דיאטה בהריון

מבוא

תזונה ואורח חיים בריא ומאוזן חשובים מאוד בכל שלב בחיים. תזונה ופעילות גופנית נאותה שומרים על בריאות הגוף ועל התהליכים החשובים במקום.

אך גורמים אלה ממלאים תפקיד מיוחד, בעיקר בהכנות להיריון ובמהלכו.
במהלך תקופה זו, תזונה והתנהגות לא רק משפיעות על גוף האם, אלא גם אספקת כל חומרי התזונה החשובים חשובה להתבגרותו של הילד.
הילד מקבל את החומרים המזינים החשובים דרך האם.

לכן דרישת האנרגיה של האם עולה במידת מה, במיוחד מהחודש הרביעי להריון, בכדי לכסות את דרישות האנרגיה של הילד. במהלך תקופה זו האישה ההרה צריכה לאכול תזונה מודעת, מגוונת ומאוזנת.

יסודות התזונה במהלך ההיריון

לתזונה מספקת ומאוזנת במהלך ההיריון, ניתן תחילה לרשום מספר יסודות המסייעים להבטיח תזונה בריאה לאישה ההרה.

יש להקדיש יותר תשומת לב לאיכות במקום לכמות. מכיוון שנשים הרות רבות דואגות לעיתים קרובות לעלייה עצומה במשקל, הן יכולות להיות סמוכות ובטוחות. הריון לא אומר שמעתה והלאה אתה צריך לאכול לשני אנשים.

ככלל, דרישת התזונה היומית רק עולה בערך 200-300 קלוריות. האישה ההרה יכולה אפוא לאכול מעט יותר, אך אינה חייבת לכלול מנות נוספות בתפריט שלה. חשוב גם שהאישה ההרה תאכל באופן קבוע ותמנע תקופות רעב ממושכות. חמש עד שש ארוחות הפזורות לאורך היום הוכחו כאידיאליות. זה גם מספק לילד את כל החומרים המזינים והחומרים המזינים החשובים על בסיס קבוע ויטמינים מסופק. היא גם מקבלת אנרגיה קבועה כדי להניע את תהליך הצמיחה שלה.

הארוחות הרגילות גם שומרות על סוכר בדם האם יציבה והיא נמנעת מתשוקות האוכל החששות לעיתים קרובות, בהן לעתים קרובות נופלת על משהו לא בריא.
ארוחות קטנות יותר מועילות גם כאשר האישה ההרה מתקרבת לתום הריונה. הילד שטרם נולד צמח עד כה שהוא תופס את החלק הגדול ביותר של הבטן. ה איברים פנימיים של נשים בהריון ואז לחץ במיוחד על בֶּטֶן. ארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר מונעות את התחושה הלא נוחה של מלאות או אפילו בחילה. יש נשים הרות שיכולות לעשות גם לך צַרֶבֶת צמצמו במהלך תקופה זו ותפסו אחיזה. עליה לצרוך הרבה משקאות נטולי קלוריות או דלי קלוריות. של ה דרישות נוזלים של אישה בהריון מוּרָם ויש לכסות במשקאות בריאים. עליכם לפחות אם אפשר 2.5 ליטר נוזל לקחת. בנוסף למים, תה לא ממותק ומיצי פירות מתאימים גם הם. מזונות על בסיס צמחים מתאימים גם לספק לגוף חומרים מזינים ומינרלים חשובים.

מצד שני, יש להגביל את צריכת המוצרים מהחי. אם האישה ההרה מחליטה לצרוך מוצרים מן החי, עליה לבחור יותר ויותר מוצרי חלב דלי שומן, בשר דל שומן ודגי ים עתירי שומן. זה מופץ טוב יותר חומצות שומן בלתי רוויות כפי שהם נפוצים במיוחד בדגים.

נשים הרות רבות חוששות מעלייה משמעותית במשקל במהלך ההיריון.

קרא עוד על הנושא כאן מתי הבטן צומחת במהלך ההיריון?

ניתן למנוע זאת אם נצפתה הבחירה הנכונה של מזון ובאותו הזמן הגוף עדיין מקבל את מה שהוא זקוק לו. התזונה צריכה מְאוּזָן להיות ולכן גם יכול ממתקים וחטיפים במתינות שיהיה נהנה. בעיקרון, האישה ההרה יכולה לאכול הכל במתינות ובמיוחד איך שמתחשק לה. מחשש לעלות במשקל, האישה ההרה לא צריכה בשום אופן לדבוק בדיאטה, אלא לאכול ארוחות קטנות יותר באופן קבוע. עלייה מסוימת במשקל הגוף תקינה במהלך ההיריון וניתן להפחית אותה שוב לאחר מכן.

