נשימה באף

הַגדָרָה

נשימה מהאף היא צורת הנשימה הרגילה והפיזיולוגית. במנוחה אנו נושמים פנימה והחוצה בערך שש עשרה פעמים בדקה, בדרך כלל באופן אינטואיטיבי דרך האף. האוויר זורם דרך הנחיריים לתוך האף, סינוסים ולבסוף דרך הגרון אל קנה הנשימה, משם נכנס האוויר הצח לריאות. נשימת האף בריאה ויש לה מספר יתרונות על פני נשימה בפה. יש אנשים לקויים בנשימה באף. לעיתים קרובות הסיבה היא מחיצת אף כפופה שמקשה על הנשימה דרך האף.

מה ההבדל לנשימה בפה?

לנשימה דרך האף יתרונות רבים על פני נשימת הפה. מצד אחד האף פועל כסוג של ווסת טמפרטורה. האוויר שזורם פנימה בזמן הנשימה, נלחץ באף על ידי הממברנות הריריות. פונקציה זו שימושית במיוחד בסתיו ובחורף כאשר אוויר החימום יבש. אוויר נשימה קר מתחמם ואוויר נשימה חם ויבש מתקרר ולח. בתוך ה
לעומת זאת, נשימת הפה מביאה במהירות ליובש בפה וכאבי גרון. פתוגנים יכולים להתיישב ולהתפשט הרבה יותר בקלות כאשר נושמים דרך הפה. לאף, בתורו, שערות קטנטנות המסננות חלקיקי אבק ולכלוך מהאוויר. יש לו גם נוגדנים בממברנה הרירית שלו, חלבונים ואנזימים מסוימים הנלחמים בהתפשטות פתוגנים.
ואחרון חביב, נשימת הפה והאף נבדלות זו מזו מבחינת אספקת החמצן. רוויית החמצן בדם גבוהה בעשרה עד חמישה עשר אחוז בעת הנשימה דרך האף מאשר בעת הנשימה דרך הפה. הסיבה היא תחמוצת החנקן, המיוצרת בסינוסים paranasal ומועברת לריאות כשאתה נושם. תחמוצת החנקן מורחבת את כלי הדם ומקדמת את זרימת הדם אל הזקיקים והאלוואולי. זה מוביל בסופו של דבר לחדירת חמצן יותר בדם וליכולת להיות מועברת לאיברים. הנשימה דרך האף עדיפה בעליל על הנשימה דרך הפה במובנים רבים.

תוכלו למצוא מידע נוסף על נשימות פה באתרנו נשימה בפה

היתרונות של נשימה באף

היתרונות העיקריים של נשימה דרך האף הם תפקוד המסנן, כלומר סינון מחוללי פתוגנים פוטנציאליים, ו"מיזוג האוויר ". האף מתחמם מראש אוויר בשאיפה, מרטיב אותו ולפיכך בריא במיוחד באוויר חורפי קר ויבש. בנוסף, האוויר שאתה נושם מנוזל דרך הסינוסים הפרנזאאליים, כך שאתה לא יכול לקחת נשימות ארוכות מאוד. זה מקטין את קצב הנשימה (נשימות בדקה) ומשפר את נפח הריאות הכולל. נשימה מהאף מבטיחה סביבה לחה לריריות האף. זה משפיע לטובה על נחירות בלילה ומקדם את ההגנה מפני הצטננות. בניגוד לנשימה בפה, זרימת הדם מוגברת. יתר על כן, כאשר אנו נושמים דרך האף אנו סופגים ריחות נפלאים שאיננו יכולים לתפוס דרך הפה.

חסרונות של נשימה באף

נשימה מהאף בריאה ופיזיולוגית בעיקרון. החיסרון היחיד של נשימה דרך האף הוא כאשר יש ביקוש גבוה לחמצן במהלך פעילות גופנית מאומצת. כמות האוויר שיכולה לעבור דרך האף מוגבלת בגלל הצרות האנטומית של האף. אם הצורך בחמצן מוגבר מאוד, ספורטאי עובר אוטומטית לנשימה בפה. עם אוורור אינטנסיבי הדבר מגביר את הצורך בחמצן.

הגורמים לנשימה לאף חסום

הסיבות לנשימה באף חסומות יכולות להיות מגוונות. אצל מבוגרים לעיתים קרובות קיימת הגדלה של הטורבינטים הנחותים או עקמומיות של מחיצת האף, ומדי פעם שילוב של שתי מומים. לעיתים, חפצים זרים בנחיריים אחראים על חסימת האף אצל ילדים.
פוליפים, גידולים או מומים אחרים הם נדירים. בנוסף, תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה, פגיעות באף והתעללות ארוכת טווח בטיפות האף / תרסיסי האף עלולות לגרום לקשיי נשימה באף.

