קפה לירידה במשקל - מה עומד מאחורי זה?

מבוא

קפה מחמם ביעילות את חילוף החומרים מכיוון שהקפאין הכלול בקפה ממריץ את מערכת העצבים המרכזית. הקפאין גם מגביר את שריפת השומן, שבה השומן מהמזון מתפרק כמו גם שומן בגוף.

החומר הפעיל מגביר גם את ייצור החום ואת לחץ הדם, כל חילוף החומרים מוגבר. קפה לבדו אינו משיל את הקילוגרמים, אך כאשר הוא משולב היטב הוא יכול לקדם ירידה במשקל.

קפה ירוק - מה זה?

קפה ירוק מתייחס לפולי הקפה הלא קלויים.
אז זהו שלא ניתן לשתות קפה כפי שאנו מכירים אותו, אלא שעועית לא קלויה לחלוטין. מזה כמה שנים התמצית שעועית מפולי קפה ירוקים נחשבת לשורדת שומן מוחלטת בארצות הברית ובגרמניה, שאיתה כביכול מאבדת חצי קילוגרם ממשקל גופה בשבוע. קפה ירוק ניתן כתמצית בצורת כמוסה או אבקה ומשמש כתוסף תזונה.

תזונה בריאה, מופחתת קלוריות ופעילות גופנית נחוצים להצלחה מירבית במשקל.

חומצה כלורוגנית, שאבדה בעת הקליית הקפה, אך מכילה שעועית ירוקה ולא קלויה, אחראית להשפעה על חילוף החומרים.
בריכוזים גבוהים חומצה כלורוגנית מעכבת אנזימים מסוימים הסופגים ומעבדים סוכר ושומן בגוף. יש לכך השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם ועל שומנים בדם, לאחר אכילת פחות שומן מאוחסן בידיות האהבה הלא אהובות.

קפה רוצח שמן

כיצד פועלת הרזיה עם קפה? החומר היקר קפאין מקפה מקדם למעשה ליפוליזה, שחרור חומצות שומן אינדיבידואליות ממאגרי השומן. תהליך זה מקדם ירידה במשקל ברמה התאית. בכדי להפחית באופן ניכר את משקעי השומן, כדאי לשלב את השימוש בקפה באופן ממוקד.שריפת שומן יעילה במיוחד כאשר אנו משלבים קפאין עם פעילות גופנית.
לדוגמה, כוס אספרסו לפני אימון פופולרית. מומחים רבים אומרים כי קפה ופעילות גופנית מגבירים מאוד את חילוף החומרים ומגבירים ירידה במשקל.

היבט נוסף שקפה יכול לעזור לכם לרדת במשקל הוא תשוקות למזון. דיאטות רבות מנותקות בגלל זה ולא נדיר שתתרחש אפקט יו-יו. קפה שחור כמעט ללא קלוריות והוא ממלא קיבה.
אם יש לך תיאבון בין הארוחות, שתיית כוס קפה יכולה להפחית את התשוקה ולהרוס את התיאבון שלך לחטיפים לא בריאים. עם זאת, יש לשתות את הקפה שחור ללא סוכר, סירופ, שמנת או הרבה חלב כמו אצל הלאטה מקיאטו האהוב.

תהליך הירידה במשקל עם קפה

כדי לרדת במשקל עם קפה ירוק, תוכלו להשתמש בכמוסות קפה או באבקת קפה. אפשר גם לשתות תה קפה ירוק, אך לרוב זה נתפס כחמצמץ ופחות טעים. כל תוספי התזונה הללו מכילים תמצית יקרת ערך של פולי קפה ירוקים.

הכמוסות קלות במיוחד למינון. אתה יודע בדיוק כמה מ"ג של חומצה כלורוגנית נלקחים בכמוסה אחת. המוצרים זמינים בזול בכל בתי המרקחת, בתי המרקחת ובאינטרנט. לקבלת האפקט הטוב ביותר האפשרי, יש ליטול 200-300 מ"ג של חומצה כלורוגנית כ 20 דקות לפני ארוחה עם מים. כמוסות עם אחוז חומצה כלורוגנית של 50% מתאימות במיוחד לכך.
מומלץ לקחת את הכמוסות שלוש פעמים ביום. במקביל, ארוחות בתזונה זו צריכות להיות מאוזנות כראוי, דלות בקלוריות ודלות בשומן.

