פיברומיאלגיה: פעילות

הערה

נושא זה הנו המשך לנושא הפיברומיאלגיה שלנו.

תסמונת פיברומיאלגיה: תוכנית הפעלה כללית

כאמור, קידום פעילות שרירים וכלי דם העמוד החשוב ביותר בטיפול פיזיותרפיה בתסמונת פיברומיאלגיה.
האמירה הידועה "אם אתה נח, אתה מחליד" נכונה במיוחד במקרה זה, מכיוון כאב, עייפות ותשישות במיוחד גם חוֹסֶר פְּעִילוּת לפתות ולקבל את היקף של אִי תְזוּזָה תמיד מוגדל.

ההשלכות של חוסר תנועה הן אז הגבלה נוספת בתנועה, עלייה במתח בשרירים, כאב מוגבר, הפחתה נוספת בכושר הגופני, ואולי הרעה נוספת במצב הרוח במקרה של דיכאון קיים. במהלך פעילות גופנית (גם אם הדבר אפשרי רק במידה מוגבלת, למשל הליכה), חומרים ברי מזל מסוימים משתחררים במוח, אשר חיובי על מצב הרוח משפיעים, וכך חיי היומיום קצת יותר קלים. בשילוב עם הטיפולים הפסיביים, הביצוע הגופני עולה אפשרות להפחתת תרופות נגד כאבים ו שיפור איכות החיים.

ה מִנוּן חשיבות חיונית לתנועה פעילה. (ראה לעיל) כל ניסיון מוגזם לשפר בכוח את הביצועים בדרך כלל יביא לכאב רב יותר ואכזבה.

התחל עם סיבולת קטנה אך רגילה ו יחידות תנועה!

שיפור מתמיד בתמיכת פיזיותרפיסט ומאמני גמילה

• ספורט סיבולת לשיפור סיבולת שרירים וביצועים לב-ריאה
• תרגילי חיזוק לשמור ולשפר את כוח השריר
• אימוני כוח מתונים ו אימון סיבולת בציוד אימונים לשיפור חוזק שרירים וסיבולת וביצועים לב-ריאה
• תרגילי מתיחות לשמור ולשפר את הניידות
• הצעות קבוצתיות
• טכניקות הרפיה

פיברומיאלגיה: ספורט סיבולת

מלכתחילה של תוכנית ההפעלה בתסמונת פיברומיאלגיה נמצא אימוני סיבולת מתונים במקום תרגילים ספציפיים. זה אמור לקחת כ 60% מזמן הטיפול הפעיל. מחקרים הראו השפעות חיוביות מיידיות על כאב וביצוע.

כל צורה של אימוני סיבולת הגיוני!

· זה יכול להיות הליכה מהירה, הליכה נורדית, אימוני ריצה קלים או רכיבה על אופניים. אימוני שחייה או אימון מתון במים חמים יכולים להשפיע לטובה גם על תחושת הנוקשות בשרירים ועל הניידות.

· מינון: למי שנפגע החוש השפעות חיוביות מאימוני סיבולת, ההמלצה היא:

2-3 בשבוע לפחות 30 דקות

פיברומיאלגיה: אימוני כוח

במחקרים הוכח כי לאימוני כוח בתסמונת פיברומיאלגיה היו השפעות חיוביות הדומות לאימוני סיבולת.

א חיזוק תוכנית אימונים או אימונים על ציוד אימונים רפואי צריך להיעשות 2-3 לשבוע.

א חיזוק תוכנית האימונים צריך לשמש גם עבור הרגל יומיומי הפכו. תרגילי כוח עם מכשיר ובלעדיו מתאימים במיוחד יישור שרירי אחיזה ורגלייםשמומחים יחד עם הפיזיותרפיסט רצוי לכתוב את התרגילים עם תיאור מדויק של התרגיל ועם תמונות לתרגיל תרגול ביתי לתיעוד, כפי שהנסיון הוכיח שטעויות זוחלות בטווח הרחוק בביצוע התרגיל, או שהתרגילים פשוט נשכחים.

אלה המכשירים המתאימים ביותר לשימוש בבית תרבנד, משקולות קטנות או אזיקי משקל. יש לקבוע את מינון התרגילים ביחס למשקל ומספר החזרות יחד עם המטפל בהתאם לממצאים האישיים ולצורת היומיום.

בעיקרון: משקולות קטנות, חזרות גדולות, עלייה איטית (אם אפשר)

אימוני כוח מתונים במכונות אימון

למרות שיש לנקוט בזהירות מסוימת באמצעות צורת תרגיל זו, זהו זה השיטה היעילה ביותר להגדלת הביצועים הגופניים של חולה פיברומיאלגיה וצריך להשתנות בהתאם לתגובה לתרגיל 2-3 פעמים בשבוע לְהֵעָשׂוֹת. לכן, במיוחד בתחילת אימוני כוח ואימוני סיבולת, לא רצוי ללכת באומץ לאולפן הכושר הבא, אלא ללכת לפיזיותרפיסט. אימון בינוני (פרט ראשון ואז אימון קבוצתי במידת האפשר) ציוד תרגיל רפואי.

