לעורר את חילוף החומרים

מבוא

ישנם הרבה מסלולי חילוף חומרים שונים בגוף. אולם, באופן חילופי, חילוף החומרים הוא מטבוליזם האנרגיה או השומן. האנרגיה שגופנו זקוק לו בכדי להיות מסוגלים לבצע את כל התפקידים השונים מגיעה ממזון. תזונה מאוזנת, המכילה את המרכיבים פחמימות, שומנים וחלבונים בפרופורציות הנכונות, חשובה מאוד לגוף מתפקד לחלוטין.
המזון שנספג על ידי הגוף מגיע לדם מהמעי ומועבר משם לאיברים המתאימים, שיכולים להשתמש בו, כלומר לפרק אותו. המרכיבים האישיים מתפרקים לרכיבים קטנים ובסופו של דבר מתקבלת אנרגיה מאלו.

כיצד אוכל לעורר את חילוף החומרים?

בתחילת הדרך נשאלת השאלה כיצד מוטב לעורר את חילוף החומרים. יש מעל כולם תְזוּנָה, ספורט ו הרגלים חָשׁוּב.
גורם אחד במטבוליזם שקל יחסית להשפיע הוא דיאטה. כל מה שאנו אוכלים מעובד במוקדם או במאוחר ומשמש או מופרש על ידי חילוף החומרים בגוף עצמו. חילוף החומרים פועל בצורה מיטבית רק כאשר כל החומרים הדרושים קיימים בגוף. ישנם אמצעים תזונתיים שיכולים לעורר את חילוף החומרים.
מעל לכל, דבר אחד חשוב הידרציה נאותה. אנו ממליצים לשתות 1.5-2 ליטר מים בכל יום. אם אתה רוצה לעורר את חילוף החומרים, אתה יכול לשתות עד 3 ליטר. במקום מים הם גם קלים שפריצים אוֹ תה לא ממותק הגיוני. יש להימנע בבירור ממשקאות או אלכוהול ממותקים.
ב לאכול יש להקפיד להבטיח שכמה שיותר פירות וירקות טריים יהיו בתפריט. במקום מוצרים מוכנים ולחם לבן, יש להקפיד על שימוש במוצרים בריאים בכל הנוגע לצריכת פחמימות. מזונות אלו ממלאים זמן רב יותר ומעוררים את פעולת המעיים.
עוד עמוד נהדר כיצד לעורר את חילוף החומרים הוא פעילות גופנית. אלה מתאימים במיוחד ספורט סיבולת ו אימון כח.
מלבד דיאטה ופעילות גופנית, ישנם גם כאלה כלליים הרגלים חשוב לעורר את חילוף החומרים. שינה מספקת למשך 7-8 שעות והימנעות ממתח ככל האפשר משפיעים לטובה על חילוף החומרים.

השפעת חילוף החומרים

אם מתקבלת אנרגיה רבה יותר ממזון מכפי שהגוף יכול להשתמש בו באותה עת, אנרגיה זו מאוחסנת. כשמאגרי האנרגיה לטווח הקצר מלאים, השאר מופקדים בגוף כמאגרי שומן. זו הסיבה שמטבוליזם השומן ומשקלם קשורים ישירות.

קרא עוד אודות: השמנת יתר גורמת

מצד שני, חילוף החומרים צורך גם אנרגיה שנשאבת ישירות מהמזון או מגויסת ממאגרים. אם חילוף החומרים פועל במלוא המהירות, האנרגיה ממחסן השומן משמשת יותר ויותר למטבוליזם ומובילה להפחתת משקל.

קרא עוד בנושא בכתובת: מטבוליזם של שומן
אנשים יכולים באופן טבעי להחליף אנרגיה גבוהה או נמוכה, תלוי באיזו יעילות התהליכים המטבוליים פועלים בגופם. לדוגמא, אצל אנשים עם רמה מטבולית גבוהה, האנרגיה מהמזון משמשת במהירות, ואילו אצל אנשים אחרים עם רמה מטבולית נמוכה יותר האנרגיה אינה משמשת, אלא מאוחסנת בצורה של שומן.
כדי לנטרל השפעה זו, תוכלו לעשות הרבה כדי לעורר את חילוף החומרים, כלומר להבטיח שימוש רב באנרגיה. בקרב אנשים צעירים בדרך כלל מטבוליזם פעיל הרבה יותר מאנשים מבוגרים.
רק מי שיש להם מטבוליזם מתפקד היטב שנמצא באיזון יעיל וכושר לחלוטין. אם חילוף החומרים נמצא בחוסר איזון, זה לא רק משפיע על המשקל, אלא גם משפיע על מצב הרוח ואדם מרגיש לעתים קרובות חלש ועייף.

הנושא הבא יכול גם לעניין אותך: איזה סוג של חילוף חומרים אני?

תְזוּנָה

הנכון תְזוּנָה ממלא תפקיד גדול מאוד בכל הקשור לגירוי חילוף החומרים. חשוב לוודא זאת פחמימות, שומנים ו חלבוני ביצה מופיעים בפרופורציה הנכונה בתזונה.
חשוב לא פחות לשים לב לבחירת המזון. הפחמימות אינן נוצרות שוות. הם יכולים להיות קלים לעיכול או קשים לעיכול. אתה יכול להפחית את הכולסטרול להעלות או להוריד. אז זה מועיל לחילוף החומרים, בצורה של פחמימות מוצרי דגנים מלאים לקחת. אלה הם מהגוף איטי יותר מושפל מאחרים מוצרי דגנים, משפיעים לטובה על רמות הכולסטרול ומצמצמים את ההמרה של פחמימות לשומן. יש גם בדגנים מלאים מינרלים ו סִיב מכיל את זה אפקט מקדם מטבוליזם יש. שיבולת שועל, תפוחי אדמה ועדשים מכילים גם פחמימות שמעוררות את חילוף החומרים.

גם ב חלבונים יש לטפל בדרך הנכונה. חלבונים מ נקניק אוֹ חזיר למשל הם לא מועיל במיוחד עבור חילוף החומרים, ואילו חלבון טרי דג, עוֹפוֹת אוֹ ביצים מגרה את חילוף החומרים. חילוף החומרים בשומן מגורה על ידי חלבון ונוצר חום, הצורך גם אנרגיה. כמות החלבון היומית לא תעלה על 100 עד 120 גרם ליום. שקדים גם בעלי תכולת חלבון גבוהה וערך שובע גבוה ולכן הם בעלי השפעה חיובית על חילוף החומרים והמשקל.
למרות הפחתת השומן הרצויה, זה עדיין לא אמור לעלות שומן באוכל ניתן להשמיט מכיוון שהגוף זקוק לשומן. שמן זית ופשתן במיוחד לא רק משפיע לטובה על חילוף החומרים. מכיל שמן זית חומצות שומן בלתי רוויותשיש להם השפעה חיובית על רמות הכולסטרול. נמצאים בשמן פשתן חומצות שומן אומגה 3 הנדרשים על ידי גוף האדם אך אינם יכולים להיווצר על ידי גוף האדם. שמן הקוקוס גם מקדם את חילוף החומרים של השומן ולכן הוא אלטרנטיבה טובה לאפייה ובישול. אַחֵר מקורות שומן הם אגוזים, זרעים, חמאה או דגים שמנוניים כמו דבש או מקרל.
גַם סִיב חשובים מאוד לגוף ולמטבוליזם. הם נכנסים בעיקר פרי ו ירקות לפני, אבל גם ב מוצרי דגנים מלאים. אגודת התזונה הגרמנית ממליצה על כמות יומית של לפחות 30 גרם. באופן אידיאלי, יש לאכול כ -5 קומץ פירות וירקות ביום.

של ה חילוף חומרים ניתן לגשת גם דרך סוג צריכת המזון לְעוֹרֵר. על מנת לשמור על חילוף החומרים השומן, עדיף לעשות זאת כל יום חמש ארוחות קטנות יותר לקחת. זה מונע את חילוף החומרים מלהאט איטי מכיוון שיש לעבד רכיבי מזון חדשים כל הזמן.
בנוסף ספיגת מים היבט חשוב של פעילות מטבולית ניקוי רעלים וה כִּשָׁלוֹן של חומרים מזיקים. לכן יש לשתות מדי יום לפחות שניים עד שלושה ליטר מים.

לעורר את חילוף החומרים עם תה

עבור אנשים רבים המשתמשים ב- לעורר את חילוף החומרים רוצה זה שותה תה אחד המדדים הראשונים והתכופים ביותר. באופן כללי, תה הוא דרך טובה לעורר את חילוף החומרים שלכם, שכן הידרציה מספקת היא הבסיס למטבוליזם פעיל. בנוסף, לתה אין קלוריות.
סוגים רבים של תה מכילים חומרים המעוררים באופן ישיר או עקיף את חילוף החומרים. אם אתה רוצה לעורר את חילוף החומרים עם תה, אתה יכול להשתמש בתערובות מוכנות למשל. קנו בחנויות מזון בריאות או הכינו אותן בעצמכם לפי ההוראות.
ישנם סוגים שונים של תה המשפיעים על חילוף החומרים. זה כולל בין היתר תה ג'ינג'ר. ג'ינג'ר ידוע זה אלפי שנים כמגרה את חילוף החומרים ועוזר לשלוט במשקל. זה מקדם את זרימת הדם, בנוסף להפחתת המשקל, יש לו השפעות רבות אחרות המקדמות בריאות. להכנת תה עם ג'ינג'ר, קחו חתיכת ג'ינג'ר באורך 3-4 ס"מ וקוצצים אותה כמה שיותר. לאחר הוספת 1-2 ליטר מים רותחים לג'ינג'ר, הניחו לו להיות תלול למשך מספר דקות.
גַם תה ירוק נפוצה ולעיתים קרובות משתמשים בה כשרוצים לעורר את חילוף החומרים. תה ירוק עוזר גם להפחית משקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך. קצב חילוף החומרים הבסיסי מוגבר. במקביל נצפתה כי ספיגת השומנים במעי מעוכבת על ידי תה זה. בנוסף התיאבון נבלם על ידי החומרים המרים שהוא מכיל. מספיק 2-3 כפיות תה ירוק לכוס בכדי להשיג את האפקט הרצוי. אתה יכול לשתות כמה כוסות ממנו לאורך כל היום.
תה תה נהנה מפופולריות רבה בקרב האוכלוסייה מזה זמן. זה מתאים לגירוי חילוף החומרים, שכן דרישת האנרגיה הכללית מוגברת והתיאבון נבלם. תה מאט מכיל גם קפאין, שיש לו השפעה מגרה וגם גורם למוח להלך שוב. בעיקרון, תה הוא תחליף טוב לכל המשקאות המתוקים והסוכרים. בנוסף למים טהורים, שאינם מכילים קלוריות, תה יכול להכיל חומרים טבעיים רבים המעוררים את חילוף החומרים.

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

ירידה במשקל לא רצוי היא אחת המטרות העיקריות עבור אנשים רבים כאשר מחפשים להגביר את חילוף החומרים שלהם.
הדבר החשוב ביותר בירידה במשקל הוא האיזון בין הקלוריות שנצרכות ונצרכות. אם נצרך יותר מאשר נספג, אתה מאבד משקל. כך שזה יכול לעזור לעורר את חילוף החומרים כאשר יורדים במשקל. בקלות ניתן להגדיל את מחזור הגוף, ואז משתמשים יותר באנרגיה. בנוסף, תופעת לוואי מועילה של תזונה מעוררת חילוף חומרים היא שהיא בריאה מאוד, בדרך כלל גם דלה בקלוריות ובכך תומכת בירידה במשקל. בנוסף להשפעה מעוררת, חלק מהמזונות המשמשים גם הם בעלי אפקט מדכא תיאבון.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא רעב

ירידה במשקל אפשרית גם באמצעות פעילות ספורטיבית (אימוני כוח וירידה במשקל) הצורכת אנרגיה ישירה. כל המנגנונים הללו עוזרים לך לרדת במשקל. עם זאת, אסור להאמין שפשוט אוכלים מזונות מסוימים שמעוררים את חילוף החומרים ואז גורמים לקילוגרמים הלא רצויים להיעלם מעצמם. עם זאת, כאשר יורדים במשקל, בנוסף לפעילות ספורטיבית ותזונה דלת קלוריות, מועיל אם תרצה לעודד את חילוף החומרים בנוסף לאמצעים לעיל.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל על ידי שריפת שומן

לעורר את חילוף החומרים עם פעילות גופנית

בנוסף לתזונה בריאה ומאוזנת, יש גם רמה מספקת של יומיום מהלך לזוז לעבור הכרחי כדי לעורר את חילוף החומרים. על ידי ספורט היא מנצלת אנרגיה שנבלעה במזון ומונעת את הפיכתה שמן פיקדונות. בנוסף, פעילות גופנית רבה תפחית את האוכל שנמצא כבר ב מערכת עיכול ממוקם, לוש ובכך קידם את העיכול. בגלל הבנייה ההולכת וגוברת תִשׁרוֹרֶת הגוף צורך יותר אנרגיה מבעבר, אפילו כשהוא במנוחה. אך לעתים קרובות ההשפעה על הכף מראה את ההפך. זה תקין לחלוטין מכיוון שהשומן שמתפרק מוחלף על ידי מסת שריר. ומאחר ושרירים כבדים משומן, משקל הגוף עולה תחילה. אימון כח ו ספורט סיבולת מועילים מאוד להשגת גירוי מתמשך של חילוף החומרים. אבל גם רמה מוגברת של פעילויות יומיומיות, איך לטפס במדרגות ו מחזור לעורר את חילוף החומרים. גירוי אופטימלי של חילוף החומרים מושג באמצעות אימון לפני ארוחת הבוקר. כי אז אין לגוף מזון שממנו ניתן לשאוב אנרגיה והוא צריך ליפול חזרה על מאגרי האנרגיה, כלומר השומן, ולפרק אותו.

לרדת במשקל על ידי שינוי אורח החיים שלך

על ידי תזונה נכונה ו ספורט למרות שניתן לעורר את חילוף החומרים, השפעה קבועה גם על המשקל, ניתן להשיג זאת רק אם משתנים הרגלי אורח חיים לאורך זמן.
ספורט צריך אפוא באופן קבוע ישולבו בחיי היומיום ויש להתאים באופן קבוע את הרגלי האכילה.
לחץ מתמיד ו חוסר השינה פחית משפיעים לרעה על מטבוליזם השומן. הם גורמים להאטת חילוף החומרים ולהצטברות מהירה יותר של עודפי שומן. הסיבה לכך היא שהאיזון ההורמונלי בגוף מופרע והוא כבר לא יכול לתפקד בצורה אופטימלית. לכן, עליכם לתכנן בערך שבע עד תשע שעות שינה ביום, ובין השאר להפחית מתח.

תרופות שמעוררות את חילוף החומרים

גם ב בתי מרקחת כמו גם ב בתי מרקחת ניתן להשיג תכשירים שונים או תרופות מסוימות כדי לעורר את חילוף החומרים של השומנים. חלקם מבטיחים לקשור עודפי שומן ולהפריש אותו. אחרים משיגים רכיב גבוה באמצעות חלבון שובע מהיר ו עלייה בחילוף החומרים בשומן.
מה שבטוח זה אמצעים כאלה לא לבד להוביל לעידוד חילוף החומרים ולירידה במשקל, אך זה רק בטווח הרחוק עם אורח חיים מותאם ובריא זה אפשרי.

