איך אתה יכול להפסיק את תהליך ההזדקנות?

מילים נרדפות

• הְזדַקְנוּת
• גיל

מבוא

הגוף שלנו מתחיל להזדקן כבר בגיל 25. הקמט הראשון והשערות הלבנות הראשונות יכולות לגרום לדאגה בקרב אנשים רבים. אך האם אתה יכול למנוע או להאט את תהליך ההזדקנות? אם כן, מהן האפשרויות?
שאלות אלה נדונות בהמשך. ראשית, חשוב לדעת שאתה לא יכול להפסיק להזדקן, אבל אתה יכול להאט את זה על ידי חיים בדרך הנכונה. תוכלו לברר מאתנו מידע נוסף.

מהן האפשרויות להאט את תהליך ההזדקנות?

הגורם החשוב ביותר להאטת תהליך ההזדקנות הוא אורח חיים בריא. זה מופיע בסעיף הבא.

גם התפקוד ההורמונלי בגופנו חשוב. למרות שזה פוחת עם הגיל, זה יכול להיות מושפע מאורח החיים הנכון. לדוגמא, שהות קצרות בשמש מגבירות את ייצור הוויטמין D בגוף, מה שמביא בין היתר לחיזוק העצמות שלנו. לחץ וחוסר שינה מפחיתים את ייצור ההורמונים ובכך מאיצים את ההזדקנות, ולכן יש להימנע ממצבים אלו.

איזו השפעה יש לאורח חיים בריא?

לא ניתן להפסיק לחלוטין את תהליך ההזדקנות, אך ניתן להאט אותו באורח חיים בריא. אבל מה הוא חלק מאורח חיים בריא ומדוע הוא כל כך חשוב?
אורח חיים בריא מגן על גופנו מפני לחץ תאים. זוהי סיבה חשובה להזדקנות, מכיוון שתאינו נפגעים כתוצאה מלחץ תאים והרדיקלים המשוחררים בגוף. אורח חיים בריא עוזר מצד אחד להפחית את לחץ התאים ומצד שני לספוג את הרדיקלים. אורח חיים בריא כולל:

• הימנעו מעישון
  משתלם להפסיק לעשן בכל גיל! למעשנים תוחלת חיים קצרה יותר מעשרים שנה מזו של לא מעשנים.
  קרא גם: איך להפסיק לעשן
• תזונה בריאה ומגוונת
  לתזונה בריאה יש כמה השפעות חיוביות על גופנו, הוא מגן על כלינו ועל תאינו מפני רדיקלים. רצוי לאכול מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר מאשר לאכול ארוחה גדולה. הקפד להשתמש בפחות שמן ומלח בעת הבישול. מכיוון שמזון שומני מקדם היווצרות מוקדמת של משקעי שומן וסידן בכלי, תכולת מלח מוגברת במזון מעלה את לחץ הדם ובדרך זו פוגעת בכלי. בנוסף, עליך להימנע ממוצרים מוגמרים ולוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים באמצעות הדיאטה שלך. להרבה פירות וירקות יש השפעות נוגדות חמצון, כלומר הם מגנים מפני רדיקלים.
  אנו ממליצים על האתר שלנו ל: אנטי אייג'ינג ותזונה
  עוד משהו שאולי יעניין אותך: כך אוכלים בריא! אוֹ אלה שמנים בריאים

• מים שקטים
  תכולת מים מספקת ביחס לתהליך ההזדקנות חשובה ביותר לגוף. מכיוון שאם אתה מספק לגופך מספיק נוזלים, התאים שלך לא מתייבשים וניתן לחסל טוב יותר את המזהמים בגוף דרך הכליות.
• התאמנו באופן קבוע
  עליכם להיות מודעים לכך שפעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק. כך שאינך משיג שום תועלת מהעמסת יתר על גופך. פעילויות ספורט במשך 30-60 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע מראות עלייה בתוחלת החיים.
  קרא גם: בריאות וספורט
• הימנע ממתח
  מתח גם מגביר את לחץ התא. חיים מאוזנים עם משפחה וחברים, כמו גם חיי מין פעילים, ישאירו אותך צעיר יותר.
• לישון מספיק
  שינה מועטה מגבירה את לחץ התאים ולכן משפיעה השפעה מזיקה על גופך.
  קרא עוד על זה תחת: אלה ההשלכות של חוסר שינה!

