ספורט-ו-כושר

מבחן קונקוני

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

מבחן סיבולת, מבחן צעד,

מבוא

מבחן Conconi פותח על ידי הביוכימאי האיטלקי פרנצ'סקו קונקוני. כמו בכל מבחני הסיבולת האחרים, מבחן Conconi מנסה לקבוע את הסף האנאירובי לתרגיל סיבולת על מנת להיות מסוגל להסיק מסקנות לגבי ביצועי סיבולת ויכולת אימון. במבחן זה על הספורטאי להגביר את מהירות הריצה או את מהירות הנהיגה באופן שווה יותר ויותר במרווחים שווים. המבחן מתאים אפוא במיוחד לספורטאי הסיבולת בתחילת שלב האימונים. קביעה נוספת ומדויקת מאוד של סף האנאירוב נעשית עם מבחן רמת הלקטט. עם זאת, בדיקה זו אינה לגמרי חסרת דם, שכן יש ליטול דם באופן קבוע כדי לקבוע את רמת הלקטט בדם. תוכל למצוא מידע נוסף על בדיקת רמת הלקטט כאן.

מבחן נוסף:

מבחן קופר

אימוץ

קונקוני מניח כי קצב לב עולה באופן לינארי בתחום האירובי. טווח זה הוא כ 100-180 פעימות לדקה. אם העומס מוגבר עוד יותר, מהלך העקומה יתשטח. אותה נקודה בה העקומה מתפשטת החוצה נקודת סטיה קרא וקובע את הסף האנאירובי. האתלט / מאמן יכול כעת להתאים את העוצמה (מהירות ריצה / מהירות נסיעה) בדיוק במהלך האימונים.

ביצוע מבחן

כדי לבצע את מבחן הקונקוני הדרוש לך:

צג דופק
סטוֹפֶּר
מחולל איתותים (משרוקית)
מסלול 400 מטר / ארגומטר אופניים
נייר ועט

על המסלול

הספורטאי מתחיל בתוכנית חימום כללית.

מסלול ה -400 מ 'מחולק ל -2x 200 מ', יש לבחור את מהירות הריצה כראוי בתחילת המבחן. ספורטאים לא מאומנים בוחרים במהירות של כ 8 קמ"ש, לפיה אנשים מאומנים יכולים להתחיל עם 12-13 קמ"ש. מהירות הריצה מוגברת ב 0.5 קמ"ש כל 200 מטר, או שהמתאמן רץ את 200 המטרים 2 עד 3 שניות מהר יותר. המאמן נותן איתות אליו צריך הספורטאי להגיע לסמן (בגובה 200 מטר). יש צורך בתחושה מסוימת של ריצה מהספורטאי. דופק נקבע כל 200 מ 'ומוזן בטבלה. מסכי דופק שונים יכולים לחסוך את הדופק

הבדיקה מתבצעת עד שהנבדק כבר לא יכול להגדיל את המהירות, כך שנמדדים לפחות 2 עד 3 ערכים אחרי הסף האנאירובי (עד העומס המרבי). המבחן באולמות מתאים ביותר להימנע מהתנגדות רוח אפשרית.

על המבחן להעלות את המהירות באופן רציף ככל האפשר (אל תקפיץ את היצירה האחרונה לסימון).

על אופני האימונים:

הספורטאי משלים גם כאן תוכנית חימום.

בתחילת הבדיקה ההתנגדות צריכה להיות בין 25 ל 100 וואט, תלוי ברמת הקו.
אצל ספורטאים לא מאומנים, ההתנגדות מוגברת ב- 20 וואט כל 2 דקות. ספורטאים מיומנים מעלים את הערך בכ- 30-50 וואט. עם כל עלייה בהתנגדות, קצב הלב נמדד ומצוין.

מבחן קונצוני לרוכבי אופניים

מבחן הקונסוני לרוכבי אופניים זה אחד אופני כושר בוצע. עוצמת ההתחלה תלויה בביצועים האישיים ויכולה להיות 50 וואט, 75 וואט או 100 וואט. הראשון רמת עומס נמשך שתי דקות עַל. בְּ את כל רמות עומס נוספות נזהרים בזה אותה עבודה נעשית בכל רמה. אבל זה אומר גם שזמני העומס יהיו קצרים יותר. לעתים קרובות פעמים כל רמה נטענת באופן שגוי במשך שתי דקות, אך זה נכון יותר לבדיקת רמת הלקטט. בנוסף לרכיב הסיבולת, מבחן Conconi גם על ארגומטר האופניים סיבולת כוח היא נקודה חשובה. מבחן קונצוני האופניים הוא תמיד "מקורה" הופעה ל תנאים סביבתיים החזק הכי קרוב שאפשר.

