דיאטות כאסח

מהי דיאטת התרסקות?

דיאטות התרסקות הופכות פופולריות יותר ויותר ומוסיפות כל העת כריכות מגזינים חדשות. הם מבטיחים הצלחה עצומה תוך מספר ימים. "התרסקות" פירושו אלים ומהיר. דיאטות התרסקות רבות מבטיחות ירידה במשקל של עד 5 ואפילו 7 קילו ב 7 ימים.מרבית הדיאטות הן מה שנקרא דיאטות מונו, כלומר דיאטות בהן מותר לאכול רק מזון אחד או מעט מאוד לאורך פרק זמן מסוים. ההשפעה של דיאטות התרסקות מאוד שנויה במחלוקת והשפעת יו-יו האיומה נובעת לעתים קרובות מירידה מהירה במשקל.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: דיאטת טורבו

אילו דיאטות התרסקות יש?

מרבית דיאטות ההתרסקות הן מה שנקרא דיאטות מונו. המשמעות היא שרק אוכל אחד או כמות מועטה ניתן לצרוך לאורך פרק זמן מסוים. דיאטת האננס מאפשרת רק צריכת הפירות האקזוטיים כחלק מתזונת ההתרסקות הזו. האנזימים החשובים באננס אמורים להמיס את מאגרי השומן בגוף. דיאטת מרק הכרוב מבוססת היטב כאחת הדיאטות הוותיקות להתרסקות. עם זאת, אנשים רבים מתקשים להיצמד לתזונה זו במשך תקופה ארוכה מכיוון שהמרק מונוטוני מאוד, האכילה בחוץ נופלת שטוחה והגז לעיתים תכופות. במהלך דיאטת הביצים ניתן לאכול רק ביצים, 25 במספר ולהכין עם שומן נמוך.

הדיאטות המתונות יותר פופולריות גם הן: תזונה מפירות או ירקות. דיאטת הפירות הפופולרית צורכת יותר מקילוגרם של פירות טריים ביום, בעוד שכל שאר המזונות אסורים. זה דומה לתזונה הצמחית, שם תוכלו לאכול את המילוי שלכם. ניתן לאכול את הירקות בצורה של ירקות גולמיים, מיצי ירקות, מרקים או שייקים. ניתן להגביל את התזונה של הפירות והירקות למוצרים מסוימים, למשל רק ירקות ירוקים, רק תפוחים וכו '. אם אתם מתקשים להימנע מפחמימות, רצוי לנסות דיאטה המכילה פחמימות, כמו דיאטת תפוחי האדמה, תפוח האדמה דיאטת ביצה או דיאטת האורז. צורה מיוחדת לדיאטת ההתרסקות היא הדיאטה 24 שעות ביממה, בה תוכלו לאכול 1200 קלוריות ביום. המנות עשירות בחלבון ודלות בקלוריות. יחידות אימון אתלטי חזקות משיגות ירידה במשקל מכיוון שהגוף שואב את האנרגיה שלו מאגודות השומן.

מהלך דיאטת ההתרסקות

תזונה של התרסקות אינה בריאה בטווח הרחוק, לכן עליכם להגביל את משך הדיאטה למספר ימים. תלוי באיזו תזונה תבחר, ניתן לאכול רק את המזונות המתאימים ומזונות אחרים הם טאבו. עליכם גם להגביל את המשקאות שלכם, כלומר, אם אפשר, הימנעו מקפה עם חלב, הימנעו ממשקאות ממותקים והרחיקו את הידיים מאלכוהול. מים ותה לא ממותק ניתן לשתות בשפע. אם יש לכם מספיק אנרגיה למרות מעט הקלוריות, מומלץ לעשות ספורט קל כמו מתיחות, טיולים או יוגה.

תוכנית שבועית לדיאטת התרסקות

כחלק מתזונת ההתרסקות, ניתן לאכול רק את המזונות המותרים במהלך תקופת הדיאטה. כל שאר המזון, המשקאות המסוכרים והאלכוהול הם טאבו. זה אופייני שמקסימום 800 קלוריות עשויות לצרוך אוכל בכל יום. יש דיאטות ברק שיש בהן מקסימום נמוך יותר, בעוד שהתזונה 24 שעות ביממה של 1200 קלוריות נדיבה יחסית.

