים להיות מתמשכים ועליהם להוביל לירידה בביצועים וברמת התפקוד:

מצב רוח מדוכא או אובדן עניין או הנאה
ו
- ירידה בהערכה העצמית ובביטחון העצמי
- ירידה במיקוד ותשומת לב
- רגשות אשם ותחושות חוסר ערך
- סיכויי עתיד שליליים ופסימיים
- הפרעת שינה, מתעוררת מוקדם
- תנודות נמוכות בבוקר, יומיות בתסמינים
- עיכוב פסיכומוטורי או אי שקט
- ירידה בתיאבון, ירידה במשקל
- אובדן חשק המיני, חוסר עניין מיני
- היעדר תגובות לדברים טובים

הקריטריונים כוללים גם כי משך המינימום של תסמינים מתמשכים הוא> שבועיים וכי התסמינים אינם נגרמים כתוצאה ממחלה גופנית או משימוש בחומרים ממכרים.
יש להבדיל בין הפרעות רלוונטיות דו קוטביות (מאניה דיפרסיה) כמו גם תגובות צער, גם אם הפרקים הדיכאוניים מראים תמונה זהה.

בנוסף, ניתן לתאר את התמונה הקלינית השלטת באופן מדויק יותר על ידי הערכת דרגת החומרה (קלה, בינונית, קשה), נוכחות של תסמינים גופניים או פסיכוטיים, מסלולי מלנכוליה וחוזרים או תלויים עונתיים. ברוב המקרים מדובר ב"דרגת חומרה קלה ". ”.

סיבות

על מנת להבין את מקורה של הפרעה כזו, יש צורך להסביר כמה יסודות:

כל אחד נתון לקצב שנקרא יום-לילה-קצב (קצב circadian), שבמילים פשוטות, מבטיח כי אנו ישנים כאשר הוא לילה וכי אנו ערים כאשר השמש זורחת. טיימרים קבועים (כמו אור שמש) נדרשים כדי שקצב זה יעבוד בכלל. אם אתה מכחיש לאדם טיימר כזה, קצב הלילה מתערבב. זה יכול למשל נצפו באסירים החיים ימים ולילות בחושך מתמיד. חיי לילה ודיסקו מוגזמים יכולים גם הם להביא לשינוי בקצב הלילה.

כאשר הלילות מתארכים והימים מתקצרים בחורף, הגירויים ל"הגדרה "של קצב הלילה-לילה משתנים. הוא האמין כי זה (בין שינויים אחרים) יכול להוביל למצב רוח דיכאוני.

ירידה במה שמכונה "סרוטונין" אחראית כעת להתפתחות זו. סרוטונין, הידוע בכינויו "הורמון האושר", הוא מה שמכונה "נוירוטרנסמיטר", כלומר חומר שליח המעביר מידע בין תאי עצב. בימינו ההנחה היא כי הסרוטונין בפרט אחראי למצב רוח מאוזן. הסרוטונין משתחרר בדרך כלל לדם במהלך היום. אולם כדי לעשות זאת, אתה זקוק לגירוי מראש להעביר את המוח לפעילות בשעות היום. איתותים אלה ניתנים פחות בחורף בגלל שכיחות מקורה של אור בעין.

יש להזכיר בנקודה זו ישירות ישירות לסרוטונין, מה שמכונה "מלטונין", הידוע גם בכינויו "הורמון שינה". מלטונין זה מספק באופן טבעי בין היתר. כדי שהגוף יעבור לשלב שינה עמוק בלילה. שכיחות ישירה של אור בעין (אור טיימר) מבטיחה כעת שבבוקר הפסקת ייצור המלטונין והגברת ייצור הסרוטונין (והוזכר לעיל). בחורף בקווי הרוחב שלנו יש פחות גירויים שעוצרים את ייצור המלנין עקב הלילות הארוכים. התוצאה מעלה עלייה במלטונין וירידה ברמות הסרוטונין.

