מניעת אוסטאופורוזיס

מבוא

אוסטאופורוזיס הנגרמת על ידי המחסור או אובדן מסת העצם היא אחת המחלות השכיחות ביותר בגיל מבוגר והיא משפיעה על כל אישה שלישית לאחר גיל המעבר. עם זאת, גברים יכולים גם לפתח אוסטאופורוזיס. בהתאם, מניעה חשובה בשנים צעירות יותר על מנת לנטר באופן פעיל את הסבירות למחלות.

מְנִיעָה

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להשיג אחד אוסטאופורוזיס יכול למנוע טוב יחסית, למנוע לחלוטין למרבה הצער, אתה יכול לראות את מקורם לֹא.

אם ידוע שהוא מוגבר לְהִסְתָכֵּן להתפתחות אוסטאופורוזיס ניתן לדון עם רופא האם לבצע טיפול כזה מְנִיעָה תרופות יכולות להיות מועילות. אחרת, מניעת אוסטאופורוזיס מבוססת במידה רבה פשוט על אורח חיים בריא.

תזונה מאוזנת

אחד הוא בעל חשיבות רבה תזונה מאוזנת. ראשית כל, קיימת צריכה מספקת של סִידָן ו ויטמין די נחוצה לחיזוק העצמות.

סִידָן נמצא במיוחד ב

• מוצרי חלב,
• אֱגוֹזִים,
• עשבי תיבול וירקות ירוקים,
• אך גם בכמה סוגים של מים מינרליים;

ויטמין די מופיע בכמויות גדולות בדגים, ביצים וגם במוצרי חלב. בנוסף, חשוב להיווצרות ויטמין זה כי לגוף יש מספיק קרינת UV אוֹר שֶׁמֶשׁ, נחשף (לפחות חצי שעה ביום).

מומלץ עד 1500 מ"ג סידן לקחת את היום. הרבה יותר אז שוב לא טוב.
כלל דומה חל על חלבונים: כפי שלא היה ידוע יותר מדי זמן, אלה חשובים לפחות עבור עצמות בריאות וחזקות. לכן עליכם להספיק, אבל לא יותר מדי בליעה דרך אוכל.

פגישה עם ד"ר גומפרט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה תמצא אותי:

• לומדיס - מנתחים אורטופדיים
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

תוכלו לקבוע פגישה כאן.
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
למידע נוסף על עצמי ראו לומדיס - אורתופדים.

סידן ותזונה

מכיוון שחומר העצם מופחת באוסטיאופורוזיס, תזונה מונחית אוסטאופורוזיס או מונעת באופן טבעי בעיקר מתמקדת במרכיבי העצם. המרכיב העיקרי הוא העצמות סִידָן. הדרישה היומית לסידן למבוגרים היא סביב 1 גרם. מומלצים למזונות שונים עם תכולת סידן גבוהה לעמוד בדרישה זו. כמובן שכשאתה חושב על סידן אתה קודם כל חושב על חלב ומוצרי חלב, כמו גבינה או גבינה. אלה אכן מכילים חלק גבוה ממנו ויש להם גם יחס סידן פוספט חיובי. יחס זה חשוב במיוחד לספיגת הסידן מהמזון ולהיווצרות עצמות, מכיוון שיותר מדי פוספט מעכב את הספיגה ומסלק את הסידן מהעצמות.

עם זאת, מוצרי חלב אינם המקורות הטובים היחידים למינרל זה. גם ירקות ירוקים, כמו קייל, ברוקולי, שומר וכרישה מתאים היטב לכיסוי הדרישה היומית. תזונה חד צדדית מדי, למשל יש להימנע רק ממוצרי חלב. עדיף לכלול בתוכניות הדיאטה שלך פרופורציות מאוזנות של ספקי הסידן האישיים. מזונות המכילים פוספטים שצריכים לצרוך רק בכמויות קטנות בכדי להימנע מיחס רע בין סידן-פוספט הם ארוחות מוכנות, מזון מהיר ולימונדות כמו גם תמצית בשר, שמרים וגבינה מעובדת.

