דִיאֵטָה

התזונה המוכרת ביותר הידועה באנרגיה נמוכה

שומרי משקל

ה שומרי משקל כתוכנית דיאטה מעורבת היא תוכנית קבוצתית עם מפגשים קבועים. ההנחה היא שקל יותר לאנשים לרדת במשקל בקבוצה מאשר לבד. יש לחץ קבוצתי מסוים, למוטיבציה הדדית השפעה תומכת, ניתן לדון בבעיות בקבוצה והמשתתפים יכולים לארגן להיפגש לפעילויות ספורטיביות. התוכנית התזונתית של תזונה זו עם אוכל מעורב מכוונת להוריד לאט לאט את המשקל בצורה הגיונית מאוד מבלי להת רעב, בערך ½ ק"ג בשבוע.

זה מתאים לאנשים עם BMI של 25 עד 30.

אצל שומרי המשקל נספר נקודות. כל פריט מזון מקבל נקודות המעריכות את אחוזי השומן, ערך הבריאות ותכולת האנרגיה שלו. המשתתפים רשאים לצרוך מספר מסוים של נקודות שנקראות כל יום. אפשר גם להעביר נקודות שמורות מהיום למשנהו ולהיפך. בדרך זו אתה יכול "לעלות על השולחן" שוב.

אין מזון אסור בתזונה מעורבת זו (מותר גם ממתקים ואוכלים יוקרתיים בכמויות קטנות) ולרוב אין מגבלות על פירות וירקות.

במשך תקופה קצרה, התוכנית גם שמנה בסך הכל 18 אוכלים ממלאים.
אלה הם בעיקר:

בשר רזה
תפוחי אדמה
פסטה
פירות ים

עם המזונות האלה זה יכול להיות קצת יותר, מכיוון שעיקרון חשוב בתזונה מעורבת זו הוא: אין רעב! השינוי לטווח הארוך בתזונה אמור לגרום לכם להיות מלאים ומאושרים וזו הדרך היחידה שהיא יכולה לעבוד.

המשתתפים מקבלים מתכונים, טיפים לביקור במסעדה והמלצות קניות.
התוכניות של שומרי משקל כוללות גם אחת תוכנית ספורט למתחילים ומתקדמים למשתמשים וטיפים לעוד פעילות גופנית בחיי היומיום.
בגרמניה יש בערך 700 קבוצות. הפעלות בתשלום.
משך הטיפול הממוצע הוא 3 חודשים. מוצעת תזונה מעורבת מאוזנת ומוזלת אנרגיה המכילה כ- 1100 עד 1300 קק"ל. המטרה היא שינוי לטווח הארוך.
הירידה במשקל ממוצעת של 5 - 10 ק"ג לאורך תקופה משוערת של 3 חודשים.
אין מחקרים זמינים בנושא הצלחה לטווח הארוך. טיפול רפואי חסר.

דיאטה של בריזיט

דיאטת בריז'יט היא תוכנית לטווח ארוך לשינוי הרגלי אכילה ולעוד פעילות גופנית בחיי היומיום.
תזונה בריאה, בריאה וגם דלת שומן מוצעת בצורה של דיאטה עם אוכל מעורב. המתכונים הם למופת ותוכנית הספורט מכילה טיפים שימושיים אפילו למתחילים.

דיאטת בריג'יט מתאימה לאנשים עם BMI של 25 עד 30.

צריכת הקלוריות היומית כלולה 1400 עד 1500 קק"ל ועם הקפדה קבועה מושגת הפחתה איטית אך מתמשכת.
אתה יכול לבחור בין שלושה סוגים של תזונה בתזונה מעורבת זו:

תזונה ברמת הכניסה: תוכנית מינימלית עם מתכונים למנות וחטיפים שניתן להכין במהירות.
תזונה ירוקה: דיאטה צמחונית
דיאטה צבעונית: תזונה מעורבת בעלת אנרגיה נמוכה

התפריט היומי כולל 5 ארוחות ביום עם הרבה פירות וירקות.
יש רשימות קניות לכל המתכונים. המרכיבים זמינים בכל סופרמרקט.
החדש דיאטה של בריזיט בנוסף מעריך את המזון לפי צפיפות האנרגיה שלו. ארוחות מוכנות נכללות יותר ויותר ומוערכות על פי עקרון הרמזור וצפיפות האנרגיה.
יש גרסה לאנשים שאוהבים לבשל ואחד לאלה שלא רוצים לבשל, מה שמגדיל את התאמתה של צורת תזונה זו לשימוש יומיומי.
בריג'יט מציעה מה שנקרא מאמן דמות, יועץ וירטואלי שתוכל להוריד לטלפון הנייד שלך.

השורה שלי

זֶה תזונה מעורבת התוכנית מבוססת על שלושה עמודים.