ספורט מגביר את חילוף החומרים בצורה אדירה וניתן לשלב אותו עם כוס קפה שחור קלוי לפני אימונים לפירוק שומן ביתר יעילות.

כמה אוכל לרדת במשקל עם קפה?

נאמר שקפה ירוק, תזונה בריאה, דלת קלוריות, ופעילות גופנית יכולים להזיל חצי קילו בשבוע. הצלחת הירידה במשקל תלויה רבות בארוחות.
כמוסות הקפה מעוררות באופן פעיל את חילוף החומרים, אך זקוקות לאוכל דל קלוריות ודל שומן כדי להמיס את משקעי השומן. אם אתם אוכלים מעט מאוד, בעיקר דל שומן, דל פחמימות במהלך הדיאטה הזו, תרגילו, שתו הרבה מים ומדי פעם קפה שחור, תוכלו להוריד משמעותית יותר מחצי קילוגרם. ההצלחה בירידה במשקל תלויה אפוא בצריכת הכמוסות, בסוג הארוחות ותכנית האימונים האישית.

תופעות לוואי

ידוע מאז שנות השמונים כי צריכת כמויות גדולות של קפה מעלה את רמת ההומוציסטאין בדם. הומוציסטאין היא חומצת אמינו שנחשבת לגורם סיכון למחלות לב וכלי דם כמו פקקת. קפאין וחומצה כלורוגנית הם שניהם חומרים המגדילים את הריכוז של חומצת אמינו זו.
בעיקרון, לקפה הצלוי שאנו שותים ולתמצית הקפה הירוק ישנן תופעות לוואי זהות.
עם זאת, כמות הקפאין בקפה ירוק היא פחות מכוס קפה צלוי.

תופעות לוואי יכולות להיות נדודי שינה, כאבי ראש, עצבנות או תלונות במערכת העיכול עם כמויות גדולות של קפאין. אם קפאין נצרך באופן קבוע בכמויות גבוהות לאורך תקופה ארוכה, ניתן לפתח התמכרות לקפאין, הגורמת לתסמיני גמילה אם קפה מושמט.

במקרים נדירים ביותר, מנת יתר של קפאין, כלומר כמות של גרם אחד ומעלה, יכולה להגדיל מאוד את קצב הדופק ואף לגרום לסטות נפש (דופק מחוץ לדופק הרגיל) בלב.

ביקורת על קפה לירידה במשקל

השפעת מבער השומן של חומצה כלורוגנית נבדקה במחקרים מדעיים שונים וההשפעה המפחיתה במשקל הוכחה עם שינויים חיוביים בתזונה ופעילות גופנית.
עם זאת, עליכם להיזהר, מכיוון שהקפסולה העשויה קפה ירוק בלבד או כוס הקפה בין הארוחות בלבד אינן מובילות לאפקט הרצוי. רק בשילוב עם שינויים התנהגותיים הקילוגרמים צונחים.

ההשפעה המפחיתה במשקל של תוספי תזונה אלה יעילה רק אם התזונה משתנה לתזונה בריאה ומאוזנת, ובעיקר בתחילת הדיאטה, נצרכים פחות קלוריות עם האוכל.
יש להתאמן גם בספורט על מנת לחזק את חילוף החומרים ביעילות.

התקשורת לעתים קרובות גורמת למוצרים להיראות כאילו הם ממיסים את השומן בעצמם, שלצערי זה לא בסדר.

קרא עוד בנושא בכתובת: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך, ירידה במשקל עם התעמלות

מה הסיכונים של קפה לירידה במשקל?

תמצית קפה ירוק נחשבת בדרך כלל נסבלת היטב.
אם יש לך קיבה רגישה, עליך לבדוק תחילה עם 1-2 כמוסות ביום האם חומצה כולורית מגרה את הקיבה. זה דומה לקפה שחור, שעלול לגרום לגירוי בבטן אצל אנשים רגישים.

