תוספי תזונה

מילים נרדפות במובן הרחב יותר

תוספי תזונה, תוספי מזון, תזונת ספורט, משפר ביצועים, סמים

אנגלית: תוספי תזונה

מהם תוספי מזון?

תוספי מזון הם תוספי מזוןשמתאימה במיוחד לספורטאים הצורכים יותר תוספי מזון כביכול ביצועים אתלטיים צריך לאפשר.
בתוך ה ספורט מונחה ביצועים אנו מנסים כעת לבצע אופטימיזציה של הביצועים בכל האמצעים החוקיים הזמינים בכדי להיות מוכנים ככל האפשר ביום התחרות. בנוסף להיבטים אחרים, לעתים קרובות (גם?) צריכת הספציפית של תוספי תזונה המותרים היא בעלת השפעות נהדרות.

מקרי סמים חיוביים דרך (לכאורה) תוספי מזון מזוהמים הובילו לחוסר וודאות לגבי טוהר התוספים בשנים האחרונות. מחקרים אישרו כי קיים סיכון לתוספים מזוהמים !!!
יתרה מזאת, יש להציג את התוספים החשובים ביותר באופן מובנה בבירור עם מטרתם, תפקודם והמינון שלהם.
עם זאת, תוספי התזונה הם חלק בלתי נפרד מהספורט המכוון ביצועים.

תוכלו למצוא מידע נוסף בנושא כאן בניית שרירים ותזונה

הַגדָרָה

כפי ש תוספי תזונה (אנגל. תוספי תזונה) או תוספי מזון הם תרכובות המסופקות לגוף מבחוץ בנוסף לתזונה בסיסית.
אין ליטול תוספי תזונה לאורך זמן רב וללא ייעוץ של רופא מומחה. באופן עקרוני, מי שעוסק בספורט צריך לקיים את עקרונות התזונה הבסיסית הבריאה. נטילת תוספי מזון בשום מקרה לא יכולה להיות שגויה או לא מאוזנת תְזוּנָה איזון.
בשום דרך אין הוראות או המלצות לביצוע תוספי תזונה ניתן או מפרסם עבור מוצרים מסוימים.
יש למקד את התוספות עם תוספי המזון המותרים ולתאם אותם באופן פרטני על ידי מומחה בהתבסס על תוסף אופטימלי תזונה בסיסית לְהֵעָשׂוֹת.

יש להקפיד על עקרונות התוסף. אלה מסוכמים בקצרה:

1. תוספי תזונה / ספורט הם רק חלק אחד מהפסיפס בפסיפס הכולל של ביצועים גופניים.
2. לא משתמשים בחומרים המופיעים ברשימת הסמים.
3. בריאותו של הספורטאי לאורך זמן היא המוקד בעת נטילת תוספי תזונה.
4. יש להתאים את התוספות לאדם. יש לקחת בחשבון תופעות לוואי אפשריות והיבטים אתיים בעת צריכת תוספי מזון. היישום המדויק והמינון של התוספים נידון עם הסביבה המפקחת ונרשם בכתב.
5. כדי להשאיר את הסיכון לזיהום בחומרים מסוממים ככל האפשר, יש להימנע מההוראות מהאינטרנט וממפיקים לא מוכרים.

בניית שרירים

על מנת להתחזק ולהיראות שרירים עוד יותר, ספורטאי כוח ומפתחי גוף עוברים לגבולות הגופניים שלהם ובדרך כלל משלבים את האימונים שלהם עם תוספי מזון ותוספי מזון שונים.
החל מחומרים מזינים בסיסיים כמו

• שומנים
• פחמימות
• חלבונים
• ויטמינים
• מינרלים
• קריאטין
• BCAA
• L- קרניטין
• פירובטה
• עולה במשקל
• ריבוז
• אבקת חלבון

הבחירה כמעט בלתי נגמרת ומשאבים רבים מבטיחים הצלחה רבה. עם זאת, רבות מההשפעות של תוספי מזון אלה לא הוכחו מדעית, כך שיש הרבה בורות לגבי ההשפעות, תופעות הלוואי והמינונים.
תוספים חשובים, שיעילותם היא מעל לכל ספק, הם ריכוזי חלבון, ויטמינים ומינרלים, חומצות אמינו, קריאטין ופחמימות. חומרים אלה מעוררים כגון חלבונים עוזרים בבניית שרירים לאחר אימון או כמו חומצות אמינו, יש להם השפעה חיובית על חילוף החומרים האנרגטי. הקריאטין מגדיל את נפח תאי השריר וכך של כל השריר. לכל תוסף אינדיבידואלי יש השפעה ומינון משלו, עליהם עליכם תמיד לדבוק.