חומרים מזינים חשובים

במהלך ההיריון, נשים צריכות יותר חומרים מזינים ומינרלים. אלה כוללים חומצה פולית, יוד וברזל. למרות תזונה מאוזנת, לא ניתן לכסות כמה חומרים מזינים ויש לספק אותם בנפרד במהלך תקופה זו.

קרא עוד בנושא ויטמינים בהריון

חומצה פולית

חומצה פולית היא ויטמין שמופעל רק בגוף על ידי ויטמין B12. חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב מאוד בהיווצרות התאים ולכן חלוקת תאים כמו גם הגנה על התאים והיא חיונית. נשים בגיל הפוריות ורוצות להביא ילד לעולם יכולות לפרנס הריון מראש אם הן צורכות מספיק חומצה פולית. במקביל, אומרים כי חומצה פולית מפחיתה משמעותית את הסיכון למומים. במהלך ההיריון, הצורך בחומצה פולית עולה בכ -50 אחוז נוספים. אחרי הכל, מיליוני תאים חדשים נוצרים במהלך ההיריון. עיוותים ידועים כמו פגם בצינור העצבי מתרחשים במיוחד בשליש הראשון להריון. צריכת חומצה פולית מספקת אפוא חשובה וחיונית במיוחד.

ניתן לענות על הצורך בתכשירים שונים של חומצה פולית בצורה של טבליות. תכשירים המכילים גם ויטמינים B6 ו- B12 מתאימים במיוחד. ויטמין B12 חשוב מאוד להפעלת חומצה פולית בגוף. בנוסף לחומצה הפולית הכלולה בתזונה, מתווסף מדי יום 400 מג '. גם תכשירי הדיפו מתגלים כטובים במיוחד. הם משחררים בהדרגה את החומרים לדרכי העיכול, מה שמקל על השליטה במינון. עודף חומצה פולית מתבטל בפשטות ישירות. יש לדון במינון ובחירת תכשיר מתאים עם הרופא המטפל.

תוכלו ללמוד עוד על הנושא כאן: Femibion®

בַּרזֶל

במהלך ההיריון האם מספקת לילד שלא נולד דם ואת החמצן שהוא מכיל דרך חבל הטבור. ברזל חשוב במיוחד למוגלובין, פיגמנט הדם שנמצא בתאי הדם האדומים ואשר קושר חמצן. בנוסף, ברזל מכיל חלבונים ואנזימים רבים וחשוב לתפקודם. מכיוון שגם לילד נזקקים, קיים סיכון מוגבר לפתח מחסור בברזל אצל נשים הרות. מחסור בברזל בא לידי ביטוי בעור חיוור, קשיי ריכוז, ירידה בביצועים, עייפות וכאבי ראש. היעדר המוגלובין פירושו גם שהדם יכול לקשור פחות חמצן. זה משפיע על אספקת הרקמות והאיברים עם חמצן ובמקביל על הסרת הפחמן הדו-חמצני. הרופא, גינקולוג המטפל באישה ההרה, מודד את ערך המוגלובין (ערך Hb) בין היתר בבדיקות השגרתיות הרגילות. זה מספק מידע על חנויות הברזל בגוף.

מידע נוסף: מחסור בברזל במהלך ההריון

כדי למנוע מחסור בברזל במהלך ההיריון, ניתן ליטול טבליות ברזל בנוסף לתזונה. צריכת ברזל של 30 מ"ג ליום מומלצת לנשים בהריון. לא כל אישה סובלת היטב את תוספי הברזל, מכיוון שהם יכולים לעיתים להוביל לכאבי בטן, עצירות ובחילה. כאן האישה ההרה יכולה לקבל ייעוץ הולם מהרופא הנשים המטפל.

אם התסמינים מתרחשים, תוכלו לעבור לתכשיר אחר בנסיבות אלה. כמה מאכלים כמו קטניות, דגנים מלאים, בשר אדום, תרד, סלק, קייל, קישואים, חסה, עירית וגרגית מים מתאימים במיוחד להבטיח אספקת ברזל. עם זאת, כשמכינים בשר אדום, עליכם תמיד לוודא שהבשר מבושל היטב. בבשר ניתן למצוא חיידקים ווירוסים שונים ולכן יש סיכון מוגבר לזיהום, בעיקר אצל העובר.