איזו השפעה יש לויטמינים על הזדקנות?

בהמשך נבחרים ויטמינים מסוימים הממלאים תפקיד חשוב בתהליך ההזדקנות.

• ויטמין סי
  ויטמין C ממלא משימות חשובות המועילות בתועלת רבה מבחינת אנטי אייג'ינג. זה תומך ביצירת קולגן. זהו מרכיב סיבי בעורנו ומבטיח כי עורנו יציב ואלסטי. ויטמין C גם לוכד רדיקלים חופשיים המופעלים על ידי לחץ תאים וגורמים לעור להזדקן מהר יותר.לפיכך, ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בהאטת תהליך ההזדקנות. הוא נמצא במיוחד בברוקולי ותרד.
  קרא עוד על הפונקציות החשובות בכתובת: ויטמין סי
• ויטמין די
  לוויטמין D יש השפעה מחזקת על העצמות. זה חשוב במיוחד עם הגיל, שכן העצמות נעשות רכות יותר עם הגיל. לאחר מכן אחד מדבר על אובדן עצם (אוסטאופורוזיס). משימה חשובה נוספת של ויטמין D היא להגביר את ספיגת הברזל מהמעיים לגוף. זה חשוב במיוחד שכן ברזל נדרש ליצירת פיגמנט הדם האדום.
  למידע נוסף על ויטמין זה ראו: ויטמין די ו מחסור בוויטמין D
• ויטמין B3 ו- B9
  ויטמינים אלה חשובים גם לחידוש התא ולגידול בתאים. ויטמינים מקבוצת B עוזרים גם לשמור על התייבשות העור. פונקציה חשובה נוספת של ויטמינים B3 ו- B9 היא ההשפעה המחזקת על מערכת העצבים ובניית השרירים. לפיכך זה יכול להיות חשוב מאוד לשמירת זיכרון ולשמירת זיכרון, ויטמינים מקבוצת B נמצאים בעיקר בצדפות, רכיבי חלב ובשר.
  קרא עוד על כך בכתובת: ויטמין B3 ו ויטמין B9
• ויטמין E.
  לוויטמין E השפעה נוגדת חמצון. המשמעות היא שהיא מנקה רדיקלים חופשיים וכך מגנה על הגוף מפני נזק לתאים. הרדיקלים החופשיים משתחררים על ידי לחץ תאים ואחראים להזדקנות עור מהירה יותר. מכיוון שוויטמין E מונע את השפעות הרדיקלים, הוא יכול להאט את תהליך ההזדקנות על העור. זה עוזר לשמור על עור מתוח ויציב. ספקי ויטמין E הם שמנים ושומנים צמחיים כמו שמן חמניות, שמן זית, שמן בוטנים ומרגרינה.
  אנו ממליצים על האתר שלנו ל: ויטמין E.

ישנם ויטמינים אחרים החשובים במיוחד. קרא עוד על כך בכתובת: ויטמינים - אתם זקוקים לאלה!

איזו השפעה יש להורמונים על הזדקנות?

ככל שאדם מבוגר יותר, כך פחות הורמונים מיוצרים בגופו. זה מזרז את תהליך ההזדקנות מכיוון שההורמונים בדרך כלל מגנים על הגוף מפני הזדקנות תאים מהירה יותר. הורמונים מסוימים מופיעים בהמשך:

• אסטרוגן
  הופעת גיל המעבר גורמת לקשיים ואי נוחות אצל נשים רבות. זה תלוי בירידה המהירה של הורמון המין, אסטרוגן. אך אסטרוגנים ממלאים תפקיד גם אצל גברים. אם רמת האסטרוגן יורדת, העור מזדקן מהר יותר. קמטים מופיעים. בנוסף, אובדן עצם במובן של אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) מתרחש במהירות רבה יותר. בנוסף, התשוקה המינית והחיוניות פוחתות.
  עוד משהו שאולי יעניין אותך: מחסור באסטרוגן - אלה התסמינים וכך גם הטיפול!
• פרוגסטרון
  לפרוגסטרון יש תפקידים חשובים, בעיקר בגוף האישה. זה משפיע על תהליך ההזדקנות. בין היתר, הוא מווסת את איזון המים בגופנו ומבטיח כי הוורידים והעצמות לא יאבדו את יציבותם. אם היווצרות הפרוגסטרון יורדת עם הגיל, יתכנו אחזקת מים מוגברת ואי שקט רגשי כמו עצבנות.
• מלטונין
  הורמון זה שולט בשעון הביולוגי שלנו, כך שהוא מראה לגופנו את קצב היום והלילה. זה חשוב במיוחד. מכיוון שכאשר ייצור המלטונין הוא גבוה (בלילה), מאטים תהליכים מטבוליים רבים בגופנו ונעשים אמצעי תיקון. ייצור המלטונין יורד עם הגיל. מצד אחד זה מקשה על ההירדמות וההישארות של שינה קשה יותר ומצד שני מאיצה את תהליך ההזדקנות.
• DHEA (dehydroepiandrosterone)
  ה- DHEA הוא הורמון מין. הורמונים רבים אחרים נוצרים מכך. רמת ה- DHEA יורדת עם הגיל. זה לא מלווה לעתים רחוקות בירידה בביצועים, הגברת העייפות ואובדן העצם, ירידה בתשוקה המינית ועוד. ישנם כיום מחקרים המייחסים תכונות מעכבות DHEA בתהליך ההזדקנות. DHEA גבוה מספיק מוביל לרווחה ולשמחת חיים בגיל מבוגר.

מידע כללי נוסף ניתן למצוא בעמוד הראשי שלנו: ההורמונים האלה שם!

איזה אמצעי אנטי אייג'ינג הוא הנכון?

לגבי כמה אמצעי אנטי-אייג'ינג חשוב לקבל אבחנה לפני כן.
זה תקף במיוחד במקרה של שינוי קיצוני בתזונה במקרה של עודף משקל (השמנת יתר) או טיפול הורמונלי באובדן עצם (אוסטאופורוזיס) על מנת שתוכל להמליץ ​​על טיפול מיטבי.
שוב באמצעים אחרים נגד אנטי אייג'ינג כמו ספורט, אין בהכרח צורך להציע אבחנה או טיפול. כאן כל אחד יכול להחליט בעצמם איזה ספורט הוא כיף ובעיקר טוב לך.

קרא עוד בנושא זה בעמוד הראשי שלנו: כל מה שקשור לאנטי אייג'ינג
אנו ממליצים גם על:

• אנטי אייג'ינג על העור
• אנטי אייג'ינג ותזונה
• טיפול בקמטים
• הרמת ביולוגיה

תסמינים של תהליך ההזדקנות

תהליך ההזדקנות מורגש באופן שונה אצל כל אדם.
התסמינים הראשונים יכולים להיגרם כתוצאה משינויים במערכת השלד והשרירים. ככל שהשרירים מתפרקים, כוח הולך לאיבוד. בגיל 50, כעשרה אחוזים מסיבי השריר נעלמו, ועד גיל 70 מדובר בכמחצית.
תלונות אחרות יכולות להיות כאבי עצמות. הגורם יכול למשל אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) או שחיקה במפרקים (דלקת מפרקים ניוונית).
גם תלונות פסיכולוגיות מופעלות כתוצאה מתהליך ההזדקנות. דוגמאות לכך הן:

• עייפות,
• עייפות מהירה,
• ריכוז גרוע,
• הפרעות בזיכרון,
• הפרעות שינה,
• הפרעות בעוצמה וליבידו,
• יכולת לחץ ו
• מצב רוח דיכאוני.

התסמינים שהוזכרו לעיל מופיעים בעיקר במהלך גיל המעבר (נקבה: גיל המעבר; זכר: אנדרופוזה).
אצל מבוגרים מבוגרים יש גם תלונות כתוצאה מגידול במחסור בהורמון גדילה (סומטופוזה) ומחסור בהורמון DHEA.