דיאטה דלת פחמימות

מבוא

המיתוס של "רע" פחמימות כיוון שהאוכל המשמין הגרוע ביותר שאפשר לאכול היה נפוץ זה זמן רב ונמשך במשך דורות. טיפ טיפוני תזונתי ובמיוחד דיאטה הוא אפוא להימנע לחלוטין מאותם פחמימות על מנת לקבל או להישאר רזים במהירות וביעילות ככל האפשר. יש המשבחים שיטה זו בתור נשק הרזיה אולטימטיבי, אחרים מדמיינים אותם כמו ראוותנות ושגגה. אבל מה קורה בתזונה דלת פחמימות, שממילא במידה רבה את הפחמימות? עוזר לך לחיות ובעיקר לאכול לפי כללי פחמימות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל?

הערכה רפואית של התזונה על ידי

מבחינה רפואית האם יכול דיאטה דלת פחמימותאם נעשה נכון, בטווח הארוך תוצאות טובות לְהַשִׂיג. לא מדובר בדיאטת התרסקות או בדיאטת מונו שמובילה לתסכול עבור המשתמש לאחר זמן קצר.

ה חסר קלוריות הוא לְמַתֵןבו זמנית חלבונים מספיקים מסופק כך שהגוף לא יעבור למסת השריר החשובה ושואב את האנרגיה שלו משריפת מאגרי השומן. על ידי בליעת כמויות גדולות של פירות וירקות, הגוף מסתדר איתו סיבים תזונתיים, ויטמינים ויסודות קורט מסופק, זה משיג אחד אפקט רוויה ו מונע מספיק אספקות ותשוקה.

חיוני גם לאיזון ההורמונלי ולמטבוליזם חומצות שומן מסופקים באמצעות אגוזים, שמנים צמחיים ודגים. מי שלא סובל יותר מדי מתופעות הלוואי של נסיגת סוכר ימצא ב דיאטה דלת פחמימות א פָּשׁוּט ו עיקרון מוצלח להרזות.

בדרך כלל צריך עדיין על יעילות מ אימון אתלטי אוֹ סיבולת ו יש לייעץ לאימוני משקל. התוצאה היא גירעון אנרגטי גדול יותר ובונה שרירים רזים וחזקים ששורפים אנרגיה גם במנוחה.
קרא עוד על הנושא כאן: ספורט סיבולת ושריפת שומן

כמה אוכל לרדת במשקל בעזרת צורת דיאטה זו?

בתוך ה שבוע ראשון יכול כאן תלוי במשקל הראשוני שני לירות או יותר נפילה. זה על קודם כל על מים. הגוף הולך למאגרי הגליקוגן, כלומר לאגירת סוכר, של הכבד והשרירים ועם אלה גם הרבה מים נעלמים מהגוף.

לאחר מכן המשקל יירד לאט יותר אך בהתמדה. התנאי הראשון הוא כמובן שאתה ניזון תחת דרישת הקלוריות היומית שלו ולא צורכת יותר מדי אנרגיה בצורה של שומן או חלבון. עם גירעון בינוני הניתן להתקיים לאורך זמן רב יותר חצי קילו לקילו בשבוע להסיר. ככל שאתה קרוב יותר למשקל היעד שלך, כך ידיות האהבה עיקשות יותר.
דרך פעילות גופנית אפשר להיות הגדל את צריכת הקלוריות עוד יותר.

אתה יכול לקבל יותר כאן: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

כיצד פועלת תזונה דלת פחמימות?

אנשים רבים מרגישים יותר בנוח עם מעבר איטי ומפחיתים בהדרגה את צריכת הפחמימות שלהם בצורה של לחם, פסטה ומוצרי קמח לבן.
יש לחתוך משקאות קלים, ממתקים ואלכוהול מההתחלה.
תוספות העשירות בפחמימות מושמטות בתחילה מאחת ואחריה מכמה ארוחות והחליפה אותן בחלופות.

מגוון המזונות המותרים הוא מגוון: אלה כוללים בשר, דגים, קווארק ומוצרי חלב אחרים, מוצרים צמחיים וקטניות כמקורות לחלבון, שומנים בריאים בצורה של אגוזים ושמנים צמחיים וירקות ופירות דלים בפחמימות.

