לשחות
רשימת כל העמודים בנושא שחייה
להלן כל הנושאים שכבר פרסמנו בנושא השחייה.
- פיזיקה בשחייה
- דולפין שוחה
- שחייה בסגנון חופשי
- פעימות גב
- עצם חזה
- תור
מבוא
לאחר טיולים רגליים, שחייה היא פעילות הפנאי השנייה הפופולרית ביותר אצל גרמנים. שחייה קלה על המפרקים. מכיוון שאתה צריך לשאת רק עשירית ממשקל גופך במים, השחייה משמשת במיוחד לכאבי גב וכאבי ברכיים. שחייה היא גם דרך אידיאלית לעשות ספורט סיבולת עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. כששוחים כל השרירים מאומנים ומערכת הלב וכלי הדם חסכונית. למרות שבית השד הוא אחד הסוגים הקשים ביותר לשחייה, הוא משמש לרוב בבריכות שחייה בבית. בכדי להיות מסוגלים להשתמש בצורה מושלמת בהשפעות החיוביות של שחייה, יש להקפיד להשתמש בכל סגנונות השחייה. להלן תמצאו את הטכניקות של סוגי השחייה הבודדים המופיעים ברשימה. כמו בכל ענפי הספורט האחרים, גם למתחילים ניתן לראות עלייה בביצועים או בהצטברות שרירים לאחר מספר שבועות של אימונים.
טמפרטורת מים ושחייה
בחירת הטמפרטורה הנכונה בבריכת השחייה היא בעלת חשיבות מיוחדת לאימונים המתאימים, שכן אימון במים יכול להוביל להיפותרמיה או להתחממות יתר במהירות רבה יותר מאשר באימוני ריצה באוויר.
עם מים קרים, למשל באגם או בבריכות שחייה לא מחוממות, עליכם לצאת מהמים מייד לאחר השחייה כדי למנוע היפותרמיה. מים קרים מתאימים במיוחד למשך זמן רב, עומסים מתמידים מכיוון שהגוף מעלה את הטמפרטורה שלו כאן ומקרר את המים. עם זאת, כששוחים במים קרים עליכם לעשות מספיק לפני כן חימום.
במהלך אימוני ספרינט ואינטרוולים, יש להקפיד שהמים יהיו בטמפרטורה חמימה נעימה, שכן מתרחשות הפסקות במים והגוף יכול להתקרר מהר יותר והסיכון לפגיעות בשרירים עולה. הטמפרטורה בבריכת התחרות היא כ- 27 מעלות צלזיוס.
הפחית את עמידות המים
באזור הביצועים יש להקפיד על כך שיש מעט התנגדות במים, ולכן מומלץ להתגלח בגוף מלא. חלקיקי המים כבר לא יכולים להיסחף על ידי השיער שעל העור. אם אתה עדיין לא רוצה להסתדר בלי שיער בגוף שלך, מומלץ לבגד ים בגוף מלא. על פי המחקר העדכני ביותר, בגדי ים מודרניים צריכים להפחית את ההתנגדות במים פעמים רבות, שכן המבנים שלהם דומים לעור של דג.
הערה: אפילו בגד הים הטוב ביותר אינו ערובה לשחייה מהירה. זה רק יוצר תנאי מסגרת מיטביים.
שחייה עם כאבי גב
מי ב עצם חזה שמירת הראש מעל המים על צווארך בכל עת מסתכנת בפגיעה בחוליות צוואר הרחם שלך. בנוסף, שחייני שד רבים נופלים פנימה גב חלול. כדי להקל על הגב צריך שחייה בסגנון חופשי ו פעימות גב יש לבחור מכיוון שצורת ה- S של עמוד השדרה נשמרת. מכת גב מחזקת אותם במיוחד שרירי צוואר וצוואר.
להשפעות של שחייה מבחינת בְּרִיאוּת כדי להיות מסוגל להשיג, שליטה בטכניקות השחייה הנכונות היא בעלת חשיבות רבה.
התכווץ במים
אם אתה מקבל התכווצות במים פתוחים, אתה צריך לשים לב לנקודות הבאות.
- שמור על קור רוח
- מתיחו את השריר המושפע במידת האפשר
- המשך לשחות במצב שכיבה
- שכב במים אם אפשר
- שחו לחוף
- לבקש עזרה
מיומנויות קואורדינטיביות ושחייה
שחייה, ובעיקר הטכניקה הנכונה לשחייה בדולפינים, דורשת מידה גבוהה של כישורי תיאום. למידע נוסף על כישורים קואורדינטיביים, בקר במאמר המיומנויות הקואורדינטיביות שלנו.