אנו יודעים כעת שרמת סרוטונין נמוכה לצמיתות (או עליית רמת המלטונין) מגדילה את הסיכוי להתפתחות של תסמינים דיכאוניים.

קרא עוד בנושא זה: תפקיד סרוטונין / נוירוטרנסמיטרים בדיכאון

הערה: אזהרה מהמחבר

מסיבה זו אנו מזהירים במפורש מפני שימוש במוצרי מלטונין מחו"ל ובבתי מרקחת אינטרנטיים שאינם נקבעים על ידי רופא!

מחסור בוויטמין D כגורם?

לרוב האנשים, לאור היום השפעה חשובה על מצב הרוח. עבור חלקם השפעה זו כה חיונית שהם יכולים לפתח דיכאון כאשר יש חוסר באור יום. הקשר בין דיכאון או דיכאון בחורף בפרט לבין מחסור בוויטמין D הוא ונמצא נושא למחקרים רבים. ויטמין D מיוצר על ידי הגוף רק במידה מספקת לאור היום. אם זה לא המקרה, יתכן שיש מחסור בוויטמין D. זה מוביל לתסמינים כמו שבריריות העצם מוגברת וכאבי עצמות. המכנה המשותף לדיכאון בחורף ומחסור בוויטמין D נראה שהוא חוסר אור יום. כמה מחקרים הראו כי המחסור בוויטמין D, אשר בתורו נובע מחוסר האור בחודשי החורף, עשוי להוות גורם סיבתי להתפתחות דיכאון בחורף. במספר מחקרים נמצא כי רמות הוויטמין D היו נמוכות מדי בקרב חולי דיכאון. מחקר השווה בין ההשפעה של טיפול באור לזה של החלפת ויטמין D בקרב חולים בדיכאון. במחקרים אלה, למתן ויטמין D הייתה השפעה חזקה יותר. מחקרים אחרים לא מצאו קשר מוגדר בין ויטמין D לדיכאון. בהתאם לכך, אין כרגע המלצות להחלפת ויטמין D קבועה בחולים בדיכאון. ניתן לקבוע את רמת הוויטמין D של חולים הסובלים מדיכאון בחורף. אם זה נמוך מדי, ניתן להתחיל בטיפול בתחליפי ויטמין D. עם זאת, יש להזכיר כי אצל אנשים בריאים אשר נכנסים באופן קבוע לאוויר הצח, מחסור בוויטמין D הוא נדיר. זה הרבה יותר שכיח בקרב אנשים מבוגרים (או אנשים צעירים שיושבים בעיקר ליד המחשב במהלך היום) שקשורים לבית או דירה ולעתים נדירות יוצאים החוצה. אנשים העובדים ברציפות בלילה וישנים במהלך היום יכולים גם הם להיות בסיכון מוגבר למחסור בוויטמין D.

קרא עוד בנושא: איזה תפקיד ממלאים ויטמינים בדיכאון?

האם יש דיכאון חורפי גם בקיץ?

לא. בהגדרה, דיכאון בחורף מתרחש בחורף. כפי שכבר תואר לעיל, ההנחה היא שהיעדר אור היום ממלא תפקיד גדול יותר. דיכאון עונתי יכול לחזור, אך הוא לא מתרחש בקיץ. אם דיכאון, שקרה בעבר רק בחודשי החורף, מתרחש גם בקיץ, ניתן, בהגדרה, כבר לא לדבר על דיכאון עונתי או חורפי.

אבחנות דיפרנציאליות

ישנן לא מעט מחלות בהן התסמינים המפורטים לעיל יכולים להופיע גם (לפחות בחלקם). בדרך כלל יש לחשוב על:

פרק דיכאוני (ראו גם נושא דיכאון)
סכיזופרניה (ראו גם נושא סכיזופרניה)
מחלות גופניות (למשל אנמיה, הפרעות בבלוטת התריס, זיהומים וכו '). עם זאת, לרוב משתמשים בבדיקות גופניות ודם לאבחון וטיפול במצבים מסוג זה.

