שריר Serratus

מבוא

של ה שריר Serratus או גם מ. סררטוס הקדמי נקרא שריר של שרירי הכתפיים ולכן מוקצה לגפיים העליונות. מקורו משתרע עם הגידים שלו מהמאות 1-9. צֵלָע. עם זאת, יש לו שלוש נקודות התחלה שונות על הכתף או עצם השכמה.

של ה חלק עליון של השריר (משתתפים מעולה) סטים בחלק העליון של עצם השכמה (ממלא אנגולוס) ב. של ה חלק אמצעי (Pars intermedia) בחלק האמצעי של עצם השכמה (Margo medialis). וה החלק התחתון (חלקים נחותים) מתחיל בחלק התחתון של עצם השכמה ובקטע האמצעי של עצם השכמה. תפקידה מתוארך עצב טורקי מתווך (עצבני). עצב זה מגיע ממקטע חוט השדרה C5-C7. אם יש פגיעה או נגע בעצב זה, מה שנקרא Scapula alata לבוא. כאן הכתף בולטת כמו כנף.

קרא עוד על הנושא כאן Scapula alata

פוּנקצִיָה

ה- M. Serratus בשלמותו גורם לזה תזוזה של עצם השכמה לצד וקדימה. דווקא פונקציה זו חשובה מאין כמוה, שכן מדובר בגובה הצלעות עם חגורת כתפיים קבועה כשרירי נשימה עזר מגיש. החלק התחתון של שְׁרִיר (חלקים נחותים) יש לו את הפונקציה סובב את הכתף יכול וגם בפינה התחתונה (או זווית) סובב את השכמה לצד הקדמי פחית. זה מאפשר גם א מרימה את היד מעל זווית של 90 מעלות, וכתוצאה מכך הרמת הזרוע מעל הזרוע כָּתֵף בקרוב. החלק העליון (משתתפים מעולה) של שריר ה- Serratus גורם ל החזרת הזרוע מגובה מעל 90 מעלות. במקביל הוא היריב של חלקים נחותים.

לִמְתוֹחַ

חגורת הכתפיים במעורבות שריר Serratus היא מערכת שרירים ושלד מורכבת. לכן חשוב במיוחד למתוח אותו לפני אימונים אינטנסיביים. להלן 2 דוגמאות עם ובלי עזרים.

מתיחת חגורת הכתפיים בעזרת עזרים

זו עמדת ההתחלה עמידה זקופה עם הצד הימני ישירות אחד קִיר. האחד הנכון כף רגל נוגע בלוח החצאית של הקיר, כף הרגל השמאלית מקבילה אליו ברוחב הכתפיים זה מזה. עכשיו זה תלוי באלה הנכונים עני להוביל אחורה ולמתוח אותה כך שא מתיחת גירוי בשרירי החזה ובתחום כָּתֵף יכול להיתפס.
על ידי לחיצה פעילה או אינטנסיבית על הקיר, ניתן להגביר את הגירוי המותח. עם זאת, לא אמור להיות כאב בשום שלב. עמדה זו צריכה 30 שניות מוחזקים ואז מתקיים שינוי עמוד.

מתיחות ללא עזרים

לְהִזדַקֵףהרגליים צריכות להיות שם רוחב כתפיים להיות בנפרד. בנוסף ברכיים כפופות מעט לִהיוֹת. הנכון עני עכשיו זווית לכיוון שמאל להב הכתף. ואז הזרוע הכפופה דולקת מפרק המרפק אוחז בשמאל יד ותומך בתנועה עד שמתרחש גירוי מתיחה קל בכתף. מיקום זה צריך להיות בערך. 30 שניות להחזיק זמן רב. ואז א שינוי הצד.

הַדְרָכָה

אימון טוב ואינטנסיבי במיוחד עבור מ. סררטוס הקדמי הם שכיבות שמיכה. לא רק מ. סררטוס הקדמי מאומנים, אך גם קבוצות שרירים אחרות. בנוסף, תוכלו לעשות אותם בכל מקום שתוכלו חלל קטן יש זמין ו אין שום ציוד צרכי.

אל ה M. serratus anterior אבל בלב התרגיל הזה אתה יכול לשנות מעט את הכפתורים. יישום וריאנט זה מתואר להלן.

הגוף נדחף כלפי מעלה כרגיל. ברגע שהדחיפה מעלה נעשית, הכתפיים נדחפות קדימה בנקודה העליונה וב- שרירי בטן מתוח, הגב העליון נדחף כלפי מעלה ונוצר גב מעוגל מעט.

דרך זה "יתר לחץ דם"אתה מתח במיוחד את חלקי ה- מ. סררטוס הקדמי עַל. אבל גם עם הרמת כתפיים בווריאציות שונות משקולות האם יכול מ. סררטוס הקדמי להתאמן טוב. באופן כללי מומלץ לבצע את התרגילים להשתלב באימוני שרירי החזה, סיפק רגיל אימון כח הוא עוקב.