התעמלו לאחר הצטננות
מבוא
בחודשי הסתיו והחורף הקרים אנשים רבים מתקררים.
ספורטאים להוטים להתחיל להתאמן שוב לאחר הפסקת התאוששות. ספורטאים שקיבלו תרופות נגד הצטננותם צריכים לעזוב יומיים לפחות ללא תרופות ותסמינים לפני שתתחיל להתאמן מחדש.
כשהגיע הזמן ותוכל סוף סוף להתאמן שוב, עליך להתחיל לאט ובעומסים נמוכים. סיבולת קלה העוברת ביער הן דרך טובה להחזיר את הגוף לאט לעומסים גבוהים יותר. אם ספורטאים חוזרים להתאמן מיד לאחר הצטננות, הם מסתכנים בהעמסת יתר על גופם ומסכנים הישנות.
מתי אתה יכול לעשות שוב ספורט אחרי הצטננות?
לאחר הצטננות הגוף בדרך כלל נחלש לזמן מה, כך שאחרי הפסקה מסוימת עליכם רק להתחיל לאט לאט שוב. בדרך זו, ניתן להגדיל את המתח על הגוף בהדרגה שוב עד לרמה המלאה מבלי שהמסתורין יכריע. אורך ההפסקה תלוי עד כמה חמורים היו תסמיני הקור ומה גרם לקור.
- אם יש לך שיעול ונזלת קלה בלבד, אתה יכול לחזור לפעילות גופנית כמה ימים לאחר ששככו התסמינים.
- אם יש לך חום, רצוי לחכות לפחות שבוע ורק אז לחזור לפעילות גופנית.
- זיהומים חיידקיים שהיו צריכים לטפל באנטיביוטיקה זקוקים לתקופת החלמה ארוכה יותר. אסור לעסוק בפעילות ספורטיבית בזמן נטילת טיפול אנטיביוטי וכדאי גם להמתין לפחות שבוע לאחר שהסימפטומים שככו.
- יש לבצע את ההפסקה הארוכה ביותר לאחר שפעת. לאחר שהחום והכאבים והכאבים שככו, הפסקת הספורט יכולה להיות שבועיים-שלושה.
באופן כללי, חשוב להקשיב לגופכם ולא לצפות מהר מדי מדי. הסיבוך הגדול ביותר בהתחלת פעילות גופנית מוקדם מדי הוא שריר הלב. הלב נפגע קשה מהזן והזיהום שעלולים להיות לו השלכות לכל החיים.
עוד על כך: מהי הצטננות נדחית?
התעמלו לאחר הצטננות ללא חום
אם יש לך הצטננות שלוותה בחום, עליך לחכות עוד קצת לפני שתתאמן. לאחר שבוע ללא תסמינים ותסמינים, תוכלו להתחיל להתאמן שוב לאחר הצטננות קדחתנית. עם זאת, אם הקור לא לווה בחום, ניתן לחזור לספורט מוקדם יותר.
אם נלחם בקור ללא תרופות, ניתן להפעיל מחדש את הספורט ברגע שהתופעות שככו לחלוטין והמתאמן מרגיש כשיר גופנית. עליו לדאוג לשמור על עומס ומשך התרגיל הראשון נמוך ולהגדיל לאט.
הצטננות, אשר טופלו בתרופות כדי להאיץ את תהליך הריפוי, צריכות להימשך מתסמינים ואי נוחות במשך יומיים ואין צורך בתרופות נוספות לפני שתתחיל להתאמן.
במקרה של הצטננות קדחתנית, התופעות והסימפטומים היו צריכים להיות שככו ואין ליטול יותר תרופות. לאחר שבעה ימים ללא תסמינים ושות '. ניתן להתחיל לאט לאט, שכן הגוף זקוק הפעם להתחדשות מוחלטת. גם כאן מומלץ להתחיל את העומס והיקף הספורט נמוך ולאט לאט להגדיל אותו. כל מי שמתחיל להתאמן מיד לאחר הצטננות, מסתכן בסכנת הישנות או התארכות של הצטננות.
עוד משהו שאולי יעניין אותך: ספורט סיבולת ותזונה
התאמנו לאחר הצטננות עם שיעול
אם הצטננות לוותה בשיעול חזק, ההמלצות דומות לאלה של הצטננות ללא חום. אם הקלה על השיעול בתרופות, יש להפסיק את הטיפול התרופתי והשיעול לא היה שם כבר יומיים לפני שתוכל להתחיל לאט לאט להתחיל שוב.
אם השיעול נרפא ללא תרופות, לאחר שכמעט התסמינים, תוכלו להתחיל שוב עם יחידות ספורט רגועות ללא לחץ עז.