אתה יכול להתחיל על ידי השארת פחמימות בערב. אנשים רבים מרגישים טוב יותר עם זה כיוון שעדיין יש להם מספיק סוכר לאורך היום. המנות כוללות סטייק עם סלט או ירקות, מקלות ירקות עם קווארק דל שומן לטבילה, דגים עם רוטב ירקות, מרקי ירקות עם בשר. גבינות ומזונות שומניים אחרים מותרים גם הם במתינות.

בהמשך תוכלו לעבור להשמטת הפחמימות בארוחת הצהריים.
דיאטה עקבית עם פחמימות מאפשרת רק פחמימות במתינות בארוחת הבוקר. זה כולל פירות למשל. מכיוון שהפירות באופן טבעי מכילים הרבה סוכר משלו ויכולים להוביל לדליפת סוכר בדם, מה שבתורו יכול להוביל לירידה בביצועים ולתשוקי מזון. מסיבה זו יש להשמיט לחלוטין ממתקים ומשקאות מתוקים.

מנות ביצה עם ירקות, נקניקיות עם שעועית או קווארק עם פירות הן מקורות אנרגיה טובים לארוחת הבוקר. יש להשתמש במזון חלבון גם לחטיפים בין הארוחות. שייק חלבונים יכול גם להיות מקור טוב לחלבון כאן.
קרא עוד אודות: חלבון רועד כמו אבקת חלבון
מעבר לתזונה דלת פחמימות יכול להיות גם רדיקלי.

התומכים מאמינים שזה מגביר את שריפת השומן מהר יותר. עם זאת, אנשים רבים חשים חלשים ואינם מסוגלים לבצע במהלך המעבר: כאן, למשל, תוכלו לבחור בסוף השבוע להתחיל את הדיאטה. באופן כללי כדאי לשתות הרבה לאורך היום, ההמלצות הן בין שניים לשלושה ליטר. בנוסף למים, תוכלו להשתמש גם בתה לא ממותק או במרק ירקות, שיש להם גם אפקט שובע נעים.

למידע נוסף על הנושא כאן: דיאטת ברקים

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לתזונה דלת פחמימות?

בדיאטה דלת הפחמימות יש הרבה עוקבים מצליחים ונלהבים.
יש המון חומר בנושא בצורה של ספרים או מגזיני כושר. מציאת מידע באינטרנט היא קלה ואף יותר ללא תשלום. מנות דלות פחמימות מתפרסמות וחוויות מוחלפות באתרי אינטרנט רבים ובפורומים.

בנוסף, אתה יכול גם לגרום למתכונים מוכרים רבים להתאים לשינויים קטנים. במקום פסטה העשויה מקמח לבן או דגנים מלאים, תוכלו גם לעבד ירקות לפסטה בעזרת חותך ספירלה או להשתמש באטריות הקונג'אק דלות הפחמימות והדלות קלוריות במיוחד.

קרא על זה כאן דיאטת מי גבינה

מתי אני צריך תזונה דלת פחמימות?

המדד הידוע לשאלה אם משקל גופכם נמצא בטווח הרגיל או מתחת או למעלה הוא מדד מסת גוף, BMI לקיצור. זה מחושב מה- משקל גוף בק"ג המחולק בריבוע הגובה במ"מ הופך. ערכים בטווח שבין 18-25 ק"ג / מ"ר נחשבים למבוקשים. אנשים עם הַשׁמָנָה (ובמיוחד אנשים הסובלים מהשמנת יתר, כלומר אנשים עם BMI> 30 ק"ג / מ"ר) מומלץ לנרמל את משקלם, כלומר לרדת במשקל. אך גם אנשים בעלי משקל תקין באופן פורמלי אינם מרוצים יותר ויותר מהדמות שלהם ורוצים להוריד כמה קילוגרמים. באופן עקרוני, דיאטה דלת פחמימות מתאימה לשני הסוגים. צורה זו של תזונה יעילה במיוחד כאשר עודף פחמימות הוא הגורם הראשוני להשמנה. כך שאם תאכלו הרבה פחמימות פשוטות עתירות קלוריות כמו עוגות, מאפים, שוקולד ומזון מהיר, תרוויחו פעמיים מהימנעות מפחמימות. בנוסף להפחתת הפחמימות, גם פצצות הקלוריות הגדולות ביותר מבוטלות. אם אתם סובלים מעודף משקל במיוחד או ידעתם מחלות קודמות, אל לכם לרדת במשקל בעצמכם, אלא לאחר בדיקת בריאות רפואית תחת פיקוח רפואי לִקְרוֹת.

