דיאטת סטרונץ
מהי דיאטת סטרונץ?
הרופא ואתלט הסיבולת דר. אולריך סטרונץ 'המציא את "דיאטת סטרונץ", הידועה גם כדיאטה "לנצח צעיר", המורכבת מתזונה דלת פחמימות ותוכנית אימונים ממושמעת. בעזרת דיאטה זו צריך להיות אפשרי לרדת עד 7 ק"ג ממשקל הגוף בשבוע.
זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: איך אני רזה?
הוראות לדיאטת סטרונץ
דיאטת סטרונץ נועדה לעזור לך להשיג את משקל החלום שלך בשלושה שלבים בלבד, וזה בריא ויעיל. בעוד שהשבוע הראשון לדיאטה נטול פחמימות, יש להעיר אנזימים שורפי שומן סרק. אפקט הדיאטה מואץ על ידי אימון גוף מאוזן המורכב מסיבולת וכוח. כתוצאה מכך חילוף החומרים נמצא בתנועה מלאה תוך חודש ושריפת השומן עולה בהדרגה.
יש לבצע את השלב השני של דיאטת סטרונץ עד להגיע למשקל הרצוי האינדיבידואלי. לבסוף השלב השלישי, מה שנקרא תזונה קבועה, שמטרתו לשמור על המשקל הרצוי לטווח הרחוק ולמנוע את אפקט ה- יו-יו האיום.
שלב 1 - שריפת השומן החיונית
שלב שריפת השומנים הרדיקלית הראשונה של ויטה נמשך כשבעה עד עשרה ימים. האימון הוא אינטנסיבי מאוד, לפחות 30 דקות ביום ריצה קלה ואימון כוח של 10 דקות. בנוסף, הדיאטה בשלב הראשון מורכבת רק מפירות, סלט, ירקות ומשקאות חלבון. חשוב להקפיד על שתיית נוזלים מספקים וייקח תוספי ויטמין ומינרלים. שומנים מהחי אסורים בשלב זה.
זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: לרדת במשקל על ידי שריפת שומן
שלב 2 - דיאטת ההפוגות
בשבועיים-עשר הקרובים תחליפו בין שריפת שומן חיונית לימים של צעירים נצחים. בימים צעירים לנצח, פירות וירקות עם פחמימות (מוצרי דגנים מלאים) ובשר רזה ודגים. רק שייקים של פירות, ירקות וחלבון עשויים לצרוך בימי שריפת השומן החיוניים. שלב שני מסתיים רק כאשר המנה הרצויה הושגה.
שלב 3 - תזונה קבועה
השלב השלישי של דיאטת סטרונץ משמש לשמירה על המשקל הרצוי. המוקד העיקרי של שלב זה הוא בארוחת הערב המורכבת אך ורק מסלט, בשר, דגים, ירקות ופירות. יש להכין משקה חלבון גם פעם ביום. מים מספקים ותוכנית אימונים ממושמעת הם עמודי תווך חיוניים לתזונה זו.
כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?
כחצי קילוגרם ליום ניתנים כהנחיה. אך יש לזכור כי ירידה במשקל אין פירושה איבוד שומן.
אתה יכול לאבד בערך קילוגרם שומן גוף בשבוע. הערך תלוי מאוד בפעילות גופנית ובשילוב של תזונה ומשקאות חלבון.
מכיוון שיש לבצע את השלב השני של הדיאטה עד להגיע למשקל הרצוי, ניתן לאבד כמויות שונות של משקל בעזרת הדיאטה, תלוי במטרות שלכם. אז זה תלוי במשקל היעד איתו תרצו לעזוב את השלב השני האינטנסיבי של הדיאטה על מנת לשמור או אפילו לשפר את משקל היעד הזה בשלב השלישי.
כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו עם דיאטת סטרונץ?
אם אכן מתרחש שינוי מוחלט בתזונה, ניתן לשמור על המשקל ללא השפעת יו-יו (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך). התנאי הנדרש הוא שתמשיכו לאכול בריא ולעשות ספורט. השלב השלישי של דיאטת סטרונץ מיועד לכך על מנת לשמור על המשקל הרצוי לצמיתות ולא ליפול לתבניות ישנות.
