הידוק ירך ארוך
לָטִינִית: M.. מוליך לונגוס
- לסקירת שרירי הירך
- לסקירת השרירים
מבוא
מושך הירך הארוך עוקב אחר שריר הפקטינוס בשכבה השטחית של מוליכי הירך. צורתו דומה ללוח משולש ארוך.
סיבי השריר שלו מתפשטים בצורת מניפה כלפי מטה, כלפי חוץ.
מוליכים נוספים לירך:
- שריר מסרק (מ. פקטינוס)
- הידוק קצר בירך (מ 'מוליך ברוויס)
- מקצף הירך הגדול (מ 'אדוקטור מגנוס)
- שריר דק (מ 'גריליס)
גישה, מקור, עצבנות
גִישָׁה: רצועת חיזוק גרמית בגב עצם הירך (Linea aspera)
מָקוֹר: מתחת לדבשת עצם הערווה (רמוס אוסיס פאביס מעולה)
שמירה: נ
איך השריר מאומן / מכווץ?
מקצף הירך הארוך (שריר לונגוס מוליך) מאומן באימוני משקל עם התרגיל הבא:
- מכונת מוליך
למידע נוסף ראה אימון משקולות
איך שריר זה נמתח?
המתיחות הבאות חלות על שרירים אלה:
- שריר מסרק (מ. פקטינוס)
- הידוק ירך ארוך (מ 'מוליך לונגוס)
- הידוק קצר בירך (מ 'מוליך ברוויס)
- מקצף הירך הגדול (מ 'אדוקטור מגנוס)
- שריר דק (מ 'גריליס)
ישנן שתי דרכים למתוח את פנים הירך. הספורטאי עומד ברוחב כתף כפול, בהונותיו מכוונות קדימה. משקל הגוף מועבר לצד אחד כך שירך הצד המתוחה נמתחת כמעט לחלוטין. יש לשמור על פלג הגוף העליון זקוף ככל האפשר.
הווריאציה השנייה נעשית תוך כדי ישיבה. סוליות שתי כפות הרגליים נוגעות בזמן שמפרקי הברך נדחפים לכיוון האדמה.
ראה מתיחות למידע נוסף
פוּנקצִיָה
תפקידו של הידוק הירך הארוך הוא הולכה (לצד הגוף) במפרק הירך. זה גם תומך בשריר המסרק במהלך סיבוב חיצוני.