מדוע אני יורדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות?

במילים פשוטות, העיקרון העומד מאחורי עלייה במשקל הוא די בנאלי: אם הגוף צורך יותר אנרגיה ממה שהוא צורך בצורה של מזון או משקאות המכילים קלוריות, זה נשאר ונשמר בצורה של משקעי שומן. ירידה במשקל עובדת על פי העיקרון ההפוך הגמור: אם משיגים איזון קלורי שלילי באמצעות צריכת קלוריות נמוכה יותר או צריכת קלוריות גבוהה יותר, מרבצי השומן ההם נמסים בהדרגה. לכן כל מאמץ של דיאטה צריך לכלול א חיי יום-יום פעילים ובריאים עם פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית הם חלק בלתי נפרד מהתכנית לִהיוֹת.
אך לא רק הפחתת הקלוריות הטהורה, שלעתים קרובות הולכת יד ביד עם הוויתור על הפחמימות, מסבירה את הירידה במשקל בעזרת תזונה דלת פחמימות. התכונות הלא נעימות למדי של הפחמימות עצמן, שכבר לא יכולות להשפיע אם לא משתמשים בהן, ממלאות גם הן תפקיד מכריע במטבוליזם. הושקע באוכל פחמימות מעכבות שריפת שומן של הגוף. במידת הצורך, הגוף שואב תחילה את האנרגיה הדרושה לו מפחמימות שסופקו לאחרונה, כלומר במהלך הארוחה האחרונה, שעשויה להיות עדיין בבטן ובמעיים, ולצורך הפשטות, אינה נופלת על כריות קטנות שאמורות להיעלם בפועל. רַק כאשר אין יותר אנרגיה שמישה מהירה יותר זמינההגוף עושה את המאמץ פירוק מאגרי שומן וקבל ממנו אנרגיה.

מה שנקרא פחמימות פשוטות כפי שהם מופיעים בלחם לבן, אוכל מהיר, ממתקים, פסטה לבנה ועוד ועוד מובילים לחזקה עלייה ברמות הסוכר בדםמכיוון שהם נספגים מייד כמקור אנרגיה "פשוט" וזמינים באופן מיידי בדם. עלייה מאסיבית זו מביאה לעלייה רגולטורית חזקה שחרור אינסולין. ההורמון, שגם הוא ממלא תפקיד חשוב עבור חולי סוכרת, מבטיח כי הסוכר מהדם מאוחסן בתאים שונים בגוף. אם חנויות אלה מלאות, הגוף אוגר את כמות האנרגיה הזמינה שנותרה בצורה של מרבצי שומן באזורי הבעיה האופיינית. הסרה מהירה זו של הסוכר הזמין מהדם מובילה לירידה מהירה ומפתיעה מאוד ברמות הסוכר בדם, מה שמעורר חשק מחודש למאכלים מסוכרים, מתוקים ועתירי קלוריות. מתפתח מעגל קסמים של אכילה, תשוקה ואכילת יתר.

קרא גם: לרדת במשקל ללא רעב

מה עלי לקחת בחשבון בתזונה דלת פחמימות?

אם אתה מתחיל דיאטה דלת פחמימות, עליך להיות מודע לכך שהיא נמוכה - אנגל. אנגל קטן - ולא לא. פירושו של דיאטה ללא פחמימות. המשמעות היא שכמות מסוימת של פחמימות תהיה ועוד צריכה להיות חלק מהתזונה. בהתאם לצורת הדיאטה המדויקת, הכמויות המוצעות נבדלות בכמה גרם. תת-מינים מסוימים פשוט ממליצים לצרוך "כמה שפחות" פחמימות. הסיבה לנתונים השונים הללו היא העובדה שפחמימות אינן רק הספק הקל והמהיר ביותר לאנרגיה לגוף האדם, אלא גם היחיד האפשרי לאיברים מסוימים.
המוח, למשל, תלוי לחלוטין במולקולות סוכר לייצור האנרגיה שלו. לאחר מספר ימים ללא פחמימות זה יכול להשתנות ולעבד אלטרנטיבות כמו שאר הגוף, אך זה קשור ללחץ נוסף ניכר ויכול, למשל, לעורר הפרעות ריכוז.

