דיאטת בטן

הַגדָרָה

דיאטה הרחקת בטן היא תזונה שהומצאה על ידי העורכת ליז ווקארלו ועמיתתה, סינתיה סאס. המטרה שלך היא להשיג הצלחה רבה בירידה במשקל תוך זמן קצר. מעל לכל, יש להפחית את שומן הבטן. יש לשלב ארוחות המכילות חומצות שומן חד בלתי-רוויות עם הפחתה בפחמימות ושפע של פירות וירקות. אומרים שהדבר משפיע כי התשוקה למזון מופחתת תוך שיפור המטבוליזם ותפקוד המעי.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: שריפת שומן באמצעות אימוני כוח - האם זה אפשרי ?, דמות ביקיני

מהלך הדיאטה

התזונה המקורית הייתה ארבעה שבועות. זה מתחיל מארבעה ימים שבמהלכם יש לנקות את הגוף. ניתן לצרוך לכל היותר 1200 קק"ל. בנוסף, עליכם לשתות 2 ליטר "מים סאסיים" ליום. "מי הרזיה" זה מורכב ממים, ג'ינג'ר מגורד, פרוסות מלפפון, פרוסות לימון ונענע. אומרים שהמים מביאים לירידה במשקל באמצעות "קלוריות שליליות" וכן רכיבי עיכול, התייבשות ומשתן.

אז אתה יכול לאכול 1600 קק"ל על פי התזונה הים תיכונית המחולקת ל -4 ארוחות ביום.לא צריך להיות יותר מארבע שעות בין הארוחות וכל ארוחה צריכה להכיל חומצות שומן בלתי רוויות. ירקות שאינם עמילניים מורשים ללא הגבלה, יש להגביל שומנים בריאים וחלבונים צמחיים ל -3 מנות, פירות ל -2 מנות ודגנים למנה אחת.

במהלך כל התקופה אסור לצרוך מלח, לא חיטה, לא מזון מעובד בתעשייה וללא אוכלים המקדמים גזים. הכותבים מקווים שהדבר יביא לירידה במשקל של 10 עד 15 פאונד (בערך 7 קילוגרמים).

קרא עוד בנושא: צורות של השמנת יתר

תופעות לוואי של הדיאטה

מכיוון שדיאטה זו הינה תזונה אשר נקודת ההתקפה היחידה שלה היא ויסות אינטנסיבי של הדיאטה, סביר מאוד שלאחר סיום הדיאטה, לא ניתן לשמור על המשקל.

ביקורת על הדיאטה

דיאטה זו הינה דיאטה דלת קלוריות המביאה לירידה מהירה במשקל לטווח הקצר.

מחקרים הראו שדיאטות דלות קלוריות כאלה גורמות לירידה במשקל במהירות רבה יותר בשלבים המוקדמים של הדיאטה, אם הדיאטה נשמרת למשך זמן סביר (שנה), אולם אין עוד הבדל בירידה במשקל בהשוואה לתזונה המוזלת קלוריות בינונית. . בנוסף, מדובר בתזונה המכילה הרבה דרישות תזונה מיוחדות מאוד, אך מבלי לעודד פעילות גופנית ספציפית.

זה מוביל לעובדה שהתזונה היא תוכנית דיאטה שקשה לשמור עליה בחיי היומיום בטווח הארוך, מה שבטווח הארוך יותר לא מוביל להתייצבות במשקל אלא לעלייה במשקל. יתר על כן, אין מעט הוכחות מדעיות קונקרטיות להשפעות של חומצות שומן בלתי רוויות.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: השמנת יתר ופסיכולוגיה

מהם הסיכונים / סכנות התזונה?

התזונה מציגה סיכונים מסוימים בגלל גישתה. מכיוון שהוא מסתמך רק על הפחתת אנרגיה חזקה מבלי לקדם פעילות גופנית, סביר מאוד שהסבירות לאבד מסת שריר גבוהה מאוד. סיכון גדול נוסף הוא שוב לעלות במשקל ובכך תסכול וחוסר קיימות.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת בטן?

