לרדת במשקל על הירך

מבוא

ידיות אהבה עיקשות על הירכיים, מה שמכונה מכנסי מכנסיים, צלוליטיס וסימני מתיחה מטרידים נשים רבות על הרגליים. ישנן מספר סיבות שאולי תרצו לרדת במשקל בירכיים ודרכים להשיג רגליים רזות בהתאם. ניתן להתמודד עם השומן בירכיים בעזרת פעילות גופנית, תזונה בריאה או זריקות שומן. למכנסיים מכוערים וצלוליטיס בחלק האחורי של הירך, ישנם תרגילי רגליים ספציפיים להידוק הרקמה.

אילו אפשרויות יש לרדת במשקל על הירך?

אם אתה רק רוצה לרדת במשקל בירכיים מכיוון שאתה שמח עם שאר גופך, אין צורך בתזונה קפדנית. כשאתה עושה דיאטה אתה מאבד משקל בכל גופך. המשמעות היא שכדי לרדת במשקל באופן ספציפי באזור הבעיה של הירכיים, רעב אינו מועיל. במקום זאת, כדאי לאכול תזונה דלת שומן, עשירה בסיבים תזונתיים. האוכל צריך להיות בריא, יש להימנע מארוחות מוכנות, ממתקים ומשקאות מסוכרים. כדאי גם לשתות כמה שיותר מים. אתה יכול לרדת במשקל על הרגליים בצורה טובה במיוחד ובממוקד אם אתה מתעמל מספיק ועורך אימוני כוח. בעזרת ספורט ומשמעת, אתה בונה את רקמת השריר של הירכיים ובכך מצמצם את הגודל. כדי להיפטר מעודפי השומן, עליכם לעשות ספורט סיבולת באופן קבוע. רק תרגילי כושר ממוקדים יכולים לעזור נגד מכנסי מפרץ וצלוליטיס מגעילים. תוכנית אימונים טובה בשילוב תזונה בריאה יעילה. אם אינך יכול להיפטר מידיות האהבה למרות המאמץ, אתה יכול להשתמש בזריקת שומן משומן (ליפוליזה בהזרקה) חשבו איזה מהם ימס את הקילוגרמים. אכילה בריאה, תוכנית כושר ממוקדת, הזרקת שומן, או אפילו ניתוחים פלסטיים עלולים להוביל לירידה במשקל בירכיים.

ישנה גם אפשרות לרדת במשקל במיוחד בחלק הפנימי של הירכיים. לשם כך, קרא את המאמר הבא: כיצד אוכל לרדת במשקל באופן ספציפי בחלק הפנימי של הירך?

לרדת במשקל על הירך עם פעילות גופנית

פעילות גופנית היא האפשרות הטובה ביותר להילחם באופן ספציפי בשומן המכוער על הירכיים. שיטה יעילה לבניית השרירים במקומות הנכונים היא אימוני כוח ממוקדים על הרגליים. זה בונה את השרירים, שבתורם שורפים יותר שומן. אתה יכול לעשות תרגילים לרגליים שלך על מכונות בחדר הכושר, תרגילים בחינם בבית או בטבע. בנוסף לתרגילים ספציפיים לשרירי הרגליים, מומלץ לעשות ספורט סיבולת כדי להמיס את השומן. שחייה, רכיבה על אופניים והליכה נורדית מתאימים במיוחד לירידה במשקל על הירך. ספורט פנאי כזה מסייע גם להרפות השרירים שנמתחו באימוני כוח. זה גם משפיע לטובה על מוצקות העור וסיבולת.