ממריצים מטבוליזם מהבית המרקחת

בנוסף לאמצעים הטבעיים, ניתן להשתמש גם בכספים מה- בֵּית מִרקַחַת לעורר את חילוף החומרים. יש לראות בתרופות כאלה רק כתמיכה לתזונה מאוזנת, אך יכולות להשפיע באופן ברור על גירוי המטבוליזם.
בבית המרקחת אפשר תוספי מזון למלא פערים בתזונה. עדיף לסגור זאת על ידי בחירת המזון הנכון. ניתן לרכוש בבית המרקחת תערובות תה או כמוסות מרוכזות מסוימות. ישנם גם מספר מוצרים המכילים חומרים סינתטיים מסוימים ונועדו לעורר את חילוף החומרים. L- טירוזין נמכר כאבקה או כמוסות למשל, ונועד לעורר את חילוף החומרים בטווח הקצר.
בנוסף, תחליפי תזונה שונים כגון Almased® או פורמולינה זמינה. אלה מיועדים בעיקר לירידה במשקל ויש להם הרכב ספציפי שנועד לעורר את חילוף החומרים ולשלוט בצריכת הקלוריות.

תרופות הומיאופתיות המעוררות את חילוף החומרים

גַם תרופות הומיאופתיות מבטיחים עלייה בחילוף החומרים. שׁוֹנִים מלחי שולסלר צריכה להיות השפעה חיובית על זה. שכולל המספר 9 (נתרן פוספוריקום) ו המספר 10 (נתרן Sulfuricum) שיש להם השפעה עיכול. על ידי מספר 15 (אשלגן iodatum) דלקת באזור הקיבה משוחררת מספר 22 (סידן פחמימות) מועבר לגוף יותר אנרגיה בערך אחד מטבוליזם יעיל יותר להיות מסוגלים לפעול.

לעורר את חילוף החומרים במקרה של בלוטת התריס תת פעילה

ה תפקוד בלוטת התריס מהווה גורם מרכזי בוויסות המטבוליזם. ההורמונים המיוצרים על ידי בלוטת התריס מעוררים את חילוף החומרים בדרכים שונות. אם בלוטת התריס אינה פעילה, השפעה זו נעלמת. יש שניהם כאלה תת פעילות של בלוטת התריס טוב כמו ה תרכובת של בלוטת התריס. המטבוליזם אז איטי, אתה עולה במשקל ומרגיש צליעה. זה המקום בו קשה במיוחד למי שנפגע לשמור על המשקל.
לפיכך, אם יש לך בלוטת תריס תת פעילה, עליכם לעורר את חילוף החומרים שלכם בדרכים שונות. הדבר החשוב ביותר הוא שההורמונים החסרים מוחלפים על ידי נטילת כדורים. זה יהיה L- תירוקסין בשימוש. זאת, לאחר בדיקה מעמיקה, שיש לרשום אותה על ידי רופא ולהיבחן בהתאם לתכנית המדויקת. זה יכול לעורר את חילוף החומרים כך שלא ניתן לזהות תסמינים.
במקרים מסוימים, הבעיה של בלוטת התריס נובעת מבעיה בולטת מחסור ביוד. לכן חשוב למניעת חיסכון בצריכת יוד מספקת במזון. דגים מתאימים במיוחד לכך.
בנוסף לתוספת ההורמונים במקרה של תת פעילות של בלוטת התריס, כל שאר האמצעים המגרים את חילוף החומרים יכולים גם להיות הגיוניים. זה כולל א מגרה תזונה כמו גם בינוני, רגיל פעילות ספורטיבית. באופן זה תוכלו לעורר את חילוף החומרים במידה מספקת, אפילו בעזרת בלוטת התריס.