יתר על כן, ניתן לחלק את התוספים לקבוצות משנה אחרות. יש את קבוצת התוספים הבסיסיים כמו:

• טבליות ויטמין
• מגנזיום
• אָבָץ
• חומצות שומן אומגה 3

בין התוספים לירידה במשקל ניתן למצוא:

• קָפֵאִין
• תה ירוק
• קריאטין
• אבקת חלבון

ישנם גם תוספי בניית שרירים כמו:

• אבקת חלבון מי גבינה
• קריאטין
• מונוהידראט
• עקבות אלמנטים התומכים בבניית שרירים.

הקבוצה החדשה מתייחסת לתוספי מזון לצמחונים וטבעונים:

• אבקת חלבון
• קריאטין
• L- קרניטין
• בטא אלנין

למתחילים באימוני משקל, שייקים חלבוניים הם הטובים ביותר לאחר אימון לתמיכה בבניית שרירים והתחדשותם. כאשר לוקחים טלטול לאחר כל אימון, בדרך כלל אינך יכול להשתבש ואינך יכול לעשות מנת יתר.
ספורטאים מתקדמים לוקחים גם במשברים כדי לקדם גידול המוני ולהגדיל את מסת השריר שלהם. קריאטין יכול לייצר חוזק נוסף ורווחים המוניים ויש לקחת אותו רק עם נוזלים מספיקים. כוח ספורטאים שרוצים להוציא את האחוזים האחרונים מגופם תוספי BCAAs או בטא-אלנין.

תוספי מזון נוספים לבניית שרירים:

הקפאין מעודד שריפת שומן ובכך מספק יותר אנרגיה. בנוסף, לחץ הדם וקצב הדופק עולים, הגוף מתייעל ומתיש לאט יותר.

ניתן להשתמש בגלוטמין בכדי להבטיח כי החלבון לא משמש לייצור אנרגיה במהלך האימונים עד למיצוי השרירים, אלא מועבר ישירות לבניית שרירים. המינון המומלץ הוא חמש עד עשרה גרם לפני אימון ואחריו.

סקירה כללית של התוספים השונים

פחמימות

נמצא חומר מזין זה בהרבה מאוד מאכלים שוב והיא מיועדת לתחומי פיתוח גוף ו des חיזוק ספורט חשיבות חיונית. פחמימות הם החשובים ביותר ספק אנרגיה בגוף האדם, שבלעדיו אי אפשר לחשוב על אספקת אנרגיה מיידית.
חוץ מה שרירים הם מעל לכל זה מוֹחַ והאנושי מערכת עצבים תלוי בפחמימות.
אתה יכול להיכנס פחמימות מורכבות (אורז, פסטה, תפוחי אדמה, ...) ו פחמימות פשוטות (סוכר, קונדיטוריה, ...חלוקת משנה. רק תזונה מאוזנת עם מספיק פחמימות חֶלְבּוֹן ו שמן מבטיח צמיחת שרירים אופטימלית. תוספי מזון יכולים להועיל גם כאן. יש לשים לב לכך במיוחד מוצרים מוגמרים ו הימנע מממתקים.

אם אתה רוצה להוסיף עוד פחמימות לתזונה הרגילה שלך, אתה יכול לקנות פחמימות בבידוד בחנויות וכי הוסף שייק חלבון. מלטודקסטרין ארוך-שרשרת או ויטארגו הם תוספי מזון ידועים שניתן לקנות גם. כאשר נוטלים פחמימות, מומלץ בימי אימון 35 גרם מערבבים פחמימות לנער החלבון בבוקר ו לאחר אימונים של 50 גרם נוספים להכניס לטלטלה. עַל מצד שני, שלושה גרם מספיקים לימים ללא אימונים בבוקר.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה פחמימות.