בשיתוף עם הפיזיותרפיסט מתקבלת מענה לממצאי הביצועים האישיים של המטופל תוכנית אימונים מתואמת באופן פרטני סטים ולאורך זמן מוּגדָל.

עם סוג זה של לחץ, הצורה היומית של האדם שנפגע ממלאת תפקיד מיוחד ויש לקחת בחשבון על מנת להימנע מכישלונות ואולי כאב מוגבר. אם זה אמור לקרות למרות כל הזהירות, הכאב המוגבר נמשך רק למשך 1-2 יום לאחר המתח ואז נעלם מעצמו. יתכן גם עם א זמני עלייה בתרופות נגד כאבים להיענות.

לאחר החלמה מקבילה, עליך להתחיל להתאמן מחדש (יתכן וירידה במתח).

ב מחקר השוואתי במהלך 12 שבועות ליעילות הפעילות הגופנית אצל 14 חולים בין התעמלות רגילה לאימוני כוח על ציוד, נפלו התוצאה ברורה לטובת אימוני כוח. לאחר מדידת הביצועים הקשורים לחוזק, הגדילו המשקולות ל 50-70% מהביצועים שהושגו במבחן.

זה הפך ל ירידה בדיכאון וחרדה ובנוקשות של כאב, רווחה כללית, ו יכולת העבודה השתפרה משמעותית.

בהחלט צריך לנסות אימוני כוח על ציוד אימונים רפואי.

בנוסף, תוצאת מחקר זו מאשרת את המחקר על הגורמים לפיברומיאלגיה ביחס לעובדה כי בעיות של חולי פיברומיאלגיה אינן נמצאות ישירות בשרירי השלד, אלא בתחום תפיסת כאב רגישות ובקרת כאב.

בעיקרון: משקולות קטנות, חזרות גדולות, עלייה איטית (אם אפשר)

לאימונים על ציוד אימון סטנדרטי יש גם היתרון הגדול ש- ההצלחה של עליית הלחץ באמת ניתנת למדידה ולכן מעודדים את המטופל להמשיך בפעילותו.

מִנוּן: עבור אלה המושפעים שחשים השפעות חיוביות מאימוני כוח, ההמלצה הבאה חלה:

2-3 / שבוע עד 60 דקות

אימון סיבולת בינוני על ציוד ארגומטר

כדי להגדיל את כושר גופני וכדי להפחית את העייפות והתשישות, כדאי מאוד להתאמן על ציוד ארגומטר. זה מומלץ במיוחד אופני כושר וה צועד חוצה, לפיו קרוס-ווקר מציע הפעלה אינטנסיבית יותר של גוף מלא.

ניתן למדוד עלייה בעומס במדויק גם עם מכשירי ארגומטר.

פעילות גופנית

עם כל צורה של פעילות גופנית בתוך ה פיברומיאלגיה:
אף פעם לא יותר מדי בבת אחת, התחל עם יחידות אימון קטנות יותר אך רגילות! חכה לתגובה, תגדיל! אל תתייאש מהכישלונות!

הצעות קבוצתיות

כדי לתמוך בפעילויות שלהם אנו ממליצים למי שנפגע מפיברומיאלגיה לקחת חלק בהצעות קבוצתיות מתאימות. של ה חילופי ניסיון יחד עם אחרים בקבוצות עזרה עצמית והתרגיל הנפוץ בהתעמלות פיברומיאלגיה וקבוצות ספורט מגביר את הידע על הרקע ואפשרויות הטיפול הנוכחיות של המחלה ועלים. הרתיעה המובנת טוב יותר מבחינת לחץ גופני לְהִתְגַבֵּר.

פיברומיאלגיה: טכניקות הרפיה

בתחילת הטיפול הפעיל זה נהלי למידהכי המודע הרפיה של השרירים להביא (יש מתח מוגבר הכללי של השרירים בפיברומיאלגיה = יתר לחץ דם בשרירים) ולהפחית מתח פסיכולוגי.

קיימות שיטות שונות ומגוונות שכל אדם שנפגע צריך לנסות לעצמו בכדי למצוא את המתאים ביותר עבורו.

• אימונים אוטוגניים
• ג'ייקובסון הרפיה מתקדמת
• יוֹגָה
• ביופידבק
• טיפול נשימתי
• מֶדִיטָצִיָה
• טאי צ'י
• צ'י גונג

חלק מהנהלים אלו מוצעים על ידי פיזיותרפיסטים שהוכשרו כנדרש, אחרת יש הצעות רבות במרכזי חינוך מבוגרים, מרכזי חינוך משפחתי או מכונים דומים במחירים מתונים.

רצוי לתכנן זמן לתרגילי הרפיה פעם ביום ולטפל בעצמכם בהפסקות קטנות בין לבין.

תוכלו ללמוד יותר על הרפיה מתקדמת של שרירים בעזרת יישומים מעשיים תחת הנושא שלנו ג'ייקובסון הרפיה מתקדמת.

סיכום

בעזרת מושג טיפול רב-מודאלי (גישה מכיווני טיפול שונים) המורכב מטיפול רפואי, פסיכותרפויטי ופיזיותרפיסטי = AKTIV נגד כאב, ניתן בהחלט להקל על התסמינים המורכבים ואפשר לשפר את איכות החיים באופן מכריע.