תֶרַפּיָה

כמו במחלות רבות, הסימפטומים ועוצמתם קובעים את הטיפול.

עם זאת, על סמך הגורמים לדיכאון בחורף, בעיקר אספקת האור (טיפול באור) צריכה להיות נקודת המוצא לטיפול. אם לא די בכך, יש לדון בחולה על טיפול בתרופות נגד דיכאון (ראו גם נושא התרופות נגד דיכאון כאן).

קרא עוד על זה תחת: איך אתה יכול להתגבר על דיכאון?

תרופות לדיכאון בחורף

בהתאם לחומרת הדיכאון, טיפול תרופתי עשוי להיות נחוץ. זמינים לכך מרכיבים פעילים שונים. החשיבות של ויטמין D כבר הוסברה בסעיף הקודם. אין כרגע מספיק הוכחות לכך שלויטמין D השפעה חיובית בטיפול בדיכאון, כך שעדיין לא מומלץ כטיפול רגיל. עם זאת, בקרב חולים עם רמת ויטמין D נמוכה מדי, ניתן להשתמש בהחלפת ויטמין D כניסיון טיפולי.
אם הדיכאון הוא חמור או בינוני, בדרך כלל נדרש טיפול תרופתי נגד דיכאון. זה לא שונה מהטיפול התרופתי לדיכאון שאינו עונתי. התרופות מהקבוצה של מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם הבחירה הראשונה. אלה כוללים, למשל, ציטלופרם, אסקיטלופרם וסרטרלין (למשל Zoloft®). ישנן קבוצות תרופות אחרות המשמשות לטיפול נגד דיכאון, למשל נוגדי דיכאון טריציקליים (אמיטריפטילין, אופיפרמול), מעכבי הספיגה המחודשת של נוראדרנלין (reboxetine), מעכבי סרוטונין סלקטיבים ומעכבי ספיגה מחודשת של נוראדרנלין (מעכבי venlafaxine, duloxetine) מעכבים, מעכבי MA, Tranylcipromine) והחומרים הפעילים mirtazapine ו- mianserine. הפסיכיאטר המטפל מחליט באילו תרופות עדיף להשתמש, תלוי בהיסטוריה הרפואית של המטופל, טיפול רפואי קודם ומחלות קודמות.

האם תרצה לדעת יותר על נושא זה? אז אולי יתעניין גם ב: תרופות אלה עוזרות לדיכאון

עשבי תיבול של יוהניס

יבלת סיינט ג'ון (Hypericum perforatum) היא תרופה צמחית המשמשת כצמח מרפא. החלק שבסביבון ג'ון הקדוש שיש לו השפעה הוא ההיפרצין. יבלת סיינט ג'ון משמשת לטיפול בדיכאון קל עד בינוני ולטיפול בחרדות. בהנחיות העכשוויות לטיפול בדיכאון מוזכר שורש סנט ג'ון כאופציה טיפולית במובן של ניסיון ראשון לטיפול בדיכאון קל עד בינוני. עד כה אין מספיק מחקרים משביעי רצון איכותיים המוכיחים את היעילות של wort St. John, במיוחד בהשוואה לתרופות נוגדות דיכאון. ניתן לרכוש את יבלת סנט ג'ון בבית המרקחת ללא מרשם רופא. לרוב משתמשים בו בכוחות עצמו על ידי חולים עם דיכאון קל. עם זאת חשוב כי ליזת סנט ג'ון, למרות שהיא תרופה צמחית, יש אינטראקציות רבות עם תרופות אחרות. לפיכך יש ליידע את הרופא המטפל על צריכת יבלת סנט ג'ון. אחרת, מינון יתר או מינון יתר של תרופות מסוימות הנגרמות על ידי יבלת סיינט ג'ון יכול להוביל לסיבוכים רציניים. יש לקחת בחשבון גם את הרגישות המוגברת של העור לאור.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: אילו תרופות נגד דיכאון ללא מרשם יש?