קרא עוד בנושא למטה דיאטה ללא פחמימות.

גופי הקטון שנקראים, המיוצרים בכבד כחלק מתזונה דלת פחמימות לשמירה על חילוף החומרים, מכבידים גם הם על האורגניזם.
הדרישה היומית המינימלית לפחמימות היא סביב 160 גרם, כאשר 120 גרם מהם משמשים לאספקת המוח בלבד. עם זאת, מכיוון שכבד בריא יכול לייצר כמות מסוימת של גלוקוז בעצמו עם דרישות אנרגיה ניכרות, ניתן תיאורטית להפחית את צריכת הפחמימות ל -0 גרם.אולם בפועל, גרסא קיצונית זו של דיאטה דלת פחמימות קשה ביותר ליישום ברוב המוחלט של המקרים.
אך מה הדבר הראשון שיש להשגיח עליו כאשר מחליטים על דיאטה דלת פחמימות? ככלל, ראשית, זה יכול להועיל לזכור את המזונות ה"טיפוסיים "שהם עשירים מאוד בפחמימות. ככלל, אלה התוספות הקלאסיות כמו תפוחי אדמה, לחם, נודלס, פסטה ואורז. המזון המהיר עשיר מאוד גם בפחמימות - מכיוון שהוא מכיל גם כמויות גדולות של שומן - בדרך כלל לא מומלץ למי שרוצה לרדת במשקל. הדבר נכון גם לחטיפים מלוחים ושומניים כמו צ'יפס, נאצ'וס או סלטות, אך גם לממתקים מכל הסוגים. תזונה קפדנית דלת פחמימות דורשת אז הכרות טובה עם המזון והרכבם המדויק. המונח פחמימות פירושו תמיד סוכר או עמילן כשרשרת סוכר פשוטה. לא כל מה שמסתיר כמויות גדולות של סוכר יכול להיות מוכר ככזה במבט ראשון. אפילו גזר, למשל, מכילים פחמימות. אסור לשכוח כי אלכוהול, אשר ברמות הפחמימות הגבוהות והקלוריות הגבוהות שלו לעולם לא אמור להיות חלק מתזונה. תלוי בכמות האלכוהול שנצרכה, אפילו אי השימוש בו יכול להוביל לירידה במשקל לטווח קצר.

קרא גם: תזונה מודעת קלוריות

תופעות לוואי של הדיאטה

לעתים נדירות נתפס שינוי בהרגלי האכילה כנעים, וכשמעבר לתזונה דלת פחמימות אתה צריך לפעמים להיאבק בתופעות לוואי.
לפני שהגוף נמצא במצב שריפת שומן באופן מלא, מה שנקרא קטוזה מתגים, אנשים רבים סובלים מהם עייפות, קשיי ריכוז ו תְשִׁישׁוּת. בעיות במחזור הדם יכול להתרחש בדיוק כמו מצב רוח מתנדנד. לכן יש לשים לב לאכול באופן קבוע ולא ל לאכול דיאטה דלת קלוריות.

גַם כאב ראש הן תופעות לוואי שכיחות. פעילויות ספורט מתישות יכולות להיות מלחיצות בשלב המעבר. ה רוב התלונות הללו עם זאת רק באופן זמני הם.

במקומות רבים מצוין הסכנה לפגיעה בכליות כתוצאה מחלבון רב מדי. שום מחקר לא יכול היה להוכיח זאת בבירור. כדי לשמור על בריאות הכליות שלך, עליך לעשות זאת וודא שאתה שותה מספיק. לעתים קרובות נדונים בהקשר זה כולסטרול גבוה, אולם מחקרים הראו כי לתזונה דלת פחמימות יש השפעה חיובית על היחס בין HDL ל- LDL ("טוב" ל"רע ").

דיאטה דלת פחמימות המספקת לגוף כמויות מספיקות של חלבון, שומנים, סיבים, ויטמינים ומינרלים, מוצלחת ומומלצת לירידה במשקל לטווח הארוך.

