מאבד משקל במהלך גיל המעבר

מבוא

כמו גיל המעבר (גם "אקלימי" נקרא) מתאר את המעבר מהפריון לשלב שלאחר גיל המעבר של נשים. השינוי ההורמונלי אורך מספר שנים וקשור בריבוי שינויים בגוף הנשי. עבור חלק מהנשים, המעבר מתחיל בגיל 40, עבור אחרות הוא רק בגיל 50. בערך שנים עשר חודשים לאחר הלידה הַפסָקַת וֶסֶתהווסת הספונטנית האחרונה, גיל המעבר נגמר. השינויים קשורים בעיקר לירידה בהורמון האסטרוגן. בנוסף לגלי חום, הזעות ותלונות אחרות, נשים רבות גם רואות קשיים בשמירה על משקלן או אפילו במשקל.

מדוע קשה כל כך לרדת במשקל במהלך גיל המעבר?

עלייה במשקל במהלך גיל המעבר מוסברת בעיקר על ידי הגיל המוגבר. נשים וגברים מבוגרים הם בעלי קצב חילוף החומרים הבסיסי נמוך יותר עם העלייה בגיל, וזה קשור לאחוז מסת השריר. בדרך כלל השרירים צורכים אנרגיה משמעותית יותר מאותה מסת שומן. עם הירידה במסת השריר בגיל מבוגר, גם קצב חילוף החומרים הבסיסי פוחת. אם זה לא מוגבר באמצעות פעילות נוספת ואם אורח החיים והתזונה נותרים זהים, מתרחשת עלייה לא רצויה במשקל. הגוף מסופק כעת עם יותר אנרגיה ממה שהוא זקוק. אנרגיה זו נאגרת בצורה של מאגרי שומן ומביאה לעלייה במשקל הגוף.

אף על פי כן, בזבוז של אסטרוגן בהקשר של גיל המעבר השפעה חשובה על הגוף הנשי. רקמת השומן מופצת מחדש, וגורמת למותניים להיעלם והחזה והבטן מאבדים את מוצקותם.

בנוסף, תסמיני גיל המעבר יכולים להפעיל לחץ גופני ופסיכולוגי דרסטי על נשים. לנוכח גלי חום, למשל, פעילות גופנית מצטמצמת או אפילו מתח יומיומי מופחת למינימום. בנוסף לקצב חילוף החומרים הבסיסי הנמוך, יש כעת גם קצב חילוף החומרים הביצועי הנמוך יותר בגלל פחות פעילות גופנית. בהתאם לאורח החיים, אוכלים עתירי קלוריות משמשים גם במצב רוח דיכאוני, שיכול להופיע גם. בנוסף למחזור האנרגיה המופחת, יש לנו גם אספקת אנרגיה מוגברת באמצעות דיאטה ואורח חיים.

מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל במהלך גיל המעבר?

עיקרון פשוט חל גם על ירידה במשקל במהלך גיל המעבר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות אנרגיה, כלומר קלוריות; כפי שהוא אכל. נשים וגברים בגילאים מבוגרים צריכים לקחת בחשבון שקצב חילוף החומרים הבסיסי שלהם יורד עם הגיל. יש להתאים את מידות המנה בהתאם, ולבחירת המזונות הבריאים השפעה מכרעת גם על משקל הגוף.

אם אתה רוצה להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך ורוצה להיטיב עם גופך, עליך להתמקד גם בפעילות גופנית סדירה. זה בדרך כלל המוטו לאורח חיים בריא, אך גם הדבר החשוב ביותר עבור נשים שעוברות גיל המעבר שרוצות לרדת במשקל. בנוסף לתנועה יומיומית בצורת שבילים או מרחקים המכוסים על אופניים, זה כולל גם פעילות גופנית כמו אימוני כוח או אימוני סיבולת. זה לא רק שיש לו השפעה חיובית על המשקל, יש לו יתרונות רבים נוספים: פעילות גופנית מחזקת את מערכת השלד והשרירים, מונעת נזק יציבה הקשורה לגיל או הנטייה ליפול, תומכת במערכת הלב וכלי הדם ומשפיעה לטובה על הרווחה הכללית. במיוחד נשים בגיל המעבר, בהן השינוי ההורמונאלי מקדם את התרחשות האוסטיאופורוזיס, נהנות מההשפעות של אימונים גופניים.

לרדת במשקל עם מלחי שולסלר

מלחי שיסלר הם חלק מהארסנל של הומאופתים רבים ומשמשים גם לתסמיני גיל המעבר. היעילות של מלחי שולסלר לא הוכחה מדעית, אך הם פופולריים מאוד ומשתמשים בהם לעתים קרובות. האינדיקציה למלחי שולסלר היא סבל, מחלות או הפרעות מטבוליות מכל הסוגים, ההשפעה מבוססת על ההנחה שמינרלים חסרים משפיעים לרעה על חילוף החומרים ומסיבה זו גורמים לתסמיני מחסור או הפרעות מטבוליות. החלפה עם מלחי שולסלר צריכה להחליף את החסרונות הללו ולכן יכולה להשפיע לטובה על חילוף החומרים במהלך גיל המעבר. במקרה של תסמיני גיל המעבר, מלחי Schsssler מס '7 ו- 8 משמשים לתלונות כלליות, בעוד שאחרים משמשים לתלונות ספציפיות. אך יש לחזור על כך שלא ניתן היה לאשש רפואית את השפעתם של מלחי שולסלר וכי מדובר רק בתרופה הומיאופתית.