קרא עוד בנושא:

• דרישות ברזל במהלך ההריון
• פלורדיקס
• דם צמחי מרפא

יוֹד

ניתן לספק את הצורך ביוד נוסף רק בקושי דרך הדיאטה. נשים בהריון צריכות יותר יוד מההתחלה. יוד זקוק לייצור הורמוני בלוטת התריס על ידי אם וילד. רק מהשבוע ה -12 להריון הילד לא נולד מסוגל לייצר הורמוני בלוטת התריס שלו, אך הוא עדיין זקוק לצריכת יוד מהאם. זה הכרחי גם במהלך ההנקה. בנוסף לשימוש במלח מיוד והצריכה היומית של מוצרי חלב, מומלץ ליטול עוד 100-150 מיקרוגרם יוד. יש גם כמה תכשירים יוד בצורת טבליות.

סִידָן

סידן הוא מינרל המופיע בכמויות גדולות מאוד בגוף האדם. כ 99 אחוז משולבים בעצמותינו. אבל זה לא נחוץ רק בעצמות, זה גם ממלא תפקיד חשוב בתנועה. סידן נחוץ בדחיפות לתנועה במהלך התהליכים המטבוליים בשרירים. במהלך ההיריון העובר זקוק לסידן לצמיחת עצמות, ורוב המינרל מתקבל מצריכת האם. אם האם סובלת ממחסור בסידן, אין רק סיכון מוגבר להתפתחות אוסטאופורוזיס, אלא שגם הילד שטרם נולד נמצא בסיכון. אספקת הסידן לילד מובטחת לאחר מכן על ידי החומר המינרלי שמשתחרר מעצמות ושיניים. על מנת למנוע זאת, האישה ההרה צריכה לוודא שהיא צורכת מספיק סידן. הסידן נבדק גם במהלך בדיקות הדם ולכן הרופא יכול לגלות במהירות מחסור בסידן. שוב, יש מספיק תכשירים שמתאימים לאספקת סידן במהלך ההיריון.

ויטמין

ויטמין A, שנגזרתו נקראת רטינול, הוא ויטמין מסיס בשומן. הוא מבצע פונקציות חשובות כמו שמירה על תפקודים בעין, בעור ובקרומים הריריים. ויטמין A מסופק דרך צריכת מוצרים מהחי. אלה כוללים, למשל, דגים וכבד. עם זאת, מכיוון שאישה בהריון צריכה להימנע מסוגים מסוימים של דגים וכבד בגלל סיכונים אחרים, עדיף להשתמש בגבינה ובגזר כדי לעמוד בדרישת הוויטמין A. לפירות וירקות מסוימים כמו תרד, עגבניות, ברוקולי ומשמשים יש גם את הוויטמין. יש לקחת בחשבון כי ויטמין A יכול להיספג טוב יותר על ידי הגוף אם אוכלים כמות קטנה של שמן, כמו שמן זית, איתו.

למידע נוסף בנושא זה בכתובת: תוספי תזונה במהלך ההריון - מה שכדאי לדעת!

צריכת קפה במהלך ההיריון

יש לצרוך קפה במהלך ההיריון תשומת הלב שיהיה נהנה. ההערכה היא שההשפעות על הילד שלא נולד דומות לאלו של אלכוהול וסיגריות. בהתאם, הקפאין בקפה צריך להפוך לאחד הפחתה במשקל של הילד. קפאין מוביל לאחד ירידה בזרימת הדם לשליהכתוצאה מכך מסופק לילד גם פחות דם והחומרים המזינים שהוא זקוק לכל החיים. התוצאה היא צמיחה לקויה של הילד.

הוא האמין כי קפאין מפעיל חומר משדר המעביר את צמיחת התאים פחתה. גם לקפאין מתה המכיל קפאין או ממשקאות קלים כמו קולה ומשקאות אנרגיה יש השפעה דומה. מומחים ממליצים לרוב להפחית את צריכת הקפאין כאשר מנסים להביא ילדים לעולם, ובמקרה הטוב הימנעות מכך.

אלכוהול ועישון במהלך ההריון

עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול במהלך ההיריון.

רופאים ממליצים גם על כמויות קטנות אלכוהול במהלך ההיריון מ. את מה שהאם בולטת, הילד מקבל גם דרך חבל הטבור. חומרים רבים שאינם מהווים בעיה עבור מבוגר עדיין ניתן למצוא אצל ילד שלא נולד לא מושפל מכיוון שהאיברים האחראים לכך עדיין אינם מפותחים לחלוטין.
לפיכך אלה רעילים מאוד לעובר. אלכוהול יכול להיות מדי הפרעות התפתחותיות קשות להוביל.

