התכווצויות בכף הרגל

הַגדָרָה

בשעה א לְהַגבִּיל זהו מתח בלתי רצוי בשריר. התכווצויות יכולות להופיע בכל שריר בגוף. עם זאת, קבוצות שרירים מסוימות מושפעות לעתים קרובות במיוחד מהתכווצויות. ברוב המקרים, הסיבה להתכווצות היא מחסור במגנזיום, אך היא גם נגרמת על ידי אחד נוזל- או כללי מחסור תזונתי גרם ל.

במקרים נדירים, מחלות מערכתיות (תנאים שמשפיעים על כל הגוף) הוא הגורם להתכווצות. מסיבה זו יש להתייעץ עם רופא בכדי להבהיר את הסימפטומים, במיוחד במקרה של התכווצויות חוזרות למרות מאזן נוזלים וחומרים מזינים מאוזנים.

סיבות

ישנן סיבות רבות אפשריות להתכווצות שרירים בכף הרגל. ברוב המקרים, הסיבה העיקרית היא אחת פְּגָם בחומרים מזינים מסוימים, במיוחד מגנזיום. השרירים זקוקים למגנזיום בשביל זה סיום התכווצות של השריר. ללא מגנזיום התהליך מתבצע לאט הרבה יותר, השריר נותר מכווץ והתכווצות.

אם אתה מעוניין ברקע הביולוגי של התכווצות שרירים, תוכל לברר כאן יותר על שרירים.

בנוסף למחסור במגנזיום, מחסור בסידן, אשלגן או נתרן כלוריד יכול גם לגרום להתכווצות בכף הרגל. מחסור תזונתי כזה יכול להיגרם מסיבות שונות. הזעה מרובה, שימוש יתר ו עייפות שריריםהתייבשות, צריכת אלכוהול או, במקרים נדירים, מחלות מערכתיות הן סיבות אפשריות למחסור בתזונה.

לעיתים התכווצויות מתרחשות גם ללא חסר תזונתי מוכח. כך גם התכווצויות במהלך הֵרָיוֹן לעתים קרובות יותר מאשר אצל נשים לא הרות. מחלות מערכתיות כמו סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס ופגיעה בעצבים, כמו גם התאמה לא נכונה של כפות הרגליים עלולות לגרום להתכווצות בכף הרגל.

למידע נוסף על הנושא כאן: התכווצויות למרות צריכת מגנזיום נאותה.

אִבחוּן

למרות שברוב המקרים נטילת אלקטרוליטים תעזור במניעת התכווצויות, היא מועילה לעיתים לראות רופאכדי לברר את הגורם האישי להתכווצויות.

ניתן להקל על אבחנת הרופא על ידי לקיחת היסטוריה מפורטת של מתי ההתכווצויות מתרחשות וככה הרגלי אכילה הם, כמו גם אם ההתכווצויות קשורות פעילויות ספורט מתרחש. בדיקת דם מספקת גם מידע האם קיים מחסור באלקטרוליטים ואילו טיפול הגיוני באופן אינדיבידואלי.

תסמינים

הסימפטום העיקרי להתכווצות בכף הרגל הוא התכווצות בלתי רצונית של השריר הנגוע. הכיווץ נקרא כמעט תמיד לא נעים מורגש ולעיתים קרובות קשור לכאב כל עוד ההתכווצות נמשכת. תלוי איזה שריר מושפע, כף הרגל או אצבעות הרגליים נמצאות במצב לא נוח. לעתים קרובות התכווצויות במהלך הלילה אוֹ פעילות ספורטיבית, כמו גם ישירות ל המתח על השרירים.

אם ישנה מחלה מערכתית, עשויים להופיע תסמינים פרטניים אחרים, עם זאת הקשורים למחלה ולא ישירות לעווית.

מה ניתן לעשות כדי למנוע התכווצויות בכף הרגל?

אם התכווצויות מתרחשות בכף הרגל, צריכת חומרים מזינים נוספים יכולה לעזור במניעת הישנות התכווצויות. בליעת מגנזיום, סידן ונתרן כלוריד (בכמויות שה- מינון יומי מומלץ ביותר לכן צריך להיות הצעד הראשון אם התכווצויות בכף הרגל. החומרים התזונתיים הנחוצים נמצאים בדרך כלל ב בֵּית מִרקַחַת או אחד חנות סמים זמין. עם זאת יש לציין כי הכמות המומלצת של מגנזיום משתנה מאדם לאדם, תלוי, למשל, בפעילות גופנית ולחץ. זה גם במידה מספקת הִידרָצִיָה לשים לב.

תוכלו למצוא מידע מקיף יותר בנושא כאן: תוספים תזונתיים.

אם אמצעים אלה אינם מצליחים, ניתן לשקול התייעצות עם רופא. בעזרת אנמנזה מפורטת ובדיקת דם, הרופא יכול לברר האם ואיזו מחסור תזונתי קיים והאם מחלות מערכתיות אחראיות להתכווצויות.