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה

בהומאופתיה, מוגדרים תרופות רבות שיכולות לשמש לדיכאון בחורף. אומרים שהן הגבירו את הכונן ואת מצב הרוח הקל. עם זאת, בשל המינון הנמוך של החומרים הפעילים השפעתם שנויה במחלוקת ולכן הם מתאימים רק לטיפול בדיכאון קל. אם אין שיפור גלוי בתסמינים או אם משהו לא ברור, יש לפנות לרופא כדי לדון כיצד להמשיך.

התרופות המשומשות להומאופתיה לדיכאון בחורף כוללות, למשל, אלבום ארסניקום (ארסן), אורום (זהב), סידן קרבוניום (סידן פחמתי), פחמי פחמימות (פחם), קאוסטיקום (סיד מהיר), הלבורוס (עלה שלג), איגנטיה (שעועית איגנטיוס), ליקופודיום ( Bärlappe), Natrium muriaticum (מלח שולחני), Phosphoricum acidum (חומצה זרחתית), Pulsatilla pratensis (פרח פסק), Rhus toxicodendron (אלון רעל), Sepia officinalis (דיונון), Stannum metallicum (פח), גופרית (גופרית) ואלבום Veratrum (גרמר לבן) . ההומאופת המהימן יודע איזו תרופה מתאימה בכל מקרה פרטני וכיצד יש להשתמש בו.

קרא עוד בנושא זה תחת: הומאופתיה לדיכאון בחורף

טיפול באור

מה זה טיפול באור?

בטיפול באור המטופל יושב מול מה שמכונה "מקלחת קלה" במרחק 50 - 90 ס"מ. זו מנורה מיוחדת אשר האור דומה לאור השמש. עליו להיות בעל בהירות של לפחות 2,500 לוקס. במכשירים מודרניים המשמשים בטיפול באור לעתים קרובות אפילו יש אור הזוהר העולה על 10,000 לוקס (תואם את הזוהר של 10,000 נרות).

המטופל יושב כעת מול המנורה הזו כשעיניו פקוחות ומבט אל האור במשך כמה שניות. ואז הוא מסתכל על הרצפה או בספר כדי לא להתאמץ או לפגוע בעיניים יותר מדי. במשך 20-30 הדקות הבאות, על המטופל להביט במלואו באור למשך מספר שניות בכל דקה.

בסך הכל יש להתקיים מפגש אחד ביום וזה לפחות למספר ימים. הוכח שהתוצאות שהתקבלו הן טובות יותר אם ההפעלה תתקיים מיד לאחר שקמה (איתות מיידי להפסקת ייצור המלטונין). טיפול באור משמש גם די בהצלחה לסוגים אחרים של דיכאון.

הפרעות שינה מזדמנות, כאבי ראש ובמקרים נדירים מאוד (היפו-) מאניה (ראו גם נושא המאניה) מתוארים כתופעות לוואי.

עם זאת, יש לשים לב לכל תרופה הניתנת במקביל לטיפול באור.
לא מעט תרופות (כולל תרופות צמחיות כמו נבט סיינט ג'ון) מגבירות את הרגישות לאור ובכך עלולות לגרום לנזק לעור. יבלת סנט ג'ון בפרט נקבעת לרבים על ידי רופאים כטיפול בצמחי מרפא לדיכאון חורף קל. לכן אתה בהחלט צריך לדבר עם הרופא שלך על תרופות לטווח ארוך וטיפול באור. תוכלו למצוא מידע נוסף על יבלת סנט ג'ון תחת הנושא שלנו.

קרא עוד על זה תחת טיפול באור לדיכאון

כמדדים נוספים לטיפול בדיכאון בחורף, התעמלו באוויר תחת כיפת השמיים (בעיקר פעילות גופנית בבוקר וטיולים ארוכים) ו"חופשת בריחה חורפית ", שבמהלכה נמצאים החודשים" הקריטיים "(לפחות באופן חלקי) במדינות עם סיכוי גבוה יותר לשמש.

