השפעות הקריאטין

מבוא

קריאטין קיים כדי לחדש את מאגרי האנרגיה המהירים שלנו.
מבחינה ביוכימית, קריאטין חשוב לאספקת קבוצות פוספטים להמרה של ADP ל- ATP (קריאטין פוספט הופך לקריאטין ומשחרר את הפוספט ל- ADP). ATP הוא הדלק של גופנו. איננו יכולים לחיות ללא ATP. ATP מספק אנרגיה כימית לכל התהליכים האפשריים בגופנו, כולל התכווצות שרירים, אך לכל התהליכים החיוניים האחרים.

כיצד פועל הקריאטין?

קריאטין קינאז, אנזים שיכול להעביר את קבוצות הפוספט העשירות באנרגיה, ממיר קריאטין לפוספט קריאטין ומופעל לחידוש ADP המשמש ל- ATP.
ביחס לשרירים, לכן קריאטין חשוב במיוחד לחוזק מהיר ולחוזק מרבי, אך חשוב גם בתחום הסיבולת.

קריאטין ממלא גם תפקיד בהתפתחות האנושית, בעיקר של השרירים והמוח. תסמיני מחסור או פגמים באנזים יכולים להוביל להפרעות. במיוחד אנשים הסובלים מתזונה דלת בשר או ללא בשר צריכים לשקול תוסף במצבי לחץ או במהלך ההריון.

קרא עוד בנושא: קריאטין לבניית שריר

מתי יש להוסיף אותו?

קריאטין נחשב כתוסף, במיוחד באימוני משקל. ישנם אפילו מחקרים המראים כי תוסף נכון של קריאטין אצל ספורטאי כוח, אך גם שחקני כדוריד או קבוצות כדורגל, יכול למדוד שיפורים בכוח / שרירים. קריאטין אחראי על אספקת אנרגיה משופרת ויכול להבטיח ביצועי חוזק משופרים של השרירים, ובכך לאפשר אימונים אינטנסיביים יותר, מה שמוביל אז לעלייה במסת השריר.

קרא עוד בנושא: תוספי לבניית שרירים

ללא אימונים מתאימים, לקריאטין אין השפעה, זה רק משפר את האפשרות לדחות את התשישות שלך במהלך האימונים ולהרחיב את הגבולות שלך במהירות רבה יותר. יתר על כן, צריכת הקריאטין הולכת יד ביד עם החזקת המים בגוף, כך שעלייה במשקל יכולה להיווצר. ענפי ספורט שבהם הגיוני במשקל גוף נמוך - מופעי סיבולת ארוכים כמו מרתונים או אופני מירוץ, אפוא פחות נתמכים על ידי תוסף קריאטין, ואילו באימוני משקל או ספורט במגע ניתן לחפש מסת גוף גבוהה.

קרא עוד בנושא: תופעות לוואי של קריאטין

בחולים עם מחלות שרירים מסוימות ניתן לשפר את תפקוד השרירים המוחלש על ידי מתן קריאטין. קריאטין משמש כאן לטיפול סימפטומטי.

אנשים עם מחסור בקריאטין צריכים במיוחד להשלים אם הם תלויים במיוחד בקריאטין. במילים אחרות, במהלך הגדילה ובמידת הצורך עם ייעוץ רפואי במהלך ההיריון על מנת לתמוך / להבטיח התפתחות פיזיולוגית של איברים

קרא עוד בנושא: כמה שימושי הקריאטין?

מה זה קריאטין

קריאטין הוא ספק אנרגיה חשוב בגופנו, שנמצא במיוחד בשרירים שלנו (שרירי השלד אך גם שרירי הלב). קריאטין היא מולקולה המורכבת מחומצות אמינו שונות, כך שהיא פפטיד. במידה מסוימת, הגוף שלנו יכול לייצר את הקריאטינין עצמו. זה מתרחש בעיקר בכליות ובכבד. עלינו לקבל חלק נוסף דרך המזון שלנו (מרוכז מאוד במיוחד בחלבון מהחי, למשל דגים ובשר). קריאטין לא משמש רק בספורט כתוסף תזונה, אלא ניתן להשתמש בו גם לטיפול במחלות שרירים מסוימות.

קרא עוד בנושא: קריאטין