ריבוז

גם יהיה D-ribose נקרא והוא א מונוסכריד (פוליסכרידים), המופיעה בכל תאי הצומח ובעלי החיים. הגוף זקוק לריבוז בייצור של ATPזה בתורו עבור חילוף החומרים כולו, אך מעל לכל אספקת אנרגיה נחוץ.
המולקולה מתפרקת והופכת בחזרה ל- ATP בעזרת ריבוז. עבור ספורטאי כוח וסיבולת, חלק גדול מהאנרגיה הנדרשת הוא מה- שרירים נִתבָּע. תוספי מזון כמו ריבוז יכולים לקצר את ייצור ה- ATP ובכך גם את שלבי ההתחדשות. בדרך כלל הגוף מכין ריבוז בעצמו ובנוסף, כמויות קטנות יכולות להיגרם על ידי הַכנָסַת מָזוֹן אגוזים, פירות יער או תרד. גם ב שמני ירקות ריבוז מופיע ומיוצר פחות ופחות בגוף האדם, במיוחד עם הגיל.
השלמה יכולה להיות הגיונית גם כאן מחוץ לספורט. כפי ש תוספי מזון אתה יכול לקנות ריבוז בצורת אבקה, להמיס אותו במים ולשתות אותו. ה מינון מרבי צריך להיות בין שלוש לחמישה גרם ולא לחרוג ממנו.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה ריבוז.

פירובטה

פירובטה ידוע גם כחומצה פירובית ומיוצר כמוצר מטבולי בסוף מטבוליזם סוכר. נטילת פירובט כתוסף יכולה להוביל לירידה במשקל.
מחקרים מדעיים הראו כי הפחתת שומן בגוף הוא נדחף, נמנע אפקט יו-יו ו ביצועי הסיבולת משופרים. עם צריכת פירובטה בת שבעה ימים, STANKO (1990) הצליחה להפגין עלייה בביצועי הסיבולת בשנות התשעים. בשביל ה אובדן שומן מוגבר עם זאת, אין שום הוכחה מדעית לפליטת חום גבוהה יותר. פירובאט מופיע באופן טבעי בכמויות קטנות במזונות על בסיס צמחים. לדוגמא, 100 גרם תפוח אדום מכיל 450 מ"ג פירובט.

בתוך ה מִנוּן מומלץ ליטול תוספי פירובטה בשילוב תזונה למשך שישה שבועות. ה מינון מקסימאלי ליום זה בערך 6 גרם. מזה צריך 3 גרם לפני האימון בליעה להשפעה של מוגברת שריפת שומן להרכיב.

כך שאם אתם רוצים להגדיל את איבוד השומן ואת הסיבולת, תוכלו לקנות פירובט כתוסף בצורה של אמפולות שתייה. כתופעות לוואי, גדלו במינונים גבוהים, התכווצויות בבטן ו שִׁלשׁוּל מתרחש.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה פירובטה.

חלבונים

קבוצת תזונה זו חשובה במיוחד בפיתוח גוף ובאימוני משקל, שכן חלבונים ממלאים תפקיד חשוב בשלב בניית השריר. חלבון מורכב מחומרים רבים ושונים (BCAA, L-glutamine, L-arginine, ...) בצורה שרשרת. ככל שרשראות אלה המרכיבות את החלבון ארוכות יותר, כך קשה יותר לעכל את החלבון.

היתרונות של נטילת תוספי חלבון באימוני משקל הם קידום בניית שרירים, שימור הרקמה הקיימת וההדרגה כמוביל אנרגיה שלישי אחרי שומן ופחמימות.
במיוחד בספורט תחרותי, הגיוני ליטול חלבון נוסף באמצעות תוספי מזון. כאשר בולעים אותו, יש לציין כי מזונות מסוימים מכילים יותר חלבון מאחרים. עבור ספורטאי כוח שרוצים לבנות את מסת השריר שלהם, חשוב לצרוך כשני גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום. מיד לאחר האימון, למשל שייק חלבון לתמיכה בגירוי הצמיחה של השרירים.

אנא קרא גם את הנושאים שלנו אבקת חלבון או חלבון לבניית שרירים

הערה:

ההשפעה של חלבון רועד מוצדק לעיתים על ידי העובדה שמוצרי חלבון מזוהמים בסטרואידים

חומצות אמינו

חומצות אמינו נמצאים ליד שומנים ו פחמימות מקור אנרגיה, אך יש חנקן בהשוואה לשני החומרים האחרים.
בנוסף, חומצות אמינו הן היחידות המסוגלות לעשות זאת עור, שיער, איברים ו רִקמָה לבנות. כך, ניתן לכנות גם את חומצות האמינו אבני בניין בסיסיות של כל גוף האדם לשקול.
יתר על כן, גם חומצות אמינו מופעלות חילוף חומרים מעורבים ומסדירים את התהליכים בגוף האדם. ללא תוספים אלה אדם אינו יכול לחיות או לשרוד בריא.
ל אַתלֵט הסיבה לכך שחומצות אמינו חשובות כל כך היא מכיוון שהן תהליכי הקמה וחידוש מעורב בגוף, ו מחוזק ברקמת השריר, בעצמות ובעור הִתרַחֲשׁוּת. יש חומצות אמינו המקדמות למשל ה מחזור הדם ולכן אינם מעניינים עבור ספורטאים. במיוחד ב אזור אימוני משקולות מהר מאוד נודע כי מחסור בחומצות אמינו מוביל לאובדן ביצועים, ולכן אנשים התחילו להשלים חומר זה. עם זאת, אם אתה מספק לגופך מספיק חומצות אמינו, צמיחת שרירים יכולה אפילו להועיל. חומצת האמינו הידועה והחשובה ביותר עבור ספורטאי כוח היא מה שנקרא BCAA.

BCAA

BCAA היא חומצת אמינו מסועפת והיא אחת מחומצות האמינו החיוניות שעליך לקחת באמצעות המזון, מכיוון שהגוף אינו יכול לסנתז אותה בעצמו. BCAA מתאר קבוצה ולא חומצת אמינו ספציפית וכוללת לאוצין, וואלין ואיזולוצין.
במיוחד בפיתוח גוף, כולם מכירים חומצות אמינו אלה והם מבטיחים עלייה בצמיחת השרירים ותומכים גם בתפקודים רבים אחרים, חיוניים גם בגוף. אספקת האנרגיה לשרירים מועברת גם על ידי ה- BCAA, שהוא אחד התוספים, והם אפילו יכולים לעזור במחלות ובעיות מטבוליות.
לאוצין חשוב במיוחד בבניית ושמירה על רקמת שריר. תוספי מזון כמו BCAA יכולים להיות יעילים גם לירידה במשקל. מחקרים מצאו כי צריכה גבוהה של BCAA קשורה לשכיחות נמוכה של השמנת יתר. BCAA נמצאים בעיקר במזונות עתירי חלבון ועם תזונה רגילה, מאוזנת ובריאה, כדאי לצרוך מספיק BCAA ללא שום בעיות. המינון והצריכה הנכונה של BCAA תלויים בגורמים רבים כמו רמת הפעילות, משקל הגוף או הגודל

אנא קרא גם את הנושא שלנו: BCAA- צריך לשים לב לזה

גלוטמין

גלוטמין הוא אחד מעל כולם למטה ספורטאי כוח ידוע חומצת אמינו, הנפוצה ביותר מבין כל חומצות האמינו ב- שְׁרִיר מתרחשת ולכן היא היעילה ביותר. זֶה תוספי מזון היא דרך מספר מצבי פעולה עבור אזור פיתוח גוף ו חיזוק ספורט מעניין. ראשית, זה יהיה נפח התא של תאי השריר גדל, יכולתו של השריר להתחדש משתפרת, קצב ספיגת החלבון מוגבר והתמוטטות הלא רצויה של מסת השריר.

מפתחי גוף וספורטאי כוח צריכים להפסיק ליטול גלוטמין התפצל שלוש פעמים שונות. ראשית, עליכם לעשות זאת הגש בקשה לפני אימוןכדי למנוע התמוטטות שרירים. אם אתה לוקח תוספי מזון כמו גלוטמין לאחר אימון, זה משמש לשיפור לעורר בניית שרירים ולהגדיל את נפח התא. הפעם האחרונה לקחת אותה היא לפני השינה. נקודת זמן חשובה זו מבטיחה כי איבוד שרירים מינימלי בן לילה פועל והתחדשות משופרת. האכלה בבוקר לאחר הקמה יכולה לעזור במניעת בעיות שעלולות להיווצר במהלך הלילה פערי אספקת תזונה לגשר ולסגור. כשמדובר במינון הגלוטמין, יש לקחת בחשבון את הטיפול מקסימום יומי של 25 גרם ליום אל תחרוג.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה גלוטמין.