ביקורת על הדיאטה

הדיאטה דלת הפחמימות עוזרת להשיג הצלחה מהירה, ובוגרים רבים מונעים במיוחד מאובדן המים הראשוני.
תסמינים גופניים ופסיכולוגיים עקב נסיגת סוכר יכולים להופיע בתחילת הדרך, אך יש להתגבר עליהם לאחר מספר ימים. באופן כללי, תזונה דלת פחמימות מאוזנת מספקת לצרכן מספיק חלבון, שומנים בריאים, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט בצורה של בשר, מוצרי חלב, דגים, פירות וירקות.

אין להפגיז דמוניזציה ללא פתרון נוסף. אפילו בתזונה מעורבת אפשר לרדת במשקל כל עוד מושג גירעון קלורי יומי. עבור רבים תזונה דלת פחמימות פירושה שינוי משמעותי בהרגלי האכילה.

מתכונים רבים מבוססים על פחמימות או לפחות מופיעים כמנה צדדית חשובה. מי שאינו מדמיון במיוחד עשוי למצוא את התזונה מונוטונית ולאכול במהירות את מילוי הביצים, הבשר, הדגים והירקות שלהם. עם זאת, ישנם מתכונים רבים כאן באינטרנט. צמחונים וטבעונים יכולים גם לאכול דיאטה דלת פחמימות ולהשתמש במוצרים מבוססי צמח כמו סויה וטופה או לכסות את צרכי החלבון שלהם בקטניות. ישנם גם שייקים רבים של חלבונים ומוצרים נוספים נוספים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.

עם זאת, יש להיזהר במזונות דלי פחמימות המפורסמים ככאלה. לעתים קרובות הם עשירים במיוחד בשומן ויכולים לעמוד בדרך לרדת במשקל. תוך כדי תנועה, לרוב לא קל למצוא אוכל המתאים לדיאטה בתפריט של המסעדות. עם זאת, ברוב המקרים תוכלו להחליף תוספות לסלטים או לירקות, או ללכת ישר לסלטים עם חזה הודו או רצועות פילה בקר.

לאחר שהגוף התרגל לכמויות החלבון הגדולות והתגבר על חסך סוכר והפרעות עיכול אפשריות, דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות בריאה מאוד ולעזור לך לרדת במשקל או לשמור על המשקל.

קרא עוד על הנושא כאן: מה הדיאטה הטובה ביותר?

מהן הסכנות בתזונה?

דיאטה דלת פחמימות המספקת לגוף חלבונים מספיקים, שומנים ומינרלים בריאים כמו גם ויטמינים יכולה להשיג הצלחות רבות בירידה במשקל, להיות בריאה באותו זמן ולכן יכולה להתבצע גם כצורה תזונה קבועה.
בהתחלה, אנשים רבים עדיין נאבקים איתם תופעות לוואי של נסיגת פחמימות. יש פחות סיכוי להתרחש בגלל הימנעות מקפיצות סוכר בדם.

כל מי שאחרי שלב דיאטה דלת פחמימות חוזר לתזונה הישנה שלוחייב להיות מודע לכך; שהכבד והשרירים מחדשים את מאגרי הגליקוגן, מה שאומר בתוך הגוף גם מסוים כמות המים נותרה. זה יכול להיות עלייה במשקל לשקף על הכף.
האימה אפקט ג'וג'ו מתרחש כאשר על פני דרישת הקלוריות היומית אנרגיה מועברת באמצעות מזון. לכן אסור לאכול יותר לאחר שלב דיאטה, אחרת אנרגיה תאוחסן שוב בצורה של מאגרי שומן.
קרא עוד אודות: אפקט ג'וג'ו

האם אשאר רזה לצמיתות?