מנת יתר יכולה להיות השפעה שלילית על התנהגות השינה ועל מערכת הלב וכלי הדם ולגרום לכאבי ראש.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

לרדת במשקל עם קפה היא בעצם תזונה שתלויה במשמעת שלך וביעדים האישיים שלך.
אתה מחליט בנפרד מה לאכול וכמה ספורט לעשות. המשמעות היא שאנשים בעלי מוטיבציה וממושמעת במיוחד יכולים לעבוד ביעילות על משקלם הרצוי בעזרת הכמוסות.

בהתאם לדיאטה וההדרכה, אתה יכול אפוא לתת לקילוגרמים העודפים להמיס. הכמוסות בדרך כלל נסבלות היטב ולא מזיקות, בתנאי שהן אינן מנת יתר. ירידה במשקל עם קפה היא דרך בריאה לרדת במשקל לאורך זמן רב ולכן היא גם מתאימה למאבק בהשמנת יתר.

חשוב בתזונה זו שהכמוסות בלבד אינן מבטיחות הצלחה. על מנת לאבד שומן בפועל, חובה לשנות את התזונה ואת התעמלותך. בדרך זו תוכלו לעבוד באופן בריאותי על המשקל הרצוי שלכם ולהמשיך את הדיאטה במשך שבועות עד חודשים.
כדי להימנע מאפקט יו-יו, כשאתה מגיע למשקל היעד שלך לאחר סיום הדיאטה, עליך לשמור על תזונה בריאה ולפעול באופן קבוע.

קרא עוד בנושא זה תחת: איך אתה יכול למנוע את אפקט ה- יו יו

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש?

ירידה במשקל עם קפה היא דרך עדינה להפחתת המשקל לטווח הארוך.

ניתן לבצע את הדיאטה דלת הפחמימות למשך זמן רב בדיוק. כאן מוציאים פחמימות מהתפריט ומחליפים במידה רבה חלבון. המטרה היא שהגוף יתפרק את החלבון הנטוע, ישמור על שריריו וירק סוכר ממאגרי השומן.
דוגמא ידועה לכך היא דיאטת אטקינס דלה בפחמימות, שקודמת לה תוכנית שלב ותפריט קפדני.

אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל מהר יותר, לעתים קרובות מנסים דיאטות מונו, אך לעיתים קרובות יש להם אפקט יו-יו. דוגמאות לכך הן דיאטת הפירות, התזונה הצמחית או דיאטת מרק הכרוב.

דיאטת סטרונץ, המורכבת גם משלבים שבהם מותר לאכול אוכלים שונים, היא אידיאלית לספורטאים ולאנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות. תוכנית אימונים ממושמעת היא גם חלק מתזונה זו.

אינספור יוגורטים פרוביוטיים הם תוספת לתזונה מאוזנת האם המוצר של דנון Actimel® מועיל במשקל? קרא על כך תחת: Actimel®

ללא קשר לאיזו תזונה אתם בוחרים לרדת במשקל, עליכם לשים לב לעמדת ההתחלה שלכם. אנשים שלא עשו הרבה ספורט צריכים להתחיל להתאמן באטיות ולהגדיל בהדרגה.
בנוסף, רצוי להגדיל בהדרגה את הקלוריות לאחר סיום הדיאטה ולהיצמד לתזונה בריאה ומאוזנת לאורך זמן. זה עוזר במניעת אפקט ה- יו-יו ובסופו של דבר לשמור על משקל המטרה הקשה.

תזונה זו עשויה לעניין אותך גם: דיאטת מים

מהי עלות הקפה להרזיה?

עלות תזונה זו תלויה בסוג כמוסות הקפה הירוק. אלה זמינים בבתי מרקחת, בתי מרקחת ובאינטרנט ועולים בממוצע בין 25 סנט עד 1.50 אירו לקפסולה. מחיר המוצר תלוי במותג ובכל הוויטמינים שנוספו.

אם אתה משתמש בכמוסות זולות, אתה יכול לקחת בערך 23 אירו לקפסולות בחודש, בתנאי שתקח כמוסה אחת לפני כל ארוחה עיקרית.
בנוסף לעלות תוספי המזון, מתווספות עלות פרי וירקות טריים, דגים וכו '. מזון בריא ורענן יקרים יותר ממוצרים מוכנים, אך ברור שהם בריאים יותר לגופכם ואידיאליים להפחתת משקל.

בסך הכל העלויות להפחתת משקל עם קפה ירוק הן בינוניות.