קרא עוד בנושא: אפקט ג'וג'ו
תופעת לוואי של דיאטת סטרונץ
באופן כללי, דיאטת סטרונץ אינה גורמת לתסמינים כלשהם, מכיוון שהאוכל בריא ויש לבצע גם פעילות גופנית בצורה בריאה. כתופעת לוואי הקשורה למזון, אין זה נדיר שירקות גולמיים או מאודים גורמים לנפיחות, מכיוון שהתזונה מכילה הרבה סיבים, היוצרים גזים בגוף.
ביקורת על דיאטת סטרונץ
יש אנשים שירדו בהצלחה במשקל בעזרת דיאטת סטרונץ מבקרים את שייק החלבון, שהם יקרים, ואם אתה מכין בעצמך עם אבקת חלבון, קשה להכין במקום העבודה, למשל.
מהם הסיכונים / הסכנות של דיאטת סטרונץ?
מכיוון שדיאטת סטרונץ הינה דיאטה דלת פחמימות, עלולים להופיע תשוקות וכאבי בטן, במיוחד בתחילת שינוי הדיאטה. לפיכך יש לצרוך פירות וירקות בכמויות מספיקות כדי להימנע מכך. אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים גם לוודא שתוכנית האימונים אינה תובענית מדי עבורם.
היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת סטרונץ?
ישנם מספר מתכונים שקל מאוד לבשל לדיאטת סטרונז באינטרנט. כמובן שבספרים על דיאטת סטרונץ מאת ד"ר. אולריך סטרונץ מציע מגוון מתכונים המוקצים לשלבי הדיאטה השונים. היתרון בספרים הוא שניתן למצוא את תוכנית הדיאטה המקבילה בצורה מובנית וניתן לבצע את הדיאטה ביתר קלות על פי ההוראות. האתר של ממציא הדיאטה מספק גם מתכונים רבים.
הערכה רפואית של התזונה על ידי
דיאטת סטרונז אידיאלית לספורטאים ולאנשים שרוצים לרדת במשקל מהר מאוד. גמישות הזמן של השלב השני עד הגעה למשקל האישי הרצוי מאפשרת לכם לתכנן את הדיאטה באופן אינדיבידואלי. השלב השלישי עוזר היטב לשנות את הדיאטה לצמיתות ולהימנע מהשפעת יו-יו האימה.
עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, השלב הראשון של הדיאטה בפרט יכול להיות קשה מאוד לדבוק בו, מכיוון שהתזונה מופחתת מאוד באופן קיצוני לפירות, ירקות וחלבון. בנוסף, יש את תוכנית הספורט הממושמעת, שלא בהכרח מקובלת במתכונתה עבור אוהדי ספורט קודמים. לאנשים הסובלים מעודף משקל טובים יותר, שינוי איטי יותר בתזונה טוב יותר, כמו גם תוכנית אימונים מוגברת בהדרגה למאבק בהשמנת יתר.
אילו דיאטות אלטרנטיביות קיימות לדיאטת סטרונץ?
אם תוכנית הדיאטה של סטרונץ הדוקה מדי, ניתן להשתמש בדיאטה דלת פחמימות, למשל, שנחשבת לקלה יותר ליישום. כאן, פחמימות מוחלפות יותר ויותר על ידי חלבון כך שהגוף מרוויח ממנו את האנרגיה ומפרק את השומן של הגוף עצמו במקום לשלב אותו.
ידועה גם דיאטת אטקינס דלת פחמימות, המורכבת משלבי אטקינס בודדים ומספקת תוכנית.
אם קשה להסתדר בלי פחמימות, ניתן לנסות דיאטות עשירות במיוחד בפחמימות כמו דיאטת האורז. באופן כללי, אנשים שלא עשו הרבה ספורט צריכים להתחיל להתאמן לאט ובהדרגה להשתפר.
מה העלויות של דיאטת סטרונץ?
דיאטת סטרונץ מבוססת על מזונות בריאים רבים שאינם בדיוק זולים. אוכל יומיומי מורכב מקטניות, אגוזים, דגים ופירות ים, שיכולים להיות יקרים יותר. בחורף מחירי הפירות והירקות עולים מעט בהתאם, אך בימינו קל יותר לקנות פירות וירקות באיכות גבוהה בזול.
משקאות החלבון, המהווים חלק חיוני מכל שלבי הדיאטה, מהווים גורם עלות גדול יותר מאשר המזון הבריא בדרך כלל. תלוי במותג, שייק חלבון עולה בין 5 ל -25 יורו לקילוגרם.