מה הדיאטה הטובה ביותר?

מבוא

יש אינספור דיאטות המתמקדות בהיבטים שונים של תזונה ותכונות מטבוליות, כמו שמירת שומן, "אכילת" מחצית ממנה, הימנעות מסוכר, תזונה או תוכנית אימונים. אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה, אתה צריך למצוא את הדיאטה המתאימה לך ביותר.

כולם ניגשים לדיאטה עם מצב התחלתי שונה, בעיות בריאות אפשריות, רמות כושר שונות ומוטיבציה שונה.

אילו דיאטות טובות יש?

• דיאטת גמילה

• דיאטה עם שייקים

• שיטת לוגי

• דיאטת גליק

• דיאטת סטרונץ

• דיאטת אטקינס

• דיאטת BCM

• דיאט הוליוודי

• דיאטה אלקליין

• דיאטה 5 עד 2

• דיאטת פליאו

• תזונה 24 שעות

• FdH - לאכול חצי

• דיאטת מאיו

• דיאטת תפוחי אדמה

• דיאטת אורז

• דיאטת מרק כרוב

• דיאטה קטוגנית

• אוכל המשלב דיאטה

• דיאטות כאסח

כיצד אוכל למצוא את הדיאטה המתאימה לי?

אנו בני האדם נבדלים זה מזה בדרכים רבות. הגנים שלנו שונים, הנטייה לאגירת שומן וירידה במשקל, חילוף החומרים, הרגלי האכילה ועוד ועוד. מכיוון שאנו בני האדם כל כך שונים, אין דיאטה אחת טובה ביותר לכולם. כל אחד צריך למצוא את התזונה הטובה ביותר עבור עצמם.

אם אתה רק רוצה להוריד 2-3 ק"ג והחופשה ממש מעבר לפינה, זה יכול להיות נכון לנסות דיאטה מונו קיצונית למשך 4 - 5 ימים ואז לאכול אוכל דל קלוריות כדי להימנע מאפקט יו-יו. עם זאת, בשל היבטים שונים, תזונה מונו אינה מתאימה לכולם.

אם אתה רוצה להילחם בהשמנת יתר ודיאטה לאורך זמן רב יותר, צורות תזונה אחרות מתאימות יותר, למשל תזונה דלת פחמימות עם פעילות גופנית קבועה.

על מנת לרדת במשקל זה חל על כל האנשים ששמירת קלוריות עוזרת! יש דיאטות שמתמקדות בחלבון, פחמימות או שומנים. תוכלו לבחור תזונה מתאימה מדיאטות שונות שתוכלו ליישם היטב.

האם יש בדיקות מקוונות כדי למצוא את צורת הדיאטה הטובה ביותר עבורי?

ישנן בדיקות מקוונות שונות באינטרנט אשר נועדו לעזור לכם לבחור תזונה מתאימה בין דיאטות שונות. בדיקות כאלה שואלות מעט שאלות לגבי מטרת התזונה, משקלו, ניסיון קודם והנכונות לשנות את התנהגות האכילה של האדם במהלך הדיאטה.

המבחנים המקוונים הם בדרך כלל בחינם ומכילים רק כמה שאלות, כך שתוכלו לקחת אותם תוך מספר דקות. אתה מקבל מייד תוצאה עם מספר הנקודות המחושב והמלצת התזונה המתאימה.

לדוגמא, נבדק אם אתה הטיפוס לדיאטת פורמולה קיצונית או רוצה לשנות את התזונה שלך לטווח הרחוק על מנת להשיג ולשמור על המשקל הרצוי.

איזו תזונה משפיעה פחות על יו יו?

אפקט יו-יו מתעורר במיוחד כשאתם עוקבים אחר דיאטה קיצונית, ואז עוברים להרגלי אכילה ישנים ו”מאכלים ”את עצמכם מיד לאחר סיום הדיאטה. מעט מדי פעילות גופנית במהלך הדיאטה ואחריה מגדילה את הסיכון לאפקט יו-יו האיום.

בעיקרון, לדיאטות יש השפעה מועטה של ​​יו-יו, אשר רואים בהן רק שלב מעבר לתזונה בריאה ומאוזנת לצמיתות. אם אתה עושה הרבה ספורט במהלך הדיאטה ואחריה, זה עוזר לשמור על המשקל הרצוי לצמיתות.

לדיאטות דלת פחמימות יש סיכון נמוך להשפעת יו-יו, שכן ניתן לתכנן גמישות לאורך זמן רב יותר ויכולים להשתלב היטב בחיי היומיום. דיאטות דלת פחמימות מאפשרות מגוון מתכונים, מה שמקל על הדבקה בדיאטה. המשמעות היא שיש פחות "הישנות" או "אכילת יתר" לאחר סיום הדיאטה.

לרדת במשקל עם שייקים

ירידה במשקל עם שייקים כחלק מתזונה שנקראת פורמולה היא בעצם שיטה יעילה מאוד להפחתת משקל. אתה יורד משקל רב בימים הראשונים. עם זאת, חלק גדול מההצלחה הראשונית ניתן להסביר על ידי שטיפת המים.