אם התחלת להתאמן מוקדם מדי, או אם האינטנסיביות מוקדמת מדי, הצטננות יכולה, במקרה הגרוע ביותר, להתפשט לדלקת בשריר הלב. דלקת בשריר הלב היא מחלה מסוכנת מכיוון שהיא בדרך כלל מבחינה מאוחרת מאוד. הצטננות יכולה גם להיות כרונית ולכן היא כבר לא קלה לריפוי כמו הצטננות.
קרא עוד בנושא: תרגיל לשיעול
התאמנו לאחר הצטננות עם כאב גרון
כאשר הצטננת שככה, אך כאב הגרון עדיין לא, אז כל ספורטאי תוהה האם הוא יכול להתחיל להתאמן שוב או שמא עליו קודם לרפא את כאב הגרון.
ראשית עליך לזהות את הגורם לכאבי הגרון, מכיוון שהוא יכול להיות שונה מאוד. לבעיות בליעה תפקודיות בדרך כלל ממקור אנטומי או אורתופדי. עם זאת, גרון כאב יכול לנבוע גם מדלקת חיידקית או זיהומים נגיפיים, ויש להעריך מקרים אלה באופן שונה. במקרה של בעיות בליעה שאינן ויראליות או חיידקיות, לאחר שהקור התפוגג, תוכלו להתחיל שוב עם תקופת המנוחה הרגילה, גם אם בעיות הכאבים בגרון / בליעה עדיין חריפות. בדרך כלל לאימון יש השפעה מועטה או לא על התסמינים התפקודיים. עם זאת, יש לקבל כאן גם את עצתו של רופא על מנת להחריג את כל הסיכונים. במקרה של כאבי גרון הנגרמים על ידי נגיפים או חיידקים, הגרון הכואב הללו, יחד עם הצטננות, היו צריכים גם לרפא ולהשתכנע לפני שתתחיל להתאמן שוב. גם כאן יש לתת לגוף הפסקת התאוששות ארוכה מספיק, ואז צריך לעומס רק להתחיל נמוך ורק להגדיל אותו לאט ובהדרגה.
כאן שוב כאב הגרון שיש לטפל בתרופות שונה מהגרון הכואב שניתן לרפא ללא תרופות. ריפוי כאב גרון ללא תרופות פירושו שתוכלו להתחיל להתאמן מעט מוקדם יותר מאשר אם היו מטופלים בתרופות. אם אתה רוצה להיות בצד הבטוח, עליך לפנות לרופא שלך לייעוץ.
קרא עוד בנושא:
- גורמי כאב גרון
- משך כאב גרון
התאמנו לאחר הצטננות עם נזלת
מי שרוצה לעסוק בספורט אחרי הצטננות עם נזלת קטנה, צריך להקשיב לגוף שלו.
הצטננות בלבד אינה מכשול להתעמל. ללא תלונות אחרות, פעילות גופנית יכולה אפילו להשפיע לטובה על תהליך הריפוי במקרה של הצטננות. זרימת הדם מקודמת על ידי התנועה במהלך הספורט והריריות באף מסופקות טוב יותר עם דם וחומרים מזינים. ספורטאים העוסקים בספורט באופן קבוע ורגילים למתח, אינם חייבים להאט אותם בגלל הצטננות קטנה, מכיוון שגופם יכול לרפא את הקור ללא בעיות.
עם זאת, אם הקור חמור יותר, פעילות גופנית יכולה להחמיר את המחלה, מכיוון שהגוף צריך לבצע עבודה נוספת עקב התרגיל. כתוצאה מכך, תהליך הריפוי אינו יכול לפעול בצורה מיטבית. במקרים חמורים המחלה יכולה להתפתח לתעוקת לב. ההתפשטות לדלקת בשריר הלב יכולה במקרים נדירים ביותר להיות קטלנית, אפילו אצל גברים חזקים צעירים. לכן, עליך לבקש את הרופא שלך לקבל ייעוץ ולקבל אישור לספורט.
קרא עוד בנושא: נזלת - מה לעשות?
מה עליכם להיזהר כשאתה מתעמל לאחר הצטננות?
לאחר הצטננות, כל ספורטאי היה רוצה להתחיל להתאמן בהקדם האפשרי. עם זאת, אתה צריך לצפות לעונה סגורה. בנוסף, יש להעלות את תוכנית האימונים רק לאט ולבצע עומס מרבי של עד 70 אחוז מהדופק המרבי.
במיוחד לאחר הצטננות קדחתנית, יש לתכנן תקופת מנוחה ארוכה יותר ומבנה זהיר עוד יותר.
לחלופין, תוכלו להשתמש בצורות אחרות של אימונים ולחזור לשיטות אינטנסיביות יותר בהמשך. העומסים הגבוהים הראשונים צריכים להתחיל בקצרה ואז להתרחב טיפין טיפין. יתכן כי ספורטאים תחרותיים ומקצועיים יצטרכו לשנות את שם יעדי האימונים שלהם ולהתאים אותם לנסיבות החדשות.