עם זאת, פוספט הוא גם לא חשוב לגוף. לכן, אסור להסתדר בלעדיו לחלוטין, אלא לשים לב ליחס מתאים בין שני חומרים מזינים זה לזה. ככל שזה קרוב יותר לערך האופטימלי של 1: 1.0 - 1.2, כך עובד מבנה העצם טוב יותר. קבוצות מזון אחרות הפוגעות בספיגת הסידן במעי הם מזונות המכילים חומצה אוקסלית, כגון סלק, מנגולד שוויצרי, תרד או ריבסמשקאות חומציים כמו קפה או תה ומזונות בעלי תכולת מלח גבוהה. צריכת אלכוהול, עישון ותזונה עשירה בחלבון משפיעים גם הם על צפיפות העצם, כמו גם על סידן מגנזיום מרכיב חשוב בחומר העצם ולכן יש לצרוך אותו בכמויות מספיקות. אוכל מתאים לכך הם למשל שיבולת שועל, תירס, לחם מחיטה מלאה או פסטה.

לחומר עצם טוב ישנם לא רק מינרלים, אלא גם ויטמינים מַכרִיעַ. בפרט, ויטמין D. זה יכול להילקח במזון מצד אחד והוא מכיל בעיקר במינים של דגים ימיים, אך מצד שני הוא נוצר במידה רבה יותר על ידי העור עצמו כאשר הוא נחשף לאור השמש. פעילות גופנית מספקת לכן הימצאות בחוץ היא רעיון טוב לאוסטאופורוזיס בשתי דרכים. מצד אחד פעילות גופנית מחזקת את השרירים ומצד שני את העצמות ומצד שני קרינת השמש מעוררת את ייצור הוויטמין D. עם זאת, עדיין אין להזניח הגנה מפני שמש מפני מניעת סרטן העור. מכיוון שמזון מכיל רק כמות קטנה של הוויטמין, רצוי ליטול תוספי ויטמין D נוספים במקרה של מחסור.

יתכן שתהיה מעוניין במאמר הבא: פעיל נגד אוסטיאופורוזיס

חלבונים מתקבל גם דרך צריכת מוצרי חלב. 10 עד 15% מצריכת האנרגיה היומית שלך צריכה להגיע מחלבונים. עם זאת, אם צורכים אותם בצורה מוגזמת, הגוף הופך להיות חומצי מדי, מה שמוביל בסופו של דבר ל אובדן עצם מוגבר תוצאות.

יש להימנע מחומרים מזינים אחרים אם ברצונכם למנוע אוסטאופורוזיס.
זה כולל מעל הכל פוֹספָט (גם כאן כמובן זה תמיד תקף לכמויות המתאימות, מכיוון שהגוף באופן טבעי זקוק לפוספט בכמויות קטנות!). פוספט נמצא במיוחד ב

• מוצרי בשר ונקניק,
• תְבוּאָה,
• משקאות קלים (במיוחד במשקאות קולה),
• גבינה מעובדת וכתוסף (ניתן לזיהוי על אריזות מזון על ידי הכינויים E 338-341 ו- E 450).

צריכה גבוהה של מלח שולחן (או מקורות נתרן אחרים) גורם ליותר סִידָן דרך הכליות חוסל אשר אפוא משפיע לרעה על מטבוליזם העצם. עדיף להשתמש במלח שולחן עם פלואוריד ולוודא שתכולת הנתרן במים המינרלים נמוכה.
אוקסלט (שניתן למצוא בתרד, רִבָּס וקקאו) מקטין את ספיגת הסידן במעי.

