אבחון ביצועי סיבולת

מילים נרדפות

אבחון סיבולת, ניתוח סיבולת, ניתוח מיומנויות סיבולת, בדיקת סיבולת

מבוא

יותר ויותר אנשים מתלהבים מספורט סיבולת. החל מריצת היער הספורדית לשיפור הכושר הכללי, דרך אימוני סיבולת ממוקדת לשריפת שומן, ועד הכנה למגוון רחב של תחרויות סיבולת. עם זאת, כשמדובר בתכנון, יישום והערכה של אימונים, ספורטאי פנאי רבים מגיעים במהירות לגבולותיהם. המונחים לקטט, ספיגת חמצן מרבית וקצב לב אינם מילים לועזיות לרוב הספורטאים, אך רוב הרצים, השחיינים והאופניים החובבים אינם יודעים מה לעשות איתם. המטרה הרצויה היא מכרעת לשימוש בהליכי אבחון ביצועים שונים. ספורטאי בריאות שכל מטרתם לשפר את כושרם הכללי, בוודאי שלא ישתמשו בשיטות מדעי הספורט כדי לקבוע את רמות הלקט כאשר הם מתמודדים עם ריצת יער הבוקר. עבור ספורטאי מסלול ומרוצי מרתון מוכווני ביצועים, לעומת זאת, בחינות כאלה הפכו לחלק חיוני מתרגול האימונים. יותר ויותר ספורטאי פנאי משלבים גם שיטות מדידה מיוחדות על מנת שיוכלו לבחון את הביצועים שלהם באופן מדויק יותר בכדי להתכונן בצורה אופטימלית לתחרות. האם אתה מעוניין באבחון ביצועים?

תוכל למצוא מידע נוסף בנושא שלנו: שיטות בדיקה רפואית לספורט

שיטת בדיקה לקביעת יכולת סיבולת אירובית

סיבולת אירובית פירושה עלייה באנרגיה תוך צריכת חמצן. האחד מדבר על ביצועים בטווח של 2 ממול לקטט / ל"ק"ג, שעליו נדון ביתר פירוט בפרק התחתון. במדעי האימונים מבדילים בין נהלי מבחן ספציפיים לספורט ובלתי ספציפיים לספורט. עם מבחני סיבולת לא ספציפיים, סיבולת נבדקת ללא תלות בתחומי המשמעת. רצים יכולים, למשל, לבצע אבחון ביצועים על ארגומטר האופניים. סוג הספורט מתקיים תמיד בדיסציפלינה בה מתמודדים הספורטאים. הבחנה נוספת נעשית בין בדיקות מעבדה לבדיקות שדה. בבדיקת שדה נבדקים העומסים ישירות תוך כדי ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, החלקה על איור וכו ', ואילו בבדיקת מעבדה משתמשים במכוני האופניים, ארגומטר החתירה, ארגומטר ההליכון וכו'. לשתי שיטות הבדיקה יתרונות וחסרונות כאחד. בעוד שמבחן שטח קשור קשר הדוק למשמעת ולתנאי התחרות, הניתוח מתגלה כקשה. זה הפוך עם בדיקות מעבדה. בפועל משתמשים בעיקר במבחני במה. ראה למטה

גבולות הדופק

הדופק הוא הדרך הפשוטה ביותר והלא מסובכת לשליטה על האימונים מבחוץ. כל ספורטאי מכיר טבלאות דופק שונות בהן ניתן לקרוא בקלות את הדופק האופטימלי ליעדי אימון ספציפיים. עם זאת, נוהל זה אינו מדויק מאוד. טבלאות כאלה מניחות כספורטאי אוניברסאלי. הבסיס לכל הערכים הוא קצב הלב המרבי, אולם עם זאת שונה לחלוטין עבור כל הספורטאים. זה יכול לקרות כי חלק מהספורטאים יכולים בקלות להשלים מרחקים ארוכים יותר עם קצב לב של 190 פעימות בדקה, ואילו אצל אחרים קצב הדופק המקסימאלי מגיע ל 178 פעימות. ברור כי לשני הספורטאים יש דרישות שונות לשרירים בתדירות של 150 פעימות בדקה. לכן מדעני ספורט טוענים כי רק מבחן לערכי הלקטט וערכי הנשימה יכול לתת אינדיקציה למתח / המתח האמיתי. עם זאת, בדיקות הלקטטים הללו גוזלות זמן ויקרות ולכן הן משמשות רק באופן קבוע בספורט עם ביצועים גבוהים. מי שרוצה למדוד ולפקח על ביצועיו ועליית הביצועים בתחום הפנאי, צריך להשתמש בשיטות אחרות. בנוסף לדופק, ניתן לשלוט על מהירות ריצה, נסיעה או שחייה בקשר לדופק. גורם מכריע נוסף שעולה יותר ויותר לידי ביטוי במדע האימונים החדש הוא התחושה הסובייקטיבית במהלך האימונים. האורגניזם האנושי כה מורכב ומשתנה, שאפילו תנודות יומיומיות מציגות הבדלים עצומים בביצועים. לכן, האימונים צריכים להיות קשורים לא רק למדידות כמותיות, אלא לרגשות אישיים.