הערכת מבחן קונקוני

ההערכה אחד בדיקות קונקוני יכול עם אחד תוכנית מבוססת מחשב מתקיימים (פולאר, HRCT או InShape). זה גרפי יצר את זה קצב לב ועוצמה בקמ"ש או וואט. מה שנקרא מהירות הסטייה שבו הקצב הדופק ישר בתחילה קורץ. לטענת קונקוני, יש להשוות את הקישור הזה לסף האנאירובי. ה עֲקוּמָה המוצג בגרפיקה מיועד לרוב לאנשים עם אימוני סיבולת טובים בצורת s והוא מורכב מאזור שטוח בתחילת הבדיקה. אחריו יוצא אזור אנאירובי תלול יותר ואחריו נקודת הסטייה שבה דופק שוב משטף.

בנוסף להערכה המבוססת על מחשב, תוכלו להשתמש גם במבחן Conconi ידנית להעריך. ל זוגות הנתונים של דופק ומהירות מוזנים בתרשים. נייר מילימטר הוא הטוב ביותר להכנת רשומות מדויקות.

צרה יכול ליצור קשר עם קביעת נקודת השבירה מכיוון שהניסיון של הבודק חשוב כאן. בנוסף, הבדיקה מחייבת את איש המבחן לעבוד עד למקסימום, מכיוון שהערכים בדרך כלל אינם בעלי משמעות.

יש לעמוד בנקודות הבאות:

8 נקודות בטווח הליניארי עם מקדם מתאם של r 0. 0.98
לפחות 3 נקודות מעל הסף האנאירובי
עלייה בדופק בשמונה פעימות לפחות ברמה

אָנָלִיזָה

כמו בדיקות סיבולת רבות אחרות, גם מבחן קונקוני הגיע לגבולותיו. רק הקשר בין ביצועים לדופק נמדד. רמות הלקטט נשארות בחוץ. התוצאות אינדיבידואליות ולא ניתן לטעון באופן כללי. קריאת נקודת הסטיה בדרך כלל מאוד לא מדויקת. לצורך אבחון ביצועי סיבולת יסודי, יש לבצע בדיקות שונות בפרקי זמן קבועים. חשוב שהמאמנים לא יהיו דוגמיסטים. אבחון ביצועים מספק רק מסגרת ליכולת ההדרכה ותו לא.

ביקורת על מבחן קונקוני

ביקורת על מבחן קונקוני הוא חזק במיוחד כשמדובר בביצוע מבחן Conconi כבדיקת שדה ולא בתנאי מעבדה.

ה בְּעָיָה האם זה הספורטאי זקוק לתחושת קצב טובה מאודכדי להשלים את הרמות השונות. רק ספורטאים תחרותיים שיש להם מספיק ניסיון מתאימים לכך. אבל גם כאן הם לא כולם מסוגלים לשמור על הקצב הנכון לאורך זמן בכל שלבכך שבסופו של דבר לעיתים קרובות יש צורך לרוץ או שהמתאמן מגיע לסימון היעד מוקדם מדי. זה מתעורר קצב הדופק קופץשמסבכים את ההערכה. זה בתורו מזויף את מבחן הקונקוני. מבחן הקונקוני בתחום לכן אינו מתאים למתחילים. נקודת דיון נוספת היא האם סף הקונקוני באמת תואם את הסף האנאירובי. מכאן מבחן הקונסוני עבור רבים אין אלטרנטיבה אמיתית לבדיקת רמת הלקטטיםכשמדובר בקביעת הסף האנאירובי.

מבחן הקונקוני לא בהכרח מתכופף בסף האנאירובי, ולא תמיד ניתן לזהות בבירור את העקיפה. הנה ניסיון רבלפרש את התוצאות.

לכן מבחן Conconi נחות מבדיקת רמת לקטט או מדידת VO2max.