טיפול מונע עם תזונה טבעונית

באופן עקרוני, עם מגבלה תזונתית כמו התזונה הטבעונית, חשוב תמיד להבטיח שהגוף יסופק עם כל המרכיבים התזונתיים החשובים. לגבי אוסטאופורוזיס, הם כן סִידָן, ה ויטמין די וה מגנזיום. התזונה הטבעונית אינה בעייתית עבור מגנזיום, כמו מזונות כמו שיבולת שועל, לחם מקמח מלא או תירס הם ספקים טובים של חומרי המזון ואלו יכולים להבטיח צריכה מספקת. ויטמין D אינו מהווה בעיה נוספת עבור אנשים החיים טבעונים, צריכת ויטמין D ממזון ממלאת בדרך כלל תפקיד כפוף למדי.

ההכרעה הרבה יותר היא ייצורו של הגוף של הוויטמין בעור עצמו, אשר מגורה על ידי קרינת השמש. על כן חשיפה קבועה לאוויר הפתוח צריכה להבטיח כי הגוף מסופק כראוי עם ויטמין D. אם יש עדיין חסר בוויטמין בדם, צריכת תוספי ויטמין D תתחשב.

זה משאיר את הסידן: זה אכן אחד גורם הבעיה מכיוון שנטישת מוצרי החלב מסולקים גם ספקים חיוניים של החומר התזונתי. עם זאת, כמה מזונות מבוססי צמח הם גם מקורות מתאימים לסידן, כגון ברוקולי אוֹ קייל. המשמעות היא שלפחות ניתן לכסות חלק מדרישת הסידן. עוד הוכח כי גם עם רמת סידן נמוכה יותר, לא בהכרח עולה הסיכון לאוסטאופורוזיס כל עוד יש פעילות גופנית מספקת ולא חסרים ויטמין D. אז אפשר לומר שתזונה טבעונית אינה קשורה בהכרח לעלייה בסיכון לאוסטאופורוזיס. עם זאת, עם תזונה כזו, יש לשים לב תמיד לאספקה ​​מספקת של הגוף עם כל חומרי התזונה הנדרשים ויש לבדוק אותם באופן קבוע. זה תקף לא רק לאוסטיאופורוזיס, אלא גם לחומרים מזינים אחרים כגון Vit-B12, ברזל ובעיקר חלבון.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: פעיל נגד אוסטיאופורוזיס

פעילות גופנית

בנוסף, הוא א פעילות גופנית קבועה חשוב ביותר בהקשר של מניעה. מצד אחד תנועה הופכת להיות חילוף חומרים העצם מוּמרָץ, הגדילה את הסידן המובנה בתוכה ובכך חיזקה את רקמת העצם, ומצד שני גם את המבנה / שימור שרירים מבטיח מה שמסייע בהגנה מפני שברים בעצמות.

תרגיל לאוסטיאופורוזיס

לחץ קבוע על העצמות דרך פעילות גופנית הוא חיוני כדי למנוע אובדן עצם. מישהו שלא מתעמל באופן קבוע יאבד מסת עצם ללא קשר לגיל. זה גם קריטי במיוחד סדירות התנועה. מכאן שהליכות רגילות יעילות, בעוד שמדי פעם ביקורים בחדר הכושר אינם מועילים. אופי חומר העצם מתוכנן טוב יותר ללחץ מאשר עומס מתיחה. מסיבה זו פעילות גופנית וספורט כמו הליכה, ריצה קלה, טיולים רגליים, אך גם רכיבה על אופניים מתאימים במיוחד למניעת אוסטאופורוזיס. אימוני כוח רגילים או התעמלות הם צורות תנועה מתאימות אחרות.

עם זאת, עליך תמיד לשים לב לזה עומסי יתר ובעיקר פציעות להתחמק. שלב הצטברות והכרות ארוך מספיק הוא חיוני לכך. אם מופחתים סיבולת וניידות, ניתן לקבל אימונים תפקודיים מודרכים מקצועיים, אותם ניתן לרשום על ידי רופא. על ידי לימוד תרגילים ספציפיים ניתן להשיג תנועה וחיזוק מספיק של השרירים והעצמות.