יש לזה השפעה דומה נִיקוֹטִין (אנא עיין: מעשן במהלך ההיריון) על הילד שלא נולד. לא רק שהילד יכול להיוולד במשקל מופחת משמעותית, יש גם את הסיכון לעיוותים ופיגור שכלי.
ילדים רבים שנחשפו לניקוטין או אלכוהול בזמן התפתחותם ברחם נולדים פגים. ילדים אלה יכולים להיות בריאים באופן אורגני, אך לרוב מפגרים אחרי בני גילם בהתפתחות.
במהלך זמן הלימודים הדבר מתבטא לעתים קרובות בקשיי למידה וריכוז שונים.

מזון גולמי

האדם נמצא בקשר מתמיד בחיי היומיום בַּקטֶרִיָה ו טפילים. הם באוויר, על צמחים, על אוכל ועל חפצים רבים שאנו באים איתם במגע לעתים קרובות מאוד. כך שתמיד יש סכנה מסוימת באחד הַדבָּקָה לחלות. עם זאת אנשים לא חולים כל הזמן. הסיבה לכך היא טובה מערכת חיסוניתשמגן עלינו מפני זיהומים. במהלך תקופה זו מערכת החיסון מתוודעת וזוכרת פתוגנים רבים. זה מאפשר לו להגיב ישירות באמצעות אמצעי נגד. לפיכך למבוגרים מערכת חיסון אמינה מאוד.

מצד שני זה של יְלָדִים ובעיקר זה של אחד ילד שלא נולד מאוד רָגִישׁ נגד זיהומים. בהתאם לכך, זיהומים מסוימים שאינם יכולים להשפיע על אישה בהריון יכולים להיות מסוכנים לעובר. חיידקים כמו ליסטריה או ה פתוגנים לטוקסופלזמה. טפיל, יכול במקרים מסוימים לגרום לתוצאות וסיבוכים רציניים.

ליסטריוזיס

ליסטריוזיס הוא אחד מחלה מדבקת, על ידי בַּקטֶרִיָה קרא ליסטריה. בדומה לטוקסופלזמוזיס, מדובר במחלה המועברת דרך מזון נגוע. נשים בהריון, הילד שטרם נולד, קשישים ואנשים חסרי פשרות קשה נמצאים בסיכון במיוחד. לרוב זה מוביל לזיהום שמופעל על ידי מזון כאב בטן ו שִׁלשׁוּל. בנוסף, ניתן להשפיע על מערכות איברים שונות. במהלך ההמשך דלקת במוח ובקרב המוח (דַלֶקֶת קְרוֹם הַמוֹחַ) לבוא. זה קורה אז שיתוק, לרעוד, חוסר התייחסות שגויה של הגוף ו נוּמָה עַל. במקרה הגרוע ביותר, ליסטריוזיס יכול להוביל לאישה בהריון הַפָּלָהלא להוביל. יתר על כן, זה יכול גם להפוך ל מוות תוך רחמי של העובר, כלומר העובר נפטר כשהוא עדיין ברחם. אם הילד שטרם נולד שורד, הוא יכול גם להסב נזק רב. התסמינים יכולים להופיע מיד לאחר הלידה או לא הרבה אחר כך.

למרות טיפול רפואי אינטנסיבי, יש להם זיהומים מוקדמים לעיתים קרובות אחת פרוגנוזה גרועה מאוד. זיהומים מאוחרים יותר לאחר הלידה, הם מתגלים לעתים קרובות כדלקת קרום המוח. בעזרת טיפול מתאים, סיכויי ההחלמה כאן לא כזה נורא. שיעור התמותה של העובר גבוה במיוחד בשליש הראשון. אך זיהומים מאוחרים יכולים להוביל גם הם הפלה (הפלה) להוביל. בנוסף לבשר לא מבושל, ניתן למצוא ליסטריה לעיתים קרובות במיוחד בגבינות מסוגים שונים. אלה כוללים גבינות כמו ברי עם גסה לבנה, קממבר, גבינה כחולה וגורגונזולה. נשים הרות לא צריכות לצרוך גבינות אלה. בנוסף, כשמכינים בשר אדום, חשוב לוודא שהוא מבושל היטב.

