דיאטת תפוחי אדמה

מבוא

דיאטת תפוח האדמה הינה תזונה מונו עשירה בפחמימות, כלומר סוג של תזונה המורכבת כמעט אך ורק ממזון מסוים אחד, תפוח האדמה. ישנן צורות שונות של עיצוב דיאטת תפוחי האדמה, שכולן משותפות לצריכה העיקרית של תפוחי אדמה. תפוחי האדמה נאכלים לרוב עם ביצים או קווארק. יש גם גרסאות תזונה עם ירקות דלים בשומן, סלט או אפילו פירות. הכנת הכלים דלת השומן חיונית ליישום דיאטת תפוחי האדמה.

מהלך הדיאטה

תזונת תפוחי האדמה כוללת שלוש ארוחות עיקריות ביום, המורכבות בסך הכל ק"ג אחד של תפוחי אדמה דלי שומן. חטיפים, ממתקים ומשקאות ממותקים אסורים. בהתאם לסוג הדיאטה, ניתן לאכול 100 גרם קווארק או שלוש ביצים עם המנות העיקריות ביום. הכלים ממלאים אותך לאורך זמן, ניתן לבשל אותם במהירות אך גם מוכנים היטב.

למידע נוסף על הנושא: תפוח אדמה וביצים

צורת הכנה זולה היא תפוח האדמה הז'קט. יש להגיש צורה זו של עיבוד תפוחי אדמה לפחות שלושה ימים בשבוע. אפשרויות אחרות הן פירה או פירה. לשילוב תפוחי אדמה עם קווארק או תפוחי אדמה עם ביצה יש ערך ביולוגי גבוה ומביא לספיגה וניצול טובים מאוד של החלבון הכלול במזון. תפוחי אדמה עשירים באשלגן, אשר מייבש באופן יעיל את הגוף ומוביל לירידה במשקל במהירות.

היכן תוכלו למצוא מתכונים טובים לדיאטת תפוחי אדמה?

תוכלו למצוא מתכונים טובים לדיאטת תפוחי האדמה באינטרנט וטיפים כיצד להפוך את הכלים למגוונים יותר. אם אתה מעדיף שיהיה מולך נייר, ישנם גם ספרים רבים בנושא הדיאטה, כולל גרסאות דלות פחמימות. יתרון אחד של הספרים הוא שהם בעיקר מספקים תוכניות דיאטה מובנות ורשימות קניות לדיאטה. אפשר לעקוב בבירור אחר ההוראות בספר הדיאטה.

כמה יורדים במשקל בתזונה זו?

נאמר שתזונת תפוחי האדמה יכולה לרדת בין שניים לחמישה קילוגרמים בשבוע. הירידה במשקל תלויה רבות במצב הראשוני, בתכולת הקלוריות בארוחות ובכל תרגיל נוסף. הירידה העצומה במשקל בימים הראשונים מורכבת ברובה ממים שנשטפים על ידי השפעת התייבשות תפוח האדמה.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: לרדת במשקל ללא רעב

איך אתה יכול להימנע מאפקט יו-יו?

כמו מרבית דיאטות המונו, גם בתזונת תפוחי האדמה יש סיכון גבוה לאפקט יו-יו. ההיקף תלוי בעיצוב המזון, אולי ירקות נוספים, סלט, ביצה או קווארק. אם אתה עוקב אחר הצורה הרדיקלית של קווארק וביצה במשך כמה ימים או שבועות ופתאום נופל לתבניות ישנות, אתה יכול לשקול יותר אחרי הדיאטה מאשר לפני הדיאטה בגלל השפעת יו-יו כדי להימנע מכך, עליכם לעבור מעבר איטי לתזונה בריאה קבועה. עליכם להגדיל בהדרגה את התוספות ולהקטין לאט את תפוחי האדמה. פעילות גופנית סדירה במהלך הדיאטה ואחריה מסייעת בשמירה על המשקל הרצוי.