ייתכן שתעניין גם במאמר זה: אימוני רטט לאוסטאופורוזיס

אימוני רטט לאוסטיאופורוזיס

מושג שהוכיח את עצמו במניעת אוסטאופורוזיס הוא מה שנקרא. אימוני רטט. זה מבוסס על הצטברות עצמות או מניעה של אובדן עצם באמצעות עומסי כוח דינמיים, כלומר כל הזמן משתנים. לאימונים יהיה מיוחד צלחות רטט המייצרים רעידות בתדר בין 5 ל 60 הרץ. אולם כדי למנוע אוסטאופורוזיס יש לכלול אימון עדין למדי תדירות נמוכה וניתן לבחור דחפי תנועה קטנים.

ההשפעה הבסיסית של אימוני הרטט נובעת מה שנקרא "רפלקס רטט טוניק". זה נגרם מהעובדה שתאים מסוימים בשריר רושמים את השינוי באורך השריר שמביא לתנועה ושולחים איתותים לתאי השריר האחרים דרך לולאת עצבים. אותות אלה מפעילים את תאי השריר ומובילים לתנועות מפצות על מנת לשמור על יציבות ותנוחה זקופה למרות המשטח הנע. זֶה התכווצויות קטנות מתמשכות של השרירים מובילים להתפתחות כוח מוגברת וביצועים טובים יותר של השרירים. יתר על כן, הם מובילים לעומסי מתיחה ודחיסה מתמידים על העצמות, מה שמגרה בסופו של דבר את התחזקות מבנה העצם. סוג זה של מניעת אוסטאופורוזיס מתאים במיוחד לאנשים שאינם יכולים לנוע יותר באופן פעיל בגלל כאבים, מחלות או זקנה.

מידע נוסף ניתן למצוא כאן: אימוני רטט לאוסטיאופורוזיס

הימנע מאלכוהול וסיגריות

לאחד אוסטאופורוזיס רצוי גם למנוע צריכת כּוֹהֶל ו סיגריות על מאוד רמה נמוכה לשמור. אצל מעשנים, זרימת הדם לאיברים שונים, כולל עצמות, מוגבלת מאוד ומרכיבי עשן הסיגריות לקדם בנוסף ל הִתפָּרְקוּת מ אסטרוגניםשניהם מעדיפים התפתחות של אוסטאופורוזיס.
לעתים קרובות אחד בא לאלכוהול סִידָן- ו מחסור תזונתיזה גם מעכב היווצרות חלבונים בכבד, מה שמגדיל גם את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

תרופות למניעת אוסטאופורוזיס

האמצעים העיקריים למניעת אוסטאופורוזיס הם פעילות גופנית סדירה, צריכה מספקת של סידן וויטמין D וחשיפה לאור השמש. נטילת תרופות במטרה למנוע אוסטאופורוזיס, בנוסף לתוספי סידן או ויטמין D. לא מומלץ. עם זאת, יש לציין כי מספר תרופות ידועות כבעלי אוסטאופורוזיס והשפעות מקדמות שברים. לכן מומלץ לבצע הערכה מדויקת של התועלת והסיכון במטרה למנוע אוסטאופורוזיס.

תופעות כאלה ידועות בתרופות הבאות: תרופות נוגדות דיכאון ו תרופות אנטי אפילפטיות, גליצונה, אלה המשמשים לטיפול סוכרת מסוג 2 לשמש גלוקוקורטיקואידים, מעכבי משאבת פרוטוןלטיפול במחלות קיבה כגון צַרֶבֶת, במיוחד אם הם נלקחים זמן רב L- תירוקסיןזה ב תת פעילות של בלוטת התריס משמש.

אם אתה מודאג מהסיכון האישי שלך לאוסטאופורוזיס בזמן נטילת תרופות אלה, עליך להיות מדויק התייעצות עם הרופא שלו להחזיק ולהודיע ​​על כך.

