דיאטה לעצירות

• סיכום

קרא גם את הנושא שלנו:

• עצירות
• תרופות ביתיות לעצירות

הנפוצה מאוד במדינות המתועשות המערביות עצירות היא רק במקרים בודדים תוצאה של מחלה אורגנית. הסיבה לכך היא בעיקר חוסר פעילות גופנית והשינוי העמוק בתזונה מאז שנות השלושים. צריכה של מוצרים מלאים (חוזק, מורכב פחמימות) והסיבים יורדים. לעומת זאת, הצריכה של שומנים, חֶלְבּוֹן ופחמימות מזוקקות (סוכר, קמח לבן) ברציפות.

עמילן וסיבים הנכנסים למעי הגס מופרשים בצואה ללא שינוי במידה פחותה ומעלים את משקל הצואה דרך החזקת מים. לרוב, הם נשברים על ידי פלורת המעיים ומעלים את משקל הצואה על ידי הגדלת מסת החיידק. אפקט משלשל טבעי זה חסר בהרגלי האכילה של ימינו. בערך 30-60% מהמבוגרים בגרמניה סובלים מעצירות, כאשר נשים נפגעות בתדירות כפולה מגברים. השימוש במשלשלים (דרך ההתרגלות יש צורך במינונים גבוהים וגבוהים יותר) בסופו של דבר מוביל רק להעצמת הסימפטומים מכיוון שתרופות אלו מפחיתות את הרגישות לגירויים מתיחים בדופן המעי. בנוסף, שימוש ממושך במשלשלים יכול להוביל למחסור באשלגן. שינוי בתזונה לתזונה עתירת סיבים עם הרבה סיבים, כלומר מוצרים מלאים, ירקות, סלטים ופירות, הוא בלתי נמנע. אין לשכוח פעילות גופנית קבועה. יש להפחית בהדרגה את המינון המשלשל ולהעלות באיטיות את כמות הסיבים. בדרך זו ניתן להימנע מתופעות מסוימות, כמו תחושת מלאות ועצירות מוגברת בתחילה. תסמינים אלה הם זמניים רק כשאתה משנה את הדיאטה שלך ונפתר לבד לאחר זמן מה. אם המעי כבר רגיל למשלשלים במשך זמן רב, זה יכול לקחת שבועות וחודשים כדי לתפקד שוב. קרא את הנושא שלנו: Mucofalk

המלצות תזונה לעצירות

אפשר לבצר ארוחות רגילות בעזרת סיבים כמו סובין חיטה או זרעי פשתן כתושים (שתו הרבה). עם זאת, בריא יותר כי המעיים מעדיפים מזונות טבעיים העשירים בסיבים תזונתיים:

מוצרים מלאים כמו לחם מלא או פתיתי דגנים, קטניות, ירקות, פירות, תפוחי אדמה, פירות יבשים ואגוזים. החברה הגרמנית עבור תְזוּנָה ממליץ בדרך כלל על צריכת סיבים של 30 גרם כל יום. בְּ עצירות הפכו 40 גרם נדרשים ליומיום. 40 גרם הסיבים האלה כלולים, למשל:

150 גרם לחם מקמח מלא (12 גרם), 100 גרם לחם שיפון מעורב (8 גרם), 250 גרם תפוחי אדמה (5 גרם), 200 גרם ירקות גזר (7 גרם), 150 גרם תפוחים טריים ו 150 גרם תפוז (יחד 8 גרם).

השינוי בתזונה נעשה בצורה הטובה ביותר בהדרגה. אתה יכול להתחיל עם עלייה ב- פרי- ו כמויות ירקות ואז מוחלפים לחם לבן בלחם מעורב ואז בלחם מלא. מומלץ מאוד לארוחת בוקר עם פתיתי דגנים מלאים, יוגורט ופירות טריים. על מנת שהסיבים התזונתיים המסופקים יתנפחו מספיק ושהצואה תהיה חלקה יותר, יש להקפיד על צריכת נוזלים מספקת. יש לשתות 1.5 עד 2 ליטר מדי יום. במזג אוויר חם או תרגיל בהתאם יותר. מים, מים מינרלים, מיצי פירות טבעיים מדוללים ותה מתאימים. אם יש לאכול סובין חיטה על מנת להימנע מ"תקע סובין ", נצרך רבע ליטר מים לכל 1 עד 2 כפות סובין!

סיכום

דיאטה לעצירות

דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים (לפחות 30 גרם סיבים מדי יום) המיוצרים ממוצרי דגנים מלאים, ירקות, חסה, פירות, קטניות, תפוחי אדמה.

• מעבר איטי והדרגתי לתזונה עשירה בסיבים תזונתיים.
• הידרציה מספקת (לפחות 1.5 עד 2 ליטר ליום)

אם שינוי התזונה שתואר לעיל אינו אפשרי, ניתן להוסיף סובין חיטה, למשל, לארוחות רגילות (יחד עם יוגורט, חלב חמאה או מעורבב עם מוזלי). בכל מקרה, שתו כאן הרבה מים! יש לשתות לפחות רבע ליטר מים לכל 1 עד 2 כפות סובין.