מקצף ירך גדול

מילים נרדפות

לטינית: M. adductor magnus

• לסקירת שרירי הירך
• לסקירת השרירים

מבוא

קרן הירך הגדולה (שריר מגנוס מוליך) הוא השריר הגדול, החזק והעמוק ביותר מבין כל המוליכים הנמצאים בירך.

מוליכים נוספים לירך:

• שריר מסרק (מ. פקטינוס)
• הידוק ירך ארוך (מ 'מוליך לונגוס)
• מהדק ירך קצר (מ 'מוליך ברוויס)
• שריר דק (מ 'גריליס)

גישה, מקור, עצבנות

גִישָׁה:

• שפה מדיאלית של המפשעה הגרמית של עצם הירך (Labium mediale של האספרה Linea)
• הקצה הפנימי של קשר הברך הירך (Epicondyle medialis femoris)

מָקוֹר: שחפת איסצ'יאלית (שחפת מדעית)

שמירה: נ ו עצב טיביאלי

איך השריר מאומן / מכווץ?

קרן הירך הגדולה (שריר מגנוס מוליך) מטפל ברוב ההילוך במפרק הירך. לכן שריר זה מאומן במיוחד בבניית שרירים ובפיתוח גוף. מושך הירך הגדול מאומן באימוני משקל בתרגיל הבא:

• מכונת מוליך

למידע נוסף ראה אימון משקולות

איך שריר זה נמתח?

המתיחות הבאות חלות על שרירים אלה:

• שריר מסרק (מ. פקטינוס)
• הידוק ירך ארוך (מ 'מוליך לונגוס)
• הידוק קצר בירך (מ 'מוליך ברוויס)
• מקצף הירך הגדול (מ 'אדוקטור מגנוס)
• שריר דק (מ 'גריליס)

ישנן מספר דרכים למתוח ספציפית את הירך הפנימית. הספורטאי עומד בערך פעמיים עד שלוש פעמים רוחב הכתפיים זה מזה, בהונותיו פונות קדימה. משקל הגוף מועבר לצד אחד כך שהירך בצד להימתח כמעט נמתחת. יש לשמור על פלג הגוף העליון זקוף.

הווריאציה השנייה נעשית תוך כדי ישיבה. סוליות כפות הרגליים נוגעות בזמן שהברכיים נדחפות לכיוון הרצפה.

פוּנקצִיָה

הפונקציה של מהדק בירך גדול (שריר מגנוס מוליך) מורכב מאחד הולכה (לצד הגוף) בתוך ה מפרק ירך.