ספורט-ו-כושר

אימוני משקולות

בניית שרירים

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה למקסם את חתך רוחב השרירים. סוג זה של לחץ שרירים משמש בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר. בניית שרירים היא כמובן רק מרכיב אחד באימוני המשקל.

בניית שרירים
- בניית שרירים וסטרואידים אנבוליים
- בניית שרירים ותזונה
- בניית שרירים באמצעות גירוי חשמלי
- אימון אישי

אימון כח

בנוסף לסיבולת, מהירות וגמישות, אימוני כוח הם חלק מהמצב ומשמשים גם לצבירת כוח, לבניית שרירים או סיבולת באימוני משקל.

אימון כח
- אימוני משקולות ותזונה
- אימוני משקל ושריפת שומן
- אימוני כוח בילדות
- אימוני משקולות לנשים
- אימוני כוח לקשישים
- אימוני כוח פונקציונליים

אימונים עם המרחיב

אימונים עם המרחיב מהווים אלטרנטיבה לאימוני כוח קונבנציונליים עם משקולות. עם זאת, היא לא הצליחה להתבסס עד כה באימוני אימונים, אם כי יש סיבות רבות לאימונים ממוקדים עם המרחיב.

כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אימוני מרחיב

תרגילי צורות

כאן תוכלו למצוא רשימה של כל תרגילי אימוני הכוח באימוני משקולות.

נעשה ניסיון להציג את התנועה בצורה מובנית עם מספר רב של תמונות ואנימציות ולהצביע על שגיאות אפשריות.

תרגילים

אימוני שרירי זרוע
אימוני שרירי רגליים
אימוני גב
אימון בטן
אימוני שרירי חזה
אימוני שרירי כתפיים
אימוני שרירי צוואר

פיתוח גוף

פיתוח גוף הוא סוג של דוגמנות לגוף באמצעות שיטות אימון ממוקדות לבניית שרירים ובקרה קפדנית על צריכת מזון. המטרה היא לא להגביר כוח, אלא להגדיר מסת שריר.

פיתוח גוף
- חזרות כפויות
- נציגים שליליים
- אימונים כבדים
- חזרות חלקיות
- מנהל התשישות לפני
- רמאות
- סטים מעולים
- מנהל בידוד
- מערכת מפוצלת

תִשׁרוֹרֶת

על מנת להיות מסוגל לתכנן את האימונים בצורה מקצועית וראויה, ידע בסיסי מסוים בשרירים הוא תנאי הכרחי להצלחה לטווח הארוך.

כאן תוכלו למצוא מידע רב על כל קבוצות השרירים

שרירי הגחון (הקדמיים)
שרירי גב (גב)
- שרירי בטן
- שרירי גב
- שרירי הזרוע
- שרירי רגליים
- שרירי כתפיים

תוספי תזונה

על מנת למטב את השפעות האימונים באימוני משקל, יש צורך בשימוש ממוקד בתוספי מזון. אולם במקרה של תוספי תזונה יש לדעת במדויק את ההשפעות והמינונים של תוספי מזון פרטניים.

תוספי תזונה
- חומצות אמינו
- BCAA
- CLA
- גלוטמין
- HMB
- פחמימות
- קריאטין
- L- קרניטין
- חֶלְבּוֹן
- פירובטה
- ריבוז
- עולה במשקל
- טריבולוס טרסטריס

סמים

סמים הם בעיה ידועה באימונים תחרותיים. מאז שהישגים ספורטיביים נקשרו לתהילה ויוקרה, הספורטאים נטו שוב ושוב לסמים לא חוקיים כדי לשפר את ביצועיהם האישיים.