משך זמן ומדדים להתכווצות בכף הרגל

משך ההתכווצות משתנה מאוד. תלוי בסיבה, יכול להיווצר התכווצות בין לבין כמה שניות ו מספר דקות אחרון ל. עם זאת, התכווצויות ברגל בדרך כלל נעלמות תוך דקה.

על מנת לקצר את משך ההתכווצות בצורה חדה, זה יכול לעזור להעביר את המשקל לכף הרגל המתכווצת ובכך להיות מודע לשריר הנגוע להדק וכדי לעורר הרפיה של השריר. התכווצות יחידה היא הגבלה עצמיתמכיוון שאחרי זמן מה חסר השריר באנרגיה למתח ולכן נרגע מעצמו. לרוב ניתן לתקן כף רגל שממשיכה להתכווץ על ידי ביצוע הטיפול המומלץ.

מתי התכווצויות שלך מתרחשות?

התכווצויות בכף הרגל בשכיבה

התכווצויות בכף הרגל יכולות להופיע בכל תנוחות הגוף. עם זאת, התכווצויות מתרחשות לעתים קרובות בדיוק כאשר כף הרגל הכי רגוע הוא. זה בדרך כלל המקרה כששוכבים. בין אם הוא שוכב על הספה או במיטה בלילה, ההתכווצות בכף הרגל בדרך כלל אינה מופעלת על ידי שכיבה, אך היא מקודמת. אם יש חוסר בחומרים מזינים או בנוזלים או אם כף הרגל מתאוששת מעומס כבד, ההתכווצויות יכולות להתרחש כששוכבים. תנוחה שלילית בשכיבה, המלווה בצביטה של ​​עצב או כלי הדם, יכולה להוביל לכווץ רגליים. א שינוי עמדה עוזר במקרה זה.

מעבר משכיבה לעמידה מועיל על מנת לסיים את ההתכווצות במהירות האפשרית. מתח מודע לסירוגין עומדים על קצות האצבעות והעקב בדרך כלל יכול לפתור את העווית. גם זה לְעַסוֹת אזור הצפיפות בשכיבה מוצלח חלקית.

התכווצויות ברגל בזמן השחייה

התכווצויות ברגל יכולות להופיע בדרך כלל בכל המצבים וספורט מתרחש. עם זאת, התכווצויות שמתפתחות בכף הרגל מתרחשות בתדירות גבוהה במיוחד במהלך שחייה עַל. יש כמה סיבות שיכולות להסביר מדוע שחיינים לעתים קרובות יותר סובלים מהתכווצויות בכף הרגל מאשר ספורטאים אחרים:

• הסיבה לכך היא, ראשית, שרירים מסוימים בכף הרגל מתוחים ונדרשים בעת שחייה, שמשמשים רק לעיתים רחוקות מאוד במהלך הליכה וריצה רגילים. מכיוון ששרירים אלה אינם מפותחים במיוחד, במיוחד בשחיינים מזדמנים, התכווצויות מתרחשות לעתים קרובות באזורים אלה כאשר הם עומסים על יתר.
• בנוסף, שהייה במים קרים פחות או יותר גורמת לגוף לאבד חום מהר מאוד. כפות הרגליים, כחלק הגוף הרחוק ביותר מבסיס הגוף, מושפעות במיוחד מהעובדה הזו ומסיבה זו מתכווצות במהירות רבה במיוחד.
• לבסוף, לפני השחייה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למתיחת השרירים בכף הרגל כדי לחמם אותם וכך למנוע התכווצויות.

התכווצויות בכפות הרגליים במהלך ההיריון

התכווצויות, הן בכף הרגל והן במקומות אחרים, מהוות בעיה נפוצה אצל נשים הרות. ידוע שנשים בהריון סובלות מהתכווצויות בתדירות גבוהה יותר באופן משמעותי מאנשים שאינם בהריון. במיוחד ב 4-5 החודשים האחרונים התכווצויות שכיחות במהלך ההיריון. זה אופייני כי ההתכווצויות מתרחשות בלילה.

הסיבה לכך שהתכווצויות מתרחשות במהלך ההיריון היא לרוב מאזן תזונתי לא מאוזן. הגוף ההרי זקוק ליותר מגנזיום וסידן מהרגיל, וזו הסיבה שהאלקטרוליטים הללו חסרים כאשר השרירים מתכווצים ונרגעים. לשים לב א דיאטה מאוזנת במהלך ההריון הטיפול שבחר הוא אפוא הטיפול שבחר לפי התכווצויות בכף הרגל במהלך תקופה זו. במקרים בודדים זה יכול להיות שימושי גם ליטול תוספי תזונה. לפני שהוא לוקח זאת, על הרופא המטפל על חוסר הפגיעה והתועלת להתייעץ.

גורם אפשרי נוסף להתכווצויות ברגליים במהלך ההיריון הוא צביטה של ​​דם או דרכי עצב. א שינה תנוחת שינה להתכווצויות לילה או יותר תנועה במהלך היום יכול לעזור.

