ספורט-ו-כושר

מֶדִיטָצִיָה

הַגדָרָה

מדיטציה מתארת תהליך בו הנפש אמורה להירגע ולהתרכז באמצעות טכניקות מסוימות, כולל נשימה ויציבה. תרגול רוחני זה, הנוהג בתרבויות ודתות רבות, אמור להוביל למצב תודעה בו ניתן להשיג ריכוז, הרפיה עמוקה, איזון פנימי ומודעות.

מונחי מפתח המנסים לתאר את המצב הרצוי ביתר פירוט הם: "שקט", "ריקנות", "להיות אחד מגוף ונפש", "להיות בכאן ועכשיו" ו"היות חופשי ממחשבות ".

המונח "מדיטציה" נגזר בלטינית "מדיטציה", שמשמעותו משהו כמו" לחשוב, לשקף ".

קרא עוד בנושא בכתובת: הַרפָּיָה

אינדיקציות רפואיות למדיטציה

נגזר מתרגול המדיטציה יש מה שמכונה "הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס"(הפחתת מתח מבוסס-מיינדפולנס, MBSR). זוהי תוכנית, למשל, תחת התנהגותיות ופסיכודינמיות שונות. שיטות פסיכותרפיה משמש. זה כולל תרגילים למודעות גוף מודעת, תנוחות יוגה, מדיטציה בישיבה והליכה.

אומרים שלאימוני MBSR יש השפעות חיוביות בטיפול בתמונות קליניות שונות ומגוונות: לדוגמה, זה יכול להשפיע על כאבים כרוניים, פחדים או התקפי חרדה, הפרעות שינה, דיכאון, כאבי ראש ומיגרנות, מחלות עור, בעיות בקיבה ותסמונת שחיקה. זה אמור לעזור גם לחולים להפחית מתח, חרדה ודיכאון ובכך לאפשר להם להתמודד טוב יותר עם המחלה.

מה קורה בזמן המדיטציה?

ניתן להבחין בטכניקות מדיטציה רבות ושונות. ניתן לחלק אותם בערך לשתי קבוצות: פַּסִיבִי וה פָּעִיל מֶדִיטָצִיָה. במדיטציה פסיבית, אתם עושים מדיטציה בישיבה שקטה, במדיטציה פעילה, לעומת זאת, גם לתנועות ודיבור יש תפקיד.

צורות המדיטציה הידועות במערב הן ויפאסנה ו זזן. התרגיל הבסיסי כאן הוא להתרכז באופן מלא בתופעות נפשיות, רגשיות ופיזיות בהווה. המוקד הוא אפוא על גישה מודעת לגוף ולנפש.

בתוך ה מדיטציה של סמאתה יש להפריע לשטף המחשבות היומי על ידי התרכזות באובייקט יחיד. אובייקט זה יכול להיות נשימה של עצמו, אך גם תמונה מול העין הפנימית (נקראת צ'אקרה) או א מנטרהכלומר הברה שחוזרת על עצמה כל הזמן בתודעה (למשל "אום"). בעזרת טכניקה זו יש להגיע להרגעה עמוקה של הנפש.

צורה אחת של מדיטציה פעילה היא יוֹגָה. היוגה כוללת תרגילי תנועה ויציבה שונים, טכניקות נשימה, צום וצורות סגפנות אחרות.

היבטים מדיטטיביים ממלאים תפקיד מרכזי גם בסוגים שונים של אומנויות לחימה, ריקוד ומוזיקה.

שינויים פיזיולוגיים במהלך המדיטציה מוצגים על ידי פעימות לב איטיות יותר, לחץ דם נמוך יותר, נשימה עמוקה יותר, הרפיית שרירים וירידה בפעילות בלוטות הזיעה. ניתן להגיע אפילו להרפיה העמוקה במה שמכונה. אלקטרומנספלוגרמה (EEG) דרך פעילות מוחית איטית יותר, ומסונכרנת יותר.

אנשים העוברים מדיטציה באופן קבוע צריכים להיות בעלי צפיפות גבוהה יותר של תאי עצב בקליפת המוח האורביטאלית ובאזורים בקליפת המוח החשובים לתהליכים קוגניטיביים ורגשיים ורווחתם. קיימת גם צפיפות תאים גבוהה יותר בהיפוקמפוס ובקליפת המוח האינסולית, החשובים לתחושת הגוף, לתפיסה עצמית, אך גם לחמלה. אולם לשם כך צפיפות החומר האפור באמיגדלה צריכה להיות נמוכה יותר, אזור חשוב לעיבוד מתח וחרדה.

השאלה אם מדיטציה מאטה את הזדקנות המוח היא נושא המחקר הנוכחי.

מחקרים בנושא מדיטציה מראים שאתה יכול חֶמלָה יכול להתאמן באמצעות מדיטציה. לדוגמה, הוכח כי במוחם של נזירים בודהיסטים התגובות לגירויים שמעוררים חמלה (כמו צליל מישהו בוכה) היו חזקות יותר מאשר אצל אנשים אחרים.

איך ואיפה תוכלו ללמוד מדיטציה?

ישנן מספר דרכים ללמוד מדיטציה.

למתחילים יכולים להשתתף בקורס MBSR (ראה לעיל). זֶה קורסים (לעתים קרובות נקרא גם "התמודדות עם לחץ באמצעות מודעות") מוצעים כעת בערים גדולות יותר. הם מציעים היכרות עם מדיטציה ותרגילי יוגה עדינים. הקורסים לרוב נמשכים תקופה של שמונה שבועות עם מפגש אחד בשבוע, ואתה מקבל גם תקליטור עם הוראות לתרגול יומיומי עצמאי.

רַבִּים מרכזים מציעים גם קורסים בצורות רבות של מדיטציה אחרות.

כמובן, ישנם גם מקורות רבים אחרים המציעים הוראות למדיטציה עצמאית בבית.