מדוע אתה זקוק לאבחון ביצועי סיבולת

שאלת המשמעות של אבחון ביצועי סיבולת נעוצה בדרכים השונות בהן האורגניזם האנושי יכול לייצר אנרגיה. אם אתה פועל לאט, האנרגיה הנדרשת (ATP) מסונתזת מחומצות שומן חופשיות ופחמימות תוך צריכת חמצן. אם אתה מגביר את מהירות הריצה או את עוצמת האימון, האורגניזם משיג את ה- ATP מפחמימות, אך כבר לא בצריכת חמצן, אך ללא (אנאירובי). מה שמכונה לקטט מצטבר בגוף. בבדיקות מעבדה או בבדיקות שטח, ניתן לקבוע כעת עקומת לקטציה בקשר עם קצב הריצה וקצב הלב, בכדי להיות מסוגל להסיק מסקנות לגבי ביצועים ויכולת אימון נכונה. עם מבחן הלקטט הרגיל, הספורטאי יודע כיצד ובאיזו עוצמות הם צריכים להתאמן בעתיד על מנת להשיג יעדים מסוימים. בעיקרו של דבר, מדובר בקביעת הסף האירובי והאנאירובי או המעבר האירובי-אנאירובי. מעבר זה מסמן את נקודת הזמן של עוצמת העומס בה האורגניזם משנה את אספקת האנרגיה שלו. לאחר מכן ניתן לשפר את האימון של יכולת אירובית (השרירים אמורים לבצע ביצועים טובים יותר עם ערכי לקטאט נמוכים יותר, קצב לב נמוך יותר וקצב נשימה נמוך יותר). מצד שני, יש לשפר את היכולת האנאירובית. (האורגניזם צריך להיות סובלני יותר גם עם עומסים מוגברים באזור האנאירובי ולשמור על ביצועים גם עם רמות לקטט גבוהות יותר).

תוכלו לגלות כיצד תוכלו לשפר את ביצועי הסיבולת במאמר שלנו:
ביצועי סיבולת - כיצד לשפר זאת

טפסים של אבחון ביצועי סיבולת

הצורה הנפוצה ביותר של אבחון ביצועי סיבולת היא מבחן הצעד במבחן ארגומטר, ארגומטר אופניים או מבחן השטח. העוצמה נמוכה מאוד בתחילת הבדיקה והיא מוגברת בהתמדה / ברציפות במהלך הבדיקה. על ידי הגדלת העומס והעלייה הנלווית למתח, ניתן לקשר בין ערכי לקט וערכי קצב הלב לעוצמת הביצועים (קצב ריצה, wattage) ניתן להשוואה ולהעריך באמצעות טבלאות סטנדרטיות. על מנת לקבל מידע מדויק עוד יותר, קיימת האפשרות של ספירומטריה / spiroergometry. השימוש בחמצן כלול בניתוח. (ניתוח גז נשימתי)

מדידה באמצעות ספירומטריה:

• נפח נשימה
• שיעור נשימה
• ספיגת חמצן
• החלפת CO2
• החלפת O2

מכיוון שספיגת החמצן המרבית היא הקריטריון הגולמי לביצועי סיבולת, ניתוח גז נשימה הוא אחד הצורות החשובות ביותר, אם לא החשובות ביותר, לקביעת ביצועים בספורט הסיבולת. עם זאת, בשל תהליך המדידה המסובך, משתמשים בו רק באזורים שנבחרו.

תהליך אבחון של ביצועי סיבולת

אנמנזה:
ראשית כל, יש לקבוע תמונות קליניות אפשריות ומצב הבריאות הנוכחי בשיחה אישית. מערכת הלב וכלי הדם נבדקת במנוחה.

מדידות לפני הבדיקה:
קצב חילוף החומרים הנוכחי במנוחה / קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף במצב רגוע נקבע על ידי ספירומטריה. בנוסף נקבעים המשקל, הגובה ואחוז השומן בגוף (יתכן ו- BMI). מכיוון שבמקרים רבים כוונת האימון היא לאבד שומן בגוף, קביעת שומן בגוף היא בלתי נמנעת.

הערה:
הפחתת אחוז השומן בגוף לא פירושה אוטומטית ירידה במשקל. ברוב המקרים יש שינוי באחוזים לטובת מסת שריר.

ביצוע מבחן:
במהלך הבדיקה העומסים מוגברים בהדרגה ורמות הלקטטים נקבעים עם כל עלייה. זה נעשה על ידי לקיחת דם מגלסת האוזן. בספירומטריה מנותחים גזי נשימה בעזרת מסיכה. עם זאת, סוג זה של מדידה אפשרי רק בבדיקות מעבדה. אדם הבדיקה מחובר למחשב במהלך כל הבדיקה.

בדיקות סיבולת:

• מבחן קופר
• מבחן קונקוני

הַעֲרָכָה

מכיוון שהערכים מועברים ישירות למחשב בבדיקת מעבדה, הערכה זמינה מיד לאחר הבדיקה. ניתן להסיק מסקנות משמעותיות על בסיס עקומות נתונים. הניסיון של מוביל הבדיקה חשוב במיוחד להערכה על מנת שיוכל לפרש נכון את הערכים הרגישים. לאחר מכן הספורטאי יכול להשתמש בהערכה זו כדי לעצב את תכנית האימונים ביתר פירוט.

בנוסף לבדיקת אבחון ביצועים, ניתן להשתמש בניתוח ריצה לקביעת התנהגות ריצה.

מידע נוסף

כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אבחון ביצועי סיבולת

• סף אנאירובי
• פעילות גופנית אנאירובית
• חומצת חלב
• אבחון ביצועים של לקטק
• חמצת לקטית
• קצב לב
• ספורט סיבולת שורפת שומן
• ספורט סיבולת בילדות
• ספורט סיבולת בבית
• שפר את הסיבולת
• לרוץ
• מָרָתוֹן
• טריאתלון
• אימוני מעגלים
• ספורט סיבולת