הדיאטה מבוססת על הספר "דיאטת בטן שטוחה!" מאת ליז ווקארילו והיא זמינה בחנויות הספרים. בינתיים, הסופרת עצמה פרסמה ספרי בישול אחרים בנושא הדיאטה. בנוסף, ישנם כבר אתרי אינטרנט שונים עליהם תוכלו למצוא מתכונים, וריאציות יצירתיות של המתכונים המקוריים ותוכניות התזונה במובן של דיאטת הבטן, חלקם ללא עלות וחלקם בתשלום. מכיוון שהמתכונים מתייחסים לרוב למתכונים מהתזונה הים תיכונית, הם יכולים לשמש כמקור השראה לבישול.

קרא עוד בנושא: דיאטה דלת פחמימות

כמה אוכל לרדת במשקל בתזונה זו?

המחברים אומרים שאפשר להוריד 15 קילו בעוד 4 שבועות. כמה אתה באמת מפסיד תלוי במצב הראשוני שלך.

ניתן להתלבט האם 15 פאונד לחודש היא מטרה בת-קיימא. ללא קשר לכך, לא כדאי לרדת במשקל מהר מדי. ההמלצה של אגודת ההשמנה הגרמנית היא כי יש לכוון להפחתת משקל של 5% תוך 6 חודשים עם BMI של 25-35 ק"ג / מ"ר.

מומלץ לכך הוא ירידה במשקל של 10% תוך 6 חודשים. אם ישנן מחלות נלוות או קיימות, יש להגדיר את המטרות גם באופן אינדיבידואלי ובהנחיה מקצועית.

כיצד אוכל למנוע את אפקט ה- Yo-Yo בתזונה זו?

מכיוון שהתזונה מבוססת על הפחתת משקל חזקה לטווח קצר עם מגבלות אנרגיה שאינן מותאמות באופן פרטני, היא נטייה מראש להביא לאפקט יו-יו. אפשר למנוע זאת על ידי שינוי מעט של הדיאטה. מצד אחד, מועיל וחשוב להוסיף את הדיאטה לפעילות גופנית. מצד שני, הגיוני להתאים את כמות הקלוריות הנצרכות לקצב חילוף החומרים הבסיסי. מומלץ לגירעון אנרגטי בינוני, כלומר ההבדל מהדרישה הבסיסית שלך 500 קק"ל לירידה במשקל.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטה בצום והתרסקות

ניתן לחשב את הדרישות הבסיסיות האישיות באמצעות מחשבים מקוונים שונים או באמצעות היד פורמולה של האריס בנדיקט ניתן לחשב.

לנשים זה: 655 + (9.6 * משקל בק"ג) + (1.8 * גובה בס"מ) - (4.7 * גיל בשנים), לגברים הוא: 66 + (13.7 * משקל) בק"ג) + (5 * גובה בס"מ) - (6.8 * גיל בשנים).

קרא עוד על זה תחת: לרדת במשקל ללא אפקט ה- יו-יו - איך זה עובד?

הערכה רפואית של התזונה על ידי דר. גומפרט

הדיאטה לבטן רחוקה שנויה במחלוקת רפואית.

אחד המסרים העיקריים הוא ההשפעה החיובית של חומצות שומן בלתי רוויות על הגוף. בהנחיה בנושא השומן והשפעתו על הבריאות מסכמת החברה הגרמנית כי צריכת חומצות שומן חד בלתי-רוויות, כפי שהומלצו בתזונה, ככל הנראה אין לה כל השפעה על הסיכון לשבץ מוחי, סוכרת, לחץ דם גבוה או אפילו סרטן.

לעומת זאת, בתמורה לפחמימות הם מורידים את רמות השומנים בדם ומעבירים את יחס הכולסטרול לכולסטרול HDL "בריא". רבים מהמתכונים נגזרים ממתכונים מהתזונה הים תיכונית, שהוכחו כבעלי השפעה חיובית על מחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם. זה מומלץ גם על ידי חברת ההשמנה הגרמנית להפחתת משקל וייצוב משקל.

