תוכנית אימונים אימונים מלאים בגוף

הֶסבֵּר

האימון כולו כולל מבחר תרגילים מיוחדים לכל קבוצות השרירים. משך האימון הוא באזור של שעה ויש לסיים אותו לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בתוכנית אימונים זו, המיקוד הוא בבניית שרירים. עם זאת, מומלץ לבצע אימוני סיבולת נוספים. על מתחילים להשלים את תוכנית המתחילים לפחות 6 עד 10 שבועות לפני שמתחילים אימון גוף מלא.

תכנית אימונים

שרירי רגליים

  • לחץ על רגליים 3 סטים של 12 חזרות, מנוחה של 1 דקה
  • רגל מסתלסלת 2 סטים של 12 חזרות, מנוחה של 1 דקה
  • עגל מעלה 2 סטים של 20 חזרות, 1 דקות מנוחה

שרירי החזה

  • לחץ על ספסל 2 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דקה
  • פרפר 2 קובע 12 חזרות מנוחה של דקה

שרירי כתפיים

  • פרפר הפוך 2 סטים של 12 חזרות מנוחה של 1 דקה

שרירי גב

  • רכבת רכבת 3 סטים של 15 חזרות, מנוחה של 1 דק '
  • Hyperextension 3 סטים של 20 חזרות, מנוחה של 1 דקות

שרירי הזרוע

  • Bicep Curl 3 סטים של 12 חזרות, מנוחה של 1 דקות

שרירי בטן

  • כפיפות בטן 3 סטים של 25 חזרות מנוחה של 30 שניות
  • הפוך קראנץ '3 סטים של 25 חזרות, מנוחה של 30 שניות