השלכות של נשימה באף חסומות

אנשים עם קשיי נשימה באף נוטלים לרוב תרסיסי אף למשך תקופות ארוכות. אלה יכולים להוביל להתמכרות ולפגיעה ברירית האף. בטווח הארוך, נשימת האף לקויה יכולה להוביל לשיבושים באוורור האוזן התיכונה. זה יכול להתבטא בצורה של תחושת לחץ באוזניים או אפילו שינויים בשמיעה.
הנפגעים נושמים לרוב דרך הפה. ההשלכות של נשימה בפה הן יובש בפה, יתכן ונחירות, ובמקרים חמורים, אפילו קצב שינה מופרע עם ישנוניות ביום ומערכת חיסונית מוחלשת. נשימה לאף חסומה מקדמת זיהומים. הנפגעים סובלים לעתים קרובות מזיהום בסינוסים כרוניים, שאם הם לא מטופלים עלולים להחמיר לכדי דלקת סימפונות כרונית ואסטמה.

זה יכול לשפר את נשימת האף

בהתאם לגורם לחסימת האף, ישנן דרכים שונות לשיפור נשימת האף.
במקרה של שימוש קר, לטווח קצר, בתרסיס לאף (המרכיב הפעיל קסילומטלוזין) מסייע לתפיחה של ריריות האף. השימוש בתרסיס לאף הוא פרודוקטיבי עבור גורמים אחרים לפגיעה בנשימה באף. בטווח הארוך זה יכול להוביל לשינויים ברירית האף ולהפוך אותה לתלותית.
מקלחות באף יעילות גם להצטננות. אלה משחררים את מרחבי האף מהפרשת עודפת.
ספורטאים משתמשים מדי פעם בכתמי אף כדי לסייע בשמירת דרכי הנשימה שלהם. טלאי האף הם שיטה נטולת תרופות וללא תופעות לוואי כמעט. ניתן להשתמש בהם גם בעת נחירות.
מתרחבי האף או מפזרי האף פועלים בצורה מכנית דומה. אלה שומרים על הנחיריים פתוחים. ישנן צורות שונות של מפזרי אף, בחלקן אפילו יש מסנני קצף ומסננים את האוויר שאתה נושם.
במקרה של חסימה אנטומית בולטת במבני האף, התערבות כירורגית יכולה להקל על תסמינים כמו נחירות ולשפר את נשימת האף.

מתי יש צורך בפעולה?

ניתוח מצוין במיוחד אם יש שינויים אנטומיים במבני האף. לעתים קרובות יש הגדלה של הטורבינאטים הנחותים או כיפוף של מחיצת האף. ישנן דרכים לצמצם בניתוח את גודל הטורבינטים הנחותים, למשל ניתוחי לייזר, ניתוח תדרים רדיוטיים או חיתוך כירורגי של הטורבינאטים. מחיצת אף כפופה היא גם הליך תכוף, בו מוסרים חלקים מכופפים של המחץ ומרכיבים אותם שוב יחד. במקרה של קשיי נשימה באף שנגרמו באופן אנטומי, באופן בסיסי תמיד מצוין ניתוח אם הנשימה לקויה באף גורמת לתסמינים לא נעימים אצל האדם הנוגע בדבר, כמו הפרעות שינה, נחירות, תפקוד חוש הריאה או ירידה בביצועים.

תוכלו לברר מידע נוסף על פעולת מחיצת האף באתר שלנו מחיצת האף OP

איך אתה יכול לאמן נשימה מהאף?

ישנם תרגילי נשימה שונים המסייעים לך לנשום יותר דרך האף. ביוגה יש גם תרגילים ספציפיים לנשימה באף. אפשרות אחת שמומלצת לרוב בזמני לחץ היא שיטת 4-6-8. אתה נושם לאט דרך האף שלך וסופר לארבע. ואז עצרו את נשימתכם וספרו לשש. לבסוף, האוויר נשאף שוב לאט. זה סופר לשמונה. שיטה זו יוצרת שאיפה מודעת דרך האף ויש לחזור עליה לפחות חמש פעמים ברציפות. תרגילי נשימה אמורים לגרום לאנשים להיות מודעים לשאיפה ונשיפה, ואילו הנשימה תמיד צריכה להיות איטית וממוקדת.

אתה יכול למצוא טיפים נוספים לאימוני נשימה באף אך גם לנשימה בכלל תחת תרגילי נשימה

נחירות למרות נשימה באף

מצד אחד, נשימות אפיות חסומות מובילות לרוב לנחירות. מצד שני, הסיבות לנחירות יכולות להיות גם סיבות אחרות ולהופיע למרות נשימת האף הבריאה. הסיבות האפשריות לנחירות כוללות חסימת אף, שקדים מוגדלים, כיוון לא נכון של הלסת, מיקום שכיבה בזמן שינה, השמנת יתר, הריון, זקנה, המין הגברי, תרופות מסוימות, אלכוהול ועישון.
פוליפים שכיחים אצל ילדים שנחרים. הפרעות אנטומיות אחרות הן לעיתים רחוקות הגורם לנחירות. אלה כוללים לשון גדולה ומרופדת שמצמצמת את דרכי הנשימה כשאתה ישן, או חיך ארוך ורך התלוי בדרכי הנשימה. הסיבות לנחירות הן מגוונות ויכולות להופיע עם או בלי נשימה באף חסומות. נחירות דורשות אבחנה מעמיקה וניתן לטפל בה בהתאם.