במיוחד במזג אוויר קר ולא נוח, עדיף לארוז מעט סמיך מדי מאשר להקפיא במהלך האימונים. צעיף הוא תמיד הגנה טובה להגנה על אזור הצוואר הרגיש. עם זאת, זה תלוי בספורט באיזו צורה אתה יכול להגן על הצוואר שלך. אז המוטו בבחירת הבגדים הוא: עדיף ללבוש שומן מדי מאשר רזה מדי.
במיוחד עם אימוני סיבולת, עליכם לוודא שתתחילו בריצות סיבולת קצרות ותתרגלו את גופכם שוב למתח. לאחר מספר ריצות ניתן אז להגדיל את משך הזמן באטיות ובאופן יציב. עליכם תמיד להקשיב לגופכם ולדעת לפרש אותות קטנים. לאחר עלייה מקבילה בעוצמה ובעומס, ניתן לבצע את היקף האימונים שוב מבלי שתצטרך לצפות לחזרה.
במקרה הגרוע, הצטננות קשה יכולה להחזיר אתלט לאימונים עד חודשיים. אם הוא התחיל להתאמן מוקדם מדי, אז במקרה הגרוע ביותר עם דלקת בשריר הלב הוא יכול להיעדר עד שנה. מסיבה זו, במיוחד לאחר הצטננות, עליכם להקנות לגופכם מספיק זמן להתאושש.
קרא גם: התעמלו לקור
כמה מסוכן זה יכול להיות אם אני מתעמל למרות הצטננות?
בגלל המחלה, הגוף עסוק במאבק בחיידקים ואינו יעיל כרגיל.
תסמינים כמו שיעול ונזלת יכולים להחמיר בגלל החשיפה. עם חום, זרימת הדם בדרך כלל כל כך מתוחה עד שהפעילות הגופנית היא מכריעה מאוד. זה יכול להוביל לכישופי התעלפות, למשל, בהם ניתן להיגרם לכל מיני פגיעות (מחבלות וחבורות לא מזיקות לחבלות קשות עם זעזוע מוח ועד נזק מוחי קבוע).
המחלה האיומה שיכולה להתפתח בזמן פעילות גופנית למרות הצטננות היא שריר הלב. זו דלקת בשריר הלב. שריר הלב זה יכול להופיע גם בהתקררות חיידקית וגם נגיפית. בכאחד עד חמישה אחוז מההצטננות הנגיפית, שריר הלב מושפע גם מהקור הנפוץ, כך שריר הלב יכול להתפתח ממנו.
הדלקת בשריר הלב בדרך כלל רק באה לידי ביטוי בכך שהביצועים והעייפות המופחתים לא נעלמים אפילו זמן רב לאחר הצטננות ממש.
עם זאת, במיוחד אצל ספורטאים צעירים, שרירי הלב יכולים להיפגע לצמיתות על ידי שריר הלב. אי ספיקת לב, כלומר אי ספיקת לב, מתרחשת. במקרים החמורים ניתן לרפא את זה רק באמצעות השתלת לב ובמקרים מסוימים אפילו מוביל למוות.
עם זאת, מי שלוקח את חופשת הספורט של שבוע עד שבועיים לאחר הצטננות מוגן בדרך כלל מפני שריר הלב.
קרא גם:
- שריר הלב - על מה להיזהר!
- תסמינים של שריר הלב
השלכות ללב בעת פעילות גופנית במהלך הצטננות
אם אתה מתחיל להתאמן מוקדם מדי לאחר הצטננות או אם אתה מגדיר את האינטנסיביות גבוהה מדי, אתה לא רק מסכן את הישנות הקור, אלא גם מסכן את בריאות ליבך.
לאחר שהקור התפשט והתפתח לדלקת של שריר הלב, יתכנו מצבים מסכני חיים. בנוסף, דלקת שרירי הלב יכולה לגרום להפרעות קצב לב לאורך זמן. לכן עדיף לאפשר לגופכם קצת מנוחה וזמן להתאושש לפני שהוא לוקח סיכון מוגבר למחלות משניות.
לרוב מאובחנים שריר הלב מאוחר מכיוון שרבים מהתסמינים דומים לאלה של שפעת או הצטננות שכיחה. ניתן לאבחן דלקת בשריר הלב בלבד ואז לטפל בבדיקות מפורטות יותר. לאחר הצטננות, התבונה צריכה דווקא לשלוט ולגוף יהיה זמן להתאושש. אחרת יש סיכון לנזק ארוך טווח ולהיחלשות הלב.
קרא עוד בנושא: פעילות גופנית לדלקת בשרירי הלב