הפרוגנוזה לטווח הארוך לאחר הגעה למשקל יעד מסוים בעזרת דיאטה דלת פחמימות מאופיינת במה שמכונה אפקט ג'וג'ו. לאחר סיום הדיאטה, זמן מה עובר והמשקל מגיע לנקודת ההתחלה או, במקרה הפחות טוב, הוא אפילו גבוה יותר. הסכנה לחוות את אפקט ה- יו-יו היא תמיד כאשר צורכים מעט מדי קלוריות בפרק זמן מוגבל. הגוף נופל למעין "מצב רעב" ומכבה את חילוף החומרים. כתוצאה מכך הוא חוסך קלוריות במצב הקיצוני שהדיאטה מיועדת לו. ברגע שצריכת המזון אינה מוסדרת עוד והיא נאכלת "בדרך כלל" שוב - כלומר כמו לפני הדיאטה - יש עודף קלוריות עם צריכת קלוריות מוגברת ועדיין צריכה נמוכה יותר של קלוריות, אשר בהכרח מופיעה כקילוגרמים נוספים. לרוע המזל, תופעה זו אינה היוצאת מן הכלל, אלא מה שרוב האנשים חווים לאחר דיאטה. לאחר מכן קשה לשבור את מעגל הקסמים של עודף משקל, דיאטה, אפקט יו-יו ועודף משקל.

יתר על כן, ההצלחה של כל דיאטה - אפילו דיאטה דלת פחמימות - תלוי בסיבולת של האדם הפוחת. תזונה דלה בפחמימות במיוחד דורשת כאן במיוחד, מכיוון שכעת יש לאסור על דברים רבים הקשורים להנאה מיוחדת עבור רבים בבת אחת. לדוגמא, כל מי שנהנה לאכול לחם ופסטה יתקשה להפסיק פתאום. ה סכנת חשק למזון זה עצום. מסיבות אלה, למרות מיטב הכוונות, אנשים רבים אינם דבקים בדיאטה דלת פחמימות לטווח הרחוק או מדי פעם בונים "חריגים" איתם הם מערערים את התזונה שלהם.

יתרון פרוגנוסטי עיקרי שנובע מתזונה דלת פחמימות, לעומת זאת, הוא התנודות הקטנות יחסית ברמות הסוכר בדם במהלך הדיאטה, מאחר שמזונות המכילים חלבון רב גם שומרים אותך מלאה לאורך זמן. מחקרים עדכניים מראים כי שובע זה לאורך זמן עלול לגרום לצריכת פחות קלוריות בארוחה הבאה וכי הדבר אף תומך בהצלחה הרזיה בפועל.

כיצד ניתן למנוע את השפעת ה- יו יו על דיאטה דלת פחמימות?

הדרך הבטוחה ביותר להימנע מ אפקט ג'וג'ו כדי להגן, ההחלטה היא לא להשתמש בתזונה לטווח קצר לירידה מהירה במשקל, אלא בתזונה אחת לשלב שינויים תזונתיים קבועים בחיי היומיום. משמעות הדבר היא היכולת לזהות נכון "ייצור שומן" לאורך כל החיים ואז להימנע מהם ברוב המקרים. בהחלט אין זה הגיוני לאסור לעצמכם תמיד את הכל, אך עליכם וגופכם להתרגל לאוכל טוב ובריא ולאורח חיים פעיל. זה לא מתקבל על הדעת שלאכול מזון מהיר, ממתקים, צ'יפס וכדומה בכמויות גדולות לא בהכרח משרתים את הקו הדק. מנקודת מבט רפואית קשה להימנע לחלוטין מפחמימות בטווח הארוךמכיוון שזה יכול להוביל לנזק בלתי צפוי בגוף. אם אתם רוצים לנסות דיאטה דלת פחמימות ופשוט רוצים להוריד מעט משקל, תוכלו לשלב תזונה בריאה ומאוזנת עם ארוחת ערב ללא פחמימות. אפשר לנצל חלק מההשפעות החיוביות של דיאטה דלת פחמימות, לחסוך כמה קלוריות ולרדת במשקל מבלי להכניס את הגוף למצב חריף.

באופן כללי יש לשים לב לזה מעדיפים פחמימות מורכבות ואיכותיות בכל מקרהלדוגמא, מוצרים מלאים מחיטה מלאה, ירקות עמילניים, אך גם בננות או פתיתי דגנים במקום מוצרים קמחיים מסוכרים או לבנים. יש להימנע גם מכל המזונות המעובדים בכבדות מדי ולכן מכילים כמויות גדולות של סוכר מוסף באופן מלאכותי ו / או הרבה שומן. אלטרנטיבה טובה ובריאה היא תמיד תזונה שמבוססת עליה הרבה ירקות טריים (רצוי ירקות עליים) ו סלט מבלי להימנע לחלוטין מקבוצה מזינה, מזון לא מעובד או פחות מעובד מועדף וכמות קטנה יותר של קלוריות בשילוב עם הרבה חומרים מזינים וויטמינים. בשילוב עם מספיק שתו בערך 1.5 עד 2 ליטר מים מדי יום ו פעילות גופנית קבועה ומתונה אז שום דבר לא עומד בדרך להצלחת הלקוחות.

