אימוני EMS

כללי

EMS הוא הקיצור להדמיית אלקטרומיוסטו, שם "מיו" מייצג את השריר. אז מדובר על גירוי חשמלי של שריר באמצעות פעימות זרם. שיטה זו פופולרית כיום באולפני כושר גרמניים. מטרת אימוני ה- EMS היא שריפת שומן ובניית שרירים. ניתן לבצע אימוני EMS ללא משקולות או משקולות.

ניתן לראות באימוני EMS כתוספת מועילה לתוכנית אימונים קיימת, אך יש לבצע אותם רק בבידוד במקרים הנדירים ביותר. תמיד יש להתייעץ עם רופא בכדי להחריג ולמזער את הסיכונים הבריאותיים. בנוסף, יש לבצע אימונים כאלה תמיד בנוכחות רופא מומחה, כך שתובטח ביצוע נכון. באופן אידיאלי, יש ללבוש בגדי 100% כותנה במהלך היישום, מכיוון שזה מבטיח מוליכות אופטימלית.

מבחינת מחיר, אתה צריך לחפור קצת יותר עמוק בכיס שלך לאימוני EMS מאשר לאימונים קונבנציונליים. עליכם לתכנן בין 20 ל -30 יורו למפגש.

פונקציונליות

בעזרת אלקטרומיוסטימולציה, המשתמש לובש תחתונים פונקציונליים הדוקים שעליהם אלקטרודות מחוברים. פעימות הזרם הקטנות ביותר מוזנות לתוך שרירי שלד בחוכמה. שם תאי השריר עוברים ישר גירויים חשמליים נִרגָשׁ. EMS עובד עם מה שמכונה תדרים נמוכים של עד 150 קטניות בשנייה וזרמים נמוכים מתחת ל 100 mA (מילי אמפר).
בדרך כלל השרירים עוברים במהלך האימון דחפים עצביים נרגש ובכך מופעל. באימוני EMS, הדחפים הללו מוגדרים חיצונית ונמשכים זמן רב יותר מאשר הדחפים העצביים בדרך כלל. דחפי הזרם הנוספים נועדו להפעיל את כל השרירים וכך את בניית שרירים להאיץ - יעיל משמעותית מהרגיל אימון כח.
התדרים השונים איתם שונים סוגי סיבי שרירים ניתן לטפל. ניתן לאמן את שרירי השרירים האיטיים והמהירים. סיבי שרירים מהירים הם למשל. אחראי על היכולת לקפוץ, להאט סיבי שריר עבור סיבולת. בפרט, גירוי סיבי השריר המהיר אחראי לבניית השרירים המהירה יותר באמצעות אימוני EMS.

ביצוע

אימון EMS יכול בלי משקולות או משקולות לְהֵעָשׂוֹת. עם זאת, הציוד הדרוש והידע המומחה נדרשים ליישום, וזו הסיבה שההדרכה היא בעיקר מכוני כושר הושלם. בנוסף לפולסים הנוכחיים, הספורטאי יכול להשתמש סקוואטים, שכיבות סמיכה ו sit-ups לעבוד כדי לייעל את התוצאה. מתחי הכוח מתבצעים לרוב במשך ארבע שניות ואז יש הפסקה של ארבע שניות. לאחר מכן, שינוי זה חוזר לעיתים קרובות ככל שנדרש. לאחד יעילות מיטבית יש לכווץ את השרירים במהלך הדופק הנוכחי ואסור לשכוח את הנשימה.
ל בְּטִיחוּת ניתן לומר על שיטת אימון זו שרק שרירי השלד השטחיים מגיעים - איברים וגם את שרירי לב להישאר ללא השפעה ואל תסבול נזק.

כושר

אימונים מסוג זה אינם מתאימים לא פחות לכולם. כפי שמראים מחקרים רבים הצלחות אימונים חזק בזה רמת התחלה פרטנית הספורטאי צמוד. המשמעות היא שככל שאדם מאומן יותר כך ההשפעות של אימון EMS נמוכות יותר וקצרת פרק הזמן בו ניתן לצפות להתאמות. אנשים פרטיים, חובבים וספורטאים מזדמנים לעומת זאת, הרוויחו יותר משמעותית מאימוני EMS. במיוחד בשבועות הראשונים יש עליה משמעותית ב יְעִילוּת ו des בניית שרירים א. רק לאחר כחצי שנה של אימוני EMS, מתחיל לשעבר מתקרב לסף שממנו EMS כמעט ולא מצליח להשיג עליות בולטות.

אימון EMS הוא גם כן לא ריאלי לכל האנשים. עם תנאים מסוימים שקיימים מראש, כגון מחלת הסרטן, אֶפִּילֶפּסִיָה, מחלות לב וכלי דם או האם האדם הבעלים שלו קוצב לביש להימנע מייד מאימוני EMS. הנה אתה יכול סיכונים בריאותיים משמעותיים להתרחש שכבר לא מצדיק אימונים ב- EMS. נשים בהריון צריך גם לעשות אימון עם אלקטרומיוסטימולציה לְחַלֵק. בתוך ה נסיגה בהריון עם זאת, זה יכול משמש שוב ללא בעיות והשיג תוצאות טובות בכך.

