דִיאֵטָה

סיכום השמנה בקרב ילדים ומתבגרים

אוכל לילדים

יש כיום יותר ויותר אוכלים המיוצרים ומפורסמים במיוחד לילדים. עם זאת, אין צורך תזונתי במוצרים אלה בשום גיל, אפילו לא לילדים קטנים. מבחינת ההרכב, הם אינם מציעים שום יתרון על פני מוצרים קונבנציונליים והם בדרך כלל יקרים יותר מאלו.

חלק התבואה של בר מוזלי רזה למדי בהשוואה לזה של פרוסת לחם מלא. הגזרות החומות והלבנות הפופולריות מתפרסמות גם כחטיפים בריאים. עם זאת, הם נמנים עם הממתקים בתזונת ילדים בריאה. תכולת הסידן במוצרי ילדים משמשת לרוב גם למטרות פרסום. עם זאת, בדרך כלל אלה מכילים הרבה בנוסף לסידן סוכר ו שמן. כוס יוגורט טבעית עדיפה בהרבה על מוצרים אלה כמקור לסידן.

תכשירי פירות לילדים בדרך כלל מכילים הרבה סוכר, טעמי פרי ורק שמץ של פירות טריים. יוגורט עם פרי טרי הוא ללא ספק אלטרנטיבה טובה יותר.

אוכל מהיר

"מזון מהיר" פירושו אוכל מהיר ומנות כמו המבורגרים, קארי וורב וקבב מוצעים כאן. רשתות המסעדות המתאימות נפוצות כיום בכל רחבי העולם ועונות על אורח חייהם של ילדים וצעירים. אם התזונה מאוזנת בדרך אחרת, ניתן לאכול כלים אלה מדי פעם. איסורים קפדניים לא יתאימו כאן ורק יגבירו את האטרקטיביות של מוצרים כאלה. סלט עם ההמבורגר משפר את הארוחה ובמשך היום תוכלו לשים לב לצריכת פירות וירקות טריים ומוצרי חלב דלי שומן.

סיכום

הרשומים המלצות תזונה לילדים ולמתבגרים מבוססים על ידע מדעי ומציירים תמונה אידיאלית. כך נראית התזונה היומית שלך והיא נועדה כמסגרת ומטרה.

חשוב להכיר את המסגרת הזו ולגשת לדרישה זו ככל האפשר על בסיס יומי. זה יעבוד יום אחד טוב יותר מהאחר.

הערה:

אילוץ דיאטה מסוימת יהיה גישה שגויה.

זה הרבה יותר על למצוא את הדרך הנכונה לתזונה אינדיבידואלית ובריאה יחד. המיקוד אמור להיות גם בכיף לאכול כאשר מאכילים ילדים וצעירים.

דוגמא לתפריט מאוזן לילדות ונערות בנות 4 עד 6

1. ארוחת בוקר

פתיתי תירס 50 גרם, מעורבבים עם 80 גרם קוביות תפוח ו -100 מ"ל חלב טרי

200 מ"ל תה צמחים

הפסקת צהריים

מברישים 1 פרוסת לחם מקמח מלא עם מעט מרגרינה, 25 גרם גבינה חמאה;

50 גרם גזר חתוך למקלות, 50 גרם טריזי תפוחים (משטח חתוך מפוזר במעט מיץ לימון)

200 מ"ל מים מינרליים

ארוחת צהריים

ספגטי ברוטב עגבניות

מטגנים בצל 30 גרם בכף שמן לפתית. שוטפים 150 גרם עגבניות טריות, קוביות ומטגנים. מערבבים 30 מ"ל חלב עם מעט קמח, מוסיפים ומביאים לרתיחה. מתבלים לפי הטעם עם פפריקה, פלפל, אורגנו, מעט מלח מיודד ועשבי תיבול טריים.

120 גרם ספגטי מקמח מלא (מבושל).

30 גרם חסה עם רוטב יוגורט (יוגורט טבעי, שמן לפתית, חומץ או מיץ לימון, עשבי תיבול טריים, מעט מלח יוד)

200 מ"ל תה פרי

ארוחת צהריים

1 קיווי, 30 גרם ביסקוויט כפול, 1 כוס חלב

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם שטוח עם צזיקי

מברישים לחם שטוח 70 גרם במעט חמאה. מערבבים 40 גרם קווארק דל שומן עם 50 גרם יוגורט טבעי. מגררים 30 גרם מלפפון ומוסיפים. מתבלים לפי הטעם בפלפל, מעט שום, מלח מיוד ועשבי תיבול טריים

שפריץ תפוחים 200 מ"ל