דיאטות פורמולה רדיקליות מאוד ביישומן, מכיוון שכל הארוחות העיקריות או חלקן הגדול מוחלפות על ידי שייקים עשירים בחלבון. אנשים רבים מתקשים לעקוב אחר הדיאטה בגלל רעב וביצועים ירודים בגלל צריכת קלוריות נמוכה.

אם התזונה מתבצעת לאורך זמן, אין להזניח את תופעות הלוואי. תסמינים של מחסור חמור יכולים להופיע.

יתרון אחד בשייקים הוא תכולת החלבון הגבוהה. למרות מספר הקלוריות הנמוך ביום, החלבונים מונעים את פירוק החלבון של הגוף עצמו, כלומר שרירים. במקביל, החלבון מעודד את פירוק הסוכר ממרבצי השומן.

הדיאטה היא דרך טובה להוריד כמה קילו במהירות לאירוע. עם זאת, גם לאחר שבועיים-שבועיים של דיאטה, עליכם לאט לעבור לתזונה בריאה וקיימת לצמיתות על מנת להימנע מהשפעת ה- Yo-Yo האיומה. להצלחה לטווח הארוך, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הם הדרך הבריאה ביותר לשמור על המשקל הרצוי לאחר דיאטה של ​​פורמולה של שבוע - שבועיים המגדילה את חילוף החומרים שלכם.

לרדת במשקל עם כמוסות / כדורים

ישנן כמוסות וכדורים שונים לירידה במשקל. מצד אחד ישנם מדכאי תיאבון שאמורים להפחית את התיאבון ולהוביל לתחושת שובע מהירה יותר. מצד שני, ישנן כמוסות רבות המעוררות שריפת שומן ובכך ממיסות את ידיות האהבה.

חשוב שהכדורים בלבד לא יובילו למשקל הרצוי. על מנת לרדת במשקל ביעילות ולשמור על המשקל הרצוי לצמיתות, עליכם לשנות את התזונה לתזונה בריאה ומאוזנת ולעשות הרבה ספורט. מדכאי תיאבון וקפסולות למטבוליזם של שומן יכולים להאיץ את הדרך למשקל הרצוי.

בקניית עזרי הרזיה, כדאי לשים לב לרכיבים ולהימנע מחומרים מסוכנים ולא חוקיים.

לרדת במשקל עם HCG

HCG מייצג אֶנוֹשִׁי גונדוטרופין כוריוני, הורמון המיוצר באופן טבעי בשילוב במהלך ההיריון.

מייסד הדיאטה HCG, האנדוקרינולוג הבריטי אלברט T.W. סימיון מצא כי נשים במינונים נמוכים של HCG איבדו יותר רקמות שומן מאשר רקמת שריר ופיתחו את הרעיון של דיאטה אולטרה-קלורית עם כמות קטנה של HCG שנלקחה מדי יום. ניתן לקנות HCG בצורה של כדוריות, מזרקים או טיפות.

היומיים הראשונים לדיאטה מוזנים כדי להרפות יתר בגוף. מהיום השלישי ואילך אוכלים 500 קילוקלוריות לכל היותר. שומן, סוכר ואלכוהול אסורים לחלוטין במהלך הדיאטה.

דיאטת HCG שנויה במחלוקת ביותר מכיוון שצריכת הקלוריות נמוכה בהרבה והיישום כשלעצמו אינו בריא. לעיתים קרובות אחרי הדיאטה HCG הרדיקלית יוצא אפקט יו-יו, כך שאחרי הדיאטה אתה שוקל לפעמים יותר מבעבר. אם תרצו לרדת במשקל לטווח הארוך ולשמור על המשקל הרצוי, עליכם להשאיר את הידיים מהדיאטה של ​​HCG ולשנות את הדיאטה ולעשות הרבה ספורט.

לרדת במשקל עם כדוריות

ירידה במשקל עם כדוריות היא דרך לרדת במשקל שנויה במחלוקת בחברה שלנו. הרעיון שעומד מאחורי ירידה במשקל בעזרת כדוריות הוא לאכול בריא ודלים בקלוריות, לעשות הרבה ספורט ולבלוע כדוריות, המקדמות את המצב הרזיה האישי. המשמעות היא שכאשר יורדים משקל עם כדוריות, האמצעים המתאימים נבחרים על פי הגורמים להשמנה.

ישנן כדורים המפחיתים את התיאבון, מפחיתים את ייסורי הרעב או עוזרים לקיפאון בתזונה. המשמעות היא שאדם מזהה את הגורם האינדיבידואלי להשמנה ומתמודד עם זה בצורה ממוקדת. הצריכה היומית של הכדורים במשך מספר שבועות אמורה לסייע בהחלמת חילוף החומרים השומן.

כדי להימנע מהשפעה של יו יו, יש להתחדד לאט לאט לכדורות לאחר הדיאטה. ספק מאוד אם יורדים במשקל על ידי נטילת כדוריות הומיאופתיות כאשר יורדים במשקל עם כדוריות, או על ידי שינוי התזונה והתעמלות. נכון להיום אין הוכחה ליעילות הכדורים ההומאופתיים.

ירידה במשקל עם כדורים היא דרך לרדת במשקל עבור אנשים הפתוחים בדרך כלל להומאופתיה שניסו דיאטות רבות ללא הצלחה.