עם זאת, הגירעון האנרגטי הממוקד צריך להיות סביב 500 קק"ל ולא גבול קלוריות כללי ללא קשר למצב הראשוני. מכיוון שהתזונה אינה מסתמכת על פעילות גופנית או אסטרטגיות אחרות לייצוב משקל לטווח הארוך (כמו אמצעים לשינוי הרגלים יומיומיים או התמודדות עם לחץ), יש לפקפק בהתאמתה כשיטה לטווח הארוך לירידה במשקל.

מהן התזונה האלטרנטיבית לתזונה נטולת הבטן?

המטרה להפחתת משקל הגיונית צריכה להיות להשיג משקל גוף בטווח היעד שאינו מזיק לבריאות ולשמור על יציבותו לאורך זמן. אם ישנן שילוב או ניסיונות מקדימים כושלים להשיג ירידה במשקל קבועה, בהחלט יש לכלול אלה. התוכנית הבסיסית לירידה במשקל צריכה לכלול פעילות גופנית, דיאטה והסתכלות פנימית.

לאחר מכן יש להתאים את היישום לנסיבות הפרטניות. כמו כן, חשוב לכלול את הסביבה המקצועית והפרטית. הפחתה במשקל קלה גם יותר בצוות. יש להתאים את הדיאטה לצרכים האישיים ובשום אופן לא להיות חד צדדיים, מכיוון שסביר יותר שזה יפגע בגוף.

ניתן להשיג גירעון אנרגטי מומלץ של 500 קק"ל ליום על ידי הפחתת שומן ו / או פחמימות.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: דיאטת התרסקות - כמה יעיל זה?

צורה אחת של תזונה האמורה כי היא חיובית במובן זה היא התזונה הים תיכונית, אשר הוכחה גם שהיא משפיעה לטובה על מחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם. זה מתאים גם בהמשך לייצוב המשקל.

יש לבצע פעילות גופנית במשך 150 דקות לשבוע תוך שימת לב לעוצמה. לדוגמא, אימוני כוח בלבד אינם מספיקים. בהתאם למצב הראשוני, יש להבטיח כי הספורט עדין (שחייה). הגדלת פעילות גופנית בחיי היומיום יכולה לתרום גם לירידה במשקל. בנוסף, לספורט מספר השפעות חיוביות על הגוף ועל מחלות כרוניות. בנוסף להתבוננות עצמית, למידה על אסטרטגיות ליישוב סכסוכים וכדומה יכולה לתרום תרומה חיובית מאוד להפחתת משקל. על תוכניות הרזיה לכלול רכיבים אלה. תוכניות לירידה במשקל שנבדקו מדעית מנקודת מבט זו כוללות שומרי משקל, "DGE - אני יורדת במשקל" ו"ירידה במשקל בהנאה ".

העורכים ממליצים גם על: דיאטה למבערת שומן

דיאטה ללא בטן לאחר ההריון

נשים רבות רוצות לחזור למשקלן הקודם לאחר ההיריון. חלקם מצליחים לעשות זאת בשנה הראשונה לאחר שנולד ילדם. עם זאת, אחרים מתקשים לשים לב למשקל גופם בנוסף למצב החדש הדורש אנרגיה רבה מנשים, ולכן מייחלים לדרך מהירה לרדת במשקל שהם עלו שוב.

זה גם הגיוני, כי אחרת יש לך סיכון מוגבר להשמנה ולסיבוכיה בהמשך החיים. נמצא כי השיטה היעילה ביותר להפחתת משקל לאחר ההיריון היא שילוב של גירעון אנרגטי בינוני, פעילות גופנית ותיעוד מדויק של האוכל והמשקאות הנצרכים והפעילות הגופנית.

לפיכך, דיאטת הבטן אינה מהווה את השיטה האופטימלית, וכאשר היא משונה בשילוב עם פעילות גופנית וצריכה קלורית מותאמת היא עלולה להוביל לירידה במשקל הרצויה, המווסתת והקבועה. המטרה צריכה להיות גירעון אנרגטי של 500 קק"ל ופעילות אירובית 4 פעמים בשבוע.

זה מבטיח כי אין תזונה באישה וכי הילד אם יונק מקבל מספיק חומרים מזינים דרך חלב אם.

קרא עוד בנושא: הרזיה במהלך ההריון