מניעה ללא הורמונים

באופן כללי נטילת הורמונים למניעת אוסטאופורוזיס לא מומלץ. למרות שמחסור באסטרוגן הוא אחד הגורמים העיקריים לאוסטיאופורוזיס בקרב נשים לאחר גיל המעבר, טרם הוכח כי נטילת ההורמון היא שיטה מתאימה למניעה ארוכת טווח. הדרך הטובה ביותר למנוע אוסטאופורוזיס היא עם פעילות גופנית מספקת, רצוי באוויר הצח, ותזונה ספציפית.

מניעה באמצעות אסטרוגן

הגורם העיקרי לאוסטיאופורוזיס בקרב נשים הוא חוסר באסטרוגן לאחר גיל המעבר, שכן לאסטרוגן השפעה מעוררת על היווצרות העצם. לפיכך ניתן להסיק כי השימוש באסטרוגנים לאחר גיל המעבר מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. למרות מחקרים מקיפים, טרם נמצאה תוצאה ברורה אם לטיפול באסטרוגנים יש השפעה חיובית מבחינת מניעת אוסטאופורוזיס. מצד אחד, הדבר נובע מהעובדה שההשפעה המגרה של האסטרוגן נעלמת עם הפסקת הטיפול וצפיפות העצם יורדת במהירות לערכים שיש גם לנשים באותו גיל ללא הטיפול. טיפול כזה יצטרך להתבצע במשך 20 שנה או יותר כדי להשפיע בפועל.

עם זאת, נטילת אסטרוגן מביאה גם היא סיכונים עם עצמו, מכיוון שהוא פועל באופן טבעי בכל מקום בגוף ולא רק בעצמות. יותר מכל ידוע כי אסטרוגן הוא בעל סיכון מוגבר לסרטן ופקקת. לא בטוח אם ההשפעות החיוביות ביחס לאוסטאופורוזיס עולות על הסיכונים הללו והאם אמצעי מניעה כזה כדאי.

טיפול מונע עם הומאופתיה

ה הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה מציע גם אפשרויות למניעת אוסטאופורוזיס. גם כאן המוקד העיקרי הוא באספקת הגוף לסידן מספיק והימנעות מחמצת יתר. החמצת יתר, כל כך נמוכה מדי ערך חומציות, כלומר תומך בנסיגת הסידן מהעצמות. בהתאם, מניעת אוסטיאופורוזיס הומיאופתית שואפת את אותם המטרות כמו תזונה מונחית אוסטאופורוזיס, אך עם אחת תזונה מודעת מביא לתופעות לוואי חיוביות יותר לגוף.

אולי יעניין אותך גם: טיפול באוסטאופורוזיס

אמצעים לאוסטיאופורוזיס שכבר ניכרים

אם כבר יש לך כזה אוסטאופורוזיס בולטת חולה, ישנן כמה שיטות נוספות בנוסף לאלה שתוארו לעיל, אשר משמשות אז ישירות לטיפול בתרופה סכנת עצם שבורה להנמיך.
זה כולל מלכתחילה תשומת הלב!
במיוחד עם אנשים מבוגרים, שלעתים קרובות הם מושפעים מאוסטיאופורוזיס, יש לפנות את כל הסיכונים הטריפים מהדרך, וכדאי גם לייעץ להם נעליים מוצקות ובמידת הצורך עדשות המשקפיים הכוח הנכון ללבישה למניעת נפילות.
לפעמים ניתן להשתמש גם באימונים מיוחדים מניעת נפילה ו / או אינדיבידואלי פיזיותרפיה בהתאמה. יש עכשיו אפילו מה שנקרא מגני ירךהמייצבים את הירך לרוחב ומגנים עליה מפני אלימות חיצונית (למשל מפני נפילה), מכיוון שזה האזור בו רוב השברים מתרחשים באוסטיאופורוזיס. יש להימנע מתנועות פתאומיות ככל האפשר וגם מאמץ גופני מוגזם אתה צריך אם זה אפשרי לְהִמָנַע.