לרדת במשקל בעזרת הומאופתיה

בנוסף למלחי שולסלר, ישנן דרכים אחרות להקל על תסמיני גיל המעבר בהומאופתיה. העיקרון של ההומאופתיה הוא לרפא "כמו על ידי". החומרים הגורמים למחלות או הפרעות מטבוליות ניתנים בריכוזים מדוללים במיוחד, ובכך מעוררים את חילוף החומרים. כך גם כאן: אין הוכחות רפואיות ליעילות התכשירים. צורות הניהול הנפוצות ביותר כוללות, למשל כדוריותאשר נלקחים מספר פעמים ביום. על מנת למצוא את התכשיר הנכון, רצוי שתבדקו את עצמכם על ידי הרופא המטפל או מטפל אלטרנטיבי. עם זאת, יש לומר שוב בנקודה זו כי אין לצפות לירידה ניכרת במשקל באמצעות צריכת כדוריות או כל תרופה אחרת בלבד, אך לכל היותר שיפור במצב הכללי. אין להימנע משינוי באורח החיים כמו הרגלי אכילה או פעילות גופנית אם מבקשים הפחתה במשקל הגוף.

כיצד אוכל לרדת במשקל במיוחד על הבטן במהלך גיל המעבר?

רמת האסטרוגן היורדת מובילה להפצה מחדש של רקמות שומן בגוף הנשי. קו המותניים נעלם והחזה והבטן נעשים רכים יותר. לצערנו, ירידה ממוקדת בבטן אינה אפשרית. איפה שאתה יורד לראשונה במשקל זה בעיקר גנטי. עם זאת, ניתן להשיג הידוק מסוים של האזור באמצעות תרגילים במיוחד לליבת הגוף. בנוסף לצריכה קלורית מופחתת, יש ירידה במשקל והבטן נראית פחות רכה.

איזו תזונה מומלצת לגיל המעבר?

מה שנקרא "דיאטות התרסקות" מפרסמים ירידה מהירה במשקל תוך מספר שבועות ואף ימים. עם זאת, דיאטות אלה מסוכנות מכיוון שהן מסתמכות על צריכת קלוריות נמוכה במיוחד, שיכולה להיות מלווה באספקה ​​לקויה של חומרים מזינים חיוניים.

אורח חיים בריא ושינויים מתונים בתזונה גורמים לחצי קילוגרם לירידה במשקל בשבוע, אך יש להתאמץ באופן בריא וקבוע באופן משמעותי. פעילות גופנית וספורט יכולים גם להגדיל את הוצאות האנרגיה. מאמני כושר או תזונאים מקצועיים יכולים לספק סיוע בייעוץ ובעריכת תוכנית דיאטה ואימונים אישיים.

למידע נוסף בנושא: ייעוץ תזונתי.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לירידה במשקל במהלך גיל המעבר?

כל מי שמבין את המושג ירידה במשקל ולא מתבלבל בשיטות מבטיחות ומפוקפקות כמו נטילת כדורי דיאטה או דיאטות נס, יש לו אפשרויות רבות להפוך את הפרויקט שלהם למציאות. אם אין לך ניסיון, מומלץ לפנות לעזרה מתזונאית מקצועית. ברוב המקרים, עם זאת, מספיק לבצע שינויים בהרגלים קטנים מספיק כדי לרדת במשקל. חיוני לדעת את הוצאות האנרגיה המשוערות שלך ולהתאים את צריכת הקלוריות שלך. מתכונים למנות דלות קלוריות ניתן למצוא במגזינים, ספרים או באינטרנט. אפילו מנות ידועות ניתן להפוך לחלופות קלות יותר עם ציוצים קטנים, בעיקר על ידי הפחתת סוכר או שומן וגדלי מנה קטנים יותר.

לרדת במשקל עם רועדות דיאטה

מושגי תזונה מסוימים מסתמכים על נטילת שייקים במקום על ארוחות. אלה מכילים שיעור גבוה של חלבונים ופחמימות ובאותו זמן עשירים פחות במונחים קלוריים מאשר בארוחה שלמה. אם תפחיתו את צריכת הקלוריות שלכם על ידי נטילת שייקים במידה בריאה ובו זמנית שימו לב לתזונה מאוזנת אחרת, אתם בהחלט יכולים להשיג הצלחה. עם זאת, יש להבטיח כי הגירעון הקלורי אינו גבוה מדי וכי מובטחת אספקת כל החומרים המזינים החיוניים. העקביות הנוזלית מביאה גם לתחושת שובע נמוכה יותר, לכן עליכם להיזהר לא לאכול יותר כדי לפצות. יש להעדיף תזונה מאוזנת עם מזון טרי ובריא על נטילת שייקים.