מה העלויות של תזונה דלת פחמימות?

תזונה דלת פחמימות מסתמכת על צריכת כמויות גדולות של חלבון. המקור לכך יכול להיות בשר ו דג לשרת למי אוכל איכותי רוצה לתפוס משהו עוד כסף לקחת ביד.
אבל גם טונה משומר או נקניקים לא צריכים להיות יקרים. בנוסף, ניתן לענות על הביקוש גם עם אלטרנטיבות של קווארק דל שומן או ירקות כמו טופו או קטניות.

צריך להיות על מזון מעובד בנוסף ל לוותר עליועל ידי ביטול הצורך בממתקים, שתייה קלה ואלכוהול, ניתן לחסוך נוספים. ירקות ופירות שנקנו מחקלאים או משווקים יכולים להיות בריאים וזולים יותר מאשר בסופרמרקט. בניגוד לאמונה הרווחת, יכול גם פירות וירקות מהמקפיא להיות אלטרנטיבה טובה, מכיוון שהקפאת זעזועים שומרת על ויטמינים רבים.

דיאטה דלת פחמימות אינה דורשת תוספי תזונה, אך ניתן להשתמש גם שייקים חלבונים. זה לא מעלה משמעותית את העלויות של דיאטה דלת פחמימות, כדאי להשוות מחירים. לאבד משקל ולאכול בריא לא צריך להיות יקר!

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לתזונה דלת פחמימות?

באופן עקרוני, דיאטה דלת פחמימות נופלת מהטווח של דיאטות התרסקות הרגילות, מכיוון שהיא סוג של תזונה שאם היא מתבצעת נכון, יכולה לשמש גם כדיאטה קבועה ללא היסוס. המשמעות היא שההצלחה שלך ארוכת טווח ובריאה יותר מההצלחה כביכול באמצעות דיאטות מונו כמו דיאטת מרק כרוב או דיאטת קורנפיץ '. אספקה ​​מספקת של חלבונים ושומנים מאפשרת לשמור על חילוף החומרים והאיזון ההורמונאלי בדרכים. ירקות ופירות מעניקים לגוף גם את הסיבים, הוויטמינים ויסודות הקורט הדרושים ומונעים חסרים. לא ניתן להבטיח את כל זה על ידי דיאטות התרסקות ומונו.

קרא עוד בנושא למטה: דיאטת התרסקות - כמה יעיל זה?

אלטרנטיבה הגיונית לפחמימות דלות שמציעה הצלחה דומה לטווח ארוך וגם קלה יותר להסתגלות לאורח החיים הן מה שנקרא דיאטות מעורבות. כל המאכלים מותרים כל עוד אתה נשאר מתחת לדרישת הקלוריות היומית שלך. ואז הגוף מתחיל לשרוף שומן. אתה יכול לספור קלוריות או להתחיל להשתמש במערכת הנקודות של שומרי משקל.
לתזונה זו יש את היתרון שהיא אוסרת על הבוגרת שום דבר, אך גם כאן אסור לצרוך יותר מדי מזונות לא בריאים, מה גם שאפקט השובע נמוך יותר ומתרחשים קוצים של סוכר בדם, מה שלא במקרה של דיאטה דלת פחמימות.

דיאטת מאיו היא שיטה לירידה במשקל בעקבות דיאטה דלת פחמימות. זה מייצג אלטרנטיבה עדינה לירידה במשקל.

אלטרנטיבה נוספת לתזונה דלת פחמימות היא הדיאטה הצבאית והתזונה הקטוגנית, זוהי סוג של דיאטה דלת פחמימות שבה מותר רק לצרוך מעט פחמימות.

קרא עוד על הנושא כאן:

• דיאטות מעורבות
• לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך