האנטומיה-בלקסיקון

הידוק ירך קצר

לָטִינִית: M.. מוליך ברוויס

לסקירת שרירי הירך
לסקירת השרירים

מבוא

מושך הירך הקצר (musculus adductor brevis) נמצא מתחת לשריר המסרק ומושך הירך הארוך.

מוליכים נוספים לירך:

שריר מסרק (מ. פקטינוס)
הידוק ירך ארוך (מ 'מוליך לונגוס)
מקצף הירך הגדול (מ 'אדוקטור מגנוס)
שריר דק (מ 'גריליס)

גישה, מקור, עצבנות

גִישָׁה: רצועת חיזוק גרמית בגב עצם הירך (Linea aspera)

מָקוֹר: ענף ערווה תחתון (רמוס ossis pubis נחות)

שמירה: נ

איך השריר מאומן / מכווץ?

מקצף הירך הקצר (מוליך שריר ברוויס) מאומן באימוני כוח עם התרגיל הבא:

מכונת מוליך

למידע נוסף ראה אימון משקולות

איך שריר זה נמתח?

המתיחות הבאות חלות על שרירים אלה:

שריר מסרק (מ. פקטינוס)
הידוק ירך ארוך (מ 'מוליך לונגוס)
הידוק קצר בירך (מ 'מוליך ברוויס)
מקצף הירך הגדול (מ 'אדוקטור מגנוס)
שריר דק (מ 'גריליס)

ישנן שתי דרכים למתוח את פנים הירך. הספורטאי עומד על רוחב כפליים מכתפיו, כאשר בהונותיו פונות קדימה. משקל הגוף מועבר לצד אחד, כך שהירך בצד המיועד להימתח כמעט ונמתחת. יש לשמור על פלג הגוף העליון זקוף.

הווריאציה השנייה נעשית תוך כדי ישיבה. סוליות כפות הרגליים נוגעות בזמן הברכיים נדחפות לכיוון הרצפה.

אתה יכול למצוא מידע מפורט תחת מתיחות