HMB

מאחורי המכתב HMB חומצה אורגנית מסתתרת באחת חומצה אמינית חיונית לאוצין, המכונה גם "בטא הידרוקסי בטא מתילבוטיראט". הגוף יכול לייצר עד 0.3 גרם מתוסף זה ליום. ההזנה הנוספת כ תוספי מזון אפשר לקוות לעליה בכוח באימוני המשקל עלייה במסת השריר. בנוסף, HMB מבטיחה כי אחוז השומן בגוף מופחת וגם את זה מערכת חיסונית יכול להרוויח מכך ולהיות חזק יותר.
תופעות הלוואי עדיין חסרות מחקרים מעמיקים עם תוצאות מוכחות מדעית לתוספי מזון כמו זו, אך היווצרות אקנה לקבל תמיכה. תופעות לוואי ארוכות טווח כמעט ולא נחקרו עד כה, כך שבדרך כלל יש להשתמש בתופעות לפני נטילת HMB דוֹקטוֹר צריך ליצור קשר.

בתוך ה מִנוּן צריך לשים לב לזה בין 3 ל 6 גרם ליום הזנה. מינונים גבוהים יותר אינם נחשבים בטוחים, ולכן ההמלצה הכללית היא: 3 גרם המחולקים על פני 3 פעמים של 1 גרם כל אחד הם התחלה אופטימלית.

L- קרניטין

L- קרניטין הוא חומר ויטמין חיוני לגוף האדם. זה אחד תרכובת חלבונים ומתיישב משתי חומצות אמינו יַחַד.
משוער. 90% מה- L- קרניטין של הגוף נמצא שְׁרִיר ו לֵב ותורמים שם ייצור אנרגיה בְּ. השפעות חיוביות אחרות הן א השפעה חיובית על עייפות, אחד חיזוק מערכת החיסון, אחד עלייה ברווחי הכוחs ו עלייה בביצועי הסיבולת.
בנוסף לנטילה דרך מזון, ניתן ליטול L- קרניטין גם בעזרת תוספי מזון. הבחנה נעשית במינון פעמיים צריכת. מצד אחד עם תשישות כללית עם מינון של 300 מ"ג ו- 500 מ"ג. ובזמן אחד דִיאֵטָה, איפה בין 750 מ"ג ו -2000 מ"ג מוזן ביום.
א מנת יתר אי אפשר לצפות לזה עם L- קרניטין עודף ל-קרניטין מופרש בקלות יכול להיות. מכיוון שספורטאי צמרת נוטים לוותר על הרבה בשר בתזונה שלהם, רבים מהם פחמימות בכדי לקחת, מומלץ לצרוך תוספת של L-carnitine.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה L- קרניטין

CLA

מאחורי השם CLA (חומצה לינולאום מצומדת) מסתיר את חומצת הלינוליאום המצומדת המובילה אל חומצות שומן בלתי רוויות שמע.
במיוחד ספורטאי כוח השתמש בתרופה זו ככל שהיא הופכת להיות תזונה עשירה בחלבון מתאים להפליא כתוסף. באופן כללי, CLA מבטיחה זאת רמת הכולסטרול בדם יציבה ברמה אחת לשמור.
זה יכול להיות מושפע מהרגלי אכילה שונים ומשימוש בהם תוספים אחרים אֵיך BCAA, חֶלְבּוֹןוכו '. בקשר עם חלבונים, CLA פורש את דרך הפעולה הטובה ביותר שלה, לפיה יש לוודא כי אחד מהם מספק חלבון לאורך כל היום. CLA נכנס באופן טבעי בשר ומוצרי חלב מלפנים. עם זאת, אתם צורכים גם חלק גדול מחומצות השומן הרוויות הבלתי רצויות למדי וזה בדרך כלל נמנע. לכן, התוסף של CLA מציע את עצמו במטרה לקדם בניית שרירים ואובדן שומן.
CLA הנמכר ביותר בעולם הוא זה Tonalin® CLA ויהיה בחוץ שמן חריע זכית.
את כל היתרונות של CLA על קצה המזלג: הפחתת אחסון השומן, הגברת פירוק השומן בתאים, הגדלת חילוף החומרים והפחתת תאי השומן בגוף.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה CLA

קריאטין

האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) אישרו כי קריאטין הוא התוסף היעיל ביותר מבחינה חוקית הקיים בשוק החופשי. יש לצפות להשפעות טובות, בעיקר בתחום ספורט הכוח וספורט הסיבולת, בתנאי שהצריכה והשימוש מתאימים ומינוניים כראוי. ההשפעה בולטת במיוחד באספקת האנרגיה, שם הקריאטין ממלא תפקיד חשוב בהתכווצות השרירים. בנוסף, קריאטין מגדיל את נפח תאי השריר, כך שהשריר כולו נהיה גדול יותר. עליך לוודא שאתה שותה מספיק נוזלים. עליכם לתכנן חמישה ליטר מים נוספים ליום.