קרא עוד בנושא: אפקט ג'וג'ו

תופעת לוואי של דיאטה

בימים הראשונים של דיאטת תפוח האדמה מאבדים קילוגרמים במהירות רבה, מכיוון שתפוחי אדמה מכילים הרבה אשלגן וזה משפיע על התייבשות. המשמעות היא שבעיקר מופרשים מים. על ידי הפחתת קלוריות, הקילוגרמים נופלים גם הם בהתחלה. עם זאת, התפריט מכיל מעט מדי קלוריות, כך שגם שרירי הגוף עצמו נשברים. אם אתה נופל חזרה לדפוסים ישנים לאחר הדיאטה ואוכל באופן משמעותי יותר שומנים, סוכר ובסך הכל יותר קלוריות, הסיכון לאפקט יו-יו הוא גבוה מאוד.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא אפקט ה- יו-יו - איך זה עובד?

אתה יכול אפילו לעלות במשקל כה רב שאתה שוקל יותר לאחר הדיאטה מאשר קודם. בטווח הארוך דיאטת הבטטה החד צדדית מביאה למחסור במינרלים, ויטמינים, שומנים ובעיקר ברזל. תסמינים של מחסור חמור ואנמיה מסוכנת יכולים להתפתח. במקרה זה, בהחלט צריך לבקר אצל רופא המשפחה.

סיכונים / סכנות תזונה

בימים הראשונים של דיאטת תפוח האדמה מאבדים קילוגרמים במהירות רבה, מכיוון שתפוחי אדמה מכילים הרבה אשלגן וזה משפיע על התייבשות. המשמעות היא שבעיקר מופרשים מים. על ידי הפחתת קלוריות, הקילוגרמים נופלים גם הם בהתחלה. עם זאת, התפריט מכיל מעט מדי קלוריות, כך שגם שרירי הגוף עצמו נשברים. אם אתה נופל חזרה לדפוסים ישנים לאחר הדיאטה ואוכל באופן משמעותי יותר שומנים, סוכר ובסך הכל יותר קלוריות, הסיכון לאפקט יו-יו הוא גבוה מאוד. אתה יכול אפילו לעלות במשקל רב כל כך שאתה שוקל יותר לאחר הדיאטה מאשר קודם.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

בטווח הארוך דיאטת הבטטה החד צדדית מביאה למחסור במינרלים, ויטמינים, שומנים ובעיקר ברזל. תסמינים של מחסור חמור ואנמיה מסוכנת יכולים להתפתח. במקרה זה, בהחלט צריך לבקר אצל רופא המשפחה.

ביקורת על הדיאטה

דיאטת תפוחי האדמה שייכת לקבוצת הדיאטות המונוניות בהן אוכל אחד או מעטים נמצאים בחזית. תזונה חד צדדית כרוכה בדרך כלל בסיכון כי לא את כל החומרים המזינים, הוויטמינים ויסודות הקורט הנדרשים לגוף ניתן להיספג דרך המזון. בהיעדר שומנים, לא ניתן לספוג ויטמינים מסיסים בשומן מהמעי מספיק. אם מופיעים תסמינים של מחסור כמו כאבי ראש, חוסר ריכוז או תחושת חולשה, עליך בהחלט להתייעץ עם רופא המשפחה שלך.

המחסור בברזל יכול להוביל גם לאנמיה הקשורה למחסור בברזל. תסמיני מחסור מופיעים כאשר מיושמים דיאטה חד צדדית לאורך מספר שבועות עד חודשים. דיאטת תפוחי האדמה מבוססת על צריכת חלבון נמוכה ומעט קלוריות ביום. המשמעות היא שעם הזמן, ב"מטבוליזם הרעב "של הגוף, לא רק רקמות שומן אלא גם שרירים מתפרקות, וזה רע מהותית להצלחה במשקל לטווח הארוך.