תופעות לוואי של דיאטת ההתרסקות

תזונה בהתרסקות מביאה להצלחה מהירה במשקל, אך מרבית הדיאטות גורמות לתופעות לוואי המקשות על ההתמדה הרבה יותר. לרוב דיאטות ההתרסקות יש תכולת חלבון נמוכה מדי, כך שמסת השריר של הגוף שלו מצטמצמת לאורך זמן רב יותר. צריכת הקלוריות הנמוכה של מרבית התזונה המונוטו גורמת לדיאטות רבות להרגיש חלשות ועייפות. קשיי ביצועים וריכוז לקויים הנגרמים מהתזונה (ראה גם: ריכוז לקוי) יכול להוביל לבעיות, במיוחד בחיי העבודה היומיומיים. אנשים רבים שמנסים דיאטת התרסקות סובלים מרעב כל הזמן במהלך הדיאטה, ובמיוחד בימים הראשונים, יש תשוקות לממתקים ומלח. לעיתים אפילו דלקת הנשימה לא נעימה יכולה לנבוע מהשינוי בתזונה, מה שעלול להפוך את ההתמודדות עם אנשים אחרים לקשים ולא נוחים. כל הסיבות הללו מקשות על משתמשים רבים לדבוק בדיאטת התרסקות לאורך תקופה ארוכה. לעיתים קרובות סיומה הפתאומי של דיאטת התרסקות אחריו יוצא לאפקט יו-יו האיום. כתוצאה מכך, לעתים קרובות שוקלים יותר לאחר הדיאטה מאשר לפני הדיאטה.

ביקורת על דיאטת ההתרסקות

דיאטות התרסקות הן צורת תזונה חד צדדית מאוד, תזונה מונו-קיצונית מגבילה את הארוחות למאכל אחד או מעט. המשמעות היא שלא ניתן לספק לגוף את כל הוויטמינים, החומרים המזינים, יסודות הקורט והמינרלים הנחוצים בכלל. בגלל המחסור בחומרים יקרי ערך, תסמיני מחסור עד אנמיה יכולים להופיע לאורך תקופת דיאטה ארוכה יותר. המונוטוניות של דיאטת ההתרסקות היא אפוא מזיקה ולא בריאה אם ​​היא מיושמת במשך יותר מכמה ימים. אם לגוף מסופק כמות קלוריות נמוכה משמעותית במשך הלילה, חילוף החומרים עובר למבער האחורי. המשמעות היא שכאשר הגוף מקבל יותר קלוריות, בדרך כלל לאחר סיום הדיאטה, הוא נוטה לבנות מאגרי שומן למקרה ש"זמנים רעים "יבואו שוב. אם אתם אוכלים תזונה עשירה בקלוריות, שאינה בריאה ונשנושת לאחר דיאטה של ​​התרסקות קיצונית, לרוב אחריה ישנה אפקט יו-יו רע. המונוטוניות והרעב הקבוע לעיתים קרובות מקשים על אנשים רבים לדבוק בדיאטה של ​​התרסקות קיצונית. יש תזונאים שחושבים שדיאטת ריסוק למשך 2-3 יום יכולה לשמש כנקודת מוצא לשינוי בתזונה, אך לא כדיאטה למשך מספר ימים ואף שבועות.

מהם הסיכונים בדיאטת ההתרסקות?

אם תזונה להתרסקות חד-צדדית מיושמת באופן קיצוני לאורך זמן רב יותר, חסר לגוף חומרים מזינים חשובים, ויטמינים, מינרלים ואלמנטים קורט שהוא זקוק לתפקודים המטבוליים שלו. אם לא נבלעים מספיק שומנים בריאים דרך המזון, הגוף אינו יכול לספוג ויטמינים מסיסים בשומן דרך המעיים. המשמעות היא שאם המעקב אחר הדיאטה במשך זמן רב, יכולים להופיע תסמיני מחסור ואנמיה כתוצאה ממחסור בברזל.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת ההתרסקות?

ישנן מספר דיאטות התרסקות שונות שניתן לחקור תחת המונח הקולקטיבי "דיאטת התרסקות". אתה יכול לקרוא לדיאטה המתאימה במיוחד באינטרנט ולקבל אינספור מתכונים טעימים בחינם. ישנם גם ספרים שונים לכל דיאטה. יתרון אחד של הספרים הוא שלעתים קרובות הם מכילים רשימות קניות ותוכניות תזונה מלאות כך שיסופק מבנה.

כמה אוכל לרדת במשקל בעזרת צורת דיאטה זו?

תלוי באיזו דיאטת ריסוק אתה מחליט, איך נראה מצב ההתחלה האינדיבידואלי ואיזה כמות קלוריות אתה צורך מדי יום, ההצלחה של דיאטות התרסקות שונה מאוד. דיאטות מסוימות מבטיחות ירידה במשקל של 5 עד 7 פאונד בשבוע. במיוחד בימים הראשונים, הגוף שוטף הרבה מים כשמשנה דיאטה, שניתן לראות גם על הכף.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

לרוע המזל, אפקט ה- Yo-Yo האיום עוקב אחר מרבית דיאטות ההתרסקות. במהלך הדיאטה חילוף החומרים עובר למבער האחורי בגלל צריכת הקלוריות הנמוכה. אתה יורד במשקל במהירות. אם אתה פתאום מספק לגוף אנרגיה משמעותית יותר בצורה של קלוריות, כלומר אוכל, הגוף משתמש בזה בצורה של ידיות אהבה כדי להתכונן לתקופת הרעב הבאה. רוב האנשים מכים קשה כאשר מותר להם לאכול שוב לאחר דיאטה של ​​התרסקות קשה. כתוצאה מכך, מרבית האנשים חוזרים למשקל במהירות לאחר הדיאטה, שאבדה בעבר עד כאב. לעתים קרובות שוקלים מעט יותר לאחר מכן מאשר לפני הדיאטה. על מנת להימנע מההשפעה של יו יו על דיאטה של ​​התרסקות קיצונית, רק דבר אחד עוזר: הדיאטה כמבוא לשינוי בתזונה (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך). המשמעות היא שאחרי דיאטת ההתרסקות, מגדילים בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך, ובמקרה הטוב, ממשיכים לעשות הרבה ספורט. ואז לחילוף החומרים יש אפשרות להסתגל ופחות מועדים לאפקט יו-יו האיום.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