בספורט ישנם שני מנגנונים עיקריים שעובדים. מצד אחד לאור היום השפעה חיובית על שחרור הסרוטונין ומצד שני פעילות גופנית סדירה מגבירה את המודעות הכללית לגוף, אשר באופן עקרוני השפעה גם היא נגד דיכאון. ספורט סיבולת בפרט הוכח כיעיל במיוחד בהעלאת רמות הסרוטונין.

תוכל למצוא מידע נוסף על ספורט סיבולת ל"מתחילים "תחת הנושא שלנו: ספורט סיבולת

איזו מנורה יכולה לעזור?

מרבית המרפאות או המוסדות הפסיכיאטריים מציעים טיפול באור. אך בימינו הרכישה הפרטית של מנורה מתאימה היא גם משתלמת. יש לוודא שלמנורה יש עוצמת אור מספקת (לפחות 2,500, 10,000 לוקס טובים יותר) ומסנן UV. עם זאת, מסנן ה- UV זמין כעת כמעט בכל המכשירים הנפוצים. אתה יכול לקנות מכשירים הגונים מסביבות 100 יורו.

האם הסולריום עוזר גם?

לא, להפך. בעזרת מנורה לטיפול באור, אור ה- UV המזיק מסונן מכיוון שמדובר רק בכמות האור ביום. בסולריום, לעומת זאת, אור UV הוא רצוי מכיוון שהוא גורם לעור להשתזף. ככלל, יש להרכיב משקפי בטיחות במיטות שיזוף מכיוון שהאור מזיק לשתי העיניים. זה גם מזיק לעור אם משתמשים בו בעודף. הסולריום אינו בשום דרך אלטרנטיבה לטיפול באור.

לִמְנוֹעַ

כדי למנוע דיכאון בחורף, בין היתר, ניתן להעלות את רמת הסרוטונין בגוף. סרוטונין ידוע גם כ הורמון האושר ובנוסף לוויסות קצב שינה-שינה משפר גם את מצב הרוח. מחסור בסרוטונין קשור לרוב לדיכאון.

ניתן להשתמש בטיפים ביתיים שונים להעלאת רמות הסרוטונין בגוף.
לדוגמה, עליכם לבלות לפחות שעה בחוץ ביום, ואם אפשר, בשעות שמש (לא משנה אם מעונן או לא) צאו לטייל, לרכוב על אופניים או לרוץ. העיקר שיהיה לכם פעילות גופנית, עדיף שתעשו את הפעילויות הללו בבוקר, ואם אפשר, בזוגות או בקבוצה קטנה. עבודות גינון ועבודות חוץ גם מתאימות היטב לכך.

אנשים ספורטיביים פחות שאפתניים יכולים להעז לנסות דברים חדשים ולעשות תרגילי יוגה או הרפיה בחוץ על אחו עם מחצלת שינה, וכך למנוע דיכאון בחורף.

מומלץ לחופשה קצרה ליד הים, כמו גם טיול שלג או מזחלות.

מבחינת התזונה, מומלץ לאכול אוכל דל פחמימות ובאופן כללי קל כמו פירות וירקות טריים. במתינות, ממתקים, במיוחד שוקולד מריר, טובים לרווחה נפשית, מכיוון שהם יכולים להמיר חומרים בגוף לסרוטונין.

באופן כללי, כשאנשים מתלבשים בצבעים בהירים הם מחקים את צבעי השמש. זה טוב לרווחתנו הפסיכולוגית, במיוחד כאשר יש כל כך מעט שעות שמש.צבעים כמו אדום, כתום וצהוב מתאימים היטב לכך. ניתן גם לקשט את הסביבה בבית או בחדר בצבעים עזים וכך למקם את צבעי השמש בחיי היומיום.

כדי למנוע דיכאון חורפי, גם חוש הריח שלנו יכול להיות מעורב. ניחוחות שמזכירים לנו קיץ, כמו שמן יסמין, יכולים לעזור במניעת דיכאון בחורף. לשם כך תוכלו להשתמש בנרות ריחניים או בשמן ריחני, או לעשות אמבטיה חמה עם התוסף המתאים לאמבטיה.