קרא עוד בנושא: מחסור בברזל

תפוחי אדמה הם בעצם מילוי מזונות הניתנים לספיגה בקלות במעי, במיוחד בשילוב עם קווארק או ביצים, בשל ערכם הביולוגי. עם זאת, לעיתים קרובות דיאטות חד צדדיות מובילות תשוקות למזון מכיוון שמותר לך רק לאכול מעט מאוד מזונות ורשימת המזונות האסורים היא גדולה עוד יותר. תשוקות מזון כאלה יכולות לגרום לרמאות או נטישה של דיאטנים. אם לאחר סיום דיאטה כה רדיקלית עם מעט קלוריות, נופלים במהירות לתבניות תזונה ישנות מדי יום, לעתים קרובות סובלים מאפקט יו-יו.

הערכה רפואית של דיאטת תפוחי האדמה על ידי

דיאטת תפוחי האדמה היא תזונה מונו חד צדדית מאוד שבניגוד לדיאטות רבות אחרות גורמת לך להרגיש מלא. במיוחד בימים הראשונים הקילוגרמים נושרים במהירות. מצד אחד מכיוון שתפוחי אדמה מכילים הרבה אשלגן וזה משפיע על התייבשות ומצד שני בגלל צריכת הקלוריות הנמוכה. אז חלק מהירידה במשקל בתחילת הדיאטה היא רק מים שנשטפו. אם התזונה נמשכת זמן רב יותר, השרירים יתפרקו גם מכיוון שהאוכל דל בחלבון. השפעה זו גרועה להצלחה לטווח הארוך ולא בריאה. בנוסף, הסיכון לאפקט יו-יו עם זה ודיאטות מונו רבות אחרות הוא גבוה מאוד. אלטרנטיבה בריאה יותר לתזונה של תפוח האדמה תהיה לשלב את תפוחי האדמה עם קווארק או ביצה עם ירקות, חסה, עשבי תיבול, שומנים צמחיים, אגוזים וזרעים.

דיאטת תפוחי האדמה היא ניסיון טוב למי שמתמודד עם קיצוץ בפחמימות ודיאטות בשייקים לא ממלאות אותן מספיק. דיאטת תפוחי האדמה יכולה לשמש מבוא להפחתת צריכת המזון שלך לשלוש ארוחות עיקריות ביום, כך שתאכל רק כשאתה ממש רעב. אף על פי כן, דיאטת תפוחי האדמה אינה מיועדת לתקופה ארוכה יותר, מכיוון שהגוף חסר ספקים חשובים של חומרים מזינים, מינרלים, יסודות קורט, ויטמינים ושומנים טובים. עלולים להתפתח תסמיני מחסור מסוכן ואנמיה הקשורה למחסור בברזל.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: מה הדיאטה הטובה ביותר?

אלטרנטיבות לדיאטת תפוחי האדמה

אם תרצו להוריד כמה קילוגרמים במהירות ולא לוותר על פחמימות, תוכלו לנסות את דיאטת האורז במקום את דיאטת תפוחי האדמה. מנה של אורז במשקל 60 גרם כל אחת נאכלת שלוש פעמים ביום ובהתאם לתזונה הקפדנית או המתונה, בתוספת רוטב תפוחים, סלט או אפילו ירקות, בשר ודגים.

קרא עוד בנושא: דיאטת אורז

דרכים אחרות לרדת במשקל בזמן קצר עם דיאטות מונו קיצוניות הן תזונה צמחית, דיאטת פירות או תזונה עם שייקים כמו אלמאסד או יוקובה.

למידע נוסף על הנושא: לרדת במשקל עם אבקת חלבון

עם כל דיאטות המונו, הסיכון לאפקט יו-יו הוא גבוה במיוחד. אם תרצו לרדת במשקל באופן בריא לאורך זמן ארוך יותר, תוכלו לנסות דיאטות דלות פחמימות כמו דיאטת גליק, שיטת לוגי או דיאטת אטקינס.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: דיאטה דלת פחמימות

ללא קשר לאיזו תזונה תבחר, המעבר לתזונה בריאה קבועה ובריאה צריך להתקיים בצורה חלקה על מנת לשמור על המשקל הרצוי. פעילות גופנית קבועה עוזרת ומביאה את הגוף לכושר.