לתזונה של התרסקות יתרונות שמושכים משתמשים רבים: הם מבטיחים ירידה במשקל בולטת מאוד תוך מספר ימים. תזונה זו משמשת לרוב לפני חופשת הקיץ או אירועים כמו חתונה מתקרבת. אתה שוטף הרבה מים בימים הראשונים, הקילוגרמים צונחים ומהר מאוד אתה מרגיש הרבה יותר רזה. עם זאת, התזונה אינה בריאה ומזיקה לתקופה ממושכת של שבועות או חודשים. דיאטות התרסקות חד צדדיות ובשום אופן לא מספקות לגוף את כל הויטמינים שהוא זקוק לו (ראה גםמחסור בוויטמין) וחומרים מזינים. אם היישום נמשך יותר משבועיים, עלולים להופיע תסמיני מחסור מסוכנים. לכן דיאטת התרסקות צריכה להיעשות רק למספר ימים. רצוי להשתמש בדיאטת התרסקות כדי להתחיל בתזונה חדשה, בריאה ומאוזנת. כדי להימנע מהשפעה של יו יו, עליכם לאט לאט להגדיל את הקלוריות והמזונות הנוספים. על מנת לרדת במשקל לטווח הארוך ולשמור על המשקל הרצוי, עליכם להתאמן באופן קבוע. המסקנה לדיאטת ההתרסקות השנויה במחלוקת היא: בשמחה כהיכרות עם תזונה בריאה, אך בהחלט לא כדיאטה קיצונית לאורך מספר שבועות!

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת ההתרסקות?

דיאטות התרסקות נובעות לרוב לאבד כמה שיותר משקל בזמן הקצר ביותר. ירידה במשקל בשבוע בדיאטות אלה גבוהה משמעותית מאשר ברוב הדיאטות האחרות. יש דיאטות שמתאימות למעשה לדיאטות מונו, אך ניתן להפוך אותן לגמישות יותר, למשל דיאטת הטורבו על ידי אלמאסד ויוקבה. משבוע הדיאטה השני ואילך זה כולל ארוחות בנוסף לרעידות הדיאטה (כמו NISY) ולכן הן בריאות יותר מאפס דיאטות. זה יכול להתבצע גם יותר מכמה ימים. דיאטות אלה כוללות גם שלב תחזוקה בכדי להימנע מאפקט יו-יו. אם ברצונך לרדת במשקל לאורך זמן ארוך יותר ולעקוב אחר התזונה בצורה גמישה יותר, לרוב מנסים לנסות דיאטות דלת פחמימות, אותן ניתן לשלב בקלות בחיי העבודה היומיומיים. דוגמאות לכך הן שיטת הלוגי, דיאטת גליק, תזונה צבאית או דיאטת אטקינס.

היבטים שונים נלקחים בחשבון עם סוגים אלה של דיאטה, למשל רמות הסוכר בדם ושומני הדם וכן אינדקס הגליקמי (האינדקס הגליקמי מציין עד כמה אוכל מסוים גורם לרמת הסוכר בדם לעלות לאחר הצריכה) מזונות שונים. יש מודעות מודעת למה שאתה אוכל. המצב דומה לתזונה המשלבת אוכל, שבה אוכלים לאכול רק בשילובים מסוימים של קבוצות מזון. דיאטות אלו פחות חד-צדדיות מדיאטות התרסקות וניתן לעשות זאת במשך שבועות, חודשים ואף שנים. על מנת לרדת במשקל לטווח הארוך ולשמור על המשקל הרצוי, עליכם לעשות הרבה ספורט. ספורט מגרה את חילוף החומרים, מקבל את הגוף בכושר ומספק חיוניות.

מה העלויות של דיאטת התרסקות?

עלות דיאטת התרסקות תלויה רבות בתזונה המדוברת. אם אתה הולך בדיאטה שמורכבת בעיקר מפירות או ירקות, המחירים משתנים מאוד. לדוגמא, פירות אקזוטיים כמו אננס הם יקרים יותר מרוב הירקות הירוקים. פחמימות כמו אורז ותפוחי אדמה זולים יחסית וניתן לקנות אותם בכמויות גדולות. אבקת שייק דיאטה מאלמאסד, יוקבה או דופלרץ יקרים יחסית בממוצע 15 אירו לכל 500 גרם פחית, אך מחליפים מספר ארוחות אחרות, כך שהעלויות של דיאטות ריסוק הן בסך הכל בטווח בינוני.