יעיל באותה מידה להאזין למוזיקה המועדפת עליך, לשיר יחד ולרקוד עליה, מכיוון שתנועה באופן כללי טובה לגוף, נפש ונפש ומביאה לשחרור הסרוטונין בגוף האדם.

יתרה מזאת, חשוב במיוחד להיות עם מחשבות חיוביות ולהכניס את עצמכם למצב רוח טוב בדרך שלכם, למשל עם פעילויות מהנות.

לדיכאון חורף בינוני עד קשה, מומלץ להשתמש באור בתחילת עונת החורף. הנה אתה מתיישב פעם ביום במשך כשבוע מול מנורת ספקטרום מלאה בהירה המחקה אור יום. ניתן לעשות זאת בבוקר תוך כדי ארוחת הבוקר פשוט על ידי הדלקת המנורה ותאיר אתכם. המאמץ הוא מעט מאוד עם יתרונות גדולים מאוד.

עם זאת, אם אין שיפור, רצוי להתייעץ עם רופא ואולי לעבוד עם טיפול ארוך טווח עם תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך. דיונים פסיכותרפיים יכולים גם להפחית את הסבירות לדיכאון בחורף ו / או להפחית את הסימפטומים פעמים רבות.

כמו כמעט כל סוגי הדיכאון, חשוב מאוד גם לשמור על קשרים חברתיים ולעשות משהו עם חברים לעתים קרובות יותר עם דיכאון חורפי. מכיוון שתמיכה חברתית בריאה וחזקה יכולה למנוע דיכאון ובכך גם דיכאון חורפי.

האם יש בדיקות לדיכאון בחורף?

כפי שתואר לעיל, דיכאון בחורף דומה לדיכאון שאינו עונתי במובנים רבים, אלא שהוא מופיע בעיקר בחודשי החורף החשוכים. מכיוון שרוב הסימפטומים של דיכאון בחורף דומים לאלה של דיכאון לא עונתי, בדיקה מיוחדת לדיכאון בחורף היא למעשה לא הכרחית לחלוטין; ניתן להשתמש בבדיקות דיכאון כלליות.
לפסיכיאטרים ופסיכולוגים יש מספר נהלי בדיקה שונים כדי להעריך טוב יותר את חומרת הדיכאון, היקפו ואופיו. אך קיימת גם אפשרות לשכירים רפואיים להיבחן כדי לקבוע אם הם סובלים מדיכאון. דוגמא לבדיקה כזו ניתן למצוא באינטרנט באתר Deutsche Depressionshilfe. ניתן לענות על 9 שאלות בעמוד זה. קיימות 5 אפשרויות תשובה מוגדרות מראש עבור כל תשובה. השאלות נוגעות ליכולת להיות מאושרים ומעוניינים, מצב רוח, הפרעות שינה, נסיעה, תיאבון, הערכה עצמית, יכולת ריכוז, מיומנויות מוטוריות ואובדנות. ניתן לתת את התשובות בלחיצה אחת, והשאלון מוערך מיד לאחר מכן. בתחום ההדיוט, בנוסף לבדיקות העצמיות של הדיכאון המנוסה, ישנם למעשה בדיקות המתייחסות ספציפית לנוכחות דיכאון חורפי. ניתן למצוא את אלה בצורות שונות באינטרנט. לדוגמא, הם שואלים לגבי תדירות המגעים החברתיים, הרגלי האכילה, הרגלי השינה ומצב הרוח בחודשי החורף. באופן כללי, בדיקה עצמית כזו יכולה לספק מידע מסוים האם סביר להניח כי קיים דיכאון. עם זאת, האבחנה עצמה נעשית תמיד על ידי הרופא, ולא הבדיקה המקוונת. לכן, אם אתם חושדים בנוכחות דיכאון (אצל עצמכם, אך גם אצל קרובי משפחה), עליכם לבקר מייד ברופא המשפחה המטפל, אשר לאחר מכן יזם את הצעדים הבאים.