דיאטה צמחונית

צמחונים בדרך כלל רוצים לעקוב אחר התזונה הרגילה שלהם במהלך ההיריון, ולכן הם ממשיכים לוותר על בשר. בשר מספק הרבה ברזל, שהוא מינרל חשוב לגוף מכיוון שהוא מיועד לאנשים רבים תהליכים מטבוליים, חלבונים ו אנזימים נחוץ. הצורך בברזל גבוה יותר במהלך ההיריון שכן גם אם וגם ילד זקוקים לכך. על כן צמחונים לוודא שהם מקבלים מספיק ברזל עם מזונות אחרים מבלי לצרוך בשר. בהחלט יש לשלב בתפריט חלב ומוצרי חלב כמו גם מוצרי דגנים מלאים, קטניות ותרד. בכדי שניתן יהיה להיספג טוב יותר את המגהץ במעי, יש להקפיד על הימצאות אספקה ​​מספקת של ויטמין C. ויטמין C מקדם את ספיגת הברזל. אז זה יכול להיות מועיל לשתות מיץ תפוזים עם אוכל. בנוסף, יש לבדוק את רמות הברזל באופן קבוע על ידי הרופא. אם הערכים נמוכים מדי, ניתן לנרמל אותם בעזרת תוספי ברזל. לעומת זאת, יש לראות באופן ביקורתי יותר דיאטה מבוססת צמחיות, כלומר טבעונית, מכיוון שהרבה מאוד מזונות המכילים חומרים ומינרלים חיוניים מושמטים. החלפת אלה קשה מאוד. הימנעות מבשר ומוצרים מן החי טומנת אפוא בסיכון מוגבר לילד שלא נולד עם חומרים נחוצים תת-מסופק הופך. נזק לבריאותו של הילד כמו גם לאמו לעת יכול להתרחש. אם טבעונית רוצה לעקוב אחר הדיאטה שלה למרות הכל, יש לדאוג לה ולבדוק אותה באופן קבוע וצמוד על ידי רופא. באופן זה ניתן לגלות תסמיני מחסור במהירות רבה יותר ולטפל בהם בהתאם בכדי להימנע מסיבוכים. תזונאית יכולה גם לעזור.

קרא גם את הנושא שלנו: תזונה טבעונית במהלך ההיריון

טוקסופלזמוזיס

Toxoplasmosis הוא פתוגן הנקרא Toxoplasma gondii. המארח העיקרי של טפילים אלה הוא למעשה החתול. כאשר החתולים נדבקים לראשונה הם מפרישים ביציות זיהומיות. לאחר מכן ביציות אלו יכולות להיכנס לבני אדם דרך מזון או מים מזוהמים. Sporozoites משוחררים במעי. אלה מסוגלים לחדור את דופן המעי על מנת לתקוף בהמשך איברים שונים. זיהום ראשוני זה מסוכן במיוחד במהלך ההיריון. הפתוגנים יכולים לתקוף את הילד שטרם נולד ולגרום נזק ניכר. מערכת העצבים המרכזית, העיניים ואיברי המין הנשיים מושפעים במיוחד מההתפשטות. לאחר זמן מה מתפתחות ציסטות בשרירים, בלב ובמוח. מולדת, כלומר טוקסופלזמוזה מולדת יכולה לגרום לפגיעה קשה באיברים בכבד, בריאות, במוח ובשריר הלב. הילדים יכולים לסבול ממוגבלות שכלית, הידרוצפלוס, ספסטיות ואפילפסיה. בשליש הראשון להריון, זיהום של הילד שטרם נולד יכול, במקרה הגרוע ביותר, להוביל להפלה. זה מתרחש ב 70 אחוז מהמקרים.מכיוון שלעתים קרובות גם פתוגנים של טוקסופלזמה מופיעים בבשר נא, נשים הרות צריכות להימנע מצריכת בשר שאינו מבושל.

בדרך זו תוכלו להפחית במידה ניכרת את הסיכון להידבקות בפתוגנים של טוקסופלזמה. אם יש חתול במשק הבית, זה לא בהכרח צריך להינתן. גם כאן האישה ההרה יכולה להפחית את הסיכון לזיהום על ידי שמירה קפדנית על כמה כללי היגיינה. לכן היא צריכה תמיד לשטוף את הידיים היטב אחרי מגע. האישה ההרה יכולה להשאיר את ניקוי ארגז המלטה לבני משפחה אחרים. אחרת היא צריכה לשטוף את ידיה היטב לאחר המגע. ניתן לבדוק גם את הדם של האם אם יש נוגדנים לטוקסופלסמה גונדיי במהלך בדיקה רפואית. אם קיימים נוגדנים בדם, זה מצביע על כך שכבר נוצר קשר עם הפתוגן. במקרה זה האישה ההרה היא חסינה.