באופן כללי אתה צריך לפני תחילת אימוני EMS תחילה עם שלו בדוק את רופא המשפחה לפני ששקול אימונים בשיטה זו. ניתן לשלול את כל גורמי הסיכון האפשריים, כך שבמהלך אימון EMS אין סכנות יכול להתרחש.

כך שאימוני EMS יכולים תוספת שימושית להיראות בתכנית אימונים קיימת, אך צריכה להיות רק באירועים הנדירים ביותר להתבצע בבידוד. תמיד יש להתייעץ עם רופא לפני כן כדי לא לכלול סיכונים בריאותיים ולמזער. בנוסף, אימונים כאלה צריכים להיות תמיד נוכחות של מומחה מבוצעת כך שתובטח ביצוע נכון. בעת ביצוע אחד צריך באופן אידיאלי בגדי 100% כותנה מכיוון שהם מבטיחים מוליכות מיטבית.

אתה צריך לשלם עבור אימון EMS לחפור קצת יותר עמוק בכיס מאשר אימון רגיל. אתה צריך לעשות את זה בכל מפגש בין 20 ל 30 יורו מתכנן.

יתרונות

בשנים האחרונות נערכו מספר רב של מחקרים שהראו השפעות חיוביות מאימוני EMS. בניית השריר צריכה להיות אפשרית הרבה יותר מהר מאשר עם תוכנית אימונים רגילה.

בנוסף לבניית שרירים, זה גם קשור לזה הִתחַזְקוּת של שונה קבוצות שרירים. אלה כוללים שרירי גב ובטן, שרירי רגליים ושרירי רצפת האגן, שאינם מפותחים מספיק אצל אנשים רבים. ניתן לראות את ההשפעות בשיפור יַצִיבוּת ו יְצִיבָה. כשמאזנים שרירים חוסר איזון אימוני EMS יכולים גם לתרום תרומה טובה. באמצעות שליטה ממוקדת בקבוצות שרירים אתה יכול התנהגויות מוטעות יתוקנו בגלל תנוחה לא נכונה.

תופעות לוואי חיוביות הן גם שחרור חסימות ו- מתח וה שיכוך כאבים, כמו ב כאב גב. בטווח של מְנִיעָה ובעיקר שיקום אימוני EMS משמשים זמן רב. בתחום השיקום צורת אימונים זו משמשת כאופציה סולידית, במיוחד לבניית שרירים פציעות לייעל.

תחום חשוב ליישום EMS ניתן למצוא ב הרזייה ו פיסול גוף. אין כמעט חסרונות והתוצאות חיוביות. הדחפים החשמליים מגדילים את פעילות מטבולית ונשאר גבוה אפילו שעות לאחר אימון EMS. זה מוביל לדרישה מוגברת של אנרגיה, שמעודדת גם שריפת שומן. של ה קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה באופן בר-קיימא ומקדם ירידה במשקל. אצל נשים היו שיפורים טובים במיוחד באזור של אזורי בעיה (מותניים, ירכיים, בטן).

צורה זו של אימונים נקראת גם עדינה או אימון עדין מכוון לעומסים שונים מופחתים משמעותית בהשוואה לאימונים המקובלים. ה מערכת לב וכלי דם חשוף ללחץ פחות משמעותי ומוגן על ידי ה- EMS. בנוסף, עומסים תחתונים פועלים על עצמות, גידים ורצועות. בגלל זה, גם זה סכנת פציעה הצטמצם מאוד.

חִסָרוֹן

היבטים המובאים כיתרון מצד אחד יכולים להתייחס גם כחסר.
כאשר מכוונים להגדיל את מסת השריר, לא תמיד הגיוני להשתמש רק בשיטות אימון עדינות ועדינות. גדל מסת שריר, צריך גם מנגנון אחיזה של האדם. גידים, רצועות ועצמות צריכים להרגיש את אותו המתח כמו השרירים, כך שמבני רקמות אלה יכולים גם להסתגל לרמה גבוהה יותר. אחרת אתה יכול פגיעות בעייפות כמו עצמות שבורות, רצועות קרועות וגידים קרועים.
שימוש יתר באימוני EMS טוב לזה בטווח הרחוק מערכת לב וכלי דם לא אופטימלי. אם מערכת הלב וכלי הדם לא חווה כמעט עומס בינוני או גבוה, היא מאבדת יְעִילוּת ומסתגל אליו רמת אימונים נמוכה עַל. מעל הכל, סיבולת ולמערכת לב וכלי דם חלשה יש גם חסרונות משמעותיים מבחינה מונעת. במיוחד לאנשים העוסקים בספורט הדורשים עומסים גדולים על הקטר ומנגנון היציבה או על מערכת הלב וכלי הדם, לעולם לא צריכים לעשות אימוני EMS בבידוד. תרגילים עבור חיזוק מכשיר ההחזקה צריך להיות לפחות חלק זהה בענפי הספורט שהוזכרו.