בית ספר לברך לחיזוק השרירים
תרגילי מתיחה לשרירי הירך, הירך והעגל
קיצור שרירים יכול גם לגרום ל חוסר איזון שרירי וכתוצאה מכך אחד שינה את תפקוד מפרק הברך לִהיוֹת. קיצורים אלו מתרחשים בשרירי כיפוף הירך וכופף הפלקס, במרחבי הירך ובשרירי העגל.
תנאי הדרכה
אופן התרגיל: זמן החזקת תרגילי המתיחה: 20-30 שניות, 3 חזרות לקבוצת שרירים כל 2-3 יום
חָשׁוּב
היזהר בעת ביצוע תרגילי המתיחה. אם הביצוע קופצני, ישנו סכנה לפגיעה בסיבי שריר!
אשמח לייעץ לך!
מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)
מפרק הברך הוא אחד המפרקים עם הלחץ הגדול ביותר.
לכן הטיפול במפרק הברך (למשל קרע במניסקוס, נזק בסחוס, נזק לרצועה צולבת, ברך של הרץ וכו ') דורש ניסיון רב.
אני מטפל במגוון רחב של מחלות ברכיים באופן שמרני.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.
אתה יכול למצוא אותי ב:
- לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
קייזרסטראסה 14
60311 פרנקפורט
ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים.אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט
Extensors שרירים מקצרים וכופפי הירך
בדיקה: כיפפי הירך נבדקים לאורך שלהם בעזרת ידית תומאס. המטופל שוכן על קצה ספסל הטיפול כאשר הרגל החיצונית (להיבדק) מעבר לקצה הספסל. הרגל השנייה מכווצת למקסימום במפרק הירך כדי לפצות על "הגב החלול".
הבדיקה חיובית אם הרגל הנבדקת מתרוממת מהספסל, יש קיצור של שרירי פלקס הירך.
טכניקה טיפולית: מתיחת שרירים
דוגמא לתרגיל מתיחת כיפוף הירך ומרחיב הירך:
תנוחת התחלה: תנוחת צד, הרגל הנגועה בחלקה העליון ומתוחה בירך וכופפת במפרק הברך, הרגל התחתונה כפופה במפרק הירך ובברך, היד העליונה אוחזת בקרסול
ביצוע תרגיל: משוך עם היד על הקרסול כדי להגדיל את הארכת הירך וכפיפה של הברך עד שתתרחש משיכה במפשעה וירך
בחינת קיצור שרירי התפשטות הירך
על הרגל הפגועה להיות מסוגלת להתפזר לפחות 45 מעלות במצב שכיבה כאשר הברך מורחבת, מבלי להזיז את האגן.
תרגיל 1
מתיחת שרירי הירך
עמדת התחלה:
שבו על המחצלת כשרגליכם כפופות ורגליכם נגיעות
ביצוע תרגיל:
המרפקים עוזרים לרגליים להתפשט החוצה עד למשיכה במשיכה בחלק הפנימי של הירכיים
תרגיל 2
עמדת התחלה:
עמדו עם רגליים זו מזו
ביצוע תרגיל:
העבירו לאט לאט את משקלכם לנקודת הצד, בנוסף ניתן להטות את פלג הגוף העליון לכיוון הרגל המורחבת
תרגיל 3
עמדת התחלה:
שכב על גבך, ישבן על הקיר, רגליים זקופות
ביצוע תרגיל:
הידיים מתחת לירכיים תומכות בפתיחה זהירה של הרגליים
בחינת קיצור שרירי השוקיים
על כף הרגל הנגועה להיות מסוגלת להיות נמתחת במצב שכיבה כאשר הברך מורחבת לפחות 20 מעלות מעבר למצב האפס לכיוון הירך.
תרגיל 1
מתיחת שרירי העגל
עמדת התחלה:
צעדו אל הקיר כאשר הרגל הפגועה מאחור
ביצוע תרגיל:
העקב נלחץ לאדמה, פלג הגוף העליון והאגן נעים קדימה עד רגע לפני שמרימים את העקב האחורי, עם משיכת העגל.
תרגיל 2
עמדת התחלה:
עמדו על מדרגה, הרגל המושפעת כשהעקב תלוי למטה, הרגל הבריאה 2-3 מדרגות גבוהות יותר
ביצוע תרגיל:
מתיחו בעדינות את עקב הרגל הפגועה כלפי מטה עד שיש משיכה בעגל
הודעה
היזהר בתרגילי מתיחות!
תמיד נמתח לאט ושמור על סף הכאב!
צריכה להיות משיכה בשרירים, אך אין כאבים עזים!
