תופעות לוואי של קריאטין

מבוא

קריאטין נחשב לאחד התוספים התזונתיים הנחקרים והמבטיחים ביותר הקיימים כיום. עם זאת, מצב המחקר בנוגע לקריאטין מעורפל במקצת. אמנם ישנם שני מחקרים שמוכיחים יעילות, אך ישנם מחקרים רבים באותה מידה שאומרים את ההפך.
בכל אופן מבחינת הפגיעה, כל המחקרים מראים כי שימוש לטווח ארוך בקריאטין אינו גורם נזק תוצאתי - עם זאת, המחקרים האחרונים נחשבו עד כה רק לתקופה של כעשר שנים.

באופן כללי, צריכת הקריאטין או באופן כללי של תוספי תזונה רבים משווים בין הבורים לצריכת סטרואידים אנבוליים סטרואידים. עם זאת, יש הבדל מאוד ברור בין תוספי סטרואידים לקריאטין. זה חל הן על דרך הפעולה הבסיסית והן על פוטנציאל הסיכון הנובע משני החומרים.

למידע נוסף בנושא זה בקר בכתובת: השפעות הקריאטין

מהן תופעות הלוואי של נטילת קריאטין?

בסך הכל, אי אפשר לדבר על תופעות לוואי חמורות בקשר עם קריאטין, אלא על תסמינים נוספים לא נעימים, שכולם יכולים להיות מוסברים על ידי האופן בו הקריאטין עובד.
הקריאטין מסוגל לקשור מים, וזו הסיבה שהם נסוגים מהגוף במקום אחר. זה יכול להשפיע על גוון העור, דרכי העיכול ומשקל הגוף.
בשל העובדה שמים נסוגים מהגוף במקום אחר, גם המים בתאי העור נעלמים. אז זה מגיע לעור יבש, העור נראה מקומט יותר ולא חזק.
בדרכי העיכול יכולות להופיע גם שלשול וגם במקרים נדירים עצירות. מכיוון שלא ניתן להיספג לחלוטין את הקריאטין על ידי הגוף, הוא מופרש גם דרך המעי, אולם הוא עדיין מסוגל לקשור מים. זה מוביל לצואה להיות דקה יותר - במקרה הגרוע היא אפילו מובילה לשלשול.
את העלייה במשקל, בתורו, ניתן להסביר על ידי המים שנספגים למעשה בגוף - ליתר דיוק בשרירים. שוב, יש אחסון מוגבר של מים, מה שמסביר את העלייה במשקל.
בנוסף, קריאטין יכול לתת מראה של כליה פגומה. תוצר הפירוק של קריאטין - קריאטינין משמש ברפואה כסמן לתפקוד הכליות. מבחינה פיזיולוגית, קריאטינין מתרחש כתוצר פירוק של השריר ומופרש במידה רבה על ידי כליה בריאה. אם כמות הקריאטין הנספגת עולה, כך עולה כמות הקריאטינין בדם המשמשת אינדיקטור למצב הכליות. עם זאת, אם הכליה כבר נפגעה, ניתן לאתר נזק נוסף רק בצורה גרועה.

קרא גם:

• כמה שימושי הקריאטין?
• קריאטין מונוהידראט

האם קריאטין גורם לאימפוטנציה?

אין שום הוכחה לכך שלקיחת קריאטין תביא לירידה בעוצמה או לפגיעה באיכות הזרע.
ההנחה שעומדת מאחורי זה יכולה להיות, בדומה להשפעות על האשכים, כי קריאטין נחשב כסוג של אנבוליק סטרואידי, שיש לו תופעות לוואי בתחום חוסר האונות או איכות הזרע. גם במקרה זה, צורת הפעולה של הקריאטין אינה מספקת שום אינדיקציה לתופעות הלוואי החשודות הללו. עם זאת, עם סטרואידים אנבוליים, יכול לקרות כי ייצור הטסטוסטרון של הגוף עצמו הופסק בגלל רמת הטסטוסטרון המוגדלת לצמיתות. לאחר הפסקת הסמים, במקרה הגרוע ביותר, יתכן כי כבר לא ניתן לייצר טסטוסטרון משלך. בכך תושג מצב האימפוטנציה.
עם זאת, השפעה זו לא נחקרה עבור קריאטין בשום מחקר שפורסם בעבר, מכיוון שההנחה נראית כה רחוקה מכדי שיהיה למעשה קשר סיבתי.

יתכן שאתה מעוניין בנושא זה:

• קריאטין לבניית שרירים
• תוספי לבניית שרירים

איבוד שיער

בהשוואה לתופעות הלוואי האחרות שנדונו בסעיף זה, נראה שזו רוב האמת. למרות שנראה שיש רק מחקר אחד בעולם המקצועי שהגיע למסקנה זו, לא ניתן להתעלם ממנה כבלתי מבוססת לחלוטין.
אולם בראש ובראשונה נראה כי נשירת שיער התרחשה רק אצל נבדקים ש"סבלו "מאובדן שיער תורשתי בכל מקרה; בנבדקים אלה יתכן ואובדן שיער בטרם עת. אבל אז הם היו מאבדים את שיערם אפילו בלי לקחת קריאטין.
עם זאת, אנשים אחרים שלא הושפעו מנשירת שיער תורשתית, לא התרשמו מצריכת הקריאטין - בכל מה שקשור לתופעת לוואי זו.
טענה נוספת שניתן היה להעלות היא שעם מיליוני השימושים שלה כיום, ניתן היה למצוא הרבה יותר ויותר מחקרים היו מגיעים לאותה תוצאה אם ​​בליעת הקריאטין תוביל לבעיה מוחשית.

נושאים אחרים:

• מה אתה יכול לעשות בנוגע לנשירת שיער?
• אפקט ותפקוד BCAA

תופעות לוואי על ידי לוקליזציה

על האשך

אין תופעות לוואי ידועות של קריאטין המשפיעות על האשכים או, באופן הפיגורטיבי, על העוצמה הגברית.
הנחה זו עשויה אולי לנבוע מהעובדה שתוספי תזונה נחשבים בדרך כלל כחומרים "אסורים" המשווים לסטרואידים אנבוליים.
עם זאת, אין זה המקרה הקל ביותר. עד כה אין מחקר שהביא תוצאה כזו לאור. למעשה, הנחה זו נראית ככל הנראה כה מופרכת עד שהאפשרות לא נחקרה כלל.
מכיוון שקריאטין הוא חומר שנמצא גם בגוף האדם באופן פיזיולוגי לחלוטין, במוקדם או במאוחר הוא אמור להשפיע על האשכים אצל כל אדם. מכיוון שזה בדרך כלל נמצא בסיבי השריר, לאנשים שיש להם יותר שרירים יש יותר קריאטין. אם ידוע כעת על גברים שרירים שהם סובלים מבעיות בעוצמה וכו ', הדבר נובע מגורמים רבים אחרים - בעיקר בגלל השימוש בסטרואידים אנבוליים סטרואידים שהוזכרו לעיל.

קרא גם:

• פיתוח גוף
• תוכנית תזונתית לבניית שרירים

בלב

על פי הידע הנוכחי, אין גם שום עדות המצביעה על כך שקריאטין יכול להשפיע לרעה על הלב או ליתר דיוק על תאי שריר הלב.
במקום זאת, עד לפני מספר שנים נעשו ניסיונות לעזור לאנשים עם אי ספיקת לב קשה על ידי מתן להם קריאטין. עם אי ספיקת לב, שריר הלב אינו חזק מספיק כדי לשאוב דם מהלב כנגד לחץ הדם בגוף. בעזרת קריאטין נעשה ניסיון בהקשר זה לחזק את שריר הלב ולהבטיח שהתפתחות כוחו תגבר על מנת להיות מסוגלת לייצר לחצי משאבה גבוהים יותר של הלב. עם זאת, לא ניתן היה להשיג אפקט זה באמצעות בליעת אבקת קריאטין פשוטה. אולם במחקר משנות ה -90, מתן הפוספו-קריאטין הראה השפעה חיובית.
מיתוס זה יכול היה לנבוע גם מהעובדה שקשרים פיזיים התפרשו שלא כהלכה. מכיוון שקריאטין נחשב כיום לבטוח, הוא נצרך על ידי רוב הספורטאים הפעילים. אם התפתחו בעיות לב בקשר עם אימון גופני, ניתן היה לייחס זאת באופן שגוי לנטילת קריאטין, אם כי במציאות דברים אחרים כמו שריר הלב לא מאובחן (דלקת בשריר הלב) היו מאחוריו.

עוד על כך ב: שריר הלב ואימון

על העור

נקודה זו אף הוזכרה לעיל בקצרה וכעת תוסבר ביתר פירוט. האופן בו קריאטין משנה את גוון העור קשור בעיקר לכמות הנוספת של מים שנספגים. כפי שכבר תואר, קריאטין מבטיח כי מים קשורים אליו בגוף.
כעת העור יכול להשתנות בשתי דרכים:
האפשרות הראשונה מניחה שלא מספיק מים נספגים בקריאטין. בהתאם לכך, הקריאטין צריך להשתמש ב"מאגרי המים "של הגוף. זה קורה מצד אחד מהמים, שהם חלק מהדם - הדם נהיה סמיך יותר, כביכול, ומצד שני מהמים, שנמצאים ברקמת השומן התת עורית ובעור עצמו. העור נראה דק יותר, מקומט יותר ומהודק פחות.
האפשרות השנייה מבוססת על ההנחה שהגוף מסופק עם מספיק מים כך שמאגרי המים לא מוחלצים או מתמלאים ישירות. העור נותר מהודק. בגלל הגידול בגודל השרירים, אנשים עם שומן נמוך בדם יכולים גם לגרום להידוק או למתיחת העור עוד יותר על ידי השרירים המוגדלים.

ייתכן שתעניין גם בנושא זה: בניית שרירים וסטרואידים אנבוליים