לרדת במשקל על הירך מבלי להתאמן

אם אתה רוצה לרדת במשקל על הירכיים בלי להתאמן, אתה בהחלט לא צריך ללכת רעב. אם אתה רעב כחלק מתזונה קיצונית, אתה מאבד משקל בכל גופך וברגע שאתה אוכל שוב "רגיל" לאחר הדיאטה, הסיכון להשפעת יו-יו האיום הוא גבוה במיוחד. במהלך דיאטה המטבוליזם עובר למבער האחורי, צריכת הקלוריות עולה לפתע בצורה חדה, והיא משתמשת במזון, "האנרגיה", בצורה של ידיות אהבה כדי להיות מוכנים לזמן רע אחר. המשמעות היא שבמקום לדיאטה, יש לפנות לתזונה בריאה ודלה בקלוריות. אם ברצונך לרדת במשקל מבלי להתאמן, הזרקת החלבון בשומן יכולה להיות אלטרנטיבה לרדת במשקל במיוחד על הירך. המזרק מאפשר לשומן להמיס במהירות ובמשך זמן רב, אך היישומים יקרים יחסית בין 200 ל -450 אירו ליישום, מכיוון שלעתים קרובות יש צורך במספר יישומים. עיסוי עם קרמים או קליפות טובות עם מלח אלקליין, מהדקים את העור ועושים רגליים יפות. מקלחות מתחלפות עם מים קרים וחמים מהדקות את רקמת החיבור ומחזקות את הירכיים ביעילות.

קרא עוד בנושא למטה: דיאטת חומץ תפוחים - אתה בהחלט צריך לשים לב להיבטים האלה!

תרגילים להורדת משקל בירך

סקוואטים הם תרגילים נהדרים לירכיים וישבן. הם מאוד מתישים, אך מובילים במהירות להצלחה. אתה פותח את הרגליים קצת יותר מרוחב הירך, בהונותיך מצביעות קדימה והבטן מתוחה. ואז אתה מכופף את הברכיים, מרים את הידיים קדימה והולך נחמד ונמוך. התחתון נדחף לאחור במהלך התנועה והברכיים נשארות תמיד מאחורי בהונות הרגליים. 3 x 15 חזרות כל יום אחר ותרגישו ותראו שינויים חיוביים לאחר שבועיים עד שבועיים.

ריאות יעילות בדיוק לרגליים כמו סקוואט. אתה עומד זקוף, הרגליים ברוחב הירך זו מזו והבטן צמודה. לאחר מכן אתה לוקח צעד ארוך קדימה עם הרגל השמאלית, גם כאן הברך לעולם לא נפרשת מעבר לבוהן. אתה מכופף את רגל ימין כלפי מטה בתנועות קטנות ועושה 15 חזרות מכל צד.

המעלית הרוחבית היא תרגיל שנועד לעבוד בצורה יעילה את הירכיים הפנימיות והחיצוניות. שכב בצדך ותמך בפלג הגוף העליון על ידי תומך בעצמך בזרועך הימנית. יד שמאל נתמכת בערך מול הבטן והרגליים ישרות כך שהגוף יוצר קו. אתה מתוח את הבטן ומרים את רגל שמאל ישר לגמרי.

תרגיל טוב נוסף לירכיים הוא מחוון הרגליים. אתה עומד בתנוחה של ארבע רגליים כשזרועותיך פרושות מתחת לכתפיים וברכייך מתחת לירכיים. הרגליים מעט פתוחות. ואז שחרר את רגל ימין וכופף את הברך כ- 90 מעלות כאשר כף הרגל פונה כלפי מעלה. מרימים את הרגל לגובה הירך ודוחפים אותה באטיות שוב ושוב. עבור מריף הצד ומחוון הרגליים, אנו ממליצים על 3 x 20 חזרות לכל צד.

לרדת במשקל בירך דרך הדיאטה

דיאטות הן בדרך כלל דרך פופולרית ויעילה לרדת במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן ספציפי על הירכיים, עליך להיות מודע לכך שתאבד במשקל בכל גופך בעזרת תזונה. אילו חלקים בגוף יורדים תחילה וכמה יורדים במשקל זה קצת שונה לכולם. ירידה במשקל בעת הדיאטה תלויה רבות במצב ההתחלתי ובחלוקת השומן בגוף. אם האדם רק רוצה לרדת במשקל על הירכיים ובמידה אחרת הוא רזה, קל יותר לרדת במשקל באופן ספציפי על הרגליים כחלק מתזונה מאשר אם למשל אחת יותר חזקה. אם אתה מתכוון לרדת במשקל על הירכיים באופן כללי או עם תזונה ספציפית, עליך לנסות דיאטה דלת קלוריות דלה בשומן עם אוכל מאוזן ובריא. דיאטות דלת פחמימות שניתן לעשות לאורך זמן ארוך יותר מתאימות מאוד. אתה תומך בתזונה בצורה יעילה אם אתה גם עושה ספורט. על ידי בניית שרירים, יותר שומן נשרף והגוף נכנס לכושר.

