לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
מילים נרדפות במובן הרחב יותר
הַגדָרָה
א ירידה במשקל (ירידה במשקל) ניתן להגיע בשתי דרכים. סְבִיב מִשׁקָל כדי לאבד איזון אנרגטי שלילי יש להשיג.
המשמעות היא שצריכת יותר קלוריות ממה שצריך להכניס.
ניתן להשיג זאת מצד אחד באמצעות צריכת אנרגיה מופחתת (ה- FdH הקלאסי) ומצד שני באמצעות צריכה מוגברת (ראה נושא זה בנושא זה ספורט סיבולת ושריפת שומן).
ככל שהאסטרטגיה לירידה במשקל רדיקלית יותר, המטרה מהירה יותר?
בשום מקרה אין זה נוגע לטיפול תזונתי במטרה לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל.
נהפוך הוא, ככל שהתפריט היומי קפדני, חד צדדי ונמוך בקלוריות, כך גדל הסיכון שלא יוכל לשמור על צורת תזונה זו למשך זמן רב יותר.
קיים סיכון גבוה לצריכה לא מספקת של חומרים מזינים מסוימים. בהקשר של תזונה חד צדדית, האדם שומר על הרגלי אכילה לא נכונים שהובילו להשמנה. לאחר סיום הדיאטה, תחזור לדפוסי התנהגות ישנים ותעלה שוב במשקל במהירות.
קרא עוד בנושא בכתובת: טיפים כיצד לרדת בצורה הטובה ביותר במשקל, דיאטה BCM
אפקט ג'וג'ו
אם צריכת הקלוריות היומית נמוכה בהרבה, תופעת ההפעה יו-יו מופעלת.
הגוף מגיב לצריכת מזון מופחתת על ידי ריקון משקעי הסוכר שלו, מה שמכונה מאגרי הגליקוגן. בשלב הבא, הגוף מפרק חלבון ורק אז האורגניזם מתחיל לתקוף את עתודותיו, את שומן הגוף. "שומן מילואים" זה על הבטן, הירכיים והירכיים הוא ביטוח חיים לזמני צורך.
עם תזונה דלה ביותר בקלוריות, אנו מעמידים פנים שגופנו זקוק. כתוצאה מכך, תוכנית חיסכון (ירידה במשקל) מופעלת. קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד וכתוצאה מכך, ברגע שאוכלים שוב יותר, מושג המשקל הישן שוב במהירות רבה ואף עולה יותר.
קרא עוד בנושא זה בכתובת: לרדת במשקל על הבטן, תזונה צמחית
איטי להצלחה
אם אתה רוצה לרדת במשקל לצמיתות, אתה צריך לקחת את הזמן שלך. אידיאלי להוריד חצי קילו עד לקילו מקסימאלי בשבוע.
חצי קילוגרם שומן שווה ערך ל 3500 קלוריות. לשם כך, יש להכניס 500 פחות קלוריות ליום עם אוכל או להישרף באמצעות פעילות גופנית נוספת. שילוב של שניהם הוא הטוב ביותר (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שריפת שומן).
צורות תזונה מועילות הן:
- מופחת בינוני בקלוריות
- מְגוּוָן
- מבוסס צרכים
- מתאים לשימוש יומיומי (לא עמל מדי לביצוע, ללא מתכונים מורכבים)
- בר ביצוע לאורך זמן
- מכיל עצות והוראות לשינוי הרגלי אכילה והרגלי אכילה
- אל תחייב ממך לוותר לחלוטין על מאכלים מסוימים ועל מאכלים אהובים.
תוכניות תזונה אלה מתווספות על ידי טיפול אימון אישי המותאם לאפשרויות שלך (רצוי סוג מתאים של ספורט סיבולת).
קרא גם: תרגילי סנטר כפולים.
היזהרו מסמים פלאים
אף אבקה בעולם לא ממיסה קילוגרמים עודפים מעצמה, אך בעיקר רק הופכת את הארנק לרזה.
יש לבלוע כמוסה אחת בכל יום ולרדת במשקל לבדך מבלי לאכול בצורה אחרת או פחות ומבלי לשנות את הרגלי האכילה שלך. הצעות כאלה או דומות מופיעות שוב ושוב במגזינים ובעיתונים ומבטיחות אפקטים פנטסטיים.
היה גם באינטרנט מוצרי הרזיה מפוקפקים מוצע בשפע, בעיקר במחירים גבוהים.
אולם דבר אחד בטוח: טרם הומצאו אמצעים שניתן לקחת לטווח הארוך ובעיקר ללא סיכון ולהוביל לצמיתות לקו דק (ירידה במשקל קבוע).
היזהר מההצעות וההבטחות הבאות
- קל לרדת במשקל ללא מאמץ
- להמשיך להיות מסוגלים לאכול הכל כמו פעם
- ירידה במשקל גבוהה באופן לא מציאותי (6 קילו בשבועיים ולעיתים יותר)
- לפני ואחרי תמונות והצהרות של אנשים
- ערבות הצלחה והתחייבות להחזר כספי
- רכישות נוספות הכרחיות כמו עגילי stud, מכשירי עיסוי וכו '.
- מכירות רק במסיבות ייעוץ או אירועי מידע
- ניתן להזמין הזמנות רק בטלפון, דרך האינטרנט ובאמצעות כתובת דואר או סניף דואר והם זמינים רק בחו"ל.
- אופן הפעולה של האמצעים אינו מוסבר דיו.
- רגשות אשם נוצרים: "אם אתה לא יורד במשקל, זו אשמתך שלך"!
עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת בטן
תרופות
תרופות לטיפול ב עודף משקל מאסיבי הם מרשם בלבד ולרוב נקבעים על ידי רופאים, אם כי עם גורמי סיכון אחרים כגון לחץ דם גבוה אוֹ סוכרת זמין.
החומרים הפעילים של זה תרופות להפחית את ספיגת השומן במעיים, להגביר את תחושת השובע או להפחית את התיאבון. תוכל למצוא מידע מפורט בנושא זה תחת הנושא "אלמאסד'.
טיפולים אלו צריכים להתבצע תחת פיקוח רפואי ורק הגיוני אם גם התזונה (טיפול תזונתי) משתנה ומופעלת. תוכנית אימונים פרטנית (למשל ספורט סיבולת) מבוצע.