העמוד הראשון הוא: "תאכל טוב“.
מוצעת תזונה מעורבת דלה בשומן, עשירה בסיבים תזונתיים עם הרבה פירות וירקות. המתכונים דלים בשומן והתכניות היומיות מגוונות. טיפים ניתנים גם להפחתת המלח בבישול. עדיפים מוצרים עונתיים. מומלץ לאכול באופן קבוע כל 3-4 שעות.

העמוד השני הוא: "תתאמן כמו שצריך“
התוכנית כוללת גם תוכנית אימונים המורכבת מאימוני סיבולת ואימוני כוח.

העמוד השלישי הוא: "חשוב בצורה חיובית"
תוכנית נפשית צריכה להיות בעלת השפעה תומכת ולהקל על ההתמדה. מטרת התוכנית היא לשנות ולשפר את התנהגות הדיאטה והתעמלות לאורך זמן.

מתאים לתזונה מהנה

זֶה תזונה מעורבת הוא שילוב של תזונה מופחתת אנרגיה, ספורט ו הַרפָּיָה.
תזונה זו מבוססת על תזונה מעורבת מגוונת, מופחתת שומן. העובדה כי "מתאים לתזונה מהנה"החלים לטווח הארוך יותר מדברים בעדם.
הירידה במשקל היא איטית וסבירה. מושגת בערך 1 ק"ג לחודש.
פעילות גופנית ורגיעה נתפסת כחלק חשוב מחיי היומיום. אפשרויות שונות של אימוני ספורט ושיטות הרפיה מוצגות עבור כל סוג. כשמשתמשים בו בצורה נכונה ובאופן ממוקד, הרפיה יכולה לתמוך בהתמדה ולעזור בתשוקות ובנפגעים מההרגלים הישנים.

תזונה למזון מעורב צעיר לנצח

המתמחה אולריך סטרונץ הוא המייסד של צורת תזונה זו. הוא מניח זאת הַשׁמָנָה ומחלות של ציוויליזציה ניתנות לאיתור לתזונה לא נכונה ולאנשים חסרים חומרים חיוניים וחלבון ולכן מומלץ תוספי ויטמין ומינרלים ומשקאות חלבון. האחד מתחיל במה שמכונה "שריפת שומן חיונית". המונח "שומן שומן" בא מהעולם דובר האנגלית ומשמעותו שריפת שומן.
זה משתרע על פני עשרה ימים וכולל אימוני ריצה אינטנסיביים מדי יום של 60 עד 90 דקות. ישנם גם משקאות חלבון ופירות וירקות גולמיים. ואז הדיאטה הים תיכונית מתחילה. זה מורכב מהרבה פירות וירקות, בשר רזה ודגים, וכוס יין אדום ביום. תוספי מזוןמומלצים, כמו ויטמינים ויסודות קורט. יש להעריך את החלק הגבוה יחסית של פירות וירקות כחיובי. מומלץ להשתמש בתוספי תזונה. עם זאת, כאן יכול להיווצר הסיכון לאספקת יתר של חומרים מזינים.

המלצות הריצה מציאותיות רק לאנשים מיומנים מאוד. אצל כל האחרים קיים סיכון לעומס פיזי!
ההבטחה לרדת במשקל של חצי עד 1 ק"ג מדי יום היא לא מציאותית, גבוהה מדי ולא בטווח הבריא המומלץ.

אני מאבד משקל (החברה לתזונה / DGE)

תוכנית לשינוי דיאטה והתנהגות ולחיים ספורטיביים יותר.
מתאים לקבוצות או כמדריך לעזרה עצמית
בהתחלה יש לערוך יומן תזונה. יומן תנועה מספק מידע על פעילות יומיומית.
זה יהיה 5 ארוחות ביום והציעו בממוצע 1300 קק"ל.
מתאים כתוכנית לטווח ארוך.
הפחתת המשקל הרצויה והרכב התזונה הם מהמתקדמים ביותר.
תמיכה פסיכולוגית במאבק נגד הרגלים מבוססים מסיימת את התוכנית.
התוכנית מבוססת מדעית מתאימה לרדת במשקל לאט ובריאות ולשמירה על המשקל המושג לטווח הארוך.

דיאטת ביקיני

דיאטת הביקיני כדיאטה מעורבת היא סוג של דיאטה המדגישה תזונה מעורבת צמחונית.

הוא מציע 1500 קק"ל סבירים מדי יום.
המוקד הוא על מזון שורף שומן. לדוגמא, מומלץ לשתות אספרסו לאחר כל ארוחה מכיוון שנאמר שהוא מגביר את שריפת השומן. יש לציין כי יותר מדי קפה (יותר מ- 750 מ"ל ליום) מעכב את ספיגת הסידן במעי.
מומלץ להשתמש בתוספי תזונה (אבץ, קרניטין).
הכי מתאים לאנשים שכבר יש להם משקל תקין, מגיעים למשקל האידיאלי האישי שלהם ורק רוצים להוריד מעט מאוד משקל.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת בטן