לרדת במשקל על הירך על ידי שינוי התזונה

אם אתה רוצה לרדת במשקל על הירכיים על ידי שינוי התזונה שלך, התזונה צריכה להיות דלה בקלוריות, בריאה ומאוזנת כך שהגוף ישרף יותר שומן. בדומה לירידה במשקל הירך בתזונה, בדרך כלל שינויים בתזונה בריאה גורמים לירידה כוללת במשקל הגוף.משמעות הדבר היא שאתה לא יכול רק לרדת או לרדת באופן ספציפי על הירך אם תשנה את הדיאטה שלך או שתלך לדיאטה.

מה עלי לעשות אם ברצוני גם לרדת במשקל בתחתית ובבטן?

אם אתה רוצה לרדת במשקל על הירכיים, הישבן והבטן שלך, ישנן דרכים שונות לתת לקילוגרמים להמיס. אם מספר חלקים בגוף מושפעים, כדאי להפחית תחילה את השומן באופן מוחלט על ידי אכילת תזונה בריאה דלה בקלוריות ובאופן יעיל לשפר את שריפת השומן באמצעות ספורט הסיבולת. ספורט כמו רכיבה על אופניים, ריצה קלה או שחייה הם דרכים טובות לשרוף שומן. זה עוזר להמשיך לנוע לפחות 30 דקות, ואם אפשר שעה או יותר. למתחילים, הליכה נורדית היא דרך נהדרת להתחיל לעסוק בספורט סיבולת. במקרה של בעיות מפרקים, שחייה היא ספורט עדין למפרקים ומציע איזון טוב. אימוני כוח הם דרך אידיאלית לרדת במשקל במיוחד על הירכיים, הישבן והבטן. זה בונה שרירים באזורי הבעיה. בניית השריר גורמת לשרוף של יותר שומן, הידוק העור והגוף באופן כללי בכושר. על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה וממוקדת, שילוב של תזונה בריאה, ספורט סיבולת ואימוני כוח יעיל במיוחד.

ייתכן שתעניין גם בנושא הבא: לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה שלך

הבדל בירידה במשקל על הבטן אצל נשים וגברים

גברים ונשים קיבלו יתרונות וחסרונות שונים מבחינת שרירים, רקמת שומן ומטבוליזם. לגברים יש אחוז גבוה יותר של מסת שריר רזה, מה שאומר שגם בזמן מנוחה נשרפים יותר קלוריות מאשר אישה. לעומת זאת, נשים מסוגלות לאגור שומן בגופן. הטבע התכוון לכך כך שלנשים יש עתודות, למשל להריון ולהנקה. לנשים אחוז גבוה יותר משומן בגוף מאשר גברים. נשים שמות שומן במיוחד על המותניים והירכיים. זה הורמונלי ומשמש גם להכנה להיריון אפשרי. מבחינת חילוף החומרים, נשים שורפות יותר גלוקוז (סוכר, פחמימות) ופחות שומן מגברים במנוחה. נשים אוגרות שומן בגוף ביתר קלות מאשר גברים ושורפות אותו בצורה שונה. בנוסף, לחץ משפיע על חילוף החומרים הנשי יותר מאשר אצל גברים ובו זמנית חוסם אובדן שומן. זו הסיבה שנשים נוטות לעלות במשקל, במיוחד כאשר הן לחוצות. כל הנקודות הללו מבהירות מדוע באופן טבעי נשים יורדות במשקל פחות בקלות מאשר גברים.

קרא עוד בנושא: אימוני כוח לנשים - מה צריך לזכור

הרזיה בירך לאחר ההריון

נשים רבות עולות במשקל במהלך ההיריון. הקילוגרמים הנוספים עקשנים במיוחד על הבטן, הישבן והירכיים. הגוף מקים מחסן להנקה, אותו יש להפחית בהדרגה לאחר ההריון. הנקה מגדילה את הצורך בקלוריות באופן משמעותי, כך שחלק מהנשים מחזירות את המשקל המקורי שלהן באמצעות הנקה. אם אינך מניקה או אם אתה מתקשה להשיג את הדמות הישנה שלך, אסור לך להתחיל לשנות את הדיאטה שלך עד מספר שבועות לאחר הלידה. אם אינך מניקה, אתה יכול לעשות תזונה דלת קלוריות ובריאה. בעת ההנקה, חשוב להבטיח כי לילד יסופקו מספיק חומרים מזינים, ויטמינים ואנרגיה דרך החלב. על מנת לרדת במשקל באופן ספציפי על הירך, פעילות גופנית היא שיטת הבחירה לאחר ההריון. לאחר הלידה תוכלו להתחיל לאט לאט ואחרי זמן מה תוכלו להתחיל עם ספורט סיבולת. על מנת לגרום לשרירי הירך לכושר ולרדת במשקל, תרגילים לירכיים (ראה גם: אימוני שרירי רגליים - תרגילים לרגליים חזקות) מתאימים במיוחד.

כיצד אוכל להדק את העור בירך לאחר ירידה במשקל?

תרגילים רבים בדרך כלל עוזרים להידוק העור על הירך לאחר ירידה במשקל. הליכה, ריצה קלה, שחייה וספורט סיבולת אחר מסייעים בגוון העור. תרגילי רגליים מיוחדים יעילים עוד יותר מכיוון שהם מכוונים לשרירים באזורים הנגועים ישירות. לעור יציב חשוב ליצור זרימת דם טובה. עיסויים, מברשות עור וגלילי fascia מעוררים את זרימת הדם ועוזרים להידוק העור. כמו כן, חשוב שהעור יהיה מתייבש כראוי. שמנת בשפע עם קרמים באיכות גבוהה עוזרת.

אזור בעיה: מכנסי מכנסיים - מה ניתן לעשות בקשר לזה?

ידיות אהבה עיקשות על הישבן והירכיים, כביכול תיקי האוכף, מופיעות אצל נשים רבות. הגורם לשקיות האוכף הוא לרוב נטייה, הפרעת חלוקת שומן מולדת. על מנת לשמור על מעט משקעי השומן, עליכם לשים כמה שפחות בייקון ולעשות הרבה ספורט. מתיחת הירך מהווה אימון ממוקד נגד שקיות אוכף. יש לחזור על התרגילים באופן קבוע. טכניקות עיסוי מיוחדות גם עוזרות, כמו למשל אנדרמולוגיה. ניקוז לימפה, כריכות ושיטות עיסוי ידניות גם ממצים את התיק.

תרופות ביתיות להורדת משקל בירך

תרופות טבעיות ביתיות להורדת משקל באופן כללי הן תבלינים, עשבי תיבול ותה. דוגמאות לכך הן קינמון (תה), תה ירוק וזנגביל. שן הארי וה מנטה ממריצים גם הם את חילוף החומרים, בדומה למרווה. כדי לרדת במשקל כדאי לאכול לאט ולהקטין את צריכת הקלוריות. שתיית מים מרובה עוזרת לתחושת רעב קלה. יש להימנע מחטיפים ורצוי לאכול רק כשאתם ממש רעבים. כדי לרדת במשקל באופן בריאותי, עליך להימנע ממתח ומתח פסיכולוגי. קבלת מספיק שעות שינה ומנוחה עוזרים לווסת את חילוף החומרים שלך ולהשיל יותר שומן. פעילות גופנית רבה מגדילה את צריכת הקלוריות ויוצרת חיוניות. אם אתה רוצה לרדת במשקל על הירך בעזרת תרופות ביתיות, אתה זקוק להרבה סבלנות. התרופות הביתיות והטריקים שהוזכרו עוזרות נגד השמנת יתר וירידה במשקל תומכות אם משתמשים בהן במשך מספר שבועות.