בתזונה הטבעית הקריאטין נמצא בעיקר בבשר ודגים. הגוף זקוק לכשני גרם קריאטין ביום, מתוכו הוא יכול לייצר כגרם אחד בעצמו. את החצי השני יש להכניס דרך מזון או תוספי מזון. לפיכך, לתוספת יש הגיון רב אם יש צורך מוגבר בקריאטין באמצעות אימוני כוח או סיבולת.
כשמדובר במינון הקריאטין, יותר לא בהכרח טוב יותר. לכן עליך להתחיל בכמויות קטנות ולחכות לאפקט לפני שתינתן מינון גבוה מדי. ניתן ליטול אותו בשילוב עם פחמימות, מכיוון שאלו ממטבים את הספיגה לזרם הדם ובכך לסיבי השריר.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה

• קריאטין
• כמה שימושי הקריאטין?
• אבקת קריאטין
• השפעות הקריאטין

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris הוא השם הלטיני לקוץ האדמה או לכוכב האדמה. צמח קוץ זה מכיל בין היתר ספונינים (א חומר דמוי סטרואידים) שנמצאים בסצנת פיתוח הגוף כמו סטרואידים אנאבוליים ידועים.
בצורה של אבקות וכמוסות אתה יכול להוסיף Tribulus terrestris וכך גדילת שריר דרך גדל החזקת מים לעורר ברקמה כמו גם עלייה ב ביצועי סיבולת גורם. כאשר לוקחים כמוסות טריבולוס צריכות להיות על תזונה מאוזנת כמו לעשות ספורט להיות מכובד. הכמוסות יכולות לעשות זאת בין 1200 מ"ג ל -2000 מ"ג של תמצית השורש. עם זאת, המינון היומי המומלץ הוא 1200 מ"ג.
אם כי לתוסף יש מוניטין ללא תופעות לוואי הגורם לכך, התלוננו ספורטאים לאחר תקופת שימוש ארוכה בעיות במערכת העיכול. עם זאת, תופעות לוואי אלה יכולות להשפיע על תופעות אלה מנת יתר והפחתת הצריכה היומית של תוספי מזון אלה צריכה להפחית את תופעות הלוואי. לא ידוע על תופעות לוואי אחרות על בני אדם ועד כה ניתן היה לאתר רק אצל בעלי חיים.

אתה יכול גם לקרוא את הנושא שלנו בנושא זה Tribulus terrestris

עולה במשקל

עולה במשקל הם תוספי מזון הכלולים ב- אימוני משקולות- ו פיתוח גוףהסצנה נפוצה ומיועדת לפנות לספורטאים באזור עלייה במשקל עֶזרָה. במיוחד אנשים שבגלל שלהם מטבוליזם טוב הם רזים מאוד, אך עולים מעט מסה, יכולים להפיק תועלת ממגבלי משקל.
לאחד עלייה במשקל כדי להשיג זאת, יש במשקלי הגודל חלק גדול פחמימות מעורבב עם חלבונים, שומנים, ויטמינים ו יסודות קורט. תכולת האנרגיה הגבוהה של מגדל המשקל יכולה מדי פעם להוביל לעלייה במסת השומן, המתפרשת באופן שגוי כצמיחת שרירים. אנשים זה חילוף חומרים איטי יותר על כן להימנע מעליה במשקל מכיוון שיש סכנה לבניית מסת שומן. בנוסף להשפעה של בניית שרירים, לעלייה במשקל תהיה השפעה חיובית גם על הגוף משך שלבי האימונים האינטנסיביים יש.

העובר במשקל צריך להפסיק ליטול אותו מיד אחרי אימון מתרחשים כך שניתן יהיה למלא את אחסון האנרגיה הרוקן שוב בנה יותר מסת שריר מהר יותר יכול להיות. במקרים מסוימים, אפילו שתיים עד שלוש מטלטלות במשקל יכולות להיות שיכרות לאורך כל היום על מנת לעלות במשקל. עם זאת, על ספורטאים המעריכים אחוז שומן נמוך בדם, ללא תוספי מזון אלה.

אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה עולה במשקל