עם זאת, יש לציין כי במקרים רבים לא ניתן למצוא סיבה להתכווצויות אצל נשים הרות.

קבל מידע נוסף על: התכווצויות במהלך ההיריון.

היכן עוד התרחשות ההתכווצויות שלך?

התכווצויות בכף הרגל והעגל

התכווצויות בכף הרגל לא תמיד מתרחשות בבידוד. אם העווית נגרמת על ידי אלקטרוליט או איזון נוזלים מופרעים, בדרך כלל לא רק שריר אחד מושפע. התכווצות של מספר שרירים היא ככל הנראה במקרה זה. העגל, יחד עם כפות הרגליים, הוא מקום נפוץ נוסף להתרחשות התכווצויות. הסיבה לכך היא המתח על השרירים השולטים במהלך היום. מכיוון שהעגל נמצא במגע ישיר עם כף הרגל, צריך גם כן ורידים בולטים, אחד הפרעת הדם או שונים הפרעות עצבים יש לראות כגורמים אפשריים.

לחץ כאן למידע נוסף בנושא: התכווצויות עגל.

התכווצויות בכף הרגל ובאחזקה

האצבע נמצאת בחלק העליון של כף הרגל ומהווה אתר פוטנציאלי להתכווצות שרירים. בדרך כלל התכווצויות בכף הרגל מתרחשות בחלק התחתון של כף הרגל.

אם, לעומת זאת, השלד מושפע מהתכווצויות, יתכנו סיבות שונות. בנוסף לשינוי במאזן האלקטרוליטים, הנעלה לא נכונה, מתח מוגזם מסוגים מסוימים של ספורט (למשל בלט) ונוכחות כף רגל חלולה יכולים לשקול גם במקרה של התכווצויות במערך.

קבל מידע נוסף בנושא זה: כאב במישוש.

התכווצויות בכף הרגל וביד

בנוסף לכף הרגל, התכווצויות יכולות להופיע גם באזורים אחרים בגוף, כמו למשל היד. הגורמים להתכווצויות ידיים זהים לכל שרירי הגוף. הגורם העיקרי להתכווצויות ידיים וכפות רגליים הוא מחסור באלקטרוליטים.

יש גם אפשריים הפרעות עצבים של היד, כמו גם אחת להעמיס יותר מדי דרך ספורט כמו שחייה או Sנגן כלי נגינה מסוימים. במיוחד במקרה של התכווצויות שרירים לטווח הארוך ביד וברגל תוך הרחקה בו זמנית של מחסור באלקטרוליט כגורם, מומחה בנוירולוגיה יש לבקר לשם בירור כדי לשלול מחלות קשות יותר.

מעוות עיניים

מכיוון שלעתים קרובות התכווצויות נגרמות כתוצאה ממחסור במגנזיום, יכול לקרות שבנוסף להתכווצויות ברגליים, עלולים להופיע עפעפיים מעוותים. זה יכול לעשות את שניהם עֶלִיוֹן כמו גם ש עפעף תחתון להיות מושפעים, אך בדרך כלל רק עין אחת ולא שתי העיניים בו זמנית.

ברוב המקרים מדובר במעוות עיניים לא מחלה חבויה.אם ניתן לשלול מחסור תזונתי, מתח הוא הגורם השכיח ביותר להתעוות העיניים ונעלם מעצמו. צריכת אלכוהול מוגברת יכולה גם לגרום להתעוות. עם זאת, אם עוויתות העיניים נמשכות, בהחלט יש לפנות לרופא.

למידע נוסף על נושא זה: מעוות עיניים.

התכווצויות בכף הרגל בטרשת נפוצה

טרשת נפוצה (טרשת נפוצה) היא מחלה דלקתית כרונית של נדן של מיאלין, השכבה החיצונית ביותר של סיבי העצבים בגוף. כתוצאה מדלקת זו היא עלולה להפוך לכביכול במהלך המחלה ספסטיות לבוא, שמתבטאים בהתכווצויות שרירים וכאבים. איזה שריר מושפע מהתכווצויות תלוי במהלך הפרט של המחלה.

השרירים בכף הרגל יכולים להיות גם עוויתיים כאשר קיימת טרשת נפוצה. אופייני להתכווצות בטרשת נפוצה הוא מתח כללי של שרירים מסוימים, הנמשך זמן רב משמעותית מאשר התכווצויות הנגרמות כתוצאה ממחסור בחומרים מזינים. למרות שלעתים קרובות טרשת נפוצה קשורה כמעט בלעדית להתכווצויות שרירים, התכווצויות הן סימפטום בשלב מתקדם דאר, וחייבים לא עם כולם חולה מתרחש.

במקרה של התכווצויות ספורדיות בכף הרגל, אין להסיק מיד מסקנות בנוגע לנוכחות טרשת נפוצה.

למידע נוסף על